Träning med avbrott och julrapport

Ikväll lyckades jag äntligen sätta igång och träna efter juluppehållet, eller vad man ska kalla det. Jag hann med 4 tabataintervallen och sen blev det strömavbrott i hela stan. Inte så jättelänge, men jag fick ju lov att ta hand om barnen, leta efter ficklampor och tända ljus och sen var det liksom läggdags. Men, äsch, det känns bra att vara på gång igen. När det blir för länge mellan gångerna gruvar jag mig lite väl mycket och har svårare att bara sätta igång.

Julen har varit riktigt härlig i alla fall med mycket god julmat och lite godis också. Inte så farligt dock och jag känner inte att jag frossat och varit alldeles för mätt särskilt mycket, eller ens överhuvudtaget faktiskt. Skönt!

Eller, ja, igår åt jag en hel portion pommes till hamburgaren (utan bröd) och sen fikade vi på chokladglass och grädde efter slalomåkningen och sen hade jag uppblåst mage resten av kvällen. Ingen hit faktiskt. Det är faktiskt inte värt det. Nej, jag måste planera bättre eftersom jag inte klarar av att stå emot onyttigheter när jag är riktigt hungrig.

Vardagsmotion har det i alla fall blivit med pulkaåkande, slalom, promenader och simning på äventyrsbadet. Rätt bra balans där måste jag säga även om jag inte tränat riktigt hårt.

Jag har ingen riktig plan för hur resten av helgen ska se ut så det blir nog ungefär lika som hittills minus glassfika.

Snöpuls

Igår var vi ut i skogen och högg en gran. Givetvis med markägarens tillåtelse:-) Det är en kompis som bor här i närheten "på landet" och han skulle ändå ut i skogen med häst och släde med en annan familj som vunnit det som pris i en springtävling i somras. Hursomhelst var det väldigt pittoreskt, mycket snö och lite svårt att hitta en fin gran. Men vi lyckades rätt bra ändå tycker jag. Det fick bli dagens vardagsmotion.

Idag har jag sprungit i pulkabacken och pulsat i mer snö i några jättelika högar de gjort bredvid slalombacken. Två åk i slalombacken blev det också. Det är ju egentligen rätt bra träning om man kan åka lite mer intensivt och inte har barnen med sig. Inte för att jag är en avancerad åkare, verkligen inte. Det går lugnt och fint och röda backar är max vad jag känner mig bekväm med. I år har vi i alla fall slagit till på säsongskort så det lär blir fler vändor till backen. 

Efter fika med kesella, stekt äpple och mandlar och så en halv skiva "stollen" (tysk frukttkaka) tränade jag och syrran ett pass med 5 tabataintervaller. Lagom svettigt och skönt. Efter det julbad hemma hos mamma och pappa i stora bubbelkaret. Skönt! 

Ledigheten hittills har verkligen varit härlig med mycket utevistelse, mycket snö, lite lagom blandning av bra mat och några godsaker. Så kan det få fortsätta!

Träning till Ernst

Igår blev det egentligen för sent för att träna och jag hade inget riktig lust heller. Alldeles för vanlig känsla just nu. Det får bli ny pepp efter nyår. Ändå kände jag att jag behövde röra lite på mig och vips, så blev det ett rätt ok pass ändå. Ackompanjerat av Ernst på Tv4play. Älskar play på datorn.

Jag gjorde lite av varje. Knäböj, lunges, benlyft, enbensknäböj, superman och pullups i ringarna. Det var inget intensivt och supersvettigt pass men känns ändå lite lagom skönt i kroppen en dag efteråt. 

Slappnar av lite

Sedan jag skrev sist har jag:
- Varit på sen middag med affärsbesök.
- Varit på tjejhelg till Göteborg.
- Fått en mild släng av magsjuka vilket ledde till att jag låg halva lördagen på hotellrummet.
- Ätit mycket bra mat och lite mindre bra fika.
- Försökt mig på ett träningspass igår som var rätt oengagerat och o-energiskt.

Oj, oj, oj, vad lätt det är att "slappna av" lite och ta det där fikat och smaka lite hemgjord kola osv. Jag mår ju inte speciellt dåligt av att göra det någon gång men det sätter igång en rätt dålig spiral ändå. Lite mer tillåtande kommer jag i alla fall att vara nu fram till jul och ett tag efteråt också.

Men träna vill jag fortsätta med för jag mår ju bra av det. Jag får tvinga mig att faktiskt köra mina pass för det är inget jag går och längtar till. Läser förundrat träningsbloggare som är sjuka och som längtar efter att svettas. Det gör inte jag. Undras när det ska komma?

Längdskidåkning osv.

Av en slump läste jag det här inlägget om längdskidåkning och började fundera på om det kanske är kul med längdskidor ändå? Fia fit inspirerar ju också! :-)

Ända sedan jag i mellanstadiet blev tvingad att ut och åka en rätt lång runda i backig terräng med skolan varje dag i en vecka har jag avskytt längdskidåkning. Innan det tyckte jag det var rätt kul. Men det är inte kul att åka på dåliga, i princip ovallade skidor i dåliga spår med obefintlig teknik. Varför gör man så mot barn? Ska inte idrotten lära ut idrott och hur man gör? Nej, det är bara "ut med er och åk" och de som är duktiga går det bra för och resten lider. Fy f-n, säger jag bara.

Det är egentligen samma sak med löpning ju men tekniken och utrustningen kanske inte är riktigt lika viktig som i längdskidåkning.

Skridskor tyckte jag däremot var kul hela skoltiden. Det berodde väl på att jag var ganska bra på det vilket i sin tur berodde på att jag åkt rätt mycket och gått en kort kurs i konståkning när jag var kanske 7-8 år.  Tänk vad lite träning och utbildning kan göra!

Just nu har jag inga längdskidor men mannen har (och har tom åkt öppet spår ett antal gånger) och dottern har. I år köper vi nog lite bättre skidor till sonen också. Och kanske till mig så jag slipper springa bredvid spåret i år!?

Dagens träning - 20 minuters pass för axlar, rygg och bröst

Ett rätt lugn, väldigt basic och ganska kort pass för axlar, rygg och bröst blev det idag. Trots allt är jag mycket nöjd med det.
Jag körde 8-12 reps av alla övningar i 3 set.
- Rodd, 16 kg höger (här skulle jag ev. kunna öka vikt)
- Rodd, 16 kg vänster
- Pullup i ringar (vill ha en stång!)
- Armhävningar mot pall
- Clean + press höger (först 12 kg push press, sen 8 kg press)
- Dito vänster

Lite vardagsmotion med pulkaåkning blev det också. Så skönt med lite dagsljus och frisk luft även om solen redan var på väg ned och det var minus 10 grader. Skönt att dottern är så pigg nu så hon orkade också.

Lussemuffins utan gluten

Det är stor risk att det bjuds på lussebullar på jobbet imorgon och eftersom jag är väldigt svag för just fikabröd känns det säkrast att ha med eget alternativ. Inte för att jag mår särskilt dåligt av en lussebulle men jag känner mig så himla nöjd när jag har nyttigare alternativ och då kan jag också äta mer...

Jag gjorde en variant av det här receptet men inte helt paleo utan lite efter eget huvud. Jag halverade dessutom receptet eftersom vi bara hade 4 ägg hemma. (Panik!) Om jag gör dem igen så har jag nog i mer vanligt socker eller honung och mindre stevia strö. Fick lite metallisk bismak i munnen efteråt. Smaken var god men absolut inte som lussebullar. Bra muffinskonsistens i alla fall. Man märker kokossmaken en del  från kokosmjölet tycker jag men den passade bra ihop med saffran. Pepparkaksmuffinsarna var klart godare dock. 

Saffransmuffins, 12 st

4 ägg

1 msk honung, 0,5 dl stevia strö (men jag byter nog mot nåt annat nästa gång, om det blir någon nästa gång)

1,25 dl kokosnötsmjöl (arman prana)

1 msk fiberhusk

75 g smält smör

1,5 dl kesella

0,5 tsk bikarbonat

0,5 tsk bakpulver

0,5 g saffran

Smält smöret och ha i saffran. Blanda i kesella. Vispa slätt. Blanda i äggen och ev. honung och vispa ordentligt. Blanda de torra ingredienserna och häll i äggsmeten. Låt ev. svälla lite. 

Grädda i 175 grader i drygt 15 minuter. 

Lite vardagsmotion när barnen lagt sig

VAB-dag idag då dottern fick magsjukan som sonen hade i helgen. Det har varit lite upp och ner men jag kände inte att jag kunde klämma in träning under dagen. Det var viktigare att klämma in lite jobb istället.
Men för en gångs skull låg båda tysta och nöjda i sängarna vid 20:00 så då fanns det ju tid för lite träning då istället.

Det blev lugn cykling framför Svtplay med Jakten på det perfekta livet i 50 minuter. Jag är mycket nöjd med att jag fick till lite vardagsmotion i alla fall och jag känner mig skönt trött i kroppen nu efteråt.

Imorgon hoppas jag dock att dottern går med på lite mer utevistelse!

