Träning på känn

Ja, man kan inte säga att jag planerar min träning precis, men den blir av i alla fall och det är jag nöjd med!
Ikväll blev det följande som jag "kände för":
Dagens träning:
10 minuter KB-swingar och clean med 12 kg.
10 minuter enbensknäböj och armhävningar mot pall. Körde en minut per ben och så varvat med armhävningar.
10 minuter tåhävningar på ett ben, sidolyft (lyfta benet liggande på sidan) och planka. Det brände rejält i hela benen av tåhävningarna och även sidolyften.
Inget speciellt pulshöjande pass förutom första delen men jag var trött i både armar och ben efteråt.

Lite senare cyklade jag på låg växel i en halvtimme. Blev lite lagom svettig. Pigg och glad efteråt!

Laxmiddag

Dagens mat: 

Frukost: Mandelpannkakor som i förrgår + två vanliga dinkel pancakes. Kunde inte motstå de som barnen lämnade...

Mellanmål: Kaffe med mjölk, kvart äpple, två skivor gustafskorv

Lunch: Fisk i halvgräddig sås, diverse grönsaker från salladsbuffé

Mellanmål: En banan (ovanligt numera, men det var ju väldigt gott och rätt mättande med tycker jag).

Sent mellanmål: Färsk spenat med vinegrette (åt med barnen som behövde äta innan aktivitet.)

Middag: Ugnsbakad lax, färsk brokkoli, äppeltzatziki med strimlad brokkolistjälk i. Låter konstigt men funkade bra. 

Efter promenad: Sur rabarberkompott med lite mandlar och kanel. Pepparmintste.

Dagens träning:

Ingen träning men 56 minuters promenad. Hade tänkt styrketräna men kände sen mer för promenad. Bättre än inget även om jag är lite sur på mig själv för att jag blev sittandes framför datorn istället för att ta på träningskläderna. Nya tag i morgon!

Dagens mat

Idag blev det ingen träning fastän jag tänkte gå på en promenad. Tiden bara försvann när jag försökte hitta nåt i garderoben att sätta på mig för ett jobbmöte imorgon. Nä, garderoben behöver förnyas!

Lite trädgårdsarbete får räknas som "move" i alla fall. Köpte 10 stora säckar jord och så hjälptes vi åt att sprida ut dem på nya landet. Det kommer att behövas många säckar till...

Dagens mat:
Frukost: Pannkakor på två ägg, två matskedar kesella, två matskedar mandelmjöl, lite bikarbonat. Åts med sur rabarberkompott och kanel.
Mellanmål: Var konstigt nog hungrig igen. Åt ca 1 dl lättostkaka med blåbär och hallon. Gott! + Kaffe med mjölk.
Lunch: Stekta strömmingsflundror (3 dubbla!), gröna ärter, några mandlar, kaffe med mjölk.
Mellanmål: Lite kesella med kvarts äpple och lite mullbär
Middag: Stor portion pizza gjord på specialbotten (LCHF-pasta fast gjord på kesella istället för färskost), köttfärssås, tomatsås, getost, lök och bladspenat med vitlök. Två tuggor av hemgjord pizzabotten gjord på dinkel.
Kväll: En skiva gustafskorv, pepparmintste

Hungrig dag idag men jag är nöjd med dagens val.

Bra mat men lite sämre mellanmål

Dagens mat var som rubriken säger bra men det blev en del "fikafusk". Nu var det ju min tur att bjuda på födelsedagsfika på jobbet och det blev mokkarutor som jag inte klarade (ville) motstå. Åt en ruta till fm-fika och en på em. De var verkligen inte nyttiga men jag gillar ändå att äta mitt eget fikabröd som jag vet är bakat på dinkel, ekoägg och smör och inga andra läskigheter som tex margarin. Även om det är lite väl mycket energi och socker så är det enligt mitt sätt att se på det bättre än en bulle från 7-eleven...

Fortsätter att skriva dagens mat och träning de flesta dagar. Det funkar bra för mig för att "hålla lite koll" på mig själv! Äter jag nåt så skriver jag upp det också.
Måndagens mat
Frukost: Turkisk yoghurt blandad med kesella, lite mandlar, blåbär, två stekta ägg (hungrig!)
Mellanmål: Kaffe med mjölk och en mokkaruta
Lunch: Chili, brokkoli, halv morot
Mellanmål: Kaffe med mjölk och en mokkaruta
Middag: Köttfärssås, grönssallad med vinegrette
Efter träning: En skiva gustafskorv, frysta ärter.

Frysta ärter är konstigt nog väldigt gott tycker jag. Det tycker båda barnen också så de brukar få det rätt ofta om de är hungriga innan maten. Känns som ett bra snacks!

Dagens träning blev dels 30 minuters cykling på låg växel medan barnen kollade Bolibompa. Körde 10 intervaller á 20 sekunder vilket var jobbigt men faktiskt skönt. Det får räknas som "sprint". Jag hade verkligen ingen lust att resa mig ur soffan men "tricket" att "bara ta det lite lugnt" funkade den här gången också:-)

Lite senare körde jag ett KB-pass med 7 övningar x 45 sekunder och 15 sekunders vila.
- KB-swing (12 kg, fegade lite och valde inte 16 kg)
- Pullups i ringarna (självklart med fötterna på golvet)
- Stepup på fotpall alternerande ben (12 kg)
- Clean, knäböj och press höger (12 kg). Den här gjorde vi på KB-workshopen och det går bra med 12 kg om man tar fart ända från knäböjen. Det var jobbigt men det gick ändå med 12 kg. Nöjd!
- Dito vänster
- Armhävningar mot fotpall
- Double KB suitcase deadlift burpee (visas 1 min in i videon). Använde 12 + 16 kg KB och det gick bra. Rolig övning!

Resultat - Beatatjatas B4L

Oj, vad det känns som om tiden gått fort sen Beatas Beach For Life-utmaning startade och jag gjorde en "nystart"!

Hur har det gått då? Jodå, rätt så bra. Ett träningsmål var att få till fyra träningspass i veckan och det har jag nog inte klarat av varje vecka. Men oftast. Men jag har börjat promenera mer, och det är jag ändå nöjd med. Jag har inte haft någon strikt träningsplan och jag gillar att ha det så. Jag vill inte lägga på mig ett extra stressmoment helt enkelt.

Ett mål var också att klara av en armhävning på tårna och det kan jag! Skrev om det tidigare. Kroppen är inte superrak hela tiden och det tar emot som bara den men jag klarar två på raken i alla fall och det har jag aldrig gjort förut. Så jag är nöjd men det ska bli mycket bättre.

Ett tredje mål var att få på mig ett par jeans som jag lånat av min tvillingsyster. För stora för henne men lite väl tighta över lår, rump och mage på mig. Hur gick det då? Jo, bra! Nu var inte jeansen nytvättade men de går ändå lätt på och sitter inte alls tight i midjan som förut. Hurra! (Nu när jag ser skillnaden fattar jag bara inte hur jag kunde låta det gå så pass långt?!)

