Helgmotion

Idag besöker vi min tvillingsyster med familj i Stockholm, så det blir ingen direkt träning om inte 20 minuters hård bandymatch räknas? Jo, det måste det göra. Jag blev i alla fall riktigt svettig. Och så en hel del promenerande på det. 

Helt ok mat om än alldeles för mycket mumsigt hembakat dinkelbröd till brunch. 

Skogstur

Idag var vädret riktigt härligt om än möjligen lite väl blåsigt. Jag har ju faktiskt längtat efter att prova mina Five fingers i skogen och idag passade det bra. Lite seg efter gårdagen så jag tänkte mest att jag skulle gå men det blev ändå en hel del jogg, hoppande mellan stenar, skuttande över vatten, balansgång på stockar, enbensknäböj på stock (roligt!), armhävning mot stock (urjobbigt! - klarade bara två där det var rätt lågt men 10 i rad där det var lite högre), boxjump på bänk (tog emot med händerna i bordet, då funkade det).

Det är rätt backigt i den här skogsbiten så även om jag inte gick eller joggade fort så blev det en del rejäla pulshöjningar. En timmes motion blev det till slut och det var så skönt. Jag älskar känslan med Five fingersen även om det blev lite blött om tårna.

Jag tänker att det vore perfekt att springa lite här på morgonen innan jobbet någon dag i veckan. Det är nära till jobbet och jag kan göra i ordning mig där, så egentligen finns det ingen ursäkt. Eller kanske ett lunchpass?

Mmmmmm.....

Förrätt: Jättegod ceasarsallad (naturell). Petade bort krutongerna.

Huvudrätt: Sallad, gräddfil, guacamole, stekt lök och paprika, kyckling och nötfilé

Efterrätt: Cheesecake. Se ovan. Jag blev så himla mätt så jag åt inte botten. 

+ Alldeles för mycket rätt vin. Började redan vid bowlingen och även om jag försökte hålla igen så hade jag inte riktigt lust att begränsa mig så värst heller. Äh, det var värt det! 

Frukost: Smoothie på lite fil, hallon, blåbär och äggvita, fröknäcke med smör

Mellanmål: Kaffe med lite mjölk, en morot

Lunch: Skav från igår, brysselkål, röd paprika

Mellanmål: Lite keso, några mandlar

Oj vilken stil

Bowling med jobbet. När jag gick i gymnasiet fick vi rätt ofta välja själva vad vi ville göra på gympan. Jag valde rätt ofta bowling. Sportigt! Eller nej, det var det visst inte nej. Hursomhelst var jag ändå rätt bra pga all träning. Det var jag inte nu... Men några strikes och spärr blev det i alla fall och kul var det också!

Torsdagens mat

Ingen träning pga möte som drog ut på tiden. Ingen vardagsmotion heller. Måste börja cykla till jobbet men det regnade idag. (Bara dåliga ursäkter, jag vet.)

Frukost: Samma som igår, fil med blåbär, hallon, lite mandel och valnötter
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två kokta ägg, 1 tsk smör. Och salt förstås.
Lunch: Rester av spenatlasagnen. Blev riktigt mätt idag.
Mellanmål: Kesella, halvt äpple, kanel, kaffe med mjölk
Middag: Fisksoppa på sej, lök, gröna bönor, morötter, buljong och lite grädde, räkor + aioli. Inte jättegod soppa men med lite hemgjord aioli på blev det riktigt bra ändå.
Kväll: Pepparmintste och en skiva fröknäcke med smör

Girls Gone Strong

Jag har skrivit om några av medlemmarna i Girls Gone Strong förut men kände för att länka lite mer.
Genom googling efter KB-workouts hittade jag ju Marianne med Myomytv och sen träffades hon och några andra tjejer och bildade Girls Gone Strong.

Många av dem har intressanta bloggar (om än relativt extrema) och skriver mycket intressanta artiklar. Tex Molly Galbraith som jag åtminstone tror är den som ligger bakom den här bilden (men helt säker är jag inte).

Dagens mat

Frukost: Gammaldags fil med ca 5 valnötshalvor, hallon och blåbär. Mumsigt och jag blev förvånansvärt mätt.
Mellanmål: Tänkte koka ägg men orkade inte så jag åt upp extrasalladen som var tänkt till lunch, gröna blad och ca 1 msk getost + lite balsamico. Kaffe med mjölk.
Lunch: Lasagne från igår. Det var en stor portion om jag jämför med hur mycket mina kolleger äter, men jag hade ändå kunnat äta mer... Jag blev ju mätt, men det kände jag först senare, som vanligt. 2 små lakritsgodisar. Kaffe med mjölk.
Mellanmål: Keso, äpple, kanel
Middag: Älg och renskavsfräs med lök och grädde, brysselkål, svamp (säkert med grädde också) som D lagat. Frysta lingon.
Efter träning: Resterna av gröna ärtorna som barnen åt, ca 1 dl. Jag vet. Konstigt kvällsfika men jag gillar ärtor och det var liksom inget att spara på så då fick det bli det.

Utetest

Ja, jag har ju provat dem ute på altanen och på gräsmattan men idag testade jag för första gången att jogga lite. Kort på asfalt, sen en stentrappa några gånger, efter det 10 "sprints" uppför en rätt kort backe och så jogg den korta biten hem. Jobbigt men överkomligt eftersom det var så pass kort. Tog 20 minuter totalt. Skorna var sköna, utom sista biten genom gräs då det blev blött. Jag är ju inte särskilt bra på att springa och joggen var väldigt lugn med fokus på att försöka hitta någon slags bra teknik. 

Det var så skönt att komma ut fastän jag kände mig riktigt seg och trött. Jag tänkte att jag kan alltid ta det lugnt och att det blir skönt med lite frisk luft, och det var det ju. Jag blir lite förundrad över att jag kan tänka så och faktiskt se till att komma ut också, även om jag verkligen inte kör till max så jag blir spyfärdig. Nej, skulle jag tänka att jag ska maxa hela tiden skulle jag nog tröttna tror jag. Kanske (säkert) skulle jag få bättre resultat om jag tog i liiite mer hela tiden, men jag väljer att känna mig nöjd med det jag gjort och det jag gör just nu. 

När barnen lagt sig gjorde jag lite pull up-träning i ringarna, 3 x 10. Jag sträcker ut benen framåt och hjälper till så mycket som behövs vilket är en hel del. Det är ändå riktigt jobbigt och nu känns det ordentligt i armarna fastän jag försöker få kontakt med ryggen. Efter det lite planka (blä, fortfarande) och sidolyft (typ pilates). 

