Ökar sakta men säkert

Funderingar om orthorexi och kompensationstänk

Jag läser Anna "Trend och träning"s blogg och hon skriver väldigt öppet om sin orthorexi. Jag är ju inte där (särskilt inte med träningen och inte är jag så smal heller) men ändå har jag en irriterande vana att tänka väldigt mycket på vad jag ska äta och vad jag har ätit. Det har jag i princip alltid haft, även om min tro om vad som är nyttigt varierat.

Jag har också på senare tid blivit mer och mer strikt med vad jag äter jämfört med tidigare och äter mycket mindre bröd nu. Jag märker att det blir lättare och lättare att låta bli vilket jag är glad för eftersom jag inte tror att bröd är nyttigt för någon. Och jag blir nöjd och glad av att känna mig nyttig!

När, inte om, jag väl äter tårta, muffins, fikabröd och bröd så har jag svårt att göra det utan att ångra mig liiite grann ändå. Jag vill gärna kompensera med träning också. Jag inser ju att det tänket inte är speciellt sunt. Eller? Är det fel att tänka att "Ikväll blir det nog en del nyttigheter så jag ser till att det blir ett styrketräningspass innan"? Förra fredagen var en sån kväll. Jag körde ett snabbt skivstångspass och hade sedan inga större problem med att jag åt lite chips och godis. Brödet lät jag faktiskt bli. Det fanns så mycket goda grönsaker, ost och charkuterier och vin (!) att jag inte behövde det.

På fikarasten gör min vetskap om att jag ångrar mig efteråt att det blir lättare att låta bli tex pepparkakorna. För hur kul är det att "unna sig nåt" och sen ångra sig? Inte särskilt. Då äter jag hellre "godkända" godsaker som tex. paleobakverk och annat som det skrivs en massa om på fitnessbloggarna.

Det jag inte riktigt kan bedöma är om det här är sunt eller inte?

Jag menar, socker och vete är ju faktiskt inte bra för kroppen och jag tycker egentligen det är helt fel att säga att man "unnar sig" nåt som är skräp för hälsan. Däremot tycker jag att det känns rätt att "unna mig" några bitar 85% choklad från favoritmärket Green & Black efter lunchen varje dag:-)

Lite rörigt, men saken är nog den att jag mer och mer kommer till en ganska strikt men ändå avslappnad diet. Utmaningen är att sluta tänka så mycket på mat och att det ska vara nyttigt utan bara göra. Jag är där ibland, och ibland inte.

Åsikter är varmt välkomna!

En liten cardio-runda

Sen jag skrev sist har jag kört 2-3 skivstångspass i veckan, lite cykling och lite lekplatsträning. Vardagsmotionen är det så där med men maten är bra för det mesta.

Inspirerad av Molly Galbraith som postade ett gammalt inlägg på Facebook om konditionsträning man kan göra inomhus när det är kallt ute, satte jag ihop det här korta intervallpasset:
45 sekunders arbete, 15 sekunders vila x 3

Farmers walk 2 x 20 kg
Mountin climber
Leg raises
Jump squat
KB-swing, 12 kg (ville inte ta 16 eftersom jag tänkt träna knäböj imorgon och vill spara benen lite).

Så här i efterhand kan jag konstatera två saker:
1. Jag har ingen vidare kondition
2. Det var inte så smart med flera övningar som är "grepp-tunga". 20 kg viktskiva var tungt för händerna. Men bra att träna!

Kort och skönt pass i alla fall. Särskilt efteråt!

Jo, men jag tränar

Jag har tappat motivationen lite att uppdatera här men tränar gör jag faktiskt ändå. Jag försöker få till tre styrketräningspass i veckan och det brukar jag lyckas med. Ibland förkortar jag dem om orken inte riktigt finns men ett långsamt pass med lite lägre vikter känns bättre än inget alls. Förra veckan sprang jag några backintervaller på lördagen och igår klämde jag in ett kort (18 minuter) kettlebell-pass.

Det känns lite segt överlag och som att jag inte ökar särskilt mycket i vikter, tvärtom ibland, och inte tycker jag att jag är, eller ser mer vältränad ut heller. Men det får vara så här nu. Jag mår ju bra av träningen men jag har inte ork att "pusha" ännu mer.

Nystart så här på fredagseftermiddagen

Den här arbetsveckan blev ingen bra kostvecka. Men nu tänker jag sluta gräma mig över mina dåliga val och börja göra bra val istället. Lättare sagt än gjort.

Affärsresa till Schweiz bjöd på croissant till frukost, chokladkaka till fika och pasta till lunch. Verkligen inte det vanliga för mig. Jag har absolut gjort en hel del bra val också så egentligen överdriver jag nog lite när jag säger att det varit en dålig kostvecka. Bra att skriva om det för att få perspektiv på saken faktiskt!

Men idag valde jag att ta en muffins som en kollega som fyllt år bjöd på och sen åkte det ner en kanelbulle också bara för att en annan kollega sa att det var de godaste bullar han ätit. Nja, skulle jag säga. God var den men nog har jag ätit godare. Tex en surdegsbulle som jag kan fantisera om ibland... Nä, men nu är det gjort och jag sitter här och känner mig däst och funderar på vad jag ska träna och äta för att "kompensera". Inte bra. Jag glömmer det helt enkelt och går vidare.

Träna vore ju en bra idé ändå. Jag tog en paus med skivstångsträningen den här veckan pga att jag inte varit hemma förstås och så har jag haft fullt upp med annat. Kanske ett lite blandat pass ikväll och så kör jag igång skivstångsträningen igen på måndag.

Diabetes

Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om det här ämnet. Jag anser att sjukvården dödar människor dagligen med sina råd om vad man ska äta vid diabetes. Min mormor gick bort tidigt pga. diabetes typ 2 och jag tror hon hade kunnat leva än med rätt kost.

Nu nöjer jag mig med att dela de här länkarna för att göra något ytte-pytte-litet för att ev. nya diabetiker ska hitta rätt.

http://www.kostdoktorn.se/ny-diabetiker-gor-tvartom-blir-dramatiskt-friskare-pa-fem-dagar
http://kostdoktorn.se/diabetes

Knäböj

I fredags lyckades jag få till ett träningspass efter barnhämtning och innan underhållning och middag med jobbet. Så nöjd med det!

Och lika nöjd är jag med att jag lyckades knäböja med 50 kg som var helt omöjligt förra fredagen då min dotter fick lov att komma och rädda mig upp från pallen som jag har som "box" att sikta mot. Hm, ja, det var inte så bra faktiskt. Fick världens nackspärr nästa dag men det gick över rätt snabbt ändå.
Hursomhelst. I fredags trodde jag att jag lagt på 47,5 men så insåg jag efter två set att det var 50 kg! Hm, är det dagsformen eller huvudet? Jag tror faktiskt dagsformen.