Sist men inte minst ville jag helt enkelt bli lite starkare och tightare till sommaren och det har jag blivit. Det både känns på kläder och syns på magen och låren. Jag märker också att jag kommer längre ner i tex knäböj på ett ben. Jag är inte nöjd än, men jag är mycket mer nöjd med min kropp än förut.

Jag har ju inte haft något viktmål och det är svårt eftersom vikten varierar så mycket upp och ner beroende på när i månaden det är. I fredags visade i alla fall vågen 60,5 kg och det är nog det lägsta på länge. (I morse visade den mycket mer men det hade flera naturliga orsaker.) Förut vägde jag 61,7 kg så det går åt rätt håll!

Och så har jag ju börjat skriva ut adressen till min komma-i-form-blogg också. :-) Förut var den min privata mat- och  träningsdagbok bara.

Maten har gått ganska bra. På helgerna har jag ätit lite mer onyttigheter men annars har jag klarat mig ok. Tex. har jag tackat nej till näst intill allt fika på jobbet utan svårigheter.
Det känns som om det började bli bättre resultat när jag drog ner på bröd och spannmål ännu mer än förut så det ska jag fortsätta med.

Nu är planen att helt enkelt fortsätta lika i juni som i maj. Det kommer att bli vissa avsteg pga diverse fester, men det är ok!

Vilodag med födelsedagsfirande

Hm, ja det känns som om det varit flera vilodagar den här veckan men det får vara så helt enkelt. Jag har i alla fall rört på mig en hel del. Promenerat, ryckt fler maskrosor (den här gången i gräsmattan hemma) och spelat fotboll med barnen.

Jag har också ätit god hotellfrukost med två kokta ägg, gustafskorv, paprika, ost, sill, en halv rostmacka med sylt, pyttelite knäcke, ananas, grape och en massa smör. Till det två koppar grönt te och två mindre koppar kaffe och så två tuggor chokladmuffins. Inte bara bra val med andra ord men det hade jag inte planerat heller. Frukostbrödet var inte alls i klass med det som serverades till middagen tyvärr, men annars var frukosten helt ok. Blev proppmätt, he, he.

Var väldigt mätt länge och lunchen blev bara en burk makrill med ärtor till eftersom jag visste att jag snart skulle äta jordgubbstårta. Gjorde en mandelbotten med mandelmassa och ägg (inte alls nyttigt, men helt inom "planeringen") och så grädde och jordgubbar på det. Supermumsigt! Till kvällen grillade vi god hängmörad biff och åt sallad (med fet dressing på) och tomater till. Jag låg lite ur fas med maten idag för jag var fortfarande mätt efter fikat och åt inte nog mycket. Därför blev det en mörk chokladbit och lite mandlar till kvällssnacks också. Inget vin idag...;-)

I fredags tog jag ett kort i "smaljeansen", och ja, de går på rätt lätt nu! Skriver mer om det imorgon.

Många men små

Födelsedagsmiddag med avsmakningsmeny! Efter dessa fyra rätter kom det tre till. Otroligt goda smaker och så himla goda viner till. Nu har vi tagit en timmes snabb promenad och jag känner mig lite mindre "full" och det ska bli skönt att sova. Imorgon blir det hotellfrukost och jag tänker inte hoppa över brödet...

Istället för att sitta och slöa i soffan

blev det ett sent benpass på ca 30 minuter. Hopprep som uppvärmning, 200 utfallssteg på gräsmattan, 25 knäböj x 3 med 12 kg KB (jobbigt) och 100 benlyft per ben (liggande på sida). Det var väldigt nära (igen) att det inte blev någon träning eftersom jag var så trött och slut efter jobbet och när barnen väl lagt sig behövde jag en rätt lång vilopaus, främst för huvudet!

Besöket är kvar men var trötta och ville inte ut och äta ikväll. Det tackar jag för! Nu ska jag gå och lägga mig och ladda för en sista förhandlingsrunda imorgon fram till lunch och sen tänker jag sluta tidigt.  Till kvällen tror jag faktiskt att min söta man har planerat någon slags födelsedagsöverraskning. Jag ska i alla fall packa en väska!

Sabotage!

Ja, besök på jobbet igen är verkligen sabotage så här de sista dagarna innan slutet på "Beach for Life", men jag får väl se det lite mer långsiktigt kanske;-)
Utelunch och utemiddag och jag tycker jag gjorde bra val även om skagenröran till förrätt nu ikväll kanske inte var så smart. Men otroligt god (och jag åt inte brödet)! Dessutom blev det ingen alkohol. Till huvudrätt åt jag biff med grönsaker, pepparrot och bea. Väldigt gott. Besöket är från ett muslimskt land så jag tror inte de vill dricka alkohol och då avstod jag förstås också från vin. Lika bra det!

Kom just hem så det blev ingen träning idag. Jag tvivlar ju på att jag skuttar upp tidigare än vanligt i morgon för att träna... Ska försöka avsluta lite tidigare imorgon kväll i alla fall. Besöket åker hem först på fredag så det blir rätt intensivt fram till dess.

Dagens mat och träning

Frukost: 2,5 stekta ägg, fil och jordgubbar
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Viltfärsbiffar, gröna bönor, fetaost, vitkålssallad
Mellanmål: Två små tuggor kärleksmums på skolvernissage, kesella, torkad mango, mullbär (liiite för mycket av både mango och mullbär), mandlar, en pytteliten bit fylld wienerlängd (var faktiskt för sött!)
Middag: Två smala lammkorvar, morot, senap
Efter träning: En burk makrill i tomatsås. Preciiis vad jag kände för... Jodå, det var gott men en stor saftig kärleksmums som jag inte åt tidigare idag hade också varit gott. Kanske bakar jag såna i helgen. Jag fyller ju ändå år!

Träning: 45 minuters träningscykel på lågt motstånd. Ok, vissa (många) skulle inte kalla det träning men det känns i mina ben i alla fall och jag blev svettig så jag kallar det träning. Egentligen hade jag tänkt köra lite övningar för rumpan också men det fick räcka.
Har i alla fall träningsvärk i vaderna från promenad/joggingen i Five Fingers i går. Bra!

Bubbelvatten!

 

Jag skrev ju tidigare om hur mycket snabbare mättnadskänsla jag får om jag dricker bubbelvatten till maten (även om det kanske inte är att rekommendera) och nu hittade jag en oöppnad kolsyrepatron i köket på jobbet. Nu ska den här flaskan stå här på mitt skrivbord hela tiden (ja, jag ska ju dricka ur den också) och jag hoppas och tror att det ska hjälpa mot impulserna att småäta mellan måltiderna! 

Utsvävningar med bara några dagar kvar på BFL-utmaningen

Ja, det blev några utsvävningar i helgen men ändå rätt modest med tanke på hur jag brukar kunna frossa på helgerna... Igår åt jag två stora portioner äppelpaj med vaniljsås (ej någon "nyttig" variant, även om smuldegen var gjort på dinkel, kokos och nötter) till fika och jordgubbar med grädde till efterrätt. Annars nyttig mat. Och så lite väl mycket bröd till frukost då.