Tabata igen

Ett rätt oinspirerat tabata-pass, igen. Det känns enkelt eftersom man kan bestämma efter hand vad man ska göra och hur många olika intervaller det blir.
- Uppvärmning med KB-swing.
- Thrusters med 12 kg KB, omväxlande arm
- Plank climber
- KB-swing 16 kg
- Utfallsgång med 8 kg
Fick i alla fall upp pulsen ordentligt och svettades en hel del. Känns skönt även om det var oinspirerat. Hade jag inte varit själv med barnen hade det nog blivit längre. Att vänta tills de lagt sig ville jag inte. Det blir för sent och jag blir för pigg och lägger mig inte i tid. Ska försöka lägga mig i tid nu snart.

Äntligen soffläge!

Uj, uj, uj, vilken matdag. Vi hade workshop med jobbet (som jag höll i) och det bjöds på fika, lunch med diverse onyttigheter till efterrätt, fika igen och så julbord på kvällen.

Trots några onyttigheter som en liten nybakad scones och en bulle till fikat är jag nöjd med matdagen i stort. Jag hade inga planer på att hålla igen på julbordet men ändå sitter jag här i soffan nu med en lagom mätt skön känsla i magen. Tex åt jag inget bröd och drack bara vatten förutom ca 1 dl vin och några munnar julmust och det räckte fint. Härligt!

Tidigare kunde jag äta så att jag fick ont i magen men jag tror jag har "kommit över" det nu! Det kan i och för sig ha att göra med att jag åt julbord i måndags kväll och i tisdags till lunch också...
Men då var det affärsmiddag resp lunch och då kunde jag ju inte vräka i mig heller;-)

Hur som helst börjar jag bli ganska nöjd med julbord nu men till julafton är jag nog sugen igen.

Träning då? 

Igår skottade jag bara snö i 25 minuter och hann inte med nåt mer pga kvällsjobb.

Idag klämde jag faktiskt in ett pass innan julbordet vilket kändes väldigt skönt.

Tabata igen. Totalt 5 stycken. Det känns så enkelt men ändå effektivt på nåt vis.
Uppvärmning med KB-swing, först 8 kg i 4 intervaller och sen 12 kg i 4 intervaller.
Sen enbensknäböj på pall, alternerande ben och efter det utfallsgång med 8 kg KB (borde nog tagit 12 kg men det var ändå lagom jobbigt).
Sen burpees och till sist KB-swing med 16 kg.

Kände mig rätt skakig i benen innan jag fick mat i mig men nu känns det bra så nu hoppas jag att musklerna sugit i sig all näring från julbordet:-)

Att klämma in lite träning

Jag är ju så långt ifrån såna där långa fokuserade pass som Pia skriver om. Det låter härligt men jag är dålig på att prioritera och ta mig den tiden. Men träning klämde jag in igår kväll i alla fall. Eftersom jag hade lite smått och gott att fixa med på kvällen så ville jag ha det avklarat tills barnen lagt sig, vilket betyder mindre fokuserad träning. Så jag körde uppvärmning med KB-swing i badrummet medans de badade. Varmt och skönt så jag blev varm snabb!
Sen bulgarian squat (ena benet på toan) med 8 kg KB i handen. Tuuungt! Och så armhävningar mot badkarskanten och när det blev för tungt mot handfatet. Tänk vad mycket träningsredskap det finns ändå;-)
När det blev för varmt i badrummet fortsatte jag utanför med mer bulgarian squats och armhävningar plus rodd med 16 kg KB. Avslutningsvis lite huvud- och handstående och sen stretch medans stortjejen läste läsläxan för mig. Och sen var barnen i säng och jag hade tränat färdigt! Tog ca 40 minuter totalt och jag känner det bra i kroppen idag. Skönt!

Jag gjorde det!

Ha! Det blev morgonträning faktiskt. Inte supertidigt och inte supertungt men totalt 5 tabata varav en var uppvärmning. Det kändes helt ok efter uppvärmningen och känslan just nu är också bra. En ny trend?

Om jag går och lägger mig nu kan jag ju gå upp och träna i morgon bitte

Nyss hemkommen från affärsmiddag (julbord men jag åt måttligt) och sitter och slappnar av i soffan efter en intressant med psykiskt rätt ansträngande jobbdag. Funderar på träning i morgon och resten av veckan. Imorgon blir det svårt med träning igen pga besök på jobbet. Om inte jag tränar på morgonen... Om jag går och lägger mig nu kan jag ju gå upp och träna i morgon bitti, sa jag nyss till min man som mest fnös och säger "aldrig i livet" att du fixar det. Han brukar gå upp klockan 5 och då grymtar jag mest och vänder på mig i sängen vanligtvis. 

Hm, det är ju näääästan lite motiverande på så sätt att jag vill bevisa att jag visst kan träna på morgonen. Fast faktum är att min kropp inte brukar vakna förrän framåt 10-tiden. Jag får typ hjärtklappning av att gå upp för trappen på morgonen. Det händer aldrig på kvällen. 

Men ändå, om jag går och lägger mig nu skulle jag ju kunna köra ett kort KB-pass imorgon. Jag väcker ju inte barnen förrän 7:15 vilket jag vet är sovmorgon för de flesta så egentligen har jag ingen ursäkt. Det är bara en fråga om motivation och den är sådär just nu. Jag behöver pepp! Fixar jag morgonträning och vad vinner jag på det?

Skön helg men dåligt med träning

Det tar emot lite att skriva överskriften eftersom jag verkligen hade tänkt få till ett pass idag. Så blev det inte pga diverse förberedelser inför morgondagen när vi får viktigt besök på jobbet. Bland annat städande av bil. Mindre kul men skönt när det är gjort.

Vardagsmotion har det i alla fall blivit en hel del. Det var ju härligt pulkaväder både igår och idag och det blev allt ett par vändor uppför backen. Jag är rätt feg men det är ändå kul att svischa ner på snowracern i lite lagom takt.

Jag bakade pepparkaksmuffins igår som blev riktigt goda. Väldigt bra konsistens också. Jag inspirerades av ett antal recept men mitt blev så här.

4 ägg
2 msk socker
2 msk stevia strö
Vispa pösigt
100 g smör +1 msk kokosfett (för att jag hade det), smältes
2 tsk kanel, 1 tsk kardemumma, 0,5 tsk nejlika, häll i smöret och häll sedan smöret i äggsmeten.
4 dl mandelmjöl, 2 tsk bakpulver, blanda och häll i äggsmeten.
Rör om försiktigt. Det blev 12 muffins som jag gräddade i 175 grader ca 10 minuter.

Mackor till lunch

Har inte så mycket att skriva egentligen. Önskar att jag kunde skriva om en genomförd fredagsfight a'la Bodycomf Helena men en svidande hals satte stopp för det. Nu ska jag ju inte påstå att jag gjort den om jag varit helt frisk eftersom den var rätt lång och verkade väldigt jobbig, men kanske ändå?

Orkade för en gångs skull inte fixa lunchlåda och hade ingen lust att avsnöa bilen och åka och köpa nåt heller så jag åt det som fanns på jobbet istället. Rågfrallor med torkad frukt, bregott, ost och paprika. Verkligen inte så illa, i alla fall smakmässigt. Gud så gott det var! Jag älskar verkligen mackor och tycker faktiskt jag är rätt "duktig" som äter det så sällan.  Sen fick jag paltkoma och höll på att somna vid 14-tiden, men fick ändå lite vettigt gjort. Frågan är om jag varit trött ändå eller om det berodde på det ovanligt höga intaget av snabba kolhydrater? Trött dag överlag hursomhelst. Höll på att somna framför bolibompa i soffan också. Hoppas på full energi imorgon. 

From here it is just lovely to take a handstand

Igår kände jag mig (återigen) rätt hängig. Piggare idag. Jag var trött pga avbruten sömn pga sjuk son och kanske att några av förkylningsbacillerna håller på att få fäste också. Inte läge för mer ansträngande träning med andra ord men ett litet yogapass kändes bra när barnen kommit i säng vid 20:30. Det blev det här:



Lite lagom flummigt och lagom tempo med skönt flow. Kan man inte positionerna kan det nog gå lite väl snabbt bara. Då är det bättre att kolla på varje övning separat någon först tycker jag. Jag hade inte kollat igenom passet innan utan tyckte mest att det verkade vara lagom långt. Efter drygt 20 minuter säger hon plötsligt "From here it is just lovely to take a handstand". Ha, ha, det tyckte jag var hur kul som helst. Men det passade bra eftersom jag och dottern ju tänkt träna på det lite mer regelbundet. Jag gjorde bara varianten med fötterna mot väggen eftersom jag annars behöver hjälp för att komma upp. Tungt nog, särskilt för mina handleder. Efter avslappningen kändes som om jag skulle kunna somna. Skönt!

Morning yoga flow - på kvällen

Jo, det blev yoga. Den här:



och den här:



Hon är väldigt bra tycker jag. Det finns så mycket att välja på att jag bara tog någon som var lagom lång efter den första videon. Lite knasigt med morning yoga på kvällen men det känns skönt i kroppen i alla fall. Känner mig inte för pigg. Jag är fortfarande stel i ryggen mellan skulderbladen men lite bättre känns det. Måste yoga oftare. Bra att Helena (Bodycomf) skrev om yoga så jag blev inspirerad igen!

Update: Eh, jo, jag blev visst lite för pigg. Gör inte den sista på kvällen om ni vill kunna somna efteråt...