Så här glad blev jag av knäböjen!

I helgen har jag inte tränat men väl rört på mig mycket mer än jag gör vanliga jobbdagar. Städning, fix och rens och en hel del shopping också fick det bli och det var skönt det med.

Bra men lite jäktigt

Igår fick jag till ett styrketräningspass mellan hämtning av barn och kvällsmat innan scoutmöte. Lite jäktigt blev det men riktigt bra och energifyllt ändå. Skönt faktiskt att inte träna så sent. Det hade nog dessutom inte blivit av om jag inte gjort det innan mötet. Det blir liksom lite smått en psykisk urladdning för mig att hålla i ett möte med 27 (!) små scouter. Inte för att jag är ensam men ändå ansvarig. Det gick bra i alla fall. Liksom träningen.

Sonen var med och gjorde chins. Han klarar 6 strikta utan vidare nu... Inte jag;-) Marklyft ville han också prova men det var ju alldeles för tungt för en plutt på knappt 20 kg förstås. Det enda som inte gick så värst bra var väl axelpress med skivstång. Känns som om jag aldrig kommer att kunna öka där. De sista måste jag köra "push press" men jag försöker hålla emot nedåt för att det ska ta lite extra.

Seegt men ändå bra

Igår kväll körde jag passet med utfall bakåt, armhävningar och inverterad rodd. Gillar det mer och mer och stortån var inte så farligt besvärlig igår. Jag märker ändå att det är mycket lättare att gå bakåt med vänster ben så en del obalans i styrkan verkar det vara. Nästa gång ska jag i alla fall öka vikten, vilket känns kul!

Armhävningar känns det inte som om jag gör några framsteg med överhuvudtaget men jag gillar hur axlarna ser ut när jag gör dem i alla fall;-) Jag bryr mig faktiskt inte så stort om att jag är svag jämfört med de flesta som tränar. Har aldrig varit särskilt mycket av en tävlingsmänniska utan utgår från mig själv bara.
Dessutom tränar jag ju för att må bra och inte få ont i tex axlarna av allt sittande framför datorskärmen. (Och för att bli snygg och smal förstås! Who am I kidding! :-))

Dagens lunch

Nu var det ett tag sen jag var ut och åt lunch. Försöker undvika att äta ute alltför ofta eftersom jag alltid äter för mycket när det är buffé och det är det överallt. Idag blev det i alla fall lunchdejt med min man. Vardagslyx!

En massa sallad, gröna bönor, kokt fisk med fänkål och så skirat smör och riven pepparrot på det. Kunde inte låta bli att prova en bit kyckling med jordnötssås efter det men sen klarade jag mig utan mellis till kvällsmaten också.

Ingen träning idag men körde igång en ny skivstångsomgång igår. Nöjd med det!

Tåproblem

Träning enligt plan igår som gick riktigt bra. Jag börjar bli mer överens med utfall nu. Det är lite mindre vingligt och jag kände att vikten på stången var ok. Det enda som krånglar är min högra stortå. Den vill inte böja sig! Det tar liksom emot och gör ont. Jag har märkt att det är ett problem när jag ska yoga också. När jag försöker stretcha tån gör det jätteont, men det är väl bara att hålla i och göra lite i taget antar jag? Irriterande är det i alla fall. 

Idag har vi ätit middag på thai och sett på smurfarna på bio med hela familjen.Mycket ovanligt fredagsnöje men helt ok som omväxling. Lite irriterande att jag inte kunde smygsurfa på mobilen pga noll nät bara...:-)

Gjorde helt ok val på restaurangen, kött med grönsaker, och åt inget ris. Det känns dock på magen som om det var en hel del socker i såsen. Ja, ja, det går nog över till imorgon. Ett glas vin till maten och ett till här hemma i soffan och en mörk chokladbit på bion tycker jag var rätt så måttligt också. Lagom för mig! 

Oinspirerad träning är bättre än ingen träning alls!

Åh, vad jag fick kämpa med mig själv innan jag kom igång med mitt träningspass igår kväll. Jag läser om andra som längtar till träningen, går upp innan 5 och bara kör. Näe, det är inte jag.

Men jag kom igång till slut ändå. Visserligen lite väl sent, som så ofta, men jag gillar ju kvällsträning så det kändes bra. Svårt att lägga sig i tid sen bara men det är det även utan träning. Ett pass med marklyft, pull ups (fötterna i marken på vägg upp och försöker hålla emot med fötterna uppe på väg ner.) och stående axelpress med stång blev det. Plus några plankor.

Härlig söndag med full energi igen

Så skönt att känna sig pigg igen! Utnyttjade energin till att hugga ved ute i stugan. Jag tog de tunna och lätthuggna bitarna och mannen fick ta resten;-) Han blir nog lite frustrerad av att se mig hugga ved eftersom jag är så långsam i jämförelse men jag tyckte det var riktigt skönt och om man inte tränar blir man ju inte bättre! Nu känns det mellan skulderbladen så snart ska jag köra lite solhälsningar tror jag. 

Apropå yoga tänkte jag hänga på Yogobes 365dagar-utmaningen som bland annat Beata skriver om. Men jag inser att jag bara blir stressad av att känna ett måste, så, nej, det får bli så mycket som jag känner för. Inspireras gör jag i alla fall! 

Jag har kört lite knäböj med 40 kg nu ikväll. Överkroppen var så stel så jag hoppar över den träningen nu. Måste dock öka på knäböjen. Har fegat en gång för mycket nu...

Maten har varit riktigt bra hela helgen. Kanske lite väl mycket men ändå väldigt näringsrik och god. Ikväll blev det köttfärsspett med lite orientalisk kryddning, ugnsstekt kålrot, grönkålschips och tzatziki. Några ugnsstekta potatisklyftor åt jag också. Förutom det på bilden ett till köttfärsspett, mer tzatziki och mer grönkål. För mycket, men det märkte jag ju först en halvtimme efter att jag ätit. Måste äta låååångsammare för att få mer mättnadskänsla tror jag men det är ju så svårt när det är gott!

Bra mat i alla fall

Förkylningen sitter i så jag tar det lugnt med träning. Maten har i alla fall varit bra överlag. I veckan gjorde jag pizza med blomkålsbotten och det blev ju riktigt gott!

Att jag sen inte kan låta bli att ta en tesked nutella efter maten när det finns i fikarummet och att jag stressåt en kvarts halvtorr (men åh så god) bulle igår em innan jag hejdade mig och slängde resten, det får liksom vara ok.