Beatas BFL-utmaning är ju faktiskt slut på söndag och jag undrar om det verkligen hänt någonting? Min man tycker i alla fall att jag varit jätteduktig och tränat och ätit nyttigt. Det tycker egentligen jag också. Men jag har inte pressat mig till det yttersta och jag har inte helt avstått från onyttigheter. Resultaten blir väl därefter tänker jag. Vi får se på söndag. Eller kanske på fredag med tanke på att jag fyller år på lördag.

Hursomhelst är jag nöjd med att jag kommit igång med att träna mer regelbundet och att jag även börjat gå oftare. Trots att det nog tar lite från den andra träningstiden. Träningen är inget jag längtar efter ännu, tyvärr. Jag vet ju att jag mår bra efteråt och blir glad av det och därför klämmer jag ändå in den här och där. Men det är ju det jag gör också. Klämmer in den. Tex. när barnen ser på bolibompa. Det blir inga riktigt högfokuserade pass. Men bättre än inget!

Idag blev det en 5 km promenad blandat med jogg i Five Fingers. Fick ont under stortån annars hade jag tänkt gå/jogga längre. Jag ska göra lite armhävningar och planka snart också. Kanske kan man räkna fotbollsspel med barnen och min man också? Blev svettig och roligt var det i alla fall.
Update: Armhävningarna och plankorna blev faktiskt en 7x3 cirkel med armhävningar, pullups (fötterna i marken), vanlig planka, sidoplanka och sidolyft (med benen). Nöjd (även om jag inte är nöjd med min styrka i ök)!

Dagens mat: 
Frukost: Gammaldags fil (mycket) med bär och mandel, några bitar banan från sonen, fröknäcke med smör och gustafskorv
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärsfylld paprika, brokkoli, en bit mörk choklad 82%
Mellanmål: Keso, halvt äpple, Pytteliten bit chokladtårta (frustrationsätande...)
Middag: Pestoöverbakad lax med gröna bönor
Efter promenad: Bär med några teskedar vaniljsås (ej nyttig), några mandlar

Laxmiddag

 

Min man är så duktig och snäll som lagar både god och nyttig mat till middag! Utöver lax med pestotäcke och gröna bönor, som syns på bilden, fanns det tortellini och pesto till de (dottern) som inte gillar lax. 

Hemgjord pesto är ju så gott och enkelt att göra också. Vi brukar ofta ta mandel istället för pinjenötter eftersom vi oftast har det hemma. Idag fanns det som synes inte så värst mycket basilika med smaken var bra ändå. 

Kände mig ändå sugen på nåt sött efter maten men efter ett stort glas bubbelvatten var det borta. Jag har märkt att bubbelvatten verkligen hjälper mig att känna mättnadskänsla "på en gång" när jag ätit så nu måste jag se till att kolsyrepatronen på jobbet fylls på! 

Bara 900 steg på en hel dag?

Kan det stämma? Ja, det kan nog det men det är ju heeelt missvisande ju! Jag har ju knappt suttit ner på hela dagen, känns det som i alla fall.

Började dagen med ett 21 minuters KB-pass. Kände mig lite seg och trött i armarna så det blev inga tunga vikter men det räckte till bra ändå.
3 varv, 45 sekunders arbete, 15 sekunders vila
- KB-swing
- Planka
- Alternerande enhandsswing KB
- Armhävningar mot utestol
- Höftlyft
- Knäböj med press höger
- Dito vänster

Det var skönt att stretcha efteråt. Det märks att jag inte gjort det ordentligt på ett tag.

Sen vattnade jag lite ute och var till Bygg max och köpte diverse brädor och armeringsnät till olika projekt. Glömde stegräknaren hemma. Efter det: Vårmarknad på strutsfarmen med diverse lokala tillverkare av korv, bröd, rökt fisk, choklad osv.
Sen blev det fixning hela eftermiddagen sen med mer fönsterputs och en massa maskrosrensande. Nu är jag helt slut i armarna och axlarna. Men, jag har ju knappt gått alls! Om det inte vore för stegtävlingen på jobbet skulle jag känna mig rätt nöjd med dagen men nu känns det ju inte alls särskilt bra. Usch, vad trist, även om det ju egentligen är rätt oviktigt. Förra gången vi hade stegtävling hade vi så att vi kunde räkna med alla diverse aktiviteter, tex städning, skotta snö och trädgårdsarbete, men nu hade de kommit överens om att bara steg räknas. Lite surt tycker jag just nu... Hm, jag skulle ju kunna fuska och skaka stegräknaren men dels har jag för  trötta armar och dels vore ju totalt omoraliskt;-)

Maten var rätt ok med några små utsvävningar. Bröd till frukost plus ägg, fil och jordgubbar. Strutsamburgare med sallad (utan bröd) till lunch, kesella med äpple och valnötter till fika (plus två skedar chokladsås gjord på nutella...) och till middag bjöd mamma på hemlagat indiskt med en fiskgryta, en lammgryta och hirs med ugnsrostad paprika till det. Det var nog första gången jag ätit hirs tror jag. Det var riktigt gott faktiskt.

Fixarhelg

Vi, eller snarare mina föräldrar, har ett sommarställe vid en sjö bara en kvart hemifrån. Mycket lyxigt och härligt! Den här helgen hade vi tänkt ägna åt att fixa inför sommaren med bla. fönsterputs, slyröjning, maskrosrensande, gräsklippning, hängrännerensning osv. Jag har mest putsat fönster och fixat mat (lunch och fika). Middagen stod dock svågern för. Enrisrökt  lax tillagad på grillen med tomat- och mozzarellasallad. Väldigt gott. Hittade en bit cheesecake i frysen som rundade av fint. Rött vin till. Jag har så svårt att (läs: vill inte) avstå även om jag väl skulle få bättre resultat utan. 

Tog en 5 km promenad när vi kommit hem och barnen lagt sig. Ingen annan träning men det känns ändå i kroppen att jag rört på mig. 

Att gräva

 

borde ju vara bra motion. Fia fit ger "gräva upp land" 5 poäng av 5 möjliga när det gäller vardagsmotion, och jag håller med! 

Det ska bli en perennrabatt i den här sluttningen har jag bestämt. Jag tror att det kommer att bli mer lättskött än att klippa gräsmattan där faktiskt, när det väl är klart... Det är tredje året som jag tänkt det nu, men tredje gången gillt, heter det väl? 

Det är inte jag som har grävt allt, det är min snälla man. Jag har bara grävt drygt en halvtimme eftersom annat behövde göras också och han helt enkelt är mycket bättre på att gräva. Jag måste ju sköta planeringen också! ;-)

Ingen träning förutom grävning och en halvtimmes promenad idag. 

Rätt ok matdag idag för att vara helg. Åt en stor kanelbulle från 7-eleven till fm-fika. Kanelbullar är verkligen bland det godaste jag vet och eftersom jag planerat dåligt och inte hade med mig nåt annat på förmiddagsutflykten fick det bli det. Jag njöt av den men hade väl liiite dåligt samvete efteråt. Men det är ju bara jag som "lider" av att jag inte når mina mål så snabbt som jag vill.