Nu: Soffan och pepparmintste. 

Spenatlasagne

Hittills är jag nöjd med dagens mat. Få se om det blir nåt litet nu till pepparmintstéet.

Frukost: Kokospannkakor gjorda på två ägg, lite smör, en skvätt mjölk och vatten, ca 0,5 dl kokosnötsmjöl, halvt äpple rivet i smeten.

Mellanmål: Kaffe med mjölk

Lunch: Stekt strömming med mos på palsternacka och grönkål (Det funkade bra att blanda. Grönkålen känner man dock inte smaken av så värst.) Två små salta lakritsar.

Mellanmål: Keso, halvt äpple och kanel, Sallad på babyspenat, annan grön sallad som jag glömt namnet på, liten bit getost, två inlagda torkade tomater och olja från dessa.

Middag: Spenatlasagne, sallad på babyspenat och samma sallad, vinegrette

Spenatlasagnen blev mycket god tycker jag. Jag har gjort en liknande variant förut i mitt tidigare fettskrämda liv men då med vanlig pasta. Nu använde jag det här receptet. (Update: Jag hade fullfet Philadephia med örter). Det är 500 gram bladspenat i som jag stekte med vitlök, en 250 gram burk med keso och ca 1,5 dl grädde för jag tyckte det såg lite torrt ut, men det hade nog inte behövts. 500 gram ekologisk nötfärs, två lökar, buljong och krossad tomat. Getost och parmesan på toppen. Blev nyfiken så jag räknade ut näringsvärdet om man delar upp lasagnen i fem stora portioner (men den räcker nog egentligen till 6 portioner). 

Kalorier: 560, Energiprocent fett: 65%, Protein 32%, Kolhydrater 3%.

Oj! Kan det vara rätt? Så mycket fett? Ja, det blev en LCHF-lasagne helt enkelt! 

Utepass i kvällssolen

Efter regn och sol och regn igen kom solen fram mot kvällen så jag körde mitt pass ute på altanen. Skönt med lite sol (fast den gick i moln igen tyvärr) och frisk luft efter en hel dag på kontoret. Det blev ett blandat pass (som vanligt)
3 varv av följande 9 övningar, 45 sek arbete, 15 sek vila
- Hopprep
- Alternerande lunges med 16 kg
- Armhävningar mot stol (eller ok, mot armstöden då)
- Tåhävning, vänster (ger inte så hög puls men de bränner fint i vaden)
- Tåhävning, höger
- Plankan
- Enbensknäböj på stol, höger
- Dito, vänster
- Alternerande rodd med 12, 16, 16 kg

Sen stod jag på huvudet i två minuter innan stretchingen. Hade nog kunnat stå längre också. Det var så mycket lättare nu när jag inte var så trött i armarna som sist när jag hade träningsvärk.

Dagens mat

Jag fortsätter skriva dagens mat för att hålla lite koll på mig själv!

Frukost: Mandelbröd. Inspirerad av Ealina. Jag tog 2 ägg, ca 1 dl mandelmjöl och lite smör. Smälte först smöret, knäckte i äggen och blandade i mandelmjölet och körde det i mikron tills det stelnat. Åt med lite smör. Helt ok gott och riktigt mättande.
Mellanmål: Kaffe med mjölk. Det där med mjölken är jag inte nöjd med. Ska försöka med någon slags proteinlatte istället.
Lunch: Riktigt mumsig matlåda på diverse rester ur kylskåpet. Kycklingfilé, röd pesto och brokkolimos.
Mellanmål: Kesella, äpple och valnöt, lite senare en rejäl bit gustafskorv, kaffe med mjölk
Middag: Kokt jordärtskocka med smör, köttbullar, gurksallad med örtvinegrette
Kväll: Mer gustafskorv och rest av vitkålssallad. Var hungrig fast jag inte tränat.

Helgens mat

Det blev ingen riktig helgmat den här helgen får man väl säga. Snarare rester och lite halvt oinspirerad mat. Rätt ok ändå med några undantag. Klarade inte av att hålla mig borta från spannmål med gluten till frukost. Frestelserna var för stora och motivationen för låg så  när mina kokospannkakor var slut på lördagsmorgonen och det fortfarande fanns vanliga pancakes (på dinkel förstås) kvar, så åt jag de tre som var kvar. Gott. I morse blev det äggröra, exekielbröd (på groddat dinkel så redan det är fusk men ändå rätt nyttigt) och gustafskorv. Borde varit nöjd men så låg det en skiva rostad dinkelsurdegsbröd där och ropade på mig. Njöt den med smör och sylt och det var sååå gott. Klart värt det.

Nä, nu får det räcka med spannmålsstopp. Jag saknar min müsli och fil men jag ska ändå vara mer restriktiv med bröd än innan.

Resten av helgen har jag ätit bra utan stora utsvävningar. Nej, förresten. Igår blev det vanlig hemlagad lasagne som D gjort till lunch. Fick lov att åka till jobbet en sväng och då blev det så. Jag åt ett berg med vitkålssallad till för att undvika att överäta. Jättegott men problemet är att jag blir ju hungrig en liten stund senare bara. Sen lite kokosboll, som jag gjorde förra helgen, till fikat och lite vin och mörk choklad igår kväll. Men inte mer än det. Nöjd på det stora hela.

Studsmatteövningar och KB-cirkel

L ville gå ut och hoppa studsmatta när vi kom hem från shopping respektive bad ikväll. Ofta brukar jag vara tråkig och säga "nej, det är för sent, för kallt, osv." men jag tänkte att det kan vara bra uppvärmning för ett pass, dessutom är det ju faktiskt kul att hoppa studsmatta med henne.

Five fingersen är perfekta att ha på sig på studsmattan. Så skön känsla!

Betty med bloggen StepUp 2 Fitness skrev häromdagen om vad som driver en att träna och att försöka sig på nya saker och faktum är att en sak som driver mig är att jag vill kunna hjula, göra volter, stå på huvudet osv. med barnen. Jag vill inte bara sitta och titta på och bli stelare och svagare för varje år som går. För det är ju vad som händer om man inte tränar. Förut kände jag mig stel och svag i axlar och armar och det gjorde ont att hjula, om jag ens tordes. Nu känns det mycket bättre. Studsmattan är väldigt bra att träna in olika såna gymnastiska övningar så det lär bli många sessioner framöver. Härligt!