Lite rörelse gör ju under

Jag upphör aldrig att förvånas över hur mycket piggare jag blir efter lite rörelse, oavsett vad det är för rörelse. I em kände jag mig egentligen rätt hängig och inte alls i form. Förkylning på gång? Satte mig på träningscykeln och tittade på finalen i Hela Sverige bakar med stortjejen och cyklade i rätt lugn takt i 40 minuter för att få till lite vardagsmotion. Efteråt var jag ju pigg! Innan maten hann jag dessutom med några tabata-intervaller med plank climber, KB-swing och höftlyft. Inget direkt tungt (förutom plank climber) men skönt och alldeles lagom för idag. Egentligen hade jag tänkt köra lite yoga också men fick lov att jobba lite. Kanske att jag yoga snart. Vi får se. Min rygg behöver det men klarar sig nog till imorgon också.

Supergott sötpotatisbröd

I söndags bakade jag ett mycket gott pumpabröd efter det här receptet. (Edit: sötpotatis ska det ju vara. )Jag uteslöt russinen bara och så gjorde jag det nog lite plattare än i receptet så det gick rätt fort i ugnen. Jag åt med bregott och getost och det passade fint. Det blir lite sötaktigt av pumpan men inte för mycket. Konsistensen var väldigt bra också. 

Tränat x 2

Jag trodde ju att det skulle bli en lugn kväll ensam framför datorn och tv:n när barnen lagt sig eftersom mannen skulle se på Bond med en kompis, men så ringde två kompisar på dörren och det passade ju bra! Det blev lite konstig bloggning bara. Och inte hann jag duscha först heller. 

Vi var på IKEA igår och när vi kom hem tog vi med barnen ut i mörkret på en cykeltur till en ny lekplats. Lite jogging som uppvärmning och sen knäböj med ena benet på en gunga, 3 x 10 per ben, pullups i klätterställningen (tar som vanligt hjälp med benen) och armhävningar mot en stor gunga. Lite kull på det och så joggade vi hem igen. Jag kände mig så pigg så jag körde lite intervaller mellan två lyktstolpar också. Orkade 8 stycken och sen fick det vara nog. 

Hade på mig mitt underställ från Houdini och en barnreflexväst från Biltema ovanpå. Perfekt väst eftersom den inte är så stor och fladdrar omkring!

Efteråt kände jag mig nästan lite skakig så det fick bli en snabb blandad tallrik med keso, gustafskorv, avocado, morot och apelsin till middag. Resten av familjen åt snabbgjord pizza på tortillabröd och det ville jag inte ha. Vi åt julbord (vilket var väldigt bra) på IKEA så jag var fortfarande rätt mätt.

I fredags tränade jag ett cirkelpass med sju olika övningar medan barnen lekte med varsin kompis. Inte helt fokuserat med barn springande runt mig, gungande i ringarna, osv. men annars hade jag inte fått till det överhuvudtaget. Nöjd så! 

Välgörande varmt salt vatten

Ja, inte utomlands eller på nåt spa eller så, utan i den lokala simbassängen:-) Jag tog med mig barnen och simmade efter förskola/skola och det var så mysigt. Väldigt lite folk vilket var skönt och mor(mor) kom med också så jag fick simma några längder. Armarna och axlarna var lite möra efter gårdagens träning men det var härligt med lite lugn rörelse.

För övrigt tycker jag det känns bra att inte skriva så mycket om vad jag äter. Jag äter faktiskt mest väldigt bra och igår stod jag tex emot fyra tårtor som frestade i fikarummet. Tog två chokladbitar istället som inte var mörka, men hellre en "wheat free cheat" än tårta!

Överkropp och dessa eländiga armhävningar

Körde ett rätt lugnt (igen) pass ikväll med KB-swing som uppvärmning i 6 minuter (50 sek arbete + 10 sek vila) och efter det, armhävningar, axelpress, någon slags axelövning som jag inte vet vad den heter och så pullups i ringarna. Efter det handstående och huvudstående, lite mer armhävningar och skottkärra (för att barnen gjorde det och jag fick lov att prova om jag kunde, vilket jag kunde, tack och lov.) Jag och dottern har bestämt oss för att träna på handstående nu så kanske vi kan stå utan stöd till sommaren? Det vore ju coolt! Som det är nu behöver jag lite hjälp att komma upp. Vågar inte riktigt ta sats själv. Så här försökte jag göra.



Huvudstående (självklart mot vägg) går mycket bättre nu än när jag tränade yoga regelbundet. Jag är starkare nu och orkar hålla emot med armarna mycket bättre så att nästan ingen vikt vilar på huvudet. Mycket bra. Det jobbigaste är att spänna rumpan och pressa ihop låren faktiskt.



Armhävningarna är däremot ett elände. Jag har inte blivit starkare utan svagare sen i våras. Ev. skulle det kunna bero på att jag har lite ont i ryggen mellan skulderbladen, det är ett problemområde för mig, men mer troligt är kanske att jag tränat för dåligt? Hm, hur som helst, jag tränade idag och gjorde dem på knä. Trist, men så är det.

Nu känner jag mig riktigt mör i axlarna och armarna på ett rätt skönt sätt!

Pilates / yoga

Jag är inte sjuk men inte helt pigg heller så det blev lite lugn träning ikväll. En del pilatesövningar för rumpa och ben och så lite yoga på det.  Jag har varit så stel i ryggen så jag tänkt göra det några dagar nu och så blev jag ju inspirerad av Bodycomf och Träningstajtsen vilket fick mig att ta tag i saken!
Jag gjorde hunden, triangeln, krigaren, huvudstående och axelstående.

Jag bad mannen att ta ett kort och det känns ju bättre än det ser ut... Triangeln är inte så illa men jag vill ju vara ännu rakare. Måste dra in svanken mer och bröstkorgen åker ut när jag försöker dra in rumpan. Skönt var det i alla fall.

Ja just det, i bakgrunden syns mitt fynd. Den hängde jag också lite i och drog upp knäna. Hemskt.

Ändra fokus?

Jag tycker att jag haft för mycket matfokus och för lite träningsfokus på sistone. Jag har väl tränat lite men inte så fokuserat. Det vill jag ändra på. Kanske jag skulle ta och planera några pass? Hm. Det tar emot får jag väl erkänna. Jag trivs ju rätt bra här i min comfort zone... Maten funkar bra men träningen får jag verkligen kämpa med för att få till. Jag vill ju ha resultaten och inte stå still och stampa som det känns som jag gör nu. Jag skulle behöva en träningskompis tror jag, eller en PT-online kanske?  Och så borde jag faktiskt ta och gå till det där gymmet jag testade några gånger i juni. Jag gillade det ju men det rann ut i sanden när familjen kom hem och sommaren kom.

Hur som helst blev det ingen träning idag. Trist nog känner jag det som om en förkylning är på g. Jag som brukar vara så frisk var ju lite hängig bara för några veckor sen, även om det aldrig riktigt bröt ut. Bäst att vila ikväll i alla fall. Dessutom hade vi scoutmöte och jag är supertrött nu.

Latte och knäcke

Fröknäcke med bregott och getost och premiär för ägglatte efter det här receptet. Förvånansvärt gott! Jag hade inte i kanel men det ska jag testa nästa gång. Dessutom gjorde jag på vanligt kaffe och det gick bra det med. 

Det är lite lustigt att pga alla hälso- och träningsbloggar jag läser så kan jag ibland tro att det är normalt med ett sånt här förmiddagsfika. Det tycker inte mina kolleger kan jag säga... :-)

Update: Jag testade att värma på kaffet lite i mikron. Det var ingen hit kan jag säga så prova inte det;-)

Matbilder från Barcelona

Onsdagen blev en väldigt konstig matdag. Ägg och fröknäcke till frukost rätt tidigt. Sen en rostbiffsmacka på rågbröd på flygplatsen. Kaffe och mer kaffe. Nötter och en babybel på hotellrummet innan möte. Möte mellan 16 och 21 och sen till restaurangen. Åt en kaka och drack mer kaffe. Tur att jag hade lite nödproviant med mig. Jag visste ju iofs att de brukar äta sent och det gick bra.

Lite ovanliga men väldigt goda tapas till förrätt. 

Torsk till huvudrätt. Väldigt gott. Och så lite vin till det. Lite önskar jag att jag ville avstå men dit har jag inte kommit än. Jag är ändå rätt modest tycker jag. 

Torsdag morgon var jag så pigg på morgonen (ovanligt) att jag körde två snabba Tabata med armhävningar och enbensknäböj med ena foten bakåt på en stol. 

Sen frossade jag i god frukost. Det blev fler tallrikar än det här. 

På torsdagen åt vi mer tapas till lunch och efter det grillat kött med sallad. Mycket gott men väldigt dåliga bilder. Det var så mysigt för vi lyckades hitta en rätt genuin restaurang med en massa inhemska lunchgäster. Intressant att se hur de åt tre rätter till lunch en vanlig torsdag. 

Resten av dagen åt jag två chokladbitar, drack lite mer vin och en drink plus nötter och sen inget mer. När vi väl skulle äta middag beställde jag in en sallad men kunde inte äta en enda tugga pga ont i magen. Så kan det gå, men trevligt var det ändå. 