Vi bjöds på nässelsoppa och pannkakor till lunch och det var riktigt gott. Åt bara en halv pannkaka eftersom jag inte ville få alltför uppblåst mage, med tanke på bauta-kanelbullen innan. 

Rejält mellanmål med ägg, gustafskorv, paprika, kesella och halvt äpple efter det och så grillad entrecote, sallad, avocado och fetaost till middag. Plus två glas vin. 

Lite-av-varje

Ja, lite av varje blev det idag skulle man kunna säga. Lite oplanerat och inte optimalt, med ok mat till lunch och snabb plockmat till tidig middag och sent kvällssnacks. H, som fyller 5 i sommar, ville gå på boll-lek med kompisarna vilket betydde att vi alla behövde få nåt snabbt i oss innan det. Sen hann vi knappt hem innan vi åkte iväg till scoutstugan för att träna scouter på yxa, späntning och eldning. Roligt möte och våra barn älskar det också.

Äldsta tjejen var duktig med yxan!

När vi väntade på äldsta tjejens skjuts så började hon tävla med barnen upp för backen till parkeringen. Bra idé tyckte jag och körde 6 korta backintervaller med kängor på fötterna. Skönt ändå! När barnen väl kommit i säng (för sent, men det är ju ledigt imorgon) var klockan närmare 22 så det blev ingen träning idag.

Frukost: Fil med bär och lite mandlar och valnötter (totalt ca 15 g)
Mellanmål: Två skivor gustafskorv, lite bregott och paprika, kaffe med mjölk
Lunch: Kokt vitkål (i mjölk), en korv (100 g) med 70 % kött, lite senap
Mellanmål: Kesella, kvarts äpple, kanel
Middag: Halv paprika med köttfärs, halv avocado, en soltorkad tomat, en bit parmesan, 1 oliv, två skivor salami med färskost i, röd paprika, liten bit choklad- och hasselnötstårta (recept nedan)
Kväll: En liten restbit lövbiff, röd paprika, halv avocado, några mandlar

I söndags bakade jag ju någon slags liiiite nyttigare variant av Choklad- och hasselnötskaka och det blev massor kvar. Den var stooor! Kakan blev som sagt god men lite för torr för min smak. D åt av den igår igen och höll inte med så man kanske kan säga att den var lyckad men borde ha varit inne kortare tid i ugnen (eller så skulle jag ha skippat proteinpulvret). Jag blev i alla fall nyfiken (igen) på näringsvärdet och det blev så här:

Totalt 5135 kcal, Per bit (20 inte så stora bitar): 257 kcal, 6,1 g protein, 4,8 g kolhydrat, 25,6 g fett

Mitt lite omgjorda recept av Leilas original:

Choklad och hasselnötstårta

4 skopor holistic vaniljproteinpulver = 120 g

150 g hela hasselnötter

50 g valnötter

200 g mörk kvalitets choklad 70 %

1 msk kakao av god kvalitet

200 g mjukt smör

1 dl strösocker

4 st ekologiska ägg

Mumsig middag (och lite bolibompaträning)

Helt ok matdag enligt mina mått mätt! 

Frukost: Äggröra på tre ägg, två små pancakes

Mellanmål: Ett litet glas kesella blandat med gammaldags fil, kvart äpple, kanel

Lunch: Stor portion chili (nötkött, lök, lite tomatkross), brokkoli, en rå morot, 1 bit mörk choklad (82%)

Mellanmål: Valnötter (15 g), 1 torkad aprikos, en pyttiliten bit av brownie från 7-eleven (God, men det var faktiskt inte så svårt att låta bli att ta mer.)

Middag: färsk spenat, getost, vinegrette, rest av grillad ekologisk lövbiff, jordgubbar med grädde (osötad). Se ovan (plus ännu mer getost och spenat).

Dagens träning: 
3 x 45 sek arbete, 45 sek vila av följande:
- Höga knän
- Armhävningar mot pall
- Enbensknäböj på pall höger
- Dito vänster
- KB-swing (12 kg)
- Snatch höger (8 kg)
- Dito vänster

Det där med vågen

Innan barnen föddes hade vi inte ens en personvåg. Det var svärmor som var på besök när L var liten som tyckte vi behövde en för att se hur mycket hon vägde, så hon köpte en. 

Nu har jag svårt att låta bli att ställa mig på den varje morgon. Jag fattar bara inte varför jag gör det eftersom jag vet att det varierar så himla mycket efter vilken dag i månaden det är, vad jag ätit dagen (eller dagarna?) innan osv. I lördags visade den en bra siffra och i morse en dålig siffra. Jag försöker verkligen att tänka på hur lite vikten säger, men det är inte lätt alltid. Lägg till griniga barn som bara kivas med varandra på det och morgonen kunde ha startat bättre. Men jag "mutade" dem med pancakes till frukost (smakade två små själv) och sen var alla på bättre humör. 

Vi har besök  på jobbet (igen) och igår blev det thaibuffé till lunch. Trots att jag gjorde bra val så är det nog mer socker i såserna än man kan tro och det visar sig ju direkt på vågen. Jag tog wokade grönsaker med en massa brokkoli, kycklingspett och lite kött i kokosmjölk med så lite sås som möjligt. Inget ris och inget friterat fastän jag var bra sugen...

Ingen träning igår förutom en promenad på 5 km i rejäl snålblåst och lite regn. Skönt ändå faktiskt!

Trädgårdsdag och dagens mat

Träningsvärken var faktiskt inte så farlig idag. Inte så det hindrade mig från att äntligen göra det jag skjutit upp ett tag i trädgården. Diverse plantor som jag köpt till ett blivande rabatt och fick lov att klämma ner i planteringslådorna när vintern kom har nu blivit planterade i diverse krukor i stället. Note to self: Köp inga plantor innan rabatten är färdiggrävd... Lite frösådda plantor har blivit uppgrävda och omplanterade och planteringslådorna är rensade och förberedda för sådd. Det blir bara sallad och sockerärter i år. Känner mig nöjd!

En rätt lugn promenad på 40 minuter blev det också.

Dagens mat: Rågsurdegsmacka plus annan inte alls nyttig smörgås med diverse pålägg. Alldeles för mycket men gott!
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Rest av ostpaj och sallad
Fika: Choklad- och hasselnötskaka. Hade inte nog med nötter fastän jag drygade ut med valnötter så då tänkte jag att jag kunde experimentera med proteinpulver i. Vet inte om det var så smart. Det är ju inte som om kakan blev nyttig av det precis. Men den är i alla fall glutenfri. Jag hade inte i de extra 100 grammen choklad och dessutom skulle det bara vara 4 ägg i det receptet jag hittade först. Annars är det samma recept. God var kakan men tyvärr blev den lite för torr. Jag "skulle bara" göra färdig en sak och då fick den stå för länge i ugnen. Min dotter och man tyckte den var god i alla fall och med lite grädde och bär var den rätt ok. Men med de ingredienserna borde den ha varit supergod. Besviken. Väldigt mättande i alla fall!
Middag: Gröna bönor och kycklingschnitzel. Jag panerade i fibrex (bara till mig) och det blev helt ok. 