Efter lite hopprep blev det det här Myomytv-passet. Jag bytte ut rodden på slutet mot höftlyft bara. Jag gillade "couplet"-upplägget som omväxling. Körde 16 kg både i knäböj och KB-swing och det var hemskt jobbigt. Men bra. Tog 12 kg för clean and press men då måste jag köra "push-press". Sista rundan 8 kg och då går det bra med press utan "push".

Att leka PT

Medan mannen var på whiskeyprovning hela eftermiddagen och kvällen hade jag och barnen en kompis på besök.
Vi har pratat tidigare om att hon också vill börja träna med kettlebells så en genomgång av det jag lärt mig hittills stod på programmet. Nu är jag verkligen ingen expert, men jag har tittat på rätt många tutorials på Youtube och nåt ska väl ha fastnat? Hon förbättrade verkligen sin teknik snabbt men tyckte ändå att det var rätt svårt att hålla allt i huvudet. "Spänn magen, fram med höften, böj inte för mycket, osv." Jag tyckte i alla fall att det var jättekul att få leka PT ett tag! :-)

Vi gick igenom lite fler övningar som man kan sätta ihop ett cirkelpass av också. Bla knäböj, push press, planka (men den var ingen nyhet), knäböj med ett ben, utfall, dips och sist men inte minst, burpees. Vi tränade både ute och inne men jag tog det väldigt lugnt eftersom jag tänkte ha en vilodag idag. Känner av en del träningsvärk faktiskt men det var skönt med lite lagom rörelse. Lite hopprep och studsmatta med barnen hann vi med också.

Sen avslutade vi med mina favorit "yoga-stretch"-övningar, som tex. hunden.

Fredagens inte så festliga mat

Fick för mig att det var ikväll vi skulle bowla och gå ut och äta med jobbet men det var nästa fredag. Typiskt virriga mig. Hursomhelst tänkte jag testa periodisk fasta enligt Lengain, för att ha plats för en stor kvällsmiddag. Det innebar sen frukost, vilket gick fint men jag kan inte tänka mig att det gjorde någon större skillnad? Fastan blev 15,5 timmar eller 14,5 timmar om man räknar slurken proteinsmoothie efter träning.
Frukost: Äggröra på tre ägg, lite smör, gul paprika
Lunch: Som igår men gul paprika istället för paprika. Lite mindre portion än igår.
Mellanmål: Lite kesella, halvt äpple och kanel
Middag: Var hungrig och barnen fick pannkaka så det blev rester av korvgrytan med kålrot, lök, morot och ytterst lite korv + sista biten av cheesecaken.
Efter träning: Resten av proteinsmoothien från igår (ca 1 dl), två skivor gustafskorv, 1 glas rött vin

Träning med barn och huvudstående - Salamba Sirsasana

Ikväll hade jag inte helt bestämt mig om jag skulle träna eller inte, men så kände jag ändå att det vore skönt att röra på mig lite. Det blir väldigt mycket stillasittande hela dagarna annars. Jag känner dock av armarna och axlarna från igår så det fick bli ett ben/rumpa-pass. Barnen gympade med och det var väl lite si och så med koncentrationen ibland. Dessutom fick jag ta en paus mitt i men kände mig inte färdig så jag gjorde två rundor till av följande.

45 + 15 sek, 3 rundor + 2 rundor
- Utfall höger, men jag stannade bak med benet och gick bara upp och ner, vad nu det heter, 12 kg
- Dito vänster
- Planka, vanlig
- Box jump på vår IKEA fotpall. Jag gillar att den är mjuk för då är jag inte rädd att slå mig! Förut kunde jag inte ens göra en enda men nu går det rätt bra. Inte så fort, men det går.
- Höftlyft
- Burpees med smala armhävningar (på knä)

Efter det min vanliga "yoga"-stretch och sen huvudstående! Helena med Bodycomf har ju en utmaning om att lära sig stå på huvudet och det vill jag ju verkligen lära mig. Det har jag egentligen haft som mål länge ända sen jag började på yoga för några år sedan men det har fallit i glömska när läraren fick barn och kurserna tog slut.

Jag försöker undvika att stå som en banan i snygga myskläderna....

Jag väljer alltså en annan yoga-variant. Om jag kan göra den utan stöd borde jag egentligen kunna "vanligt" huvudstående också, eller? För att det inte ska bli för högt tryck på huvudet måste man verkligen fokusera på armarna och jag var lite för trött för att stå särskilt länge idag. Upp till 10 minuter ska man stå för att få alla fördelar med det säger hon i en bra video tutorial...

Här finns en lite kortare beskrivning av "Salamba Sirsasana" som den heter.

Jag måste ju göra det mot en vägg än så länge, men jag ska öva så får vi se om jag klarar Helenas utmaning.

Varför ska man göra huvudstående då? 
Jo, det finns en massa hälsofördelar med "the Father of Asanas" som den också kallas. (Asanas är olika yoga-positioner.)
- Största fördelen är att den får igång cirkulationen av blod till hjärnan och körtlar, tex hypotalamus. Det ger syre till hjärnan och motverkar trötthet, ökar koncentrationen och ökar den intellektuella kapaciteten!
- Kan förbättra synen (!?)
- Stärker andningen och ökar cirkulationen.
- Bra för att reglera menscykeln (men ska inte utföras vid mens.)
- Det står inte i min bok men det måste ju vara bra för styrkan i hela kroppen också!?

Självklart ska man inte göra den om det gör ont eller om man har någon skada.

Mitt fröknäcke

Jag var så sugen på gubbröra igår och då ville jag ju ha knäckebröd till. Jag har läst om fröknäcke på många bloggar på sistone och tänkte att jag skulle prova jag också. Det blev en variant av Birgitta Höglunds fröknäcke, gjort på det jag hade hemma. 

Jag tog:

1,5 dl quinoapuffar (Risenta i påsen från Ica)

1,5 dl pumpakärnor

0,5 dl helt linfrö

1 msk husk

1 tsk flingsalt

40 g kokosfett

2,5 dl hett vatten

Blanda ihop och häll över vatten. Låt stå och svälla en stund. Det blir en lite seg gegga. Bred ut på plåt och grädda i 150 grader. Jag gräddare ca 30 minuter och ställde sen ner ugnen på 50 grader och lät stå över natten. Man behöver nog inte torka så länge men jag ville gå och lägga mig. 

Resultatet blev riktigt gott även om bitarna lätt går sönder. Lite flottigt att ta på bara...

På bilden ser man knappt halva plåten.

Jag blev så nyfiken så jag räknade ut näringsvärdet också.