Ett nytt försök

I brist på träning (är inte 100% frisk och tror det är bättre att vara lite försiktig) och pga. en viss fåfänga fick jag lov att göra ett nytt försök med bilder i lite bättre ljus. Liiite mer spänniga också, får jag väl erkänna även om det inte finns så himla mycket att spänna. Måste verkligen fortsätta jobba på ryggen!

Jag hittade några bilder från januari 2012 också, och sen dess har det faktiskt hänt en hel del. Tänker inte lägga ut dem här. Jag hade riktigt gropiga lår då och nu är det inte alls så farligt, kan till och med jag själv tycka. Utöver det är jag riktigt glad över att mina vader börjar få någon slags form. Jag har alltid haft otroligt mycket komplex för mina ben men inte fattat att man faktiskt kan göra nåt åt det själv!

Har det hänt nåt?

Nu var det riktigt länge sedan jag tog kort för att se om träningen gett något resultat. Jag har ju varit rätt lat i sommar och så där jätteintensivt har jag väl inte heller tränat varken före eller efter sommaren. Ändå tycker jag att de totalt 6 veckor jag kört skivstångsträning gett en del. Jag var faktiskt inte alls lika missnöjd med min kropp i sommar som jag varit tidigare. Jag är långt ifrån nöjd, men jag är mer avslappnad och det är riktigt skönt!

Så, här kommer några lite konstigt tagna, ospänniga bilder. Det är ju inte helt bekvämt att se sig själv så här i underkläder, men strunt samma. Jag ser väldigt sned ut, det är nog det första som slår mig. Tyvärr är jag nog lite sned också. Ingen jag har ont av i alla fall så naprapat eller kiropraktor får vänta tills det känns nödvändigt. Det är nog störst skillnad på baken och låren tror jag. Magen ser man inte så stor skillnad på på de här bilderna men den känns mycket hårdare än förut och det är faktiskt antydan till rutor upptill, vilket väl är typiskt för ett päron som jag! Det är liksom mycket lättare att få en någorlunda platt mage än smala lår och rumpa. Dottern undrade i alla fall vad det var för ränder jag hade på magen i morse:-)

30 augusti 2013

15 april 2013

Seeeen träning

Igår tränade jag inte alls men i förrgår körde jag ett pass styrketräning enligt plan. Eller enligt plan vet jag inte. Det blev väldigt sent men bra ändå. Jag är ju så mycket mer kvällsmänniska än morgonmänniska så 21:30 funkar fint att börja träna. Varvade det med att titta på ett gammalt avsnitt av Du är vad du äter. Knäppt men kul.

Apropå det här med kvällsträning vs morgonträning så har jag ju insett att jag inte gillar att känna mig slut i kroppen hela dagen som jag kan göra efter ett pass. Så mycket bättre att duscha, softa i soffan en stund och sen gå och lägga sig!

För övrigt har jag fortfarande träningsvärk i vaderna efter några backintervaller (8) som jag körde i söndags innan frukost (sen frukost då förstås). Härligt!

Gårdagens matlåda

Getost, tomat, rödlök, paprika, gröna blad, avocado och kanske lite väl mycket söt balsamico på det.

Önskar jag hade en likadan idag men idag får det bli ett ihopplock av vad jag hittar i kylskåpet på jobbet. Utelunch tar för lång tid!

Tillbaka i vardagen

Ja, det är egentligen inte första jobbveckan men första skolveckan vilket gör att det känns som om vardagen börjat på riktigt nu.

Jag har börjat en ny omgång på styrketräningsprogrammet efter väldigt sporadisk sommarträning och den här gången har jag fårt med mig mannen också. Så kul! Är riktigt peppad på att träna regelbundet nu. Kanske strikta till maten också. Jag har till och med funderat på en whole 30 i september! Kanske vore bra med en månad helt utan alkohol... Inte för att jag druckit så mycket, det är mer att det blivit lite väl ofta under sommaren. Hm, ska fundera lite mer på det.  Någon som hänger på?

Dagens lunch på bästa lunchstället. En portion till tog jag men inte riktigt lika stor. 

Sommarträning

Inte för att det blivit så mycket av den varan men nu körde jag i alla fall fyra tabataintervaller. Gillar enbensknäböj med ena benet på en gunga.

I fredags sprang jag några korta backintervaller och hade grymmaste träningsvärken i vaderna tills i går. Fattar inte riktigt hur det gick till? Nu blir det ett dopp och sen mumsigt namnsdagsfika.

Härliga sommar!

Sommarträning

Jag avslutade sista passet på andra omgången av mitt styrketräningsprogram förra veckan och har inte gjort just nåt tills idag igen. Men det känns ändå helt ok eftersom jag rört mig och fixat med olika saker under första semesterveckan.

Idag blev det ett drygt halvtimmeslångt pass med lite blandade övningar. Bland annat marklyft men med lägre vikt men med fler repetitioner. Kändes bra. Jag kommer nog att fortsätta så i sommar utan mer plan än så.

Jag är i alla fall mycket mer nöjd med bikiniformen i år än förra året så det går framåt, om än långsamt. Måste se till att ta lite nya bilder för att se om det verkligen syns någon skillnad!

Hinner inte med

Jag hinner inte med att logga min träning när vädret är så här härligt ju! Eller, det är klart jag hinner, jag har inte prioriterat det bara. Två styrkepass och ett litet backintervall-pass har jag hunnit med sen sist och nu är det bara sista rundan kvar innan jag tar paus med skivstången ett tag. Kanske.

För jag känner att det träningen gett resultat på kroppen. Jag har nog aldrig varit så här nöjd med mina ben förut, tex. Och det är stort!

Det betyder inte att det hänt jättemycket och inte har jag de snyggaste ben jag sett precis men de har mer muskler än förut och börjar få lite bättre form i alla fall. Jag ska ta några formbilder till helgen när mannen kan hjälpa mig. Hoppas det syns någon skillnad!

Ville kanske lite väl mycket?

Idag körde jag första passet i andra omgången i mitt styrketräningsprogram. Det blev ett pass i söndags också som var helt ok. Ikväll kände jag mig i alla fall pigg och tänkte att jag nog kunde öka på marklyftet igen. 55 kg borde väl inte vara så farligt? Det var det inte heller de första seten, men tredje setet blev det nog liiite för tungt. Känner att jag spänt mig i nacken. Eller så var det från de negativa chinsen? Vet inte, men jag sänkte till 50 kg i alla fall och det räckte det med. Får se hur det känns imorgon. Kanske kan jag tjata till mig lite nackmassage innan läggdags också:-)

Nu ska jag göra totalt fem pass till och sen har jag kört igenom programmet två gånger. Sen får det nog bli mer kettlebell träning, lite jogg och intervaller i sommar sen.