Dagens mat

Frukost: Uppladdning för KB-workshop med ett stort lass pannkakor gjorda på 3 ägg (hungrig), två matskedar kokosnötsmjöl, 1 msk mandelmjöl, 2 msk fil, 1 msk smör, ett rivet päron och 1/2 tsk bikarbonat. Blev fluffigt och gott. Åt med lite mer bregott och bär.Grönt te och en dubbel kaffe med mjölk.

Mellanmål: Fil blandat med keso (hade ingen kesella), lite mandlar och valnötter, hallon och blåbär, 1 torkad aprikos

Lunch: Lammstek och ugnsstekta rotfrukter. Så skönt med rester!

Mellanmål: Kaffe med mjölk

Middag: Avocado med räkröra (ingen mager variant precis), ekologisk lövbiff, blandad sallad med ekologisk mozzarella (fynd för 5 kronor styck!) och körsbärstomater. Rött vin och en bit mörk mintchoklad. Tänkte egentligen göra en efterrätt men varken jag eller D var sugna. Det fick bli ett glas rött vin respektive en tysk öl till istället. :-)

Jag bävar...

... för träningsvärken i morgon (och övermorgon)! Just nu känns det faktiskt mest i vaderna och övre delen av magen men jag förväntar mig rätt rejäl träningsvärk i hela överkroppen och kanske lite andra oväntade ställen?

Hursomhelst var det riktigt roligt med KB-workshop och även om det var ovant att köra "soft-style" så kändes det bra efter ett tag. Snatch var nytt för mig. Jag har inte vågat mig på det förut. Det var svårt men ok med 8 kg.

Clean körde vi också en hel del. Mina 8kg och 12 kg KB (från Rusta - köp inte dem) är tyvärr rätt osköna för händerna så efter ett tag var det största problemet att det gjorde ont i händerna. Vid "vanlig" träning ska det nog gå bra men jag är klart sugen på Spartans tävlings-KB. Clean gillar jag, men det hade ju varit bra om jag kommit ihåg att ta med handledsskydden som min man köpt till mig. Jag har världens knöl på varje handled (vilket säker beror på bristfällig teknik)! Få se vilken färg det är där imorgon?

Turkish getup har jag velat träna på så det var kul. Men svårt. Jag skulle behöva en lättare KB än 8 kg tror jag. Kanske det går om jag är alldeles "fräsch"?

Allt som allt är jag nöjd med min insats och jag känner att jag faktiskt inte är helt otränad längre!

Marie visar turkish getup på KB-workshop

Med 12 kg. Själv höll jag på att få kulan i huvudet med 8 kg...

Vilar mig i form...

Idag blev det cirkus direkt efter jobbet och nu vilar jag mig i form för imorgon;-) I morgon ska jag nämligen på KB-workshop med Marie som jag hittat genom bloggen Träna, Träna, Träna & Hälsa. Lite scary känns det faktiskt. Jag känner mig ju liksom inte som en sån där "träningsmänniska"!
Och oj, nu ser jag att hon skrivit lite om vad som väntar i morgon. Hjälp!!!
Nej då, det ska bli kul. Jag ser framemot teknikträningen framför allt.
Jag har ju lite svårt att pusha mig över min bekvämlighetszon och tänker gärna "good enough" när det gäller träningen. Kan tänka mig att det blir lite svårare med det imorgon?

Cykling + ök

Dagens träning:
Cykling 30 minuter inklusive 7 intervaller á 20 sekunder. Tog i så att det bara inte gick mer under intervallerna, övrig tid rätt lugnt.
Sen några övningar för överkroppen:
45 sek arbete, 15 vila x 3 av följande
- Pullups (Stödjer med fötterna men lyfter fötterna på vägen ner så länge det går).
- Dips mot pall
- Breda armhävningar mot pall
- Planka (vanlig och sidoplanka när jag inte orkade mer).

Det räckte bra för mig och nu är armarna trötta men jag är gladare och nöjdare än innan! Det var rätt nära att det inte blev någon träning alls men så tänkte jag att "jag tar det lite lugnt bara" och sen kom jag ju igång lite mer i alla fall. Bra trick!

Torsdagspannkakor

Dagens mat

Frukost: Fil och kesella med blåbär och hallon

Mellanmål: Fröknäcke med smör, gustafskorv, kaffe med lite för mycket mjölk

Lunch: Lunchdate med min man! Rödkålssallad, vitkålssallad, champinjoner, grön sallad och dressing, torsk med grönsaker julienne och pepparrottssås (kändes inte så värst mjölig eller gräddig utan rätt lagom). Avstod pannkaka, sylt och grädde men var rätt sugen.

Mellanmål 1: 1 bit mörk choklad 81% 

Mellanmål 2: Keso, halvt äpple, kanel, rött te

Middag: Löksoppa med lite hård getost i, spenatpannkakor och egen sylt kokad på päron, hallon och blåbär.

Jag var så sugen på pannkakor så det fick bli det i kväll även om jag försöker undvika mjöl så mycket som möjligt. Vispade ihop 25 g dinkelmjöl, 60 g gammaldags mjölk, 1 ägg och 60 g spenat. Glömde fettet! Jag tycker faktiskt att pannkakor med spenat i är väldigt goda, och lite nyttigare förstås. H som är 4 vill också hellre ha "gröna" pannkakor än vanliga.
Efter träning: En skiva lammstek och en torkad aprikos + pepparmintste.

Näringsvärde på pannkakorna enligt recept ovan: Kcal: 210, Protein: 13 g, Kolhydrat: 20 g, Fett: 8,5 g. Fantastiskt vad mycket kolisar det blir av lite mjöl! Sen tillkommer sylten med ca 30 kcal och 5 g kolhydrat och så löksoppan som jag gjorde genom att steka en massa lök långsamt och hälla i buljong. Barnen gillar också! 

Tänkte först räkna idag också men lunchen ställde till det. Skulle tro att jag hållit mig under 100 g kolhydrat i alla fall och jag är relativt nöjd med mina val. Nu på kvällen kände jag för mer protein och en skiva lammstek var perfekt "kvällsfika"! 

Uträkning

Det är första gången jag räknat kalorier eller näringsvärde på det jag ätit under en hel dag. (Eller jo, räknat fettgram har jag gjort tidigare.) Idag har jag försökt och det var väldigt intressant måste jag säga, även om det känns lite konstigt att göra det. Några osäkerhetsfaktorer finns det som tex köttfärssåsen, men i stort bör det vara någorlunda rätt. Jag tycker ju att jag ätit rätt bra idag men jag blev ändå förvånad över resultatet!

Frukost: Kokos- och mandelomelett, halvt päron
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Lammstek med rotfrukter och bearnaisesås, mer kaffe med mjölk (totalt på en dag ca 1 dl mellanmjölk)
Mellanmål: Keso (50 g) och halvt päron, mandel (12 g), aprikos (12 g)
Innan middag: Rejält med rå vitkål
Middag: Ostpaj (parmesan) med mandelbotten (bara 25 g smör + äggvita), köttfärssås, färsk spenat med vinegrette
Kväll: Pepparmintste

Jag åt mycket till middag och är fortfarande mätt trots (eller tack vare?) en kvällspromenad på 45 minuter.