Kvällens träning och gårdagens middag

Körde supersets, 50 sek + 10 sek x 3

- Enbensknäböj höger (står på pallen och håller i mig i ringar)

- Dito vänster

- Rodd med 12 kg KB. Jag är så himla stel i ryggen så det fick räcka med 12 kg, men jag brukar fixa det med 16 kg också. 

- Höftlyft. Borde avancera här, men är fortfarande rätt svag.

- Hänga i ribbstol (begagnat fynd!) och dra upp knäna. Hu, vad drygt. Det gör ju ont i mina händer ju. Men jag kan bara bli bättre!

- Sumo squats med 12 kg. Nu var benen riktigt slut.

Tänkte köra ett till superset men barnen protesterade. Känns skönt ändå.

Helgens mat var god. Både nyttigt och onyttigt. Igår kväll bjöd vi vänner på middag. Min man hade fixat det mesta. Huvudrätten var chili, grönskålschips, tomatsallad, spenatsallad och hembakt surdegsbröd. Till efterrätt mumsig tiramisu. Och så lite rosa bubbel för att fira vännernas nya hus och försäljningen av det gamla.

Hemma igen

Kom hem från Barcelona lagom till "kvällsmyset" med barnen och kände att jag inte ville sitta i soffan i två timmar efter att ha suttit på flyg och i bilen hem i ett antal timmar. Så det blev ett Tabata-pass framför tv:n. Har snöat in lite på Tabata just nu men snart kanske det är dags för nåt nyss. Så här blev det i alla fall:

- KB-swing med först 8 och sen 12 kg som uppvärmning
- KB-swing med 16 kg
- KB-thrusters med 12 kg
- Plank climber eller dynamisk planka
- Höftlyft
- Burpees med KB-high pull
- Enbenståhävningar

Så skönt!

Det blev konstiga matdagar med lite väl mycket vin under hela resan men ändå inga excesser. Jag har tagit en massa mer eller mindre suddiga kort av all god och spännande mat så jag lägger nog upp lite av det vid tillfälle. Idag åt jag följande:

Frukost: Färskost, kalkon, vanlig ost, ananas, naturell yoghurt med kokos, pumpafrön och gojibär, pepparmintste, kaffe med mjölk och till sist en ganska liten wienerbrödsgrej. Mycket bra frukost även om jag saknade äggen.
Mellanmål?: En påse salta mandlar på flyget, 100 g
Lunch (vid 16): Delifreshmål på max med minimorötter och ramlösa, en bit mörk choklad
Middag, efter träning: Liten bit korv, några morotsbitar, 5 ? chips, bananplättar på halv banan, kesella, två ägg, halv tesked socker, kanel, pepparmintste

Dagens mat och lite sol

Solen sken idag så jag åt min medhavda lunchlåda lite snabbt och gick ut och gick i 20 minuter. Man skymtar  vår verkstad på ett av korten och vi ligger längst ut på ett industriområde. Alldeles nära finns det jättefina promenadvägar som jag definitivt måste utnyttja lite oftare. Det var skönt med lite sol i ansiktet och frågan är om jag inte blev lite piggare också. Skulle tro det! 

Dagens mat blev så här:

Frukost: Plättar på ca 1 dl kesella, lite fil, två ägg, ca 0,5 dl mandelmjöl, lite fiberhusk, lite kokosolja och 1/2 tsk bikarbonat. Keso och en halv banan till plus kanske en tesked sylt. Två av barnens pancakes. Kan ju bara inte motstå när de inte äter upp.

Mellanmål: Kaffe med mjölk. Två koppar

Lunch: Varmrökt lax med blomkålsmos, kaffe med mjölk, en halv bit mörk choklad. 

Mellanmål: Kesella med halvt päron och 6 (?) mandlar

Middag: Entrecote med färsk spenat, vinegrette och getost. Lite smör till också. En halv bit mörk choklad. Ovanligt lyxig måndagsmiddag. 

Barnen ville inte ha kött utan fick blodpudding och hemkokad lingonsylt. Lite paprika till. Min dotter har gjort en ansikte:-) Väldigt fullt med socker men de gör trots av med det på ett annat vis än jag gör, så det får vara ok. Själv är jag rätt nöjd med dagens mat. Det är ju ungefär så jag äter. Det slinker ner en del onödigt som pancakesen till frukosten tex. Jag är ju så himla hungrig på morgonen. Egentligen är jag lite hungrig, eller snarare sugen, nu också men då det inte blir någon träning tänker jag nöja mig med en kopp te. Jag hade tänkt träna men hinner inte nu.

Måste packa färdigt till imorgon då jag åker på affärsresa till Spanien. Hur det blir där med mat och träning vet jag inte. Men jag tror inte att det blir särskilt bra. Det mesta styr jag ju själv över och självklart kan jag bestämma mig för att avstå från de flesta onyttigheter. Frågan är bara om jag vill det? Kanske ska jag bara hålla en rätt bra balans och köra mer fokuserat lite längre fram. Det lutar mot det. 

Istället för promenad

Igår när vi varit på scoutmöte och barnen var lagda hade klockan hunnit bli 21 och jag kände mest av allt för att sjunka djupt ner i soffan med en stor kopp Glühwein. Men det gjorde jag inte. Hade det varit sommar och ljust ute hade jag tagit en promenad med en podd i öronen men det kändes inte så lockande. Istället satte jag på Äntligen hemma på play och körde lite lågintensiv rörelse till det. Diverse gamla "aerobicsmoves", sidolyft, KB-clean, jogg och tåhävningar blev det.
Jag blev inte svettig men det var inte heller meningen. Jag ville ju få in lite mer rörelse (move slowly at a steady pace) bara. Det kändes mycket bättre än att bara sitta i soffan i alla fall. Istället för Glühwein blev det en kopp pepparmintste. Mycket bättre även om jag fortfarande är sugen på Glühwein.

När jag gör Glühwein brukar jag ta rött vin och hälla i ett skvätt glögg. Då blir det lagom kryddigt och väldigt likt äkta Glühwein tycker jag. Här är ett annat recept, där jag lånade bilden.

Kalas och djungelgympa

Igår åkte vi mot Stockholm och kalashelg för kusin F som fyllt 7 år. Innan vi åkte prioriterade jag först att ligga rätt länge i sängen, äta god frukost på ägg och bacon och sist, att träna ett kort benpass. Jag körde KB-swing med 8 och sen 12 kg som uppvärmning. Sen pistols på pall med hjälp av ringar (annars går det absolut inte) och sist sumo squats med 12 kg "mot bröstet". Sen var mina ben helt skakiga och idag har jag skön träningsvärk. Bra! Jag kände mig inte så stark men ändå mycket piggare än hela sista veckan, vilket är väldigt skönt.

Lördagen bjöd sen på god och nyttig sopplunch (åt inget av det goda hembakade brödet) och sen fika med marängtårta med hallon, kakor och muffins. Fikat och särskilt tårtan åt jag desto mer av. Ska man äta tårta ska det ju vara riktigt gott och det var det. Nyttig och god gryta till middag och lite vin till det avslutade dagen.

Idag var det "kompis"-kalas med ännu mer fika men också mycket rörelse. Vi hjälpte till att bygga upp och plocka bort banan och (nästan) utan att skämmas skuttade jag glatt runt i gympasalen jag med. Dansade dansstopp på tjockmattan, hjulade, stod på händerna, gjorde kullerbyttor, svingade mig och försökte gå armgång, vilket kanske gått om bommen hängt högre upp. Att gå armgång och dessutom hålla upp benen var bara för jobbigt.

Nu är det ju inte jag på bilderna som synes utan mina och min systers barn men de får vara med som illustration. Jag hängde en del i repen men jag kommer ju inte upp ens en liten bit. Det är jobbigt nog att hålla i sig och svinga sig från en matta till en annan. Men jag vill verkligen kunna klättra upp i repen, liksom jag vill kunna göra pullups. Det är långt kvar dig men jag tror det kommer att kännas i axlar och armar imorgon i alla fall. Kul var det hur som helst tyckte både vi vuxna och barnen. 

Fredagsfighten med extra "hjälp"

Den här fredagen kändes Helena, Bodycomfs, Fredagsfight rätt överkomlig och jag behöver göra nåt, om än inte ett helt träningspass. Tog bara av mig tröjan och kjolen och körde i underkläderna. Not so fancy...
Fick bra "hjälp" av barnen för de första 100:-) Snart dags för resten. 

GI-pizza

Ibland får det vara ok med lite mjölmat. Botten är på dinkelmjöl och fyllningen är i alla fall dubbelt så tjock som botten. Tomatsås, mycket lök, tonfisk, kronärtskocka, paprika, ost och mozzarella. Nu kan jag ju inte påstå att det på bilden var allt jag åt. Snarare lite drygt det dubbla. Hm, ja, det är inte särskilt svårt att äta nyttigt tycker jag, men det det är svårt att äta lagom mycket. 

Novembersvacka

Trött, ont i huvudet och seg i kroppen. Det är ungefär så jag känt mig på sistone. Igår gick jag och la mig en stund när mannen kommit hem. Ovanligt för mig. Idag verkar det vara lite bättre dock. Får se hur det blir med träningen eftersom vi har besök på jobbet både idag och imorgon och det antagligen blir restaurangbesök både till lunch och ikväll. Träna på morgonen? Nä, skulle inte tro det.