För hela satsen blev det cirka

62 g protein, 170 g kolhydrater och 86 g fett + en massa andra nyttigheter förstås. Energiprocenten är 14% protein, 31 % kolhydrater och 55% fett. Lite väl mycket kolisar och lite protein men huvudsyftet var ju att göra ett knäckebröd utan gluten och det lyckades ju bra. 

Dagens mat:
Frukost: Proteindrink med fil, banan och hallon + liten bit cheesecake (ja det finns kvar än). Har köpt Holistic vaniljproteinpulver och testade nu för första gången. Lite ovant får jag nog säga. Det är ju utan socker så jag hade i en lite banan. Drack knappt halva.
Mellanmål: Två ägg. Det bjöds på tårta igen...
Lunch: Sallad på mangold och romansallat, olivolja och vinäger, två skivor fröknäcke, en stor hög gubbröra på ansjoviskryddad sill, ägg, kesella, creme fraiche och dill. Mycket gott och jag höll mig mätt till middagen utan mellanmål.
Middag: Två viltfärsbiffar (köpta från Polarica), frysta lingon och broccolimos som min gulliga man gjort med både grädde och smör... Gott!
Efter träning: En liten slurk proteinsmoothie från imorse. Var inte hungrig pga. träning direkt efter middagen.

Expresspass för överkroppen

Ikväll ville jag inte träna så sent för om jag ska komma upp i någorlunda tid till jobbet imorgon så måste jag helt enkelt lägga mig tidigare. Eftersom jag kom hem vid 17:45 och skulle på möte vid 19 fick jag det lov att bli ett kort pass efter maten. Och det gick bra!

Det fick bli lite blandade övningar för överkroppen enligt mitt vanliga koncept:
45 sek arbete + 15 sek vila, 3 varv:
- Sumo squat x 2 + press höger (8 kg, orkar inte mer med press utan "push-hjälp" av benen, riktigt jobbigt på slutet).
- Dito vänster
- Pull up i ringarna (Jag stöder benen på golvet bara så pass att jag kan ta mig upp. Också riktigt jobbigt.)
- Alternerande rodd (16, 16, 12 kg)
- Dynamisk planka eller "plank climber" (Kände mig ovanligt stark på den här idag. Yey!)
- Dips mot pall (Hemsk)

Nu känner jag mig helt slapp i hela armarna och axlarna!

Färgglad middag

Kycklingbröst inlindad i bacon (tog bort lite av baconet), mangold, getost och balsamico (söt). Röd paprika. Allt utom getosten ekologiskt. 

Frukost blev samma som igår + en halv morotsmuffins. Kunde (ville) inte motstå en halva som barnen inte åt upp. 

Mellanmål: Kaffe som vanligt. Ska snart prova proteinlatte!

Lunchen: En megaportion med rotsaksgryta gjord på kålrot, morot, lök och nötkorv. Inte så mycket korv men desto mer kålrot. Mumsigt med grovstark senap till. 

Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel

Middag:, se ovan.

Efter träning: Smakprov på gubbröra

Träning: 35 minuters cykling med 12 snabba intervaller på 35 sekunder. Nu: Sega ben. Oj, vad jag behöver träna upp cykelmusklerna...

KB + typ pilates

Oj, vad segt det var att komma igång ikväll, men jag kunde ju inte vara sämre än Beata som körde ett kvällspass idag. Ja, det hjälper mig faktiskt en hel del med motivationen att läsa andra roliga bloggar. (Och nu efter träning är jag ju hur pigg och glad som helst igen. Nu blir det svåraste att lägga sig i tid.)

Jag körde KB-swing i 18 minuter, 45 sekunder + 15 sekunder vila. Började med 8 kg som uppvärmning, sen 12 kg och sen 16 kg. När jag kom till 16 kg körde jag det varannan och varannan med 12 och alternerande enhandssving. Blev rätt svettigt.
Efter det körde jag olika pilatesövningar (höftlyft) + armhävningar och planka i 18 minuter, samma upplägg som ovan.
Och så stretch på det. Jag är rätt noga med stretchen och tycker att det hjälper bra mot träningsvärk. Eller så tränar jag inte nog hårt och det är därför jag inte får så mycket träningsvärk?

Provade en rörlighetsövning som Helena på Bodycomf tipsade om, och ja, jag är nog rätt rörlig för det var inga som helst problem. Fast nu när jag ser bilden tänker jag att jag skulle ha sänkt axlarna lite. Men ändå, det är styrka och kondition som jag behöver jobba på och det visste jag ju redan.

Dagens mat: 
Frukost: Rejäl bit cheesecake från i söndags, grönt te
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Gravad lax med massor med vitkål kokt i mjölk (fullfet), mer kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med halvt äpple, kanel och valnötter, rött te
Middag: Lax (igen) i ugn med stekt lök och champinjoner och gröna ärtor
Nu snart: En skiva gustafskorv (en skiva = 0,5 cm tjock), pepparmintste.

Dagens mat

En dagens mat för ordningens skull.
Frukost: Tog med rester till jobbet av köttfärspajen plus den extra köttfärs som var kvar. God frukost (även om jag kunnat äta mer). Grönt te först, sen kaffe med lite mjölk (försöker dra ner på det).

Lunch: Lammstek med sås och brokkoli. Väldigt trött på den där lammsteken nu och brokkolin var mikrad och trist. Ingen höjdarlunch smakmässigt med andra ord.

Mellanmål: Kvart äpple och kesella. Skulle ha ätit mer för var väldigt hungrig till middagen som fick bli tidig.

Middag: Romansallad med "fuskceasardressing", lite bacon, ekologisk kyckling och champinjoner stekta i lite av baconfettet. Några körsbärstomater

Efter dansen: En skiva gustafskorv, vitkål, en liten hemgjord kokosboll (kokos, kokosfett, kakao, lite havregryn, dadlar). Pepparmintste, såklart.

För övrigt försöker jag dra ner på mina portionsstorlekar men det är svårt för jag blir helt enkelt inte mätt så snabbt. Efter en timme kan jag känna att jag är mätt så jag har ju ätit nog mycket. Kanske hjälper att börja tugga mer och långsammare? Känner igen mig en hel del i det LCHF-mamman skriver om mättnadskänsla. Jag är van att magen ska vara helt fylld men bara för att magen känns lite tom så innebär ju inte det att jag är hungrig egentligen.

Vilodag med stretch och piruetter

Dansdag idag vilket inte kan kallas träning men väl rätt ordentlig stretch. Oj, vad jag gillar att stå och stretcha mot en barr! Det beror nog delvis på att jag velat göra det sen jag var liten och såg filmer om balett och så Fame förstås (!) och delvis på att jag är ganska bra på det, dvs. jag är rätt vig.