Näringsvärdet blev: 1527 kcal, Protein 95 g, Kolhydrater 54 g, Fett 105 g.
Jag måste säga att jag är väldigt nöjd med det. Rätt så "primal." Jag är förvånad över att kalorierna ligger så lågt bara. Kan det verkligen stämma? Kanske var det liiite mer paj än en portion ändå... Nästa gång jag räknar ska jag väga min portion och inte bara ingredienserna innan!

Mandel och kokosomelett - Inte precis fettskrämd längre...

I morse provade jag en egen variant av ett LCHF-recept på mandel- och äggbröd. Ursprungsinspirationen kommer från Anna Halléns LCHF-för familjen och även från Ealina.
Jag vispade ihop två ägg med ca 1 msk kokos och 1 msk mandelmjöl och körde det i mikron tills det stelnat. Det blev rätt fluffigt och gott med lite smör på (10 g ca). Det hade förstås passat bra med bär till också men det hade jag inte och det gick bra ändå. Update: Glömde bort att jag åt ett halvt päron till. Då får jag lägga till det nedan.

Näringsvärde: 296 kcal, 15 g protein, 1 g kolhydrat, 26 g fett. Energiprocent: 21% protein, 1% kolhydrat och 78% fett. Halvt päron: 54 kcal, 6 g kolhydrat

Herregud vad jag har ändrat mina matvanor sen 20-årsåldern! Då var jag väldigt fettskrämd och en typisk frukost bestod av lättmjölk, kellogs cornflakes och en banan... Det stod jag mig inte särskilt länge på och suget efter mer kolhydrater var konstant. Till lunch kunde det sen bli pasta med tomatsås (med lök i) och någon grönsak kanske. Eller i bästa fall köttfärssås istället för tomatsås. Efter träning kunde det bli mer banan och kanske någon riskaka. Smör använde jag i princip aldrig. Kvällsmaten bestod ofta av bakad potatis med keso och någon grönsak. Sen var sugen efter smågodis på kvällen väääldigt stort...

Jag tränade aerobics på SATS 3-6 gånger i veckan,  bodde i stan och cyklade eller gick överallt, så jag var ju inte tjock, men inte vältränad heller och jag var inte nöjd. Varken med min kropp eller nöjd och belåten utan sug efter nåt mer att äta. Jag bara önskar att jag vetat då vad jag vet nu om kost (och träning)!

Den fettskrämda perioden tog i alla fall slut efter några år när mamma läste Montignacs, "Jag äter, alltså blir jag smal". Den är ju en föregångare inom GI och den påverkade mig i rätt riktning en hel del. Sen kom, som jag nämnt tidigare, "Ät rätt för din blodgrupp" av Peter D'Adamo och den tycker jag fortfarande är bra även om han har utvecklat sina teorier ytterligare sen dess.

Helt klart är i alla fall att jag mår bra av att äta rött kött, grönsaker och en del fett. Jag mår inte bra av spannmål, framför allt vete. Men jag tror verkligen att vi alla är olika och det är det som är så intressant med Blodgruppsdieten. Den stämmer väldigt ofta för de jag känner som har provat eller själva märker av vad de mår bra av och inte. Många med blodgrupp A känner tex att de inte mår bra av för mycket rött kött. De känner sig sega och trötta efter att de ätit det. Många A känner dessutom av att deras magar inte gillar banan och paprika. Flera med blodgrupp B kan inte äta ägg på fastande mage (jag känner i alla fall 4 st). Humbug, tycker många, men jag vet så många som blivit hjälpta så jag tycker verkligen inte det. Den enda faran som jag kan se det, är om det blir för kategoriskt och man glömmer bort att känna efter vad ens egen kropp faktiskt mår bra av och inte.

Äntligen "låda" igen

Ja, även om det kan vara gott och ibland lite lyxigt att äta på lunchrestaurang så har jag vant mig vid att ha med mig lunchlåda nu och gillar att ha kontroll över vad jag stoppar i mig. Idag blev det rester av lammstek och ugnsrostade grönsaker plus en klick bearnaisesås. Jag hade lätt kunnat äta mer, men det räckte, även om mättnadskänslan kommer en bra bit efter lunchen för mig. Idag koncentrerade jag mig verkligen på att tugga ordentligt och inte slänga i mig maten men ärligt talat vet jag inte om det hjälpte så värst.

Jag har aldrig gjort det förut, men jag vägde faktiskt maten när jag la den i lådan så ikväll ska jag räkna ut näringsvärdet också. Spännande!

Update: Nu har jag räknat ut näringsvärdet på 100 g lammstek, 60 g rödbeta, 100 g blandat morot, palsternacka, kålrot och lök och 15 g bearnaisesås. Om jag räknat rätt blev det 322 kcal, 25 g protein, 12 g kolhydrater och 20 fett. Energiprocent: 31% protein, 15% kolhydrater och 55% fett.

Helt ok fördelning men jag kunde ha tagit ännu mer kött för längre mättnad och lite mer kalorier kanske. Jag vill ju ligga rätt lågt på kolhydraterna, under 100 g om dagen helst, så det är lite intressant att se hur mycket det blir med en sån här portion rotfrukter. Ska nog kolla resten av dagens mat också.

Dagens mat + promenad

Frukost: Kesella blandad med gammaldags fil, jordgubbar, mandlar och valnötter
Mellanmål: Ett kokt ägg, kaffe med mjölk
Lunch: Strömmingsrullar, inlagd sill, riven morot, pizzasallad, brokkoli, vit kletig dressing (ett urval av vad som fanns på lunchrestaurangen mao). En bit mörk choklad med mintsmak. Mer kaffe med mjölk
Mellanmål: Lite mandlar (vägde en "normalportion" och det var 15 g), 1 torkat fikon, 2 skivor gustafskorv
Middag: Halv nötkorv + halv lammkorv, morot, brokkoli, sparris och blomkål (grönsaksblandning), hollandaisesås
Kväll: Keso, en bit päron, kanel, pepparmintste

Stack iväg på en promenad efter jobb och mat medan barnen kollade Bolibompa (men D var förstås hemma). Ville hem innan det var dags att sova så det blev 40 minuter. Skönt med lite sol och frisk luft! Och jag fattar inte att jag inte upptäckt ljudböcker tidigare. Det är ju perfekt just för promenader.
Det blir nog ingen mer träning idag. Jag funderade på ett överkroppspass men kände mig rätt trött. Får bli imorgon men jag ska ta cykeln och handla lite frukt nu i alla fall. Jag ser det som ett framsteg att jag tar cykeln istället för bilen men det kan ha nåt att göra med årstiden också...

Tränat!

Inte för att jag direkt längtade efter det eller så, men nu har jag i alla fall tränat! Och känslan efteråt är ju värd det alla gånger. Hela kroppen känns så mycket skönare än om jag bara suttit i bilen, på kontoret, på restaurang och i soffan. Suttit har jag ju gjort väldigt mycket ändå, men det är mycket, mycket bättre än ingenting! (I dag var jag iofs liiite mer rörlig på jobbet med en del fix innan besök, visning av verkstad mm.)