12 korta backintervaller

Sonen startade långledigheten med att bli magsjuk. Inte så lägligt när jag är själv med barnen och har tänkt hänga ute i stugan med barnen och kusinfamiljen hela helgen... Inte så lägligt att vi inte hade satt på vattnet i huset vi sov i heller. Men, men, det gick det med och han har varit väldigt pigg ändå, så vi har kunnat göra det bästa av ledigheten hittills trots allt. Idag ville dottern åka inlines så vi gick ner till folkhögskolan i närheten där det är bilfritt och passande nog finns en liten backe lagom för mig att springa i! 12 korta intervaller blev det. Nu känner jag mig rätt stum i vaderna trots bra stretch. 

Antar att jag kommer att känna det i rumpan imorgon också. Särskilt eftersom jag körde andra styrkepasset igår med reverse lunge. Det brukar alltid kännas bra... Hade inte sonen blivit magsjuk hade jag nog inte tränat utan snarare ätit middag med andra och druckit för mycket vin. Inget ont som inte har något gott med sig! 

Trädgårdsjobb och ett pass

Jag kom inte igång med någon "riktig" träning till helgen men rört på mig har jag i alla fall gjort. Plattläggning och grävning känns som rätt bra motion och det är skönt att vara ute och få nåt gjort när vädret är fint. Det där mörkbruna hann jag gräva på knappt en timme och var sjöblöt av svett efteråt. Måste slipa spaden för jag måste hoppa på den med båda fötterna för att komma igenom gräset.

Igår fick jag i alla fall till ett styrketräningspass. Kör igång en ny omgång av mitt program nu med tre olika pass tre gånger. Har ökat 10 kg i marklyft och hoppas det blir mer snart! Jag har svårt att öka i overhead press men nåt bör väl hända tycker jag. De sista repsen måste jag "pusha" för att få upp stången på 20 kg... Nöjd att träningen blev av i alla fall och taggad för att hålla i att köra tre pass i veckan och så lite promenader och kanske jogg på det också. Plus sprint då. Det vill jag liksom gärna hoppa över...

Lyssnade på kroppen

Det var ju dags för lite träning igår tyckte jag men det tyckte inte min kropp. Fick lov att vila en stund efter jobbet innan jag orkade nånting överhuvudtaget. Jag kan tycka att när det är så fint väder borde jag gå ut och fixa i trädgården eller åtminstone gå ut, men jag orkade inte.

Efter mat och en cykeltur till fotboll med dottern blev det bättre. Mot kvällen var jag lite piggare och hade kul på studsmattan med barnen. Sen tänkte jag ta en joggingtur efter att de somnat. Det blev en kombinerad joggingtur/promenad istället. Nä, jag orkade inte pressa på mig själv mer helt enkelt. Lite frustrerande när jag läser hos olika andra bloggar om hur de springer och hur bra det går. Såå svårt att låta bli att jämföra sig ju!

Hursomhelst var det en helt underbar kväll och jag njöt verkligen av alla dofter och av att komma ut och röra lite mer på mig.

Rom!

Jag och min man har varit i Rom en långhelg och kom hem ikväll. Första gången vi åker bara vi utan barnen mer än en natt, tror jag. Riktigt härligt var det. På min födelsedag lyckades vi se påven och blev välsignade tillsammans med en massa andra människor. Roligt även om jag inte är särskilt religiös. Jag kan inte fatta att jag inte varit i Rom förut. Det är ju en helt fantastisk stad med så mycket att se och så lätt att gå överallt.

Tränat har jag ju inte gjort men vi har promenerat massor, ätit mycket bra mat, någon efterrätt och alldeles för mycket prosecco och aperol spritz! Men det var det värt. Jag älskar prosecco:-) Och croissanter... Så mumsigt till frukost men först grundade jag med ordentligt med äggröra.

Pastan (glutenfri) var dock inte värd det eftersom den faktiskt inte var så god. Åt inte ens hälften men blev mätt på kött, tomater och ruccola till "secondo" istället.

Första kvällen var vi trötta efter en tidig morgon och beställde skinka och mozzarella till rummet. Tallriken på bilden var en portion!

Jag gillar att beställa mat som är speciell för staden och hade läst att tex oxsvans var det, så det fick det bli. Gott! Åt sparrisrisotti till "primi" så jag blev alldeles för mätt.

Inte så fancy men funktionellt

Min tur att hämta från skola/förskola idag och barnen fick varsin kompis med sig hem. De lekte så bra så jag kunde klämma in ett träningspass innan blockflöjtsuppvisning. Mycket nöjd! 

Nu har jag gjort 3 x 3 av mitt nybörjarstyrketräningspass och ökat vikterna framför allt på benövningarna, marklyft, "reverse lunge" och "squat". Och fy vad jobbigt det var att göra dips med 15 kg viktplatta då! 

För övrigt är skivstången inklämd i vår kombinerade tvättstuga, ingång från trädgården (vi har en altaningång också) och verktygsförråd. Funkar det med så länge det är någorlunda ordning. Jag gillar sååå mycket att ha grejerna hemma så det är värt det att ha lite trångt. 

Morgonträning

Masade mig upp en kvart tidigare och utnyttjade det faktum att jag inte lämnade barnen på skola/förskola och faktiskt kan bestämma själv när jag börjar jobbet. En halvtimme tog passet. Reverse lunge som benträning idag och det kan jag ju inte påstå att jag gillar. Särskilt svårt är det när högra benet ska bakåt. Bra att träna såna övningar ändå antar jag.

Alltså, det är ju skönt att ha träningen gjord men jag kan inte riktigt påstå att jag gillar den här lite trötta känslan i kroppen hela dagen. Nej, det är mycket skönare att kunna gå och lägga sig rätt så snart efter träningen. Jag tror jag orkar mer på kvällen också. Därmed inte sagt att jag tänker sluta med morgonträning helt. Jag ger det nog några chanser till då och då när det passar. På helgen tex ;-) En av fördelarna med morgonträning är för mig att jag känner att det är helt ok, till och med bra, med en stooor frukost och det älskar jag! Gjorde äppel-banan-plättar på tre ägg i morse. Inget smör till. Blev mätt men hade gärna ätit mer!

Helg recap

Lördagens grillmiddag med marinerat kött, rödbetssallad med fetaost, sparris, spenatsallad, tzatziki och bea. En halv korv åt jag också och till det ett glas bubbel och ett glass rött vin. Mycket gott och jag blev riktigt mätt också. 

