Träning med avbrott och julrapport

Ikväll lyckades jag äntligen sätta igång och träna efter juluppehållet, eller vad man ska kalla det. Jag hann med 4 tabataintervallen och sen blev det strömavbrott i hela stan. Inte så jättelänge, men jag fick ju lov att ta hand om barnen, leta efter ficklampor och tända ljus och sen var det liksom läggdags. Men, äsch, det känns bra att vara på gång igen. När det blir för länge mellan gångerna gruvar jag mig lite väl mycket och har svårare att bara sätta igång.

Julen har varit riktigt härlig i alla fall med mycket god julmat och lite godis också. Inte så farligt dock och jag känner inte att jag frossat och varit alldeles för mätt särskilt mycket, eller ens överhuvudtaget faktiskt. Skönt!

Eller, ja, igår åt jag en hel portion pommes till hamburgaren (utan bröd) och sen fikade vi på chokladglass och grädde efter slalomåkningen och sen hade jag uppblåst mage resten av kvällen. Ingen hit faktiskt. Det är faktiskt inte värt det. Nej, jag måste planera bättre eftersom jag inte klarar av att stå emot onyttigheter när jag är riktigt hungrig.

Vardagsmotion har det i alla fall blivit med pulkaåkande, slalom, promenader och simning på äventyrsbadet. Rätt bra balans där måste jag säga även om jag inte tränat riktigt hårt.

Jag har ingen riktig plan för hur resten av helgen ska se ut så det blir nog ungefär lika som hittills minus glassfika.

Snöpuls

Igår var vi ut i skogen och högg en gran. Givetvis med markägarens tillåtelse:-) Det är en kompis som bor här i närheten "på landet" och han skulle ändå ut i skogen med häst och släde med en annan familj som vunnit det som pris i en springtävling i somras. Hursomhelst var det väldigt pittoreskt, mycket snö och lite svårt att hitta en fin gran. Men vi lyckades rätt bra ändå tycker jag. Det fick bli dagens vardagsmotion.

Idag har jag sprungit i pulkabacken och pulsat i mer snö i några jättelika högar de gjort bredvid slalombacken. Två åk i slalombacken blev det också. Det är ju egentligen rätt bra träning om man kan åka lite mer intensivt och inte har barnen med sig. Inte för att jag är en avancerad åkare, verkligen inte. Det går lugnt och fint och röda backar är max vad jag känner mig bekväm med. I år har vi i alla fall slagit till på säsongskort så det lär blir fler vändor till backen. 

Efter fika med kesella, stekt äpple och mandlar och så en halv skiva "stollen" (tysk frukttkaka) tränade jag och syrran ett pass med 5 tabataintervaller. Lagom svettigt och skönt. Efter det julbad hemma hos mamma och pappa i stora bubbelkaret. Skönt! 

Ledigheten hittills har verkligen varit härlig med mycket utevistelse, mycket snö, lite lagom blandning av bra mat och några godsaker. Så kan det få fortsätta!

Träning till Ernst

Igår blev det egentligen för sent för att träna och jag hade inget riktig lust heller. Alldeles för vanlig känsla just nu. Det får bli ny pepp efter nyår. Ändå kände jag att jag behövde röra lite på mig och vips, så blev det ett rätt ok pass ändå. Ackompanjerat av Ernst på Tv4play. Älskar play på datorn.

Jag gjorde lite av varje. Knäböj, lunges, benlyft, enbensknäböj, superman och pullups i ringarna. Det var inget intensivt och supersvettigt pass men känns ändå lite lagom skönt i kroppen en dag efteråt. 

Slappnar av lite

Sedan jag skrev sist har jag:
- Varit på sen middag med affärsbesök.
- Varit på tjejhelg till Göteborg.
- Fått en mild släng av magsjuka vilket ledde till att jag låg halva lördagen på hotellrummet.
- Ätit mycket bra mat och lite mindre bra fika.
- Försökt mig på ett träningspass igår som var rätt oengagerat och o-energiskt.