Maten blir inte riktigt lika bra när jag känner mig så här. Mer sug och även fast jag inte frossat på kanelbullar så blir det lite för mycket mörk choklad, finn crisp med smör och smakprov på barnens pancakes och  potatismos. Verkligen inget att hänga upp sig på och balansen finns där. Jag tänkte ju köra lite fokus nu i November men jag får skjuta på det några dagar...

Morgonjogg = Hungrig och frusen?

Hm, ja, så ska det väl inte vara?
Så här var det i alla fall. Jag lämnade bilen på verkstan för service i morse och tänkte att det var ett bra tillfälle att gå/jogga till jobbet. Vädret var vackert med sol och ca minus två grader så förutsättningarna var bra. Men mina axlar är fortfarande så stela så det kändes jobbigt bara att svänga dem fram och tillbaka och benen var inte alls pigga. Jag hade ju rätt ordentlig ansträngningsastma när jag var yngre och trots att den blivit bättre törs jag inte riktigt ta i när det är kallare ute, så jag gick och joggade på en rätt lätt nivå. Många powerwalkar snabbare men jag blev svettig i alla fall. Totalt tog det bara 40 minuter och var nästan exakt 5 km.

Efteråt kände jag mig inte alls särskilt pigg utan mest hungrig och frusen. Åt mellanmål på finn crisp, smör, paprika och kaviar efter promenaden men det kunde kanske varit mer. Jag var inte hungrig i alla fall och hade grundat med ordentlig frukost. Kände inte alls för tonfisksallad till lunch vilket var vad jag tagit med. Istället åkte jag och några kollegor iväg och åt lunch. Jag åt massor med sallad (och dressing) fisk och stekt fläsk. Fläsk är ju inget jag normalt äter mycket av men gott var det.

Utvärderingen av morgonpromenaden/-joggen blir att det var skönt med lite sol och dagsljus men att jag gillar kvällspromenader mycket bättre. Eller så är det så att jag håller på att bli sjuk igen, men så får det bara inte vara.

En bild som påminnelse

Lägger in en bild som påminnelse till mig själv om att lägga mer fokus på träningen och vad jag vill kunna klara av istället för att tänka på mat och utseende hela tiden. Jag vill kunna snurra runt i ringarna precis (ja, nästan iallafall då) som min lilla 7-åring kan. Hon skrattar rått åt mig när jag inte kan göra pullups och inte ens slänga upp benen och snurra runt...

Ska skriva mer om dagens träning senare men jag är i alla fall alldeles mör i axlarna av att ha hängt i ringarna och av 100 burpees också.

Kvällspromenad, chokladbollar och vin

Ja, ungefär så har kvällen sett ut. Mannen hade förberett god middag på lax med pesto i ugn och mangold med vitlök. Mumsigt. Som efterrätt åt jag tre små chokladbollar. Också mumsigt. När stortjejen gått iväg på födelsedagskalas stoppade vi lillkillen (som inte är så liten) i vagnen (som han är alldeles för stor för men tycker är mysig ibland) och tog en promenad tillsammans. Det händer inte ofta men var desto trevligare nu. Väldigt skönt med frisk luft också. Det blir ingen annan träning idag.

Nu i soffan, lite smak på barnens chips (kanske en handfull) och ett glas vin (som kanske blir två innan kvällen är slut. Härligt fredagsmys som ändå känns relativt måttfullt.

Gårdagens

Gissa vad jag inte åt?

Frukost: Fil och kesella med mandel, hallon och blåbär.
Förmiddagsfika: Kaffe med mjölk. Min egen pumpamuffins. Ingen hembakad halloween-bananmuffin. Nöjd!
Lunch: Chili med grönkål, en bit getost, mer kaffe med mjölk, en bit mörk choklad
Mellis: Lite valnötter och mandlar, alldeles för många (fast det var nog bara en tredjedels påse?) pumpakärnor med choklad. De är beroendeframkallande!
Middag på jobbet: Äggröra på två ägg och smör, en skiva ost, lite paprika
Kvällsfika: Äppelpaj med vaniljsås. Oj, oj, oj, vilken god paj min man gjort. Och underbart god sås på grädde, äggula, lite socker och vaniljpulver. Ska man fika så ska det vara gott och det var det!

Styrketräning med kroppsvikt

Igår kväll kändes kroppen ändå så pass pigg att jag ville försöka mig på ett lugnt träningspass. Inga intervaller eller så utan bara lite styrketräning med kroppsvikt.

Jag skulle kunna säga att det gick urdåligt och var ett värdelöst pass, eftersom jag orkade så lite. Det kändes riktigt motigt faktiskt. Inte så att det var något fel, jag var bara såååå svag. Pullups i ringarna är ju ingen favoritövning men jag gör den ändå. Jag vill ju klara av en riktigt någon gång men det är långt bort. Planka. Inte heller någon favoritövning men måste göras. Armhävningar. Lika där. Sen tänkte jag göra knäböj för att få in de fyra "Primal Essential Movements" men hade verkligen ingen lust och dessutom gjorde jag en massa knäböj tidigare på dagen ute i solen vid sandlådan. Det fick räcka. Provade några draken på varje ben och sen gick jag över till höftlyft och sidolyft istället. Sen fick det vara nog. Det tog ca 40 minuter inklusive lite stretching.

Jag skulle vilja säga att jag var pigg efteråt men det var jag inte, vilket fick mig att tänka att jag kanske skulle ha struntat i det hela? Äsch, jag tycker ändå att jag tränade på en nivå som var anpassad efter min energinivå och det kändes ändå bra efteråt. (Kanske kompensationstränade jag lite pga chokladbollarna barnen gjorde till mellis som jag tryckte i mig ett antal av.)

Lass med plättar

Nu är det ju inte en stor tallrik utan "bara" en relativt stor assiett med mandel- och kokosplättar. Men visst är det en stor portion. Annars blir jag ju inte mätt! Det här var frukosten igår. 

Ungefär så här gör jag:

Vispa två ägg med 1 dl fil tills det är slätt. Häll i ca 0,5 dl mandelmjöl och någon matsked kokos och 0,5 tsk bikarbonat (eller bakpulver). Blanda och stek i smör eller kokosfett. Igår åt jag med keso blandat med en tsk sylt. Gott! 

Nyttig lunch på tacoköttfärs och brokkoli och lite röd paprika. Sen föll jag för en munk med äppelmos som en kompis bjöd på till fika när vi var ute på en aktivitet med barnen. Den var ju god för stunden men sanningen att säga hade jag egentligen velat tacka nej men kände mig "fånig". Dessutom älskar jag ju munkar så det var inte helt svårt att tacka ja heller. Äsch, det var inte hela världen men nog fick jag ett ökad sockersug hela kvällen sen. 

När mannen kom hem från jobbet åkte jag till jobbet för att jobba undan lite och väl där åt jag upp en halv banan jag sparat i kylskåpet och hetsåt keso direkt ur burken, plus två finn crisp med smör. Kunde varit värre! 

Till kvällsmat blev det sen en rätt liten portion rökt lax och grönkål kokt i lite grädde. Och så ingen träning på det pga. förkylning i kroppen. Jag är ju inte sjuk direkt men inte pigg heller så träningen får vänta. Jag kände igår när jag skottade snö att jag inte är riktigt mig själv och jag känner hur hjärtat slår snabbare av minsta lilla ansträngning. 

Återigen, en helt ok matdag förutom onyttigt fika. Rätt bra balans ändå, som jag just läst om på några av mina favoritbloggar:-)

Brunch utan bilder

Idag bjöd vi en grannfamilj på brunch. Jag struntade i att göra mjölfria alternativ eftersom både jag och mannen trots allt inte har några stora problem med dinkelmjöl. Det är mer att jag anser attt det är nyttigare utan och det är helt klart lättare att hålla vikten (jag vill ju gå ner lite men då måste jag fokusera mera) utan.

Jag som alltid brukar ha kameran framme (inte bara för den här bloggen utan också för min helt egna dagboksblogg) glömde totalt bort att ta ett enda kort. Lite synd för surdegsbaguetterna blev, om jag får säga det själv, riktigt fina. Jag började med degen igår kväll och gjorde ungefär såhär:
Blanda surdeg ur påse blandad med kanske en halv påse torrjäst, 5 dl kallt vatten, några teskedar honung och ca 9 dl siktat dinkelmjöl. Knåda med maskin i 10 minuter. Ha i två teskedar salt mot slutet av knådningen. Låt jäsa kallt över natten. Ta fram några timmar innan gräddning. Knåda lite försiktigt på mjölat bord. Skär i fyra delar och snurra ihop till baguetter. Grädda på ca. 250 grader först och sänk sen värmen. Det tog nog 20 minuter och då satte jag på grill alldeles på slutet.

På brunchbordet fanns också äggröra, pancakes med honung (fast jag äter med sylt), gustafskorv (förstås), bacon, skinka, paprika, gurka, färskost, ost, mögelost, hallonsmoothie, bacon, stekt prinskorv, ceasarsallad, juice, kaffe och te.

Jag älskar verkligen sån här frukostmat och åt som vanligt alldeles för mycket. Särskilt av pancakesen.  Magen klarade dock av det fint ända fram tills efter middagen. Jag tror problemet var att jag väntade för länge med att äta. Resten av familjen åt en grillad korv ute och då var jag inte alls hungrig. Sen blev jag för hungrig och det gillade inte magen. Ja, ja, det är bättre nu. Nu är jag grymt sugen på att kleta på nutella på några av pancakesen som är kvar och klämma i mig, men det ska jag inte alls göra. Jag ska dricka mitt pepparmintste och lägga mig i tid (kanske).