Började dagen (inte så tidigt) med ett styrkepass som gick helt ok. (Några backintervaller blev det ju inte på fredagen.) Höjde vikten på marklyft vilket jag är nöjd med. Behöver bara en stång för att träna pull ups/chins. Det funkar inte jättebra i ringarna och den ställningen jag köpte var för stor för att sätta upp. 

Hann med en del trädgårdsarbete innan vi fick middagsgäster också. Svetten rann för det var himla varmt ute. 

Söndag blev det ingen träning men jag lyfte betongplattor i en halvtimme så det får väl räknas som nåt?

"Fuskade" med en del bröd och blåbärspaj när vi var bjudna på nässelsoppslunch också men det var det värt. Hembakat bröd och blåbärspaj är helt enkelt bland det godaste jag vet! Lite lätt ätstörd är jag väl ändå eftersom jag efteråt kan hålla på och fundera på det och nästan få ett slags "kompensationstänk". Men det beror mest på att jag ju har ett visst mål till sommaren och det är svårt att nå om jag äter för mycket socker och vete. Ja, ja, var rätt måttlig ändå och resten av dagen åt jag mycket bra och mådde fint i magen, vilket jag inte gör om det blir för mycket av det goda. 

Motvind och gödseldoft och det här med resultat

Näe, det här med att cykla till jobbet är inte riktigt min grej. Men jag ska försöka göra det åtminstone en gång i veckan. Grym motvind hade jag på vägen hem och kände mig stressad för att hämta barnen i tid. Inte för att de klagar och vi hämtar ju rätt tidigt ändå, så det var väl rätt onödigt. Nygödslat på åkern som man kan se, och nog luktade det... Hm, härligt lantligt kan man ju kalla det också. 

Ingen mer träning än cykling idag. Igår kväll körde jag sista passet i andra "varvet" av styrketräningsprogrammet. Nu har jag gjort två varv och har två kvar innan jag kan gå vidare till nåt annat. Sista varvet är iof "deload" med lite lägre vikter. Egentligen borde jag nog köra det en omgång till och sen gå vidare. Får se. Beror lite på om jag känner några resultat tror jag! 

Apropå resultat så känner jag mest att jag står still och trampar på samma ställe och att träningen inte riktigt leder någon vart. Lätt deprimerande faktiskt. Jag antar att jag inte "nött på" nog mycket? Samtidigt tycker jag ju att jag är rätt så ihärdig. Problemet kanske är att jag sabbar det genom någon riktigt onyttig vecka då och då, framför allt vid resor... 

Nej, nu ska jag göra som det står i mitt program, fokusera på vilka vikter jag kan lyfta och strunta i vikten på vågen. Den är inte viktig för mig heller. Däremot skulle jag gärna ha lite slätare ben och rumpa till sommaren tack! Det får bli backintervaller imorgon igen helt enkelt. 

Jag slarvar

Jo, jag har insett att jag slarvar med en del saker både när det gäller mat och träning. Det värsta är nog att jag inte värmer upp nog ordentligt innan styrketräningen. Inte så konstigt då att andra och tredje setet går bäst... Visst har jag värmt upp så jag varit lite varm, men absolut inte svettig. Jag tycker det borde räcka men läser i min "Beautiful Badass"-manual (pinsamt namn) av Nia Shanks att för kvinnor över 40 (är ju inte där än men det är inte så många år kvar) är uppvärmningen än viktigare. Och det kanske är det som fattas för att få större förbättringar i min styrka tex?

Vad jag mer slarvar med är att tugga maten ordentligt. Jag äter så himla fort också. Jag ska verkligen fokusera på att tugga ordentligt och lägga ner besticken mellan varje tugga. Det blir svårt men förhoppningsvis hjälper det med mättnads- och nöjdhetskänslan efter varje måltid.

God mat idag

Mycket mumsig lunch idag. Ekologisk kyckling med spenat, getost, avocado och tomat. Jag köper faktiskt bara ekologisk kyckling och tyvärr finns den inte styckad. Nu körde jag den på knappt 80 grader halva dagen och sen var den väldigt mör och fin. Just den ekologiska kycklingen kan ju vara lite segare än "vanlig" kyckling. Filén kryddade jag bara lite och körde snabbt på grillen i ugnen för att få lite färg och den blev riktigt bra som sagt. De andra bitarna ska få bli andra rätter. Det är ju helt klart lite mer pyssel med hel kyckling men det känns bra att veta att kycklingen haft ett lite bättre liv. Sen är jag ju inte konsekvent tex när jag äter ute, men det är alltid nåt tänker jag.

Till kvällsmat gjorde jag nässelsoppa på de första nässlorna, två ägg, en skiva bacon och fröknäcke med färskost till. Det får bli fler gånger, helt klart!

Idag har jag inte tränat men gått en promenad i alla fall. Skönt! Faktum är att jag har en faslig träningsvärk i rumpan sen igår. Kan bero på att jag hade energi på kvällen och joggade en 5-km runda fastän jag ju faktiskt styrketränat på morgonen också. Efter det kände jag att benen och framförallt rumpan verkligen fått nog. Tiden ska vi inte prata om för den är deprimerande. Nästa gång tänker jag inte ens ta tid. Någon nytta för konditionen gör det väl i alla fall?

Morgonträning igen

De har planeringsdag på dotterns skola så vi tog lite sovmorgon idag också. Skönt med mjukstart efter långhelgen! Jag gick upp i normal tid och körde ett av styrketräningspassen. Utfall som "benövning" idag. Första setet gick riktigt trögt men sen gick det lite bättre.

Superhungrig efter passet så det fick bli favoritpankisarna igen. Kan inte få nog av dem! 

I helgen har jag inte tränat alls om man inte räknar en massa fixande ute på fritidshuset eller "landet" som många (bland annat min syster med familj) säger. Ha, ha, så säger man bara inte här men jag kan hålla med om att det kanske stämmer även om det bara tar en kvart hemifrån oss att åka dit med bil. 

Vi har lagt om några plattsättningar, lyft betongstenar och grus och sprungit hit och dit. Känns som en helt ok helg träningsmässigt ändå! Maten har varit god men ändå nyttig och jag har varit rätt måttlig med vin också vilket annars kan vara en av mina svagheter. :-)

För övrigt  hade jag världens träningsvärk i övre delen av magen mest hela helgen efter mina försök till chin-ups i torsdags. 