Oj, oj, oj, vad lätt det är att "slappna av" lite och ta det där fikat och smaka lite hemgjord kola osv. Jag mår ju inte speciellt dåligt av att göra det någon gång men det sätter igång en rätt dålig spiral ändå. Lite mer tillåtande kommer jag i alla fall att vara nu fram till jul och ett tag efteråt också.

Men träna vill jag fortsätta med för jag mår ju bra av det. Jag får tvinga mig att faktiskt köra mina pass för det är inget jag går och längtar till. Läser förundrat träningsbloggare som är sjuka och som längtar efter att svettas. Det gör inte jag. Undras när det ska komma?

Längdskidåkning osv.

Av en slump läste jag det här inlägget om längdskidåkning och började fundera på om det kanske är kul med längdskidor ändå? Fia fit inspirerar ju också! :-)

Ända sedan jag i mellanstadiet blev tvingad att ut och åka en rätt lång runda i backig terräng med skolan varje dag i en vecka har jag avskytt längdskidåkning. Innan det tyckte jag det var rätt kul. Men det är inte kul att åka på dåliga, i princip ovallade skidor i dåliga spår med obefintlig teknik. Varför gör man så mot barn? Ska inte idrotten lära ut idrott och hur man gör? Nej, det är bara "ut med er och åk" och de som är duktiga går det bra för och resten lider. Fy f-n, säger jag bara.

Det är egentligen samma sak med löpning ju men tekniken och utrustningen kanske inte är riktigt lika viktig som i längdskidåkning.

Skridskor tyckte jag däremot var kul hela skoltiden. Det berodde väl på att jag var ganska bra på det vilket i sin tur berodde på att jag åkt rätt mycket och gått en kort kurs i konståkning när jag var kanske 7-8 år.  Tänk vad lite träning och utbildning kan göra!

Just nu har jag inga längdskidor men mannen har (och har tom åkt öppet spår ett antal gånger) och dottern har. I år köper vi nog lite bättre skidor till sonen också. Och kanske till mig så jag slipper springa bredvid spåret i år!?

Dagens träning - 20 minuters pass för axlar, rygg och bröst

Ett rätt lugn, väldigt basic och ganska kort pass för axlar, rygg och bröst blev det idag. Trots allt är jag mycket nöjd med det.
Jag körde 8-12 reps av alla övningar i 3 set.
- Rodd, 16 kg höger (här skulle jag ev. kunna öka vikt)
- Rodd, 16 kg vänster
- Pullup i ringar (vill ha en stång!)
- Armhävningar mot pall
- Clean + press höger (först 12 kg push press, sen 8 kg press)
- Dito vänster

Lite vardagsmotion med pulkaåkning blev det också. Så skönt med lite dagsljus och frisk luft även om solen redan var på väg ned och det var minus 10 grader. Skönt att dottern är så pigg nu så hon orkade också.

Lussemuffins utan gluten

Det är stor risk att det bjuds på lussebullar på jobbet imorgon och eftersom jag är väldigt svag för just fikabröd känns det säkrast att ha med eget alternativ. Inte för att jag mår särskilt dåligt av en lussebulle men jag känner mig så himla nöjd när jag har nyttigare alternativ och då kan jag också äta mer...

Jag gjorde en variant av det här receptet men inte helt paleo utan lite efter eget huvud. Jag halverade dessutom receptet eftersom vi bara hade 4 ägg hemma. (Panik!) Om jag gör dem igen så har jag nog i mer vanligt socker eller honung och mindre stevia strö. Fick lite metallisk bismak i munnen efteråt. Smaken var god men absolut inte som lussebullar. Bra muffinskonsistens i alla fall. Man märker kokossmaken en del  från kokosmjölet tycker jag men den passade bra ihop med saffran. Pepparkaksmuffinsarna var klart godare dock. 