Lördagsmaten

Vilken härlig helg det varit! Underbart väder med sol och runt noll grader. Jag har inte tränat eftersom jag är förkyld och inte alls helt pigg. På morgonen känns det helt ok men på kvällarna har jag varit helt slut. Men strunt samma, jag väntar tills jag känner mig pigg igen och inte känner nåt i halsen.

Dottern önskade sig våfflor till frukost så det fick det bli. Gjorde mandel- och kokosvåfflor till mig som blev riktigt bra. Vanlig sylt på i relativt modest mängd.

Vi lånade ut barnen en stund till mormor och morfar och gjorde nåt så ovanligt som att shoppa kläder till mannen. Lunch på mysigaste caféet hann vi också med. Jag åt chèvresallad med mandel och honung. Gott!

Efterrättsmellis i solen på kesella med smörstekta äpplen och mandel- och valnötscrunch (lite socker i den). En kopp pepparmintste till det.

Middag på lammrostbiff, pumpa, några potatisklyftor och sallad med ceasardressing. Ett glas vin till det. För ovanlighetens skull blev jag så mätt så jag "bara" åt upp hälften av köttet. Måste ha varit sjuk eller nåt!

Tacokväll med primal-tillbehör

Vilodag idag kanske man kan kalla det? Jag har ätit mest bra mat men sitter nu framför datorn med en fredagsdrink gjord på Campari, ananasjuice och bubbelvatten. Inte särskilt söt utan rätt bitter, på ett gott sätt. Innan det supergod chokladmousse på grädde, mörk choklad och lite ljus choklad. Min man är så himla bra på att få den slät och fin. När jag gör den blir den mest grynig. Jag tycker ju att vi hade kunnat skippa den där ljusa chokladen men ibland måste ju han få bestämma också...;-)

Tacos blev det till kvällsmat men inte med de helt vanliga tillbehören utan med butternut squash och grönkålschips. Det var första gången jag gjorde grönkålschips men säkerligen inte sista! Jag saltade dem lite för mycket och de gräddade dem för länge bara. Nästa gång sänker jag värmen. Jag hade bakplåtspapper och ingen folie som det står i receptet. Trots att de var lite brända och salta var de riktigt goda.

Fångade några solstrålar

Helt hundra är jag inte utan det ligger en förkylning och lurar någonstans. Den ska väck! Om jag bara äter bra och sover ordentligt så brukar jag klara mig fint, men utsvävningarna i helgen parat med lite sämre sömn var nog inte så bra. Men värt det!

Idag hade jag ett möte på eftermiddagen och struntade helt enkelt i att åka tillbaka till jobbet innan hämtning. Istället gick jag en promenad på 45 minuter i höstsolen. Det var riktigt kallt men skönt ändå. Så härligt att passa på medan solen fortfarande skiner. Lite senare på eftermiddagen började det dessutom snöa!

Dagens mat:
Frukost: 1 skiva mandel- och valnötsbröd med smör och ost, 1 pumpamuffins med smör, 1 skinkskiva med fett. Kaffe med mjölk
Mellanmål: 1 ägg, 1 ostskiva med paprika och lite smör, mer kaffe med mjölk. Går så där att dra ner...
Lunch: Torsk i vitvinssås, kokt kålrot och morot
Mellanmål: 1 bit mörk choklad, 3 skivor gustafskorv
Middag: Korv med mycket kött i, blomkålsmos med smör och mjölk i.

Nu är jag lite småhungrig och sugen men för lat för att gå och äta nåt. Men jag känner att jag måste proppa i mig Ester-C, så nåt litet blir det. Måste ha nåt att svälja med! Kanske en halv avokado eller lite nötter.

Update: Råkade glömma den halva bananen som jag tryckte i mig efter lunchen. Sötsug! Sen slank det visst ner ett litet glas rött vin efter middagen också. Det ska visst vara bra med lite rödvin har jag hört...

På banan igen

Tjoho! Jag har tränat ett riktigt bra pass ikväll framför Bolibompa. Nu känner jag mig rätt trött i kroppen på ett skönt, piggt sätt om man kan säga så.

Segheten försvann efter lite mat och en stund i soffan med barnen. När Rampljuset började körde jag igång med ett liknande pass som det här med tabataintervaller. Det är favoriten just nu! Jag tänkte ta en paus mitt i men kunde ändå köra hela i ett kör. Bra!

Det blev följande.

- KB-sving med 4 x 8 kg och 4 x 12 kg som uppvärmning. 

- Plank climber. Grymt drygt men skönt ändå för det är så pass korta intervaller. (Visas 4:57 i den här videon)

- Rodd 16 kg (Bent Over Alternating Row - syns 1:40 in i den här videon) 

- Enbensknäböj på pall (håller i mig i ringar som hänger i taket), alternerande ben

- KB-sving med 16 kg. Tror jag blivit starkare på den här.

- Burpees med armhävning på knä.

- Sumo knäböj (Goblet squat) med 12 kg KB. Tror det var den här jag fick sån träningsvärk av sist.

Helt ok mat idag också. Försöker dra ner på onödigheter som mjölk i kaffet och för mycket mandlar och nötter. Går sådär. 

Frukost: Två skivor mandel och valnötsbröd med smör och ost. Smaksked på sötad yoghurt. Grönt te

Mellanmål: Kaffe med mjölk, några skivor paprika

Lunch: Torsk (ca 200 g) panerad i mandelmjöl och kokos och stekt i smör. Bladspenat med vitlök. Mumsigt!

Mellanmål: Lite kesella med en halv banan, valnötter och mandlar

Middag: Tre stekta ägg, lite tomat, torkad tomat, oliver, halv avocado, några bitar rå kålrot

Efter träning: Ca 1 dl keso och en bit mango

Inte så pigg

Ja, det blev ingen träning pga. för låg energi helt enkelt. Efter scouterna på måndag kväll behövde köket röjas och sen var jag bara för trött. Igår kände jag mig som om jag skulle få influensa eller nåt. Huvudvärk och ont i kroppen. En kvarts lugn promenad tog jag och sen kändes huvudet lite bättre men energinivån ändå väldigt låg. Så jag vilade. Som det känns just nu så blir det ingen träning idag heller men kanske en lång lunchpromenad.

Jag har ätit mycket men bra mat. Gårdagens mat:

Frukost: Två skivor Mandel- och valnötsbröd enligt det här receptet: http://www.kostradgivarna.se/lchf-baka/ . Ost, smör och gustafskorv till pålägg. Mycket mättande var det så till och med jag kände mig nöjd efteråt.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två skivor gustafskorv
Lunch: Lammkorv, ett megalass med vitkål kokt i vatten och lite grädde
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärssås, smörstekt sparris med parmesan
Kväll: En skiva mandel- och valnötsbröd med en tesked nutella på, en skiva gustafskorv. Pepparmintste. Totalt onödig okynnesätning. Jag skulle ha gått och lagt mig istället för att försöka kompensera trötthet med mer energi från mat. Det funkar ju att äta så här för att må bra, men om målet är att tappa fett så funkar det nog inte. Jag är nyfiken på energiinnehållet i brödet och ska räkna ut det så snart jag hinner. Det lär vara rätt högt...

Uppdatering: Inte så farligt ändå. Jag räknade ut att hela brödet har knappt 2800 kcalorier, varav 143 g protein, 32 g kolhydrat och 220 g fett. Det varierar förstås lite beroende på vilka frön och nötter man tar men som jag gjorde det bör det stämma någorlunda. Det blev 21 skivor så en skiva ger då 133 kcal, ca 7 g protein, 1,5 kolhydrat och 10,5 g fett.
Helt ok ju! Tänk att jag i mitt tidigare fettskrämda liv försökte hålla mig till 20 g fett om dagen...

Ny vecka - nya möjligheter!

Hurtig rubrik va? Just nu känner jag mig inte alls särskilt hurtig utan snarare väldigt seg. En kopp te och snart känns det säkert bättre.

Förra veckan bjöd ju på en hel del frestelser och visst föll jag för en hel del. Jag åt en massa bra saker men också en massa mindre bra. Pannkaka, praliner, efterrätt, osv. Och ingen träning hann jag med.
Helgen fortsatte i lite samma stil med roligt besök i Stockholm.
Trots allt har jag mått bra och inte ätit så jag fått ont i magen. Det får jag vara nöjd med;-) Huvudsaken är ju faktiskt att må bra och jag tycker att jag ätit så pass bra att energinivån varit bra genom alla möten, luncher och middagar. Sen att jag kanske gått upp lite, det må så vara. Jag vet inte för tänker inte ställa mig på vågen på en vecka, minst. Tror jag.

Ny vecka och jag är peppad att träna och äta bra igen. Lunchlådan är packad med köttfärssås och brokkoli och till frukost blev det fil, turkisk yoghurt och kesella, mandlar och hallon.