Det blev det här Myomytv.com-passet igen.
Det gjorde lite ont i ljumskarna när jag gjorde lunges så jag gjorde dem utan vikt. Jag borde nog ha stretchat efter promenaderna i helgen. Hm.
"Bara" 12 kg på knäböj men 16 kg på KB swing. Fortfarande väldigt jobbigt men det går. 12 kg på clean and (push) press och först 16 kg på rodd och 12 på sista. Sen la jag till två 6 minuters couplets med benlyft (typ pilates) och höftlyft / breda armhävningar mot pall. Jag tittade på "Hjälp, vi flyttar ihop" på Svtplay och körde tills det var slut. Kul program tycker jag!

Stretchade höftböjaren lite extra och hittade på en väldigt skön men effektiv variant. Jag gillar inte att stå upp och hålla i benet för det är så jobbigt för armarna efter ett pass och att stretcha med knät på golvet gör ont i knät tycker jag. Jag brukar lägga mig på mage och ta tag i benet med armarna men det är också lite lätt ansträngande... Den här varianten i halvsunkiga tv-soffan var perfekt! :-)

Lyxig primal/LCHF-middag

Det blev en tidig kväll ikväll eftersom besökarna var trötta. Skönt! Men både jag och de uppskattade middagen i alla fall. Och jag är väldigt nöjd med mina val och att jag lyckades avstå från den friterade potatisen (utom en klyfta som faktiskt inte var så god). Sparris och hollandaise, biff, gröna bönor, pepparrott och bea blev det. Vatten till eftersom jag körde. Nu är jag väldigt mätt men känner mig ändå inte alltför fullproppad. Nu ska jag försöka samla nog energi (och motivation) för ett kort KB-pass.

God och nyttig jobblunch

Bra val på affärslunchen idag. Fisk med tapenade (petade bort det mesta för det tog över för mycket), diverse grönsaker och en klick majonnäs.

Nu gäller det bara att göra bra val till kvällens restaurangbesök också...

"Moving frequently at a low pace"

Idag kändes förkylningen mycket bättre. Skönt!
Jag har ju funderat lite på om jag ska anta utmaningen på Marksdailyapple.com men har kommit fram till att det ska jag inte. Däremot ska jag ge mig själv utmaningen att följa hans träningspyramid till slutet av maj i alla fall. Antagligen längre men jag börjar så. Det känns inte alltför svårt men det jag behöver förbättra är just "Move frequently at a low pace" (jag förkortar det till Move nu) 2-5 timmar i veckan. Det är ju egentligen inte mycket men jag är alltför ofta en "aktiv soffpotatis" för att citera en intressant artikel i SVD från igår.
Jag har börjat rätt bra tycker jag med flera promenader sen i torsdags. Det är ju så mycket lättare nu också när det är ljusare och skönare på kvällarna. 

I mitten av pyramiden står "Lift heavy things" 1-3 x i veckan, 7-30 minuter. Det är ju inga höga krav men jag siktar på åtminstone 3 x i veckan och det brukar jag fixa numera. 

Högst upp i pyramiden står "Sprint", "all out" efforts once every 7-10 days < 10 minutes duration. Jag tycker det är svårt att ta ut mig så ordentligt men jag har i alla fall börjat med någon slags backintervaller och snart bör det väl vara dags igen!


Dagens motion blev 500 meters simning (plus en massa spring i trapporna till vattenrutschbanan) plus en promenad på 35 minuter. Det får väl räknas som Move snarare än träning men jag är nöjd med det. Helgerna blir ju alltid mycket mer aktiva än jobbdagarna då jag sitter still mest hela tiden.
Idag har jag tex också bäddat rent i alla sängar, vädrat och fixat med tvätt och jobbat i trädgården.

Och så har jag ätit en massa gott... Det började bra men slutade lite sämre beroende på hur man ser på det. Gott var det ju! Mamma bjöd på mycket god middag och efterrätt.
Frukost: Fil + kesella, hallon, blåbär och mandlar, två kokta ägg och grönt te.
Lunch: Sallad med "falsk" ceasardressing, körsbärstomater, lite bacon, ekologisk kyckling, halv avocado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärsbiff, färsk vit sparris, smör med parmesan, grönsallad
Efterrätt: Hemgjord vaniljglass (ljuvlig!), hallonsås, kokosflan

Det var visst en förkylning

Ja, det jag var helt övertygad om var allergi var visst en förkylning. Igår låg det ett rejält lager snö på bilen på morgonen och "allergin" borde ha blivit bättre men det blev den inte, snarare sämre. Ingen träning igår med andra ord men idag har jag i alla fall gått två snabba promenader, en hem från stan, vilket tog 30 minuter och en  innan middagen som tog 40 minuter. Jag lyssnar på "The happiness project" och längtar riktigt efter att få gå ut och gå! Den har ju blivit väldigt populär och jag förstår varför! Nu har jag upptäckt hennes blogg också och oj, oj, oj vad mycket jag har att läsa nu!

Igår blev det ingen vidare bra mat. En hel del bra val men totalt sett alldeles för mycket bröd. Det började med havregrynsgröt till frukost vilket kändes som en bra idé när D hade fixat det och det låg snö ute. Sen var suget för stort (och motivationen för låg) när det bjöds på fredagsfika så där åkte en macka in. Efter rätt trist rest-fisksoppa till lunch stoppade jag i mig en rågsurdegsmacka till mellanmål och på kvällen var vi bjudna på drinkfest där det bjöds på hemgjord pizza och mumsiga piroger med spenat och fetaost. Plus en del sockriga drinkar då... Det blev inte så sent och jag var rätt modest med spriten så bortsett från förkylningen känner jag mig helt ok idag i alla fall. Och kul var det!

Idag har jag skött mig bättre även om jag ätit en vanlig pannkaka och lite surdegsbröd när vi åt brunchtallrik på ett café.

Det får vara lite friare på helgen helt enkelt. Middagen blev lammstek och ugnsrostade rotfrukter och getost och det var mycket gott. Får se om det blir någon liten efterrätt senare kanske. Update: En kopp pepparmintste och en bit mörk choklad med mintstmak blev det.

Affärsmiddag och kvällspromenad

Jag har fortfarande inte bestämt mig om jag ska hoppa på utmaningen som jag skrev om igår, eller inte. Vi ska ha stegtävling på jobbet med start den 14 maj så det talar ju för utmaningen. Måste fundera lite till för om jag bestämmer mig så vill jag ju fullfölja också. Jag är egentligen ingen tävlingsmänniska men jag vill fullfölja det jag sagt att jag ska göra. Men samtidigt kanske det är precis det som behövs för att jag verkligen ska börja cykla till jobbet tex. Jag kanske behöver pusha mig själv lite mer över min bekvämlighetszon...

Det blev i alla fall en kvällspromenad idag trots affärsmiddag. Jag var hemma igen vid kvart över nio så middagen blev rätt kort. Skönt! Både med promenad och att middagen blev kort alltså, även om det var rätt trevligt och god mat. Jag åt kalvnoisetter, sparris och hollandaisesås. Potatisen var inte god så jag hoppade över den. Mineralvatten till.