Lyxig frukost efter morgonträning

Någon slags paleoplättar på ett halvt rivet äpple, 3 ägg (jag var hungrig), ca 0,5 dl mandelmjöl, en msk kokosnötsmjöl, 1 tsk fiberhusk, kanel och kardemumma. Ganska mycket bregott hade jag till också. 

Jag vaknade och var pigg för en gångs skull. Det var ju inte tidigt men även om det är helg och barnen sover länge (vi har morgontrötta barn numera, de brås på mor sin!) så brukar jag nog vilja ligga i sängen till efter åtta. Nu smög jag upp lite innan åtta och värmde upp med några solhälsningar. Skönt för min rätt stela kropp. Sen körde jag första passet i mitt styrkeprogram igen. Marklyft som "benövning" idag. Jag gillar dem även om de är jobbiga. Däremot gick det bara inte att planka. Mina axlar var för trötta. Ska försöka köra det imorgon istället. Efter träning och god frukost åkte vi till simhallen och åkte vattenrutschkana, åkte runt ute i en härlig ström och badade bubbelpool. Bra början på långledigheten! 

Nu har jag beställt

Jag har tänkt länge att jag ska beställa kött av någon bonde här i närheten som har kossor som får mest gräs att äta. Här finns en (lite krånglig men bra) artikel om det här med gräsbetande djur. Ända sen jag läste Vegomyten av Lierre Kieth har det legat mig särskilt varmt om hjärtat.

Och nu har jag äntligen tagit tag i det och beställt en låda med 10 kg nötkött. Ska bli spännande!

Knäböj och en "finisher"

Jag ska inte tjata mer om studsmattan så mycket mer men jag är bara så glad över hur enkelt det är att komma ut en sväng och leka med barnen och samtidigt få lite motion. Igår kom jag inte från jobbet förrän vid 19 pga besök och kände verkligen att jag ville ut en sväng i det härliga vädret och bar 15 minuter på studsmattan gjorde susen!

När barnen lagt sig körde jag tredje och sista passet i mitt styrketräningsprogram. Bland annat knäböj den här gången och det är inte min favorit. Var svagare än vanligt också och fick lov att sänka vikten,  men äsch, jag tänker att jag säkert förbättrar mig bara jag håller i och det ändå känns nog tungt.

Lite jobbigt är det ändå att jag börjar tvivla på om jag verkligen tar i och gör mitt bästa. Jag är inte jättebra på att pusha mig men tycker ändå att jag försöker krama ur lite mer och lägga till någon mer repetition när jag känner att det går.

Gjorde några bonus "hip thrusters" också. Såg att Olga tipsat om dem också men min inspiration kommer ju från bland andra Marianne på Myomytv.com, hennes kolleger i Get Glutes och de andra i Girls gone strong. Kanske Olgas inspiration också?


Sen avslutade jag med en "finisher" (och en till länk här då) för att använda amerikanska träningsbegrepp (vilket jag tycker är kul!) En tabata med KB-swing med 16 kg och sen var jag genomsvettig.

Lagom mjuk backe

Sen lördagsträning och apropå komplex

Ja, pga. scouttävling (som dottern och hennes patrull vann!) och grillmiddag för vänner blev det riktigt sent innan jag kom igång att träna igår. Men det blev av, vilket jag är riktigt nöjd med!

Andra passet i mitt styrkeprogram körde jag och det var "reverse lunge", armhävningar, "bent over barbell row" och sidoplanka. Idag kände jag mig lagom trött i benen med lite träningsvärk på baksidan av låren. Bra!

Idag har jag inte tränat men jag har grävt om en rabatt och lyft stora stenar, kört grus mm. Diverse cykling, promenerande och tvättfix har också gjort att det blev en rätt aktiv dag så jag är nöjd med dagens vardagsmotion.

Överhuvudtaget försöker jag att fokusera mindre på maten (den är redan bra) och mer på träning och vardagsmotion. Det är svårt men känns sundare. Jag tror verkligen att träning är nyckeln för att bli mer nöjd med min kropp. Beata skrev ju häromdagen om komplex och det vet jag verkligen en hel del om!

Hela gymnasiet hade jag aldrig kjol eller shorts (inte ens på gympan) för jag skämdes så över mina tjocka ben, och så särskilt vristerna och vaderna. De är fortfarande inte smala (det är nog en hel del genetiskt) men jag har lärt mig att acceptera dem och försöker tänka att de är starka och funktionella istället. Och jag tycker nog att träningen gett liiite bättre form till vaderna ändå. Tänk om jag fokuserat på effektiv träning lite tidigare  istället för att bara avsky mina ben!

Nu tränade jag ju visserligen rätt mycket under universitetstiden men aerobicspassen var faktiskt inte så där särskilt effektiva. Parat med mycket kolhydrater och lite fett blev det så där. Även om jag absolut var smal var inte kroppen snyggt formad. Nu känner jag att jag har muskler på benen där jag inte haft några förut. På baksidan av låret alldeles över knäna tex. Härlig känsla!

Tack vare studsmattan

Tack vare studsmattan blev det ett träningspass i går ändå!

Kände mig riktigt trött och hade ont i huvudet ända tills efter kvällsmaten igår. Då ville barnen att jag skulle hoppa studsmatta med dem och det ville ju jag också. Vi byggde upp den förra helgen och jag måste säga att den är en av de bättre sakerna med att bo i hus! Ful, javisst, men det är ju kul, barnen älskar det, man kommer ut och rör på sig och jag tror att det är riktigt bra träning också. Det känns så i alla fall.

Hursomhelst, efter diverse bus på studsmattan så kände jag mig ju mycket piggare än innan. Såklart.
Så när barnen kollade på bolibompa och mannen var och tränade passade jag på att köra ett pass med skivstången. Jag började ju ett program förut men kände att det var dags att börja om nu igen. Det blev marklyft, pullups (fötterna på marken) och axelpress 5 x 6 + planka. Jobbigt men skön känsla efteråt.

Första maj blev det ingen träning. Drack lite för mycket bubbel kvällen innan för det. Men en massa vårstädning ute på huset och altanen plus studsmatta kändes som nog med vardagsmotion ändå. Maten var också ok, förutom alldeles för mycket grädde till fikat med hallon och grädde. Mannen hade i lite socker i grädden, det brukar inte jag göra, och oj vad det var gott...

Morgonträning

Ha, jag gjorde det! (Min man trodde inte att morgontrötta jag skulle gå upp när klockan ringde även om det är rena sovmorgonen med 6:30 för många.) Tog mig ur sängen en halvtimme tidigare i alla fall och körde ett pass med 6 övningar x 3. Lagom för mig som morgonträning. Kroppen är definitivt inte vaken men det gick ändå. Först lite uppvärming med knäböj och sopkvastpinne och sen KB-swing med lite olika vikter och ibland en arm, alternerande rodd 16 kg KB, plank climber och thrusters.