Lite träning kanske man kan säga att piruettövningarna är. Man tar ett djupt steg bakåt, och sen ska man snurra, först ett varv, sen två och tre. Hm, jag har kommit så långt nu att jag får ihop armarna med benen någorlunda och snurrar ett vingligt varv. Den här videon är lite pratig men visar bra vad vi övar på. Ska börja öva hemma nu också!

Uteträning med five fingers

Idag hämtade jag mina five fingers på posten. Provade dem lite smått inne först för att känna efter om jag ska ha dem kvar. Och ja, de känns sköna. Lite ovant först med nåt mellan tårna, men ändå inte på ett dåligt sätt.

Efter rejält hembakat fika blev det ett ok KB-pass ute. Vädret var inte så värst skönt med enstaka regnstänk, men man blir ju rätt varm ändå.
Uppvärmning:
Ca. 500 hopprepshopp. Övar på dubbelhopp (double unders) och det går men inte fler efter varandra. Det kändes riktigt bra att hoppa i barfotaskorna och mycket bättre att hoppa ute än inne. När jag skulle hoppa förut gick det ju inte så bra.
Sen 100 KB-swing med 8 kg. Väldigt lätt men bra uppvärmning.
KB-pass
3 x 45 sekunders arbete, 15 sek vila:
- Utfall bakåt höger, 12 kg KB i handen
- Dito vänster
- Knäböj, 12 kg
- Armhävningar mot stol
- Enbensknäböj på bänk höger
- Dito vänster
Visade L några fler dubbelhopp och nu gick det ännu bättre. Klarade 6 st med bara några vanliga hopp emellan. Skulle gärna ha hoppat mer men fick lov att lägga barnen.

Och så maten då:
Frukost: Äggröra på två ägg, kesella blandat med lite fil, kvarts äpple, några valnötter, kanel, grönt te
Lunch: "GI-tallrik", ha, ha, kallar det så pga quinoan. Quinoa är ändå gott ibland tycker jag och bra med protein. Barnen gillar det också. Till det gravad lax, grönkål med vitlök (mums!) och keso.

Mellanmål: Halloncheesecake, extra hallon, grädde med vaniljpulver, kaffe med mjölk. Cheesecaken hade en botten av mandelmjöl, smör och lite socker. "Smeten" gjorde jag av ägg, grädde, kesella, ca 1 dl socker och vaniljpulver och hallon. Jag tog mindre socker än i receptet och eftersom jag inte hade färskost hemma fick det bli grädde och kesella istället. Ingen "nyttighetsvariant" alltså men utan spannmål i alla fall. "God men inte så söt", tyckte mannen.
Middag: Ekologiskt kycklinglår (ganska mätt fortfarande efter sent och rejält fika).

Resultat

I morse steg jag på vågen och den visade på 61,7 kg. Lite mindre än förut så det verkar som om det funkar bra att utesluta spannmål med gluten. Bara för det tänkte jag ta nya kort som uppföljning till de här. Äsch, jag lägger in dem också som jämförelse. Jag ser verkligen ingen skillnad alls. Kanske lite på rumpan? Ja, det är det nog. Kanske lite på putmagen också? Hur som helst måste jag vara striktare med maten. Min lilla utmaning  till mig själv får nog förlängas, men jag ska fundera på en träningsplan också. Just nu är motivationen inte så hög. Det känns som om jag aldrig kommer att klara att göra nog mycket för att få resultat. Depp.

15 april, 2012

22 januari, 2012

KB-pass i solen

Trots en viss seghet i hela kroppen efter lite för mycket vin igår så kände jag för ett KB-pass ute i solen. (Jag såg sen att vi hade riktigt tur med vädret här i Dalarna!)
Såhär blev passet:
Uppvärmning med hopprep. Klarade ca 4 "double unders" med några vanliga hopp emellan. Sjukt jobbigt dock. Förhoppningsvis bra för min dåliga kondition.
Sen 3 x 45 arbete, 15 sek vila (som vanligt, borde kanske variera mig lite?)
- Knäböj med push press höger (12 kg), Klarade inte att pressa utan att hjälpa till med benen
- Dito vänster
- Rodd höger, höger (16 kg, 12 kg sista rundan)
- Dito vänster
- KB Swing (16 kg)
- Plankan
Kände mig ovanligt trött i axlarna och armarna. Inte stark alls.

Efter det en "Tabata" på 4 minuter, 20 sekunders arbete, 10 vila.
- Hopprep (4 DU igen!)
- KB Swing (16 kg) / Dynamisk planka två sista varven

Sen en till Tabata fast bara med höftlyft. Inte så intensivt men kändes ändå bra i rumpan. Där det behövs extra mycket...

Maten var rätt bra idag:
Frukost: Två stekta ägg, kesella med äpple, valnötter och kanel, grönt te
Lunch: Lammstek med sås, brokkoli, gröna bönor
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två skivor gustafskorv efter träning, bollar på mandel, aprikos, dadlar, kokos, kokosfett, havregryn och kakao. Försvinnande goda tyckte barnen också.
Middag: Paj gjord på smör och mandelmjöl, ägg, kesella, ost, köttfärs. Vår specialsallad, "fuskceasar", gul paprika, körsbärstomat, rökta räkor, ett litet glas vitt vin. Mycket gott. Var så hungrig vid middagen och blev riktigt skönt mätt men så var det ju rätt fett också. Är fortfarande riktigt mätt!

Godnatt fredag

Ingen träning idag och mycket, men bra mat. Lunch med leverantör på restaurang. Åt fisk med grönsaker och hollandaisesås och det var riktigt gott. Lite torkade aprikoser och  valnötter till mellis och så blev vi bjudna till grannar på middag. Det bjöds på grillad lammkotlett, lammfilet, sallad, halloumi och pommes och bea. Jag åt inga pommes men blev väldigt mätt och nöjd ändå. Rätt mycket vin och några bitar mörk choklad på det. Härlig avslutning på fredagen helt enkelt.

Imorgon satsar jag på ett KB-pass. Kanske likande Beatatjatas? Fast snatch kan jag inte än. Men i maj ska jag gå på kurs hos en annan Marie och då kanske jag får lära mig? Ska bli spännande!