Run keeper säger att promenaden blev 5,5 km (inklusive några rejäla backar) och det tog rätt exakt en timme. Pratade i telefon samtidigt så tempot kanske inte var det högsta men det känns bra nu i alla fall!

Utmaning eller inte? Kan inte bestämma mig.

Utmaningen jag tänker på kommer från Marksdailyapple.com och handlar om vardagsmotion skulle man kunna säga. Jag har läst en hel del nu på den sidan och gillar verkligen det jag läser. Jag köper i stort sett allt, både mat och träning ;-) När det gäller motion har han en pyramid där botten består av "Move frequently at a low pace", 55-75% av maxpuls, 2-5 timmar i veckan, vilket jag översätter till vardagsmotion. Att göra det är ju ingen superhög ambitionsnivå men jag når nog inte ens upp dit.

Mitten på pyramiden är "Lift heavy things", 1-3 gånger i veckan, 7-30 minuter, och det gör jag.
Toppen på pyramiden är "Sprint", var 7-10 dag, mindre än 10 minuter. Det har jag börjat med.

Jag har också börjat koncentrera mig på att äta så "Primal" som möjligt vilket faller sig rätt naturligt eftersom det ligger nära Blodgruppsdieten för blodgrupp 0, vilken jag följt mer eller mindre under säkert 10 år nu. Det är spannmålet som är den stora utmaningen. Ska skriva mer om det senare.

Den svåraste utmaningen är verkligen att få till vardagsmotionen. Jag vet vad jag kan göra men är inte (har inte varit) nog motiverad. Nu har Mark alltså en utmaning att dedikera en timme om dagen till vardagsmotion, ev. uppdelat på två halvtimmar. Idag blev det inte av, men ska jag börja imorgon?

Goda rester

Idag blev det goda rester med lite nya tillbehör både till lunch och middag. Vågen visade hemskt mycket imorse men jag vet ju varför. Dumt att ens ställa sig på den. Hungrig var jag också men ändå rätt motiverad att göra bra val.

Frukost: Mandelbröd på ca 0,5 dl mandelmjöl och ett ägg, Bregott och getost på. Några skedar av H:s turkiska yoghurt med banan och valnötter.

Mellanmål: Kaffe med mjölk

Lunch: Fyra (!) lammkotletter, halv röd paprika, sallad på babyspenat och getost, lite balsamico, banan till efterrätt och sen var jag riktigt mätt (ett tag).

Mellanmål: Halvt äpple, kesella, några valnötter, kaffe med mjölk

Middag: Se ovan (fast jag åt upp alla tomater som fanns, minst lika mycket som på bilden). Rester av palsternacks- och grönkålsmos, ekologisk kyckling, körsbärstomater, lök, vinegrette

Efter träning: Ska se om jag hittar nåt som känns rätt. Update: Det blev tre små kokoschokladbollar. Jag räknade ut näringsvärdet och ska posta det snart. Inte toppen, men ok efter träning.

Pass för rumpan

Hela dagen idag har jag känt mig riktigt seg, ont i huvudet och tjock i bihålorna. Men inte riktigt som förkylning. Jag tänkte mest att jag sovit för kort men så frågade någon om jag var allergisk. Då gick det upp ett ljus (redan). Björkarna börjar slå ut och pollennivåerna är visst rekordhöga så det är klart jag är allergisk. Det har blivit så mycket bättre jämfört med när jag var yngre så jag tänker knappt på det, men jag är ju pollenallergiker så självklart är det det som spökar.

Hursomhelst blev det ett pass till slut, även om soffan var väldigt skön. Men jag har ju suttit still framför en dator hela dagen och det känns inget vidare. Vardagsmotionen saknas. Så jag tänkte (som så ofta) att jag tar det lite lugnt och det var inte det mest intensiva passet (som så ofta - igen) men ändå helt ok.
Det blev följande i "super set" x 3, 45 sekunders arbete, 15 sekunders vila

- Enbensknäböj på pall höger
- Dito vänster

- Sumo (dvs. breda) knäböj (12 kg) Tungt!
- Höftlyft (Fortfarande dålig på dessa. Borde kanske stegra på nåt vis men boll känns för svårt. Måste prova någon gång iallafall.)

- Alternerande lunges med 12 kg i handen (byter hand)
- Dynamisk planka eller plank climber

- Sidolyft höger
- Sidolyft vänster

Dagens mat och träning

Kort KB-pass för överkroppen. Har träningsvärk i vaderna efter jogg med Five fingers (och kanske bandyspel i boots?).
3 x 6 av följande:
- Push press + knäböj höger (12 kg)
- Dito vänster
- Rodd höger (16, 16, 12 kg)
- Dito vänster
- Dynamisk planka
- Armhävningar (mot stol)

Hungrig dag idag. Ibland känns det som om jag inte blir mätt vad jag än äter! Åt lite extra godsaker idag.

Före träning: Kesella, halvt äpple, kanel, två valnötshalvor
Frukost: Två ägg, två morotsmuffins (hm. Men de är halvnyttiga iallafall med morot, mandel och dinkel). Kaffe med mjölk
Lunch: Lammkorv, grekisk sallad
Mellanmål: Kokos-chokladboll, kaffe med mjölk
Middag: Ekologisk kyckling, röd paprika, lite aioli, grön sparris, 2 glas vitt vin
Efterrätt: Kesella, lite socker och citron, mandelfras (mandelmjöl, lite socker, smör) grädde, hallon och blåbär. Supergott!

Visst, det blev en del socker idag men jag är ändå nöjd totalt sett. Eftersom jag äter så pass lite kolhydrater till maten så tänker jag att det finns utrymme för lite socker så länge jag rör på mig hyfsat och det tycker jag att jag gjort med lite träning, promenad och cykling.

Valborgsjogg och armhävningar

I går var vi som sagt i Stockholm och hälsade på min tvillingsyster J och familj. Vi har barn i samma ålder (tur!) och de älskar verkligen att träffas och leka tillsammans. Mina ben kände av bandyspelandet på lördagen men jag ville i alla fall ut en sväng och kolla in Lill Jansskogen som ligger i närheten. Det blev en kort runda på 25 minuter. Jag hade Run Keeper på men det vet jag inte om jag gör om... Inte roligt att höra och jag kan bara inte tro att det går sååå långsamt.

På lördag kväll kom vi att prata om armhävningar och jag sa att jag inte kunde göra armhävningar. "Men det tror jag att jag kan" sa J då. Va? Inte nog med att hon är smalare än jag men inte tränar (förutom en hel del vardagsmotion... Kan det var det som gör skillnad. Hm.). Hon kan göra armhävningar också? Ja, två stycken helt ok faktiskt. Ja men, då måste jag också kunna det tyckte jag. Och det kunde jag! Två stycken på tårna. Ok, min man tyckte att rumpan kunde ha varit längre ner men det var ändå godkänt. Johoo! Fast det känns lite konstigt och nästan inte på riktigt. Måste testa igen snart när jag känner mig pigg. Då ska jag se till att det fastnar på kort också.