Jag har träningsvärk i vaderna och axlarna sen i förrgår men känslan i kroppen är ändå riktigt skön nu.

Äntligen backintervaller!

Ja, alltså inte "äntligen backintervaller" som i "åh, vad jag har längtat", utan mer "yes, jag gjorde det!". Jag har märkt att jag har en tendens att nedvärdera min träning. Jämfört med "alla" andra känns det som om jag aldrig tränar lika länge eller lika intensivt. Och så kan det nog vara. Men för mig är det bra. Så det så.

Det var riktigt härligt väder i morse också och efter en kopp te kände jag att kroppen var pigg nog för ett ute pass och allt annat stämde också, så jag joggade iväg mot en riktigt jobbigt backe. Bara joggen dit ca 1,5 km var jobbig... 5 gånger tog jag mig uppför backen, sen fick det räcka. Tänker att det är bäst att börja lite lugnt;-) Gjorde lite armhävningar och negativa pullups (dvs. hoppade upp och försökte hålla emot på vägen ner) på en lekplats med barnen också.

Igår var jag inte alls pigg på träning men allmänt plock och fix och rensande i trädgården räknas i alla fall som vardagsmotion för mig.

Bra helg matmässigt också. Jag har inte ens varit sugen på särskilt mycket onyttigheter alls. Kan bero på viss overload från förra veckan kanske?

Hemma igen och summering av veckorna som gått

Alla goda föresatser blev som bortblåsta när jag kom till hotellets frukostbuffé. Jag har vissa svårigheter att motstå croissanter om man säger så. I sällskap med några kokta ägg i alla fall. Visserligen stod jag mig rätt bra på den frukosten men det var ju inte det enda jag åt på dagarna. När jag blir trött är det lätt att det slinker ner en lite kaka här och en liten godis där. Och så måste man ju bara skåla när mässdagen är slut... Intensivt, roligt men rätt så utmattande skulle jag kunna sammanfatta mässveckan.

Inte för att det gör mitt frossande bättre men jag äter ju ändå väldigt nyttigt jämfört med mina kolleger och våra olika partners från olika länder som var på mässan. Tex: När jag äter bockwurst äter jag en morot som inhandlats på vägen till tunnelbanan till korven istället för en fralla. Jag dricker ett glas rött vin istället för ett antal öl. Jag beställer spenat till köttet istället för pommes (men ibland äter jag pommes också). Jag väljer parmesan och oliver istället för brezen (bayersk kringla). Ja, sånt som jag tror gör skillnad och som gör att jag på det stora hela ändå mått rätt bra.

I lördags åkte jag vidare till mannens familj och konfirmation av mellankusinen. Efter konfirmationen på söndagen bjöds det på god middag med traditionell soppa med knödel, sallad och efter det schnitzel, fläskfilé, kokta grönsaker och sås. Till det kunda man äta stekt potatis och spätzle (tysk pasta) också men det hoppade jag över. På eftermiddagen bjöds det på en traditionell "kuchenbuffé". Ofantligt omåttligt! Även om jag var relativt måttlig så var det ju inte nyttigt alls.

Resten av veckan har väl varit ungefär på den nivån. Brötchen och croissanter, kebabsallad istället för kebab i bröd, sallad, fisk med sås och bara lite potatis, en massa grönsaker och fisk på buffé och så söt efterrätt på det. Någorlunda balans men alldeles för mycket mat sammanlagt och alldeles för lite träning.

Nu är det dags för nya tag men någon riktig plan har jag inte. Jag kör nog på som innan resan bara.

Härlig helg med lyx och lite lagom frossa

Sitter på tåget mot München nu och får lock för öronen av den höga hastigheten i en tunnel just nu. Lite läskigt nästan! Nu orkar jag inte jobba längre så det får bli en bloggpaus.

Trots att vi åkt mycket bil (5+5) timmar så har det varit en riktigt bra resa hittills. Vi hade en lyxig hytt på färjan till Kiel och kan hända drack jag lite för mycket champagne för att magen skulle vara glad senare på kvällen. Men det var det värt!

Nästa dag stoppade jag i mig ägg till frukost och god fisk på en italiensk restaurang. Lite smakbitar av pizza också, ja.

Valde bort pommes (förutom några smakbitar igen) till kvällens grillkyckling och åt en morot med färskost till istället. Valde också bort rödvinen som svärfar trugade med. Magen ville inte ha...

I morse valde jag dock inte bort croissanterna utan smaskade i mig 1,5 styck. Med ett ägg gick det hur bra som helst.
Sparkade sparkcykel med barnen till lekplatsen och rörde mig ordentligt två gånger idag så det känns bra.

Traditionell "Kuchen" på söndagseftermiddag men bara en bit iallafall och så fick kvällsmaten på tåget bli det jag hann rafsa till mig innan det var dags att åka. Två kokta ägg och ett megastort äpple. Någorlunda balanserat och jag mår bra!

Får se vad som hänt med den här siffran om två veckor

Håller jag i med bra mat och lite lagom träning så går det ju åt rätt håll. Men det går lite upp och ner och svårast tycker jag det är på resa när det inte alltid finns bra mat lätt tillgängligt.

Nu är vi på väg till mannens familj i Tyskland och sen ska jag på mässa en vecka. Ingen frukost på hotellet, dåligt med tid för riktig lunch och rikligt utbud av vin, korv och nötter. Det kan bli en utmaning men jag ska göra mitt bästa, vilket inte innebär att jag tänker vara jättestrikt. Jag ska försöka äta och dricka så jag mår bra bara!

Gummiband och intervaller

Igår ägnade jag kvällen åt att packa och jobba så ingen träning blev av. Men i förrgår rörde jag lite på mig i alla fall. Nej, det var inget superintensivt pass och jag hade inga problem att gå eller borsta tänderna efteråt. Jag tänker att ska jag tänka att all träning ska vara sån, då blir det inte av alls. Men, lite pushade jag mig i alla  fall!

Först körde jag gummibandsträning framför Bolibompa. En cirkel x 3 med 4 olika övningar. Räknas mer som vardagsmotion än träning skulle jag säga. Efter det några intervaller på träningscykeln. Blev tyvärr lite avbruten mitt i av diverse barn-behov, men det var ändå förfärligt jobbigt. 

Intervaller är verkligen utanför min "comfort zone". Jag har inte kommit dit att jag gillar att pressa mig till det yttersta. Det gör ju ont! Men jag tror verkligen på hur bra det är med intervaller eller sprinter, så jag ska göra det oftare. Förutom den ständiga inspirationskällan Marks Daily Apple läste jag en bra artikel om sprinter i senaste iForm också och blev ytterligare inspirerad. 