Uppförslutning

Uppförsbacke vore väl att överdriva... Inspirerad av den här artikeln om Hill Sprints av en av "Girls Gone Strong"-medlemmarna (kolla Facebook och hennes blogg också) körde jag i alla fall ett pass på min nybörjarnivå. Jag började i slutet av träspången och sprintade (joggade skulle de flesta kalla det) upp till ett bord med bänkar bortanför högra hörnet av bilden. Det tog 45 sekunder första gången och de resterande fyra gångerna gick det nog ännu långsammare. Vid bord/bänken gjorde jag armhävningar och dips. Det var hemskt jobbigt eftersom jag har rätt kass kondition, men väldigt skönt ändå att komma ut och röra på sig i friska luften. 

Inklusive uppvärmning tog det 28 minuter och så la jag till lite sidolyft tills det brände bra i rumpan när jag kommit hem. Stretch på det och nu är jag så mycket piggare och gladare än jag var innan! (Innan var jag rätt sur och grining efter att ha sovit dåligt i natt och haft en lite halvt frustrerande jobbdag).

Update: Här är en till artikel om hill sprints av en annan av medlemmarna i "Girls gone strong". Och en video. Det där skulle nog ha tagit mig en minut... Men det kan bara bli bättre!

Korvmiddag

 Vilken otroligt oaptitlig bild! Men  bra korv med mycket kött och lite kolhydrater. Från Lidl. Största nackdelen är att den inte är ekologisk. Gröna bönor med fetaost, olivolja och citron till. 

Frukost: Äggröra på två ägg, 3 skivor gustafskorv, lite gul paprika,

Mellanmål: Marängtårta. Hm, inte precis enligt plan men den var hembakad och såg så god ut och rent tekniskt sett var det inget fusk, dvs. inte spannmål med gluten. Vet inte riktigt om det var värt det. Jag hade nog mått bättre och känt mig nöjdare med några torkade fikon eller aprikoser och någon valnöt istället. Det hade också varit sött men i alla fall nyttigt. Note to self: Kom ihåg det till nästa gång! 

Lunch: Lammstek, sås, sugar snaps, tomat, två lakritsgodisar

Mellanmål: Kesella, kvarts äpple, tre valnötshalvor

Middag: Se ovan

Efter träning: 1 torkad ekologisk aprikos, 2 valnötshalvor, pepparmintste

Om att länka

Nu har ju jag en näst intill privat blogg med nästan inga läsare (har ju just gått över min mentala spärr att lämna länk när jag kommenterar) men det Smaljeansen skrev idag om Omvärldsbevakning tycker jag var så bra. Jag lämnade faktiskt en liten kommentar hos en rätt stor träningsbloggare angående detta häromdagen...

It's a house har också gjort ett bra inlägg rörande detta ämne för ett tag sen. Bra bild och snygg också! Klicka dit och kolla.

Dagens mat

Frukost: Pannkakor på två ägg, kesella, lite fiberhusk. Stekte i kokosfett. Kvarts rivet äpple. Inte som vanliga pancakes med sylt men gott ändå.
Mellanmål: Kaffe med mjölk (Mindre mjölk än vanligt men som Annie kommenterade så finns det ju många alternativ till vanlig mjölk. Ska prova mandelmjölk för det verkar rätt gott.)
Lunch: Thaimat. Inte så toppennyttigt men jag åt bara inkråmet i vårrullen, inget ris och mycket grönsaker. Köttet simmade tyvärr i en sås som kändes mer gammal kinakrog än thaimat. Ska inte hämta mat på det stället igen.
Mellanmål: Kesella, kvarts äpple och kanel
Middag: Lammstek, sås och rotfrukter från påskafton. Mumsigt!
Kväll: Pepparmintste som vanligt.
Trots thaimaten är jag nöjd med helheten. Kunde varit lite mer c-vitaminrika grönsaker kanske.

Träningsskor

Just som jag, inspirerad av ett antal bloggare, bestämt mig för att beställa ett par Nike Free 3.0 så läser jag detta. Hm, vad ska jag göra nu? Jag kommer nog inte att springa så mycket på grus men så fort det blir lite skönare ute så tänkte jag ändå prova lite intervaller i en backe här i närheten och där kan det nog vara både grus och lera.

Jag vet att det finns ett test av lättviktsskor i en Amelia träningstidning jag köpte för ett tag sen men var är tidningen nu? Hm, jag får kanske leta vidare.

Jag är förstås rätt sugen på ett par Five Fingers också så kanske jag ska slå till på ett par såna istället? De flesta verkar ju nöjda med sina. Det vore skönt att ha nåt på fötterna när jag tränar. Just nu är jag oftast barfota och ibland river jag upp hud på tårna vilket inte är så skönt.

Ja, nu har jag funderat en stund och de här får det nog bli! Ett par lila Komodo sport. Återkommer med rapport när de kommit. Spännande!

300 utfall

Det blev sen kvällsträning idag igen. Det är ju så skönt att bara ta det lugnt en stund efter att barnen lagt sig och den stunden blir ofta lite väl lång. Jag köpte en träningsboll igår och tänkte köra ett cirkelpass som Anna på Trend o träning tipsade om men så ändrade jag mig och gjorde utfall som Helena på Bodycomf utmanade om för ett tag sen. Men mitt minne var lite kort, eller selektivt kanske (?) så jag gjorde inga upphopp utan bara 300 utfall. Det räckte det med för mig. Ca. hälften med 4 kg vikt i vardera hand. Armhävningar mot pall när jag behövde en paus. Först kändes det inte så mycket men när jag gick i trappen kändes känns benen helt darriga. Känns som om det tog på armhävningsmusklerna också rätt rejält. Skönt!

Maten har gått rätt bra idag även om det inte blev lunch enligt plan utan på Coops lunchrestaurang. Very fancy...
Frukost: Äggröra på två ägg med lite smör
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Biff a´la Lindström med ris och massa sallad. Gott kött och såsen kändes inte så illa. Åt bara lite ris. Salladen var riktigt bra med bla. sockerärter och rädisor. Kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med kvarts äpple och kanel
Middag: Rökt regnbåge med mumsigt blomkålsmos (tror att D haft i rätt mycket smör och grädde i moset).
Efter träning: En skiva gustafskorv, en liten näve mandlar, pepparmintste

En plan var det ja

Äsch, vem behöver en plan egentligen? Orkar inte göra någon detaljerad just nu. Jag ska helt enkelt inte äta spannmål, eller iallafall spannmål som innehåller gluten. Jag ska inte köra LCHF med nästan inga kolhydrater alls utan lite frukt och rotfrukter är ok. Planen så här långt är att äta ägg till frukost imorgon och ta med gustafskorv till jobbet + matlåda med lamm och rotfrukter. Kesella och frukt till mellis. Det blir fint. Jag tar det från där.