Saffransmuffins, 12 st

4 ägg

1 msk honung, 0,5 dl stevia strö (men jag byter nog mot nåt annat nästa gång, om det blir någon nästa gång)

1,25 dl kokosnötsmjöl (arman prana)

1 msk fiberhusk

75 g smält smör

1,5 dl kesella

0,5 tsk bikarbonat

0,5 tsk bakpulver

0,5 g saffran

Smält smöret och ha i saffran. Blanda i kesella. Vispa slätt. Blanda i äggen och ev. honung och vispa ordentligt. Blanda de torra ingredienserna och häll i äggsmeten. Låt ev. svälla lite. 

Grädda i 175 grader i drygt 15 minuter. 

Lite vardagsmotion när barnen lagt sig

VAB-dag idag då dottern fick magsjukan som sonen hade i helgen. Det har varit lite upp och ner men jag kände inte att jag kunde klämma in träning under dagen. Det var viktigare att klämma in lite jobb istället.
Men för en gångs skull låg båda tysta och nöjda i sängarna vid 20:00 så då fanns det ju tid för lite träning då istället.

Det blev lugn cykling framför Svtplay med Jakten på det perfekta livet i 50 minuter. Jag är mycket nöjd med att jag fick till lite vardagsmotion i alla fall och jag känner mig skönt trött i kroppen nu efteråt.

Imorgon hoppas jag dock att dottern går med på lite mer utevistelse!

Tabata igen

Ett rätt oinspirerat tabata-pass, igen. Det känns enkelt eftersom man kan bestämma efter hand vad man ska göra och hur många olika intervaller det blir.
- Uppvärmning med KB-swing.
- Thrusters med 12 kg KB, omväxlande arm
- Plank climber
- KB-swing 16 kg
- Utfallsgång med 8 kg
Fick i alla fall upp pulsen ordentligt och svettades en hel del. Känns skönt även om det var oinspirerat. Hade jag inte varit själv med barnen hade det nog blivit längre. Att vänta tills de lagt sig ville jag inte. Det blir för sent och jag blir för pigg och lägger mig inte i tid. Ska försöka lägga mig i tid nu snart.

Äntligen soffläge!

Uj, uj, uj, vilken matdag. Vi hade workshop med jobbet (som jag höll i) och det bjöds på fika, lunch med diverse onyttigheter till efterrätt, fika igen och så julbord på kvällen.

Trots några onyttigheter som en liten nybakad scones och en bulle till fikat är jag nöjd med matdagen i stort. Jag hade inga planer på att hålla igen på julbordet men ändå sitter jag här i soffan nu med en lagom mätt skön känsla i magen. Tex åt jag inget bröd och drack bara vatten förutom ca 1 dl vin och några munnar julmust och det räckte fint. Härligt!

Tidigare kunde jag äta så att jag fick ont i magen men jag tror jag har "kommit över" det nu! Det kan i och för sig ha att göra med att jag åt julbord i måndags kväll och i tisdags till lunch också...
Men då var det affärsmiddag resp lunch och då kunde jag ju inte vräka i mig heller;-)

Hur som helst börjar jag bli ganska nöjd med julbord nu men till julafton är jag nog sugen igen.

Träning då? 

Igår skottade jag bara snö i 25 minuter och hann inte med nåt mer pga kvällsjobb.

Idag klämde jag faktiskt in ett pass innan julbordet vilket kändes väldigt skönt.

Tabata igen. Totalt 5 stycken. Det känns så enkelt men ändå effektivt på nåt vis.
Uppvärmning med KB-swing, först 8 kg i 4 intervaller och sen 12 kg i 4 intervaller.
Sen enbensknäböj på pall, alternerande ben och efter det utfallsgång med 8 kg KB (borde nog tagit 12 kg men det var ändå lagom jobbigt).
Sen burpees och till sist KB-swing med 16 kg.