En vecka full av frestelser

Den här veckan har vi tre olika besök på jobbet och det kommer att bli en massa luncher ute och antagligen tre middagar. Och så fikabröd förstås... Idag var första dagen och det gick väl sådär.  Ingen katastrof men inte helt bra heller. Redan i morse var jag väldigt hungrig och efter äggröra på två ägg och två finncrisp med färskost på var jag inte alls mätt. Barnen hade önskat sig bröd igår när mannen och de var och handlade så det låg färsk mörk ciabatta på diskbänken och två små skivor med smör slank ner, bara så där:-0

Fika till första mötet gick inte heller så bra, men då hade jag lite grann "gett upp". Helt fel tänk, men jag tänker lätt så (även om jag blivit bättre) särskilt när jag behöver hålla koncentrationen uppe i ett viktigt och rätt långt möte. En någorlunda nyttig ekologisk kaka och en inte så farligt stor skiva wienerlängd blev det.

Rätt nyttig lunch med fisk och en massa grönsaker och jag kände att jag var "på banan" igen.

Hann inte med nåt mellis men var hungrig innan middagen så då åt jag lite gustafskorv, paprika och smakprov av grönkål fräst i lite smör och grädde. Mums!

Middagen var mycket god och inte så farligt onyttig, även om det helt klart blev för mycket mat. Godaste skagenröran till förrätt. Åt bara lite av brödet. Till huvudrätt beställde jag kalvlever som serverades med ugnsbakade rödbetor, gröna bönor, kapris och stekt fläsk plus någon slags rödvinssås. Och potatismos också. Åt bara kanske en liten sked av moset så det är jag nöjd med. Riktigt gott var det och även om det nog hade varit minst lika gott med tex hjort eller entrecot så är jag mycket nöjd med mitt val. Jag gör ju aldrig lever hemma och det är ju väldigt näringsrikt. Dessutom kan jag äta nåt annat imorgon! Drack drygt ett glas rött vin så det känns ok.

Totalt sett ingen viktminskningsdag men ingen katastrof heller. Jag hann faktiskt klämma in ett kortkort träningspass innan middagen vilket kändes skönt. Körde bara KB-swing. Började med en tabata med 8 och 12 kg. Efter det en tabata med KB-swing med 16 kg och sen en till med 12 kg.  Kändes bra. Riktigt pigg och stark kände jag mig inte så ett ordentligt styrkepass hade nog gått sådär. Hade jag haft tid hade jag helst gått en promenad men det gick inte att klämma in idag.

Eftermiddagssnack

Så gott med nåt att tugga på och vitkålen är väldigt god nu när den är färsk.

Ser ut som jag är nyttigare än jag verkligen är dock, för jag åt en bit brownie till fikat.

Skön helg med mycket fika och lite träning

Vilken skön helg det varit. Min syster med familj kom på fredag kväll och vi åt en god middag med lite för mycket vin.
På lördagen var vädret riktigt fint och vi åkte ut till stugan och grillade korv och fixade lite. Rensade jordgubbar, skördade sista salladen och flyttade några björkstammar.

Fikade på blåbärspaj som, om jag får säga det själv, blev väldigt god. Jag hade gjort en "barnsida" och en "vuxensida". Barnsidan var vanlig smulpaj och vuxensidan var gjord på mandel- och kokosmjöl och äggvita. Den blev inte lika fluffig som sist men god ändå, som sagt. Vaniljsåsen gör jag nästan alltid på vispad grädde som blandas med en äggula som först rörts med lite råsocker och vaniljpulver. Det blir så gott! (Inte så konstigt förstås, men det är inte mycket socker i i alla fall).

Sen fortsatte vi trädgårdsfixandet hemma i trädgården. Grävde upp planteringslådorna och min syster ryckte gräs så det blev så fint så. Bra vardagsmotion! Ingen annan träning än så.

På söndagen körde jag i alla fall ett litet pass. Först tänkte jag göra ett pyramidpass från Myomytv.com men efter första varvet insåg jag att det inte kändes bra.
- 8 x KB-swing, 16 kg / 4 x Lunges per ben med 12 kg / 2 x Pullups / 4 x Thrusters per arm med 12 kg / 8 burpees.

Orkade inte med de här övningarna riktigt. Eller, det hade väl gått om jag sänkt vikterna i tex thrusters. Hade ingen riktigt kraft i armarna så jag valde lite lugnare övningar istället.

- Tabata med KB-swing, 16 kg
- Tabata med planka
- Tabata med tåhävningar
- Tabata med höftlyft

Kändes rätt för idag.

Efter det fikade vi på en mycket god brownie efter det här receptet. Gjorde bara knappt en halv sats eftersom jag inte hade så mycket kokos hemma. Kokosen kör jag i mixern tills den blir nästan helt slät. Det är ju inte så att det är direkt nyttigt med sånt här fika som vi åt både idag och igår, men mycket bättre  än köpefika eller fika gjort på vetemjöl i alla fall!

Intervaller

Hämtade idag och kände mig riktigt pigg. Barnen ville inte gå ut så de fick titta en stund på svtplay (dålig mamma?) medan jag sprang allt jag kunde åtta gånger uppför den här backen. Grymt jobbigt men ändå överkomligt eftersom det är så korta intervaller. Snabb är jag ju inte. Fick flashbacks från 60 meter i skolan. Var inte snabb då heller...

Inklusive uppvärmning tog det 21 minuter. Först kände jag mig rätt pigg efteråt men nu känner jag mig rätt mör.
På ett skönt sätt. Nu fredagsmiddag med tre rätter.

Tränat!

Idag kände jag mig ovanligt pigg. Det kan bero på att jag la mig i tid för en gångs skull, eller på att jag gick ut i solen på fm-fikat eller kanske på att jag åt en god sallad till lunch och även var ute en sväng på lunchen? Träningsvärken från senaste passet, som kändes rätt bra, var borta idag också. Hursomhelst hade jag bestämt mig för att jag skulle träna ikväll och så blev det! Jag drog på mig träningskläderna direkt efter middagen och körde igång med Bolibompa som underhållning. Tabata igen. Gymbossen var ju inställd på det så det fick det bli. Det blev följande:
- KB-sving med 8 och sen 12 kg som uppvärmning
- Dynamisk planka (hemskt jobbigt)
- Enbensknäböj med ena benen på pall, alternerade ben.
- KB-sving med 16 kg
- Push press alternerande arm, 8, 12, 12, 8 kg. Pressade utan "push" de sista med 8 kg
- Pullups i ringarna. Hjälpte till med benen men på slutet tog det bara slut. Ska bli intressant att känna hur det känns imorgon...

Apropå att träna direkt efter middagen så tycker jag det går bra om jag ätit rätt. Min man hade gjort torsk i god vitvinssås med blomkålsmos till och det gick utmärkt att träna på.

Gårdagens träning blev en 45 minuters promenad. Rätt kallt men skönt.

Mark Sisson om Exercise

Jag återkommer ju hela tiden till Mark Sisson och hans Primal Fitness och det är ju så för att det han skriver tilltalar mig så väldigt! I boken The Primal Blueprint 21-day total body transformation skriver han bland annat så här:

"It's also important to reject any feelings of compulsion, guilt or negativity about sub-par or missed workouts. Don't worry that slowing down your pace or missing workouts will cause you to get out of shape or gain weight. Appreciate the process of getting fit, being outdoors, challenging your body to expolore your physical limits, and stop attaching your happiness - and self esteem - to results."

"If your body feels sluggish on certain days and you fall short of predetermined goals, understand that fitness improvements comes through an optimal balance of stress and rest. A tired body or stiff, sore muscles are indicators that you are still in the process of getting fitter from previous workouts, provided you take time to recover!"

"Cultivate intuitive skills: On a scale, keep track of your energy level, motivation level, and health/immune function each day, along with the difficulty, performance and satisfaction level of your workout. Strive to get your workout scores in alignment with your subjective scores, taking only what your body gives you each day and nothing more. For example, if you are having a rough day with scores of "4" in energy, motivation, and health, do a moderate workout that rates a "4" on a 1-10 difficulty scale."

Jag gillar! I och för sig kan energinivån ofta ändra sig under passet... Det händer mig ofta och då lägger jag helt enkelt till så mycket jag känner för. Sen får man förstås inte heller glömma att kosten har en stor del i resultatet. Ca 80% av ens "body composition beror enligt Mark på hur man äter och det tror jag faktiskt på.

Från trött till pigg

Hela dagen idag har jag varit ovanligt trött och sugen på choklad. Så blev det också två mörka chokladbitar och en ljus chokladbit på jobbet. Inte så farligt egentligen men vet inte om det gav så värst mycket bra energi. Kom hem från jobbet, rätt jäktad och hungrig, slängde i mig lite kyckling och grönsaker som var helt ok men inte supergott och så slank det ner en surdegsfralla med smör också. Den var hemskt god. 

Sen blev det scoutmöte som gick bra och när barnen väl kommit i säng efter mötet var jag jättetrött. 

Men jag drog på träningskläderna, satte på kockduellen på tv4play och började svinga. Först en halv Tabata med 8 kg som uppvärmning och sen andra halvan med 12 kg. Sen körde jag ett antal Tabata-intervaller till:

- KB-sving 16 kg

- Rodd alternerande arm 16 kg (tungt på slutet)

- Enbensknäböj på pall (håller i mig i ringar som hänger i taket), alternerande ben

- Burpees

- Höga knän / Sumo knäböj 12 kg

Efter det blev jag härligt pigg men väldigt svettig och rätt slut i kroppen. På ett skönt sätt. Och nöjd känner jag mig också. 