Dansträning

Vi hade dansträning idag på fm istället för ett pass som gick bort tidigare. Det börjar närma sig uppvisning men jag tänker inte vara med, vilket jag sagt från början. Stegen sitter helt enkelt inte men jag vet inte om jag gjort det ändå. Kul att dansa och skönt med rätt mycket stretch i alla fall!

Inte så bra form. Höften åker liksom ut och magen med... Koncentrerade mig nog lite väl mycket på att ta kort just här!

Helgfrukost

Marias knapriga müsli, exekielbröd med getost, bregott och gurka, gulliga körsbärstomater, ägg och grönt te. En av de bästa stunderna på dagen! Måste dessutom passa på att njuta innan glutenstoppet.

Spannmålsstopp

Nä, nu får det vara nog. Nu är jag trött på att jag vet vad jag bör göra men inte gör det ändå. Nu ska jag helt enkelt testa att inte äta något gluten alls under hm....hur länge? Två veckor får det bli, med start på tisdag. Det ska jag väl ändå klara. Det jag är nyfiken på är bland annat om hyn blir bättre. Egentligen borde jag nog ta bort alla mjölkprodukter också men jag börjar med att dra ner på kaffe med mjölk. Högst två koppar om dagen och vill jag ha mer kaffe får det bli utan mjölk. Shit, nu börjar det kännas jobbigt.

Hur ska jag klara det här då? Ja, jag fegar ju lite med att välja att ta bort allt med gluten och inte allt spannmål. Det lämnar ju utrymme för ris och havre tex, men jag ska vara väldigt försiktig med det också. Quinoa kan vara ok i relativt små mängder.

Det ska nog gå fint, bara jag planerar och ser till att ha bra saker hemma. En plan får det bli. Den kommer!

Påskbuffé - Idag också

Egentligen var jag rätt nöjd efter påskmaten igår men när mannen föreslog en utflykt inklusive påskbuffé så kunde jag inte motstå. Och oj, vad mycket gott det fanns. Goda sillar, gravad lax, varmrökt lax, ägghalvor med räkor, osv. Lite vikabröd till det. Och så fortsatte det med stek, brun sås, gele, heminlagd gurka och alldeles för mycket janssons. Jag brukar inte ta janssons ens, men den här var bara för god. Och som om det inte vore nog med det hade de ett helt fantastiskt dessertbord. Marängtårta med bär som var sagolik, kladdkaka, ostkaka, pannacotta och kaffe. Här gick det helt överstyr... Jag är mätt än.

Lite lekplatsträning på det men jag var ju inte träningsklädd så det blev bara så pass att maten sjönk ner ordentligt. Lite jämfotahopp, knäböj vid gungorna och armhävningar mot bänk.

Jag är mätt än men känner mig lite lätt illamående. Funderar på ett kort träningspass men har inte bestämt mig än.

Update: Jo, det blev ett pass till sist. Väldigt sen men bra ändå. Bestämde mig för att köra cirkelträning som vanligt men inte på tid utan snarare antal övningar. Det tog 27 minuter förutom uppvärmning och stretch och var väldigt skönt som omväxling. Ska köra det upplägget oftare för det kändes som om jag tog ut mig ännu mer på nåt vis. Inte så hög puls men mer fokus på styrkan vilket ju också är bra. Så här blev det x 3.

- Knäböj på pall höger, ca. 12 st.
- Knäböj på pall vänster
- Tåhävning i trappen, vänster, ca 12 st
- Dito, höger
- Höftlyft, så många jag orkade
- Push press höger + knäböj, 12 kg, 8 st (de sista var riktigt jobbiga men ändå sköna på nåt konstigt vis)
- Dito vänster
- Planka (Orkar inte en minut än. Måste jobba mer med den. Det är både bröst, axlar och rygg som strejkar.)

Ett litet glas rödvin och lite gröna bönor med olivolja och citron på det + pepparmintste och jag känner mig mycket bättre än innan träningen.

Det blev ett kort pass idag också

Efter en skön dag med en hel del matlagning och ätande så blev det ett kort pass rätt sent på kvällen när lugnet lagt sig. Körde det här från Myomytv.com .
Nu känner jag av armarna och axlarna eller om det är bröstmusklerna (?). Tror det är från armhävningarna tidigare i veckan. I knäböjen försöker jag verkligen hålla in magmusklerna och ha bra form (som jag tror det ska vara). Helt klart tyngre om jag inte "fuskar".

Nu är frågan om jag ska klämma i mig nåt litet eller om dagens tidigare intag räcker? Hungrig är jag inte men jag känner mig lite svag och darrig nästan. Får nog bli en kopp te och en skiva gustafskorv!

Dagens mat (ungefär):
Sen frukost: Ett ägg, rågkuse med ost och gurka, grönt te
Mellanmål/Lunch: Avsmakning under matlagning, 3 godisbitar
Lunch/Middag: Currysill, gubbröra, räkröra, gravad lax, ägghalvor, finn crisp till förrätt. Lammstek med rotfrukter och sås till huvudrätt. Två små glas rött vin. Fryst cheesecake med jordgubbar till efterrätt och minttryffel till kaffet. Riktigt mumsigt och även om jag åt mycket så blev jag inte övermätt. Rörorna var halvfeta med lite olika blandningar av kesella, gräddfil, turkisk yoghurt, creme fraiche och majonäs. I cheesecaken hade jag fullfet Philadelphia, lite grädde och kesella, citron och socker. Inget light eller med sötningsmedel. Jag tycker helt enkelt det är godare och försöker ta lite mindre istället, även om det oftast inte går så bra...

Fixig långfredag

Ingen träning men en massa städning och plock ute i stugan som blivit så vit och fin inuti. Nu när det blev så ljust och fint så syns ju lorten också, så det var bara att städa! Bar madrasser och sängar, putsade fönster osv. så lite vardagsmotion blev det i alla fall. Ovanlig men snabb och helt ok lunch mitt i fixandet och riktigt mumsig middag som svågern fixade.