Post workout paleo snack

Så skönt att äntligen ha lust (någorlunda iallafall) till träning igen! Igår kväll tränade jag till och med fastän jag inte hade tid förrän efter 21.

Ett enkelt pass efter vad jag hade lust med. 3 tabata med KB-swing. Först 8 kg som uppvärmning, sen 12 kg och sist 16 kg. En tabata med plank climber och efter det marklyft. Körde två set med 45 kg men det är tungt för mig. Sen 4 set med 40 kg vilket går bättre.

Inte så bra bilder men ryggen ser rak ut i alla fall. Frågan är om jag står så där böjd "längst upp" eller om det bara är fotografen. Jag tror fotografen faktiskt.

Som jag sa till min man, en av de bästa sakerna med att träna är att man "får" äta efteråt;-) Lite halvtorrt nötkött och äpple kändes extremt paleo, men var faktiskt precis vad jag var sugen på.
Kanske beror på att det tidigare idag slank ner några hallontryfflar...

Fri från halsont och fyra från helgen

Äntligen gör det inte ont i halsen när jag sväljer. Kommer inte ihåg när jag var "sjuk" så länge sist. Och det är först idag som det känns helt bra. Väldigt, väldigt skönt.

Igår åkte vi sista slalomåken för den här säsongen. Sonen har gått från att behöva sele i lätta backar till att klara av svarta (eller snarare svart-röda) backar och dottern tyckte det var så kul att hon vågade åka svarta backen att hon helst åkt dit idag igen. Bra att sluta säsongen med en positiv känsla!

Igår (och i förrgår) åt jag mina nya favoritpannkakor till frukost igen. Farligt goda.

Och så kom mitt "squat rack" och vi var och lånade skivstång, vikter och bänk hos mamma och pappa. Lite provtränat har jag gjort idag också. Jag var lite trött efter att ha städat och fixat hela dagen och kände mig ovanligt svag. Inte för att jag är stark i vanliga fall heller, men jag har i alla fall haft 40 kg på knäböj. Nu körde jag med 30 och gjorde fler repetitioner istället. Några lunges gjorde jag också och så push press. Jag fick ju lov att prova bänkpress också, nu när jag kan. Har aldrig gjort det förut och kan inte tänka mig att det blir någon favoritövning. Alldeles för likt armhävningar ju... Barnen lassade på vikter och mannen passade, vilket verkligen behövdes. Fy vad läskigt! 25 kg klarade jag. Jag vet, pinsamt. 30 kg behövde jag hjälp med första biten. Hm, väljer att se utvecklingspotentialen istället för att känna mig nedslagen. (Även fast jag i ärlighetens namn tycker det är rätt trist.) Men det är ju så att för att bli starkare måste jag träna mer regelbundet och ta i lite mer varje gång. Pressa mig själv lite extra. Svårt tycker jag men jag ska jobba på det.

För övrigt funderar jag på hur jag ska lägga upp tiden fram till bikinisäsongen börjar. Jag har absolut något slags mål att få bort lite fett till dess och helst bygga muskler också så klart. Klurar på hur bara. Det finns ju några olika strategier tycker jag och frågan är vad som passar mig bäst och vad jag klarar av bäst?

Status quo

Här händer det inte mycket. Jag har fortfarande ont i halsen och tränar inte. Trist I söndags var det ju bättre men nu är det sämre igen. Jag äter bra i alla fall, även om jag till att äta bra räknar två små hemgjorda hallonchokladtryfflar till kaffet efter lunch! 

Vanan att välja bort bröd, även när det finns otroligt frestande surdegsbröd, har blivit starkare och starkare och jag inser mer och mer att det faktiskt inte är såå gott. Eller, det är vad jag intalar mig i alla fall eftersom jag verkligen inte tror att spannmål är bra för mig. 

I morse gjorde jag en pannkaksvariant på Marias paleo-scones och det blev väldigt bra. Så här gjorde jag på ett ungefär:

1/2 mogen banan

3/4 dl mandelmjöl

1/2 msk kokosnötsmjöl

1 tsk fiberhusk

1/2 tsk bakpulver

2 ägg

Mosade ihop allt med en visp och hade sen i 1/4 äpple skuret i små tärningar som jag pudrat rätt mycket kanel över. Stekte 6 rätt tjocka plättar på låg värme och åt med smör. Mmmmm

Påsksöndagsfrukost, svarta backar, tabata och mer mat

Snabbfärgade ägg, massa lax (en till rejäl portion) med pepparrotfärskost, ägg (2 st), fröknäcke och te. Sen stod jag mig till eftermiddagens fika med jordgubbar och lite hemgjord Bounty.

Idag fick vi barnvakt igen och fick återigen en riktigt härlig stund i skidbacken. Jag är så glad över hur mycket bättre det går med åkandet nu. Det är så coolt att våga släppa på lite och åka svarta backar (även om jag har hört att de inte är "riktigt" svarta, vilket nog kan stämma) och en helt annan sak att åka själv än att ha med barnen. De var inte sugna utan ville hellre leka med kusinerna hos mormor och morfar. Imorgon kanske?

En lite promenad på 3 km och 3 tabata-intervaller hann jag med efter fika och innan det var dags för middag med supermumsigt lamm, rättikagratäng (det fanns potatisgratäng också men jag ville prova rättikagratäng och det var riktigt gott. Hur man nu skulle kunna misslyckas med så mycket grädde, vitlök och ost...), sallad och rostad blomkål.

Svart backe och rethosta

Vilken underbar påskhelg det varit hittills och två dagar är det kvar! Sååå skönt! Vi fick barnvakt några timmar igår och "intensivåkte" slalom i 1,5 timmar. Jag och mannen körde varsitt race eftersom vi inte åker riktigt lika snabbt eller i samma backar.
Men, jag skrev ju förut att jag kanske skulle våga mig på en svart backe och det gjorde jag! Den är nog kanske snarare röd enligt vissa, men ändå! Känner mig glad och nöjd i alla fall. Och förhållandena var så perfekta, och jag hade en podcast i öronen och gled förbi alla andra i singelkön. Ja, alltså jag trängde mig inte men singelkön gick så himla snabbt.
Alltså, en kombination av härlig pod i solen (i liften) och riktigt bra åkning i relativt tomma och inte alls uppkörda backar. Härligt helt enkelt.

Senare på em kom kusinerna från Stockholm och vi åt god kyckling till kvällen ute i stugan. Drack lite vin och åt