Tog en skiva gustafskorv och fil med valnötter och frysta blåbär i efteråt. Så himla gott!

Frukostprepp

 

Kesofrallor igen efter det här receptet. Bytte ut smör mot kokosolja bara. Behöver använda kokosnötsmjölet innan det blir dåligt. Har läst att det kan bli gammalt nämligen och vi gör inte av med så mycket. Frallorna blir helt ok men inte precis i klass med de kalljästa surdegsfrallorna jag bakade till barnen... Åt en halv sådan också. 

Lite mer om "body image"

Hittade just det här läsvärda inlägget med en massa bra länkar också. Bra läsning för mig! 

Faktum är ju att jag faktiskt tycker om mig själv men vill ändå bli lite starkare, snabbare, uthålligare, hälsosammare och ja, faktiskt, smalare också. Tror det kommer på köpet om jag jobbar med det andra!

Känner mig lite smått besatt

Jag är faktiskt rätt trött på att tänka på kroppsformen hela tiden nu. Ja, jag känner mig lite smått besatt faktiskt. Nu är ju inte det nåt nytt, utan så har det nog varit en väldigt stor del av mitt liv. Skillnaden nu är att jag känner att jag vet vad jag ska göra och det ger ju resultat också. Bara rätt långsamma resultat. När jag pluggade tränade jag ju mycket men åt fel (väldigt fettsnålt och kolhydratrikt), vilket inte var så framgångsrikt. Jag var rätt smal men hade inte så mycket muskler trots aerobics 4-5 gånger i veckan. 

Hursomhelst. Jag vill känna mig nöjd nån gång. Och det gör jag inte. Eller, jo, jag känner mig rätt nöjd ibland när jag har kläder på mig. Utan kläder är jag mindre nöjd. 

En kollega på jobbet tycker att jag inte har "nåt att klaga på" och "inte har nåt överflödigt fett alls på kroppen". Det är ju trevligt att hon tycker det, men det är faktiskt inte sant. Det finns rejält med överflödigt fett på nedre delen av kroppen, men det syns inte så värst när jag har kläder på mig. 

Nu lägger jag ut de här bikinibilderna på mig från i somras helt "ospännig" och oförberedd på att det tas kort.  Hemskt men strunt samma. Jag säger inte att jag är tjock. Det är bara det att jag är inte nöjd med det som syns. Jag har "högre" mål helt enkelt och det tycker jag verkligen att man kan få ha. Eller hur? 

Blir glad av de här bilderna men det beror på att det är härlig sommar och att mina söta barn är med:-)

Bulle och bad

Jag hade inte planerat att äta någon kanelbulle idag men när de låg där på eftermiddagsfikat så ville jag helt enkelt inte avstå. Och den var god. Hade helst ätit en till men det gjorde jag inte. Ja, helst hade jag ätit två till om jag ska vara ärligt. Jag blir liksom inte mätt på kanelbulle. Om det var värt det? Hm, vet inte riktigt faktiskt. Tror det.

Åkte och badade med barnen på eftermiddagen och det får räknas som dagens träning. Jag försökte hålla mig flytande mest hela tiden och inte sätta ner fötterna. Flöt mycket på rygg med fötterna upp vid vattenytan och det känns nu i magen. Allt bensprattlande känns faktiskt i benen också. Armarna har jag träningsvärk i sen tidigare träningspass. Lite lagom sådär.

Dagens mat:
Frukost: Plättar på två ägg, lite fil och mandelmjöl stekta i kokosfett. Ca 1 tsk sylt till
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Butternut squash-soppa, två kesofrallor gjorda efter det här receptet (vilket blev 8 stycken för mig). Åt dem med lite smör och skinka. Mycket mättande och gott.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, kanelbulle
Middag: Tonfisksallad med ägg, tomat, romansallad, spenat, rödlök och pumpafrön och lite aioli
Kväll: 1 glas rött vin. Bara så där!

Tabata-pass

Igår var jag sååå trött när jag kom hem strax efter fem. Det var rätt tidigt pga föräldramöte men efter en tallrik soppa hade jag helst bara sjunkit ner i soffan och stannat där. Och jag sjönk ner i soffan med barnen men satte först på mig träningskläderna och när Rampljus började på Bolibompa började jag värma upp. Bästa träningstricket att ha kläderna på sig och så tänka att jag gör lite grann bara!
Barnen kom också upp ur soffan och dansade och gjorde konster i ringarna.
Sen körde jag några Tabata-intervaller. Inte direkt efter varann utan med rätt ordentliga pauser emellan.

Det blev följande:
- Dynamisk planka
- KB-swing 16 kg
- KB-clean + thrusters

Sen en längre paus för läsning och nattning.

Och efter det.
- KB-swing 12 kg alternerade med pullups
- Stand-kneel-stand med 12 kg KB. Hemskt jobbigt!

Ja men, jag är nöjd! Det hade ju varit bättre för konditionen (som jag måste jobba på) att köra allt i ett sträck, men då vet jag inte om jag gjort det överhuvudtaget. Bästa träningen måste ju vara den som blir av i alla fall?!

Gårdagens träning eller iallafall vardagsmotion blev en 45 minuters promenad.

Failure

Ja, det var namnet på träningsvideon som vann 2012 Primal Blueprint Fitness videos challenge. Rätt hög igenkänningsfaktor på den även om jag inte är så där vältränad, se hur många armhävningar hon gör tex!


I helgen när vi var på en lekplats hängde jag i ett sånt där klätternät och gjorde "pullups", dvs. hjälpte till med benen och min man undrar vad jag håller på med? Inte schysst. Hm. Ok, jag är avundsjuk för att han drar upp sig lätt som en plätt.
Sen, av en slump, inte för att jag sett den här videon innan, så provade jag "toes to bar". Ha, ha, ha. Eller ska man gråta kanske? Jag såg ganska precis ut som hon i videon. Men det är ok. Bara att träna.

Dagens träning blev 5 minuters uppvärmningsjogg på väg till lekplatsen med min 5-åring på cykel. Väl där gjorde jag 3 x 10 boxjumps, 3 x 10 armhävningar mot bänk, 3 x 10 lunges per ben med foten på bänk, ett antal kort backsprintar (upp i backen till rutschkanan) och ett antal varv med gungkarusellen. Nedvarvning på vägen tillbaka. Ingen superlång eller intensiv träning men det kändes bra och jag blev glad och pigg, vilket jag inte var innan. Lite senare gjorde jag 3 x 20 höftlyft, sidolyft och tåhävningar.

Ja, just ja. En påminnelse om mjöl och ost.

I går åt jag bra fram till eftermiddagen då vi var på barnkalas med efterföljande kräftskiva. Jag funderade på att ta med eget fika men bestämde mig för att det var ok att "fuska" den här lördagen. Åt en smal bit tårta och bara lite glass och det kändes ok.

Till kräftorna hade vi tagit med oss ostpaj och bröd (båda gjorda på dinkelmjöl) och aioli. Sallad och svampomelett åt jag också. Först tänkte jag peta bort pajskalen och inte äta något bröd. Sen kändes det så fånigt så jag åt en del pajskal och en brödbit kunde jag inte heller motstå. Åt pyttelite mögelost också och två glas vin.

Kräftorna var vi med och fiskade upp tidigare i somras och de var fantastiskt goda och aiolin också om jag får säga det själv. Det blev inte så sent eftersom alla barnen behövde lägga sig och vid 21 satt jag i soffan, mätt och nöjd.

Men min mage var inte nöjd. Inte alls. Så jag gick en halvtimmes snabb promenad för att se om det skulle kännas bättre. Det gjorde det inte. Snarare värre. Usch, jag kommer ihåg att magen gjorde så där ont och var så där uppblåst rätt ofta förut. Nu händer det väldigt sällan. Jag tål ju en del dinkelmjöl, det är inte det. Jag tror mer att det är kombinationen av att äta dåligt redan till fikat och sen inte fylla på med nåt riktigt bra som kött eller fisk och ordentligt med grönsaker. Att fylla på med mjöl och ost funkar bara inte. Visst, det var kräftor och ägg i maten också, men kvoten var fel helt enkelt. Frågan är om det var värt det? Jag tror inte det faktiskt. Visst var det gott men det hade räckt med kräftor, aioli, sallad och omelett. Ja, ja, det kan vara bra med en lite påminnelse ibland också!

Idag har jag ätit bättre men en rejäl utsvävning till em-fikat blev det. En riktigt saftig bit toscakaka med en tjockt lager knäckig socker och mandeltosca uppepå... Onyttig men faktiskt värd det. En dagens mat får det bli:

Frukost: Turkisk yoghurt och hallon. Fröknäcke, smör och ost. Grönt te
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Rökt regnbåge, två sorters sallad (hemodlad och spenat)
Fika: Se ovan.
Middag: Chili, lite creme fraiche, vitkålssallad, hemgjord äppelkaka till efterrätt (gjorde en till som blev nästan lika god som förra helgen).
Åt för mycket äppelkaka eller så är det nåt annat fel på min mage den här helgen... Ny tag i morgon!

Ingen träning förutom promenaden igår och lite lekplatsträning idag. Pullups och knäböj.