Dagens mat: 
Frukost: Två våfflor gjorda på mandelmjöl, husk, ägg, kesella och lite smör, jordgubbar, lite hjortronsylt, grönt te
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Köttsoppa (burk)
Mellanmål: Morotsmuffins (dinkel, morot, mandel, rapsolja, socker), kaffe med mjölk
Middag: Oxfilé, bea-sås, två potatisklyftor, sallad med mumsig ostvinegrette, 1 litet glas rödvin

Torsdagsträning - Kort KB-cirkel

Det var rätt nära att jag inte tränade idag heller men då hade det blivit en riktigt dålig trend och det vill jag ju inte. Så efter lite fixande, mat och prat ute i stugan och efter att barnen lagt sig, blev det ett kort KB-pass i alla fall.
21 minuters KB-cirkel
45 sekunders arbete, 15 sekunder vila, 3 varv av följande:
- Utfall bakåt med 12 kg KB, höger
- Utfall bakåt med 12 kg KB, höger
- Plank climber
- KB swing (16 kg - tungt men känns bra)
- Knäböj (12 kg - borde kanske ta 16 men vill känna mig säker på formen först)
- Höftlyft
- Armhävningar mot pall (klarar ca 5 innan det bli näst intill omöjligt att komma upp från nedersta "läget")

Ordentlig stretch på det och nu känns det skönt i hela kroppen!

Maten var någorlunda trots allt godis som stod och frestade på fikarumsbordet. Jag tog två små lakritsbitar vilket jag är nöjd med.
Frukost: Hembakat surdegsbröd med getost. Det borde ha räckt men så åt inte L upp sin supermumsiga tunnbrödsmacka med smör och då liksom bara slank den in i min mun och så sa det slurp och så var den borta. Hur nu det gick till?
Mellanmål: Kaffe med mjölk, liten bit surdegsmacka med färskost
Lunch: Torsk med vitvinssås och bladspenat, grönsallad och vitkålssallad, gröna bönor
Mellanmål: Kesella och nektarin, kanel
Innan lite senare middag: Halv rågkuse med bregott och tre små köttbullar
Middag: Broccoli, grön sparris, ugnsbakad lax med prästost, några smuttar rödvin

Hinderbana i skogen

Ingen träning varken igår eller idag pga. representationsmiddag på tisdagen och scoutmöte på onsdagen. Ett varv på hinderbanan vi byggt tog jag i alla fall men det var knappast pulshöjande.

Ja, jag hade ju kunnat gå upp tidigare och tränat men jag valde att inte göra det. Jag är väl inte nog motiverad kanske?

Jag har tagit två

En Geisha och en Raider. Det var gott men bra mörk choklad är godare. Jag tittar på godiset och tänker på vad det består av. Vill min kropp ha det? Nej, det vill den inte. Och hur lång tid varar "njutningen"? Inte nog länge för att sen känna sig missnöjd resten av dagen i alla fall.

Hade det varit jag som åkt och köpt påskgodis till företaget så hade jag ju valt annorlunda och köpt lite mindre av bättre kvalitet. Nu var det inte det och om resten är nöjda så är det väl bra så. 

Cara cara mia

Ja, det är den låten vi dansar till på dansen jag går på. Inte vad jag skulle ha valt kanske men den är ändå rätt bra att dansa till. Totalt är vi bara fem tjejer och jag är klart äldst. Snart är det uppvisning men jag har gjort klart från början att jag inte ska var med på den. De andra protesterar och det  kan de ju göra... Det är kul men jag är för osäker på en massa grundsteg för att riktigt kunna följa med. Jag springer oftast åt rätt håll i alla fall! Armarna känns som väderkvarnar och inte särskilt graciösa. Ja, ja, jag tycker jag har bättrat mig lite ändå. Det handlar nog lite om att våga också. Lite styrka och rätt mycket stretch i början av passet och sen dans då. Jag räknar det inte som träning men det är ändå bättre (och roligare) än att sitta i soffan.

Helt ok mat idag också tycker jag:
Frukost: Två skivor hembakt råg-/dinkelsurdegsbröd med getost. (Ska avstå från smör framöver om jag har pålägg). Ett kokt ägg.
Mellanmål: En skiva ost (onödigt). Kaffe med mjölk. Några mandlar. (Det fanns rikligt med princesstårta som en leverantör bjöd på. Börjar bli skrattretande hur ofta det bjuds på tårta på jobbet.)
Lunch: Broccolimos med 1 tsk smör, väldigt torr chili, dvs. sönderkokt nötkött med lite tomat, chili och kakao (glömde den på spisen men hann rädda det mesta). Mumsigt tycker jag men lite mysko kanske. Kaffe med mjölk.
Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel
Middag: Max lowcarb burgare i salladsblad, morot, ramlösa, 6 pommes som jag snodde från barnen.
Efter dansen: 1 dl keso med halv banan

Gympasalsgympa

Idag har jag gjort nåt som jag nog inte gjort på 8 år eller så. Nämligen tränat i grupp! Innan L hade jag kort på Sats här i stan men sen jag fick barn har jag inte tagit mig tid att gå på annat än yoga en gång i veckan. Och nu sen jag kommit igång med hemmaträning tänker jag inte ändra på det heller. Det är ju så himla tidseffektivt!
Men, en kompis som är friskisledare berättade för ett tag sen om en cirkelgympa som hon brukar gå på i en gympasal lite utanför stan och så undrade hon om jag inte skulle med. Och idag passade det fint. Jag hade funderat på "lekplatsträning" men det var ju så kallt så när jag kom på det här alternativet kändes det helt rätt. Snälla mamma ställde upp som barnvakt.

Passet var mellan 18 och 19, perfekt tid tycker jag.
Upplägget var följande: Uppvärmning som var "trevlig" eller vad man ska säga? Kände igen en del från all aerobics jag brukade gå på tidigare. Inte så flåsigt precis men fyllde sitt syfte. Sen var det stationer med situps, ryggresningar, armhävningar, planka med uppdrag av ben, dips mot bänk, benböj med ena benet på bänk, mer situps med cykling och höga knän på tjockmatta. En minut på varje station och två varv av det. Lite för mycket situps för min smak men jag hade ju kunnat göra planka istället.

Efter det så många varv man hann av följande: 5 burpees (gjorde 10 första varvet och fattade inte varför alla andra var så snabba...), 10 armhävningar (för många för mig, de sista varven gick jag inte djupt ner), 10 situps (igen), 10 knäböj och sen springa så snabbt man kunde fram och tillbaka över gympahallen. Hann med fyra varv och det var ju rätt flåsigt. Men herregud, vilka knäböj en del gjorde. Nigning skulle jag snarare kalla det. Sist en rätt kort stretch för det blev lite kort om tid. Kul träning och riktigt skönt att komma hemifrån och ha någon som säger åt en vad man ska göra. Det var minst sagt blandade deltagare så jag kände mig bekväm. Så det blir nog mer gympasalsgympa kommande söndagar. Hoppas bara att det är mer benträning och mindre armhävningar nästa gång. Även om jag ju sagt att jag ska träna på det...

Dagens mat var bra. Mellanmål blev en hembakad morotsmuffins vilket för mig räknas som godkänt en söndag!