Kände mig rätt skakig i benen innan jag fick mat i mig men nu känns det bra så nu hoppas jag att musklerna sugit i sig all näring från julbordet:-)

Att klämma in lite träning

Jag är ju så långt ifrån såna där långa fokuserade pass som Pia skriver om. Det låter härligt men jag är dålig på att prioritera och ta mig den tiden. Men träning klämde jag in igår kväll i alla fall. Eftersom jag hade lite smått och gott att fixa med på kvällen så ville jag ha det avklarat tills barnen lagt sig, vilket betyder mindre fokuserad träning. Så jag körde uppvärmning med KB-swing i badrummet medans de badade. Varmt och skönt så jag blev varm snabb!
Sen bulgarian squat (ena benet på toan) med 8 kg KB i handen. Tuuungt! Och så armhävningar mot badkarskanten och när det blev för tungt mot handfatet. Tänk vad mycket träningsredskap det finns ändå;-)
När det blev för varmt i badrummet fortsatte jag utanför med mer bulgarian squats och armhävningar plus rodd med 16 kg KB. Avslutningsvis lite huvud- och handstående och sen stretch medans stortjejen läste läsläxan för mig. Och sen var barnen i säng och jag hade tränat färdigt! Tog ca 40 minuter totalt och jag känner det bra i kroppen idag. Skönt!

Jag gjorde det!

Ha! Det blev morgonträning faktiskt. Inte supertidigt och inte supertungt men totalt 5 tabata varav en var uppvärmning. Det kändes helt ok efter uppvärmningen och känslan just nu är också bra. En ny trend?

Om jag går och lägger mig nu kan jag ju gå upp och träna i morgon bitte

Nyss hemkommen från affärsmiddag (julbord men jag åt måttligt) och sitter och slappnar av i soffan efter en intressant med psykiskt rätt ansträngande jobbdag. Funderar på träning i morgon och resten av veckan. Imorgon blir det svårt med träning igen pga besök på jobbet. Om inte jag tränar på morgonen... Om jag går och lägger mig nu kan jag ju gå upp och träna i morgon bitti, sa jag nyss till min man som mest fnös och säger "aldrig i livet" att du fixar det. Han brukar gå upp klockan 5 och då grymtar jag mest och vänder på mig i sängen vanligtvis. 

Hm, det är ju näääästan lite motiverande på så sätt att jag vill bevisa att jag visst kan träna på morgonen. Fast faktum är att min kropp inte brukar vakna förrän framåt 10-tiden. Jag får typ hjärtklappning av att gå upp för trappen på morgonen. Det händer aldrig på kvällen. 

Men ändå, om jag går och lägger mig nu skulle jag ju kunna köra ett kort KB-pass imorgon. Jag väcker ju inte barnen förrän 7:15 vilket jag vet är sovmorgon för de flesta så egentligen har jag ingen ursäkt. Det är bara en fråga om motivation och den är sådär just nu. Jag behöver pepp! Fixar jag morgonträning och vad vinner jag på det?

Skön helg men dåligt med träning

Det tar emot lite att skriva överskriften eftersom jag verkligen hade tänkt få till ett pass idag. Så blev det inte pga diverse förberedelser inför morgondagen när vi får viktigt besök på jobbet. Bland annat städande av bil. Mindre kul men skönt när det är gjort.

Vardagsmotion har det i alla fall blivit en hel del. Det var ju härligt pulkaväder både igår och idag och det blev allt ett par vändor uppför backen. Jag är rätt feg men det är ändå kul att svischa ner på snowracern i lite lagom takt.

Jag bakade pepparkaksmuffins igår som blev riktigt goda. Väldigt bra konsistens också. Jag inspirerades av ett antal recept men mitt blev så här.

4 ägg
2 msk socker
2 msk stevia strö
Vispa pösigt
100 g smör +1 msk kokosfett (för att jag hade det), smältes
2 tsk kanel, 1 tsk kardemumma, 0,5 tsk nejlika, häll i smöret och häll sedan smöret i äggsmeten.
4 dl mandelmjöl, 2 tsk bakpulver, blanda och häll i äggsmeten.
Rör om försiktigt. Det blev 12 muffins som jag gräddade i 175 grader ca 10 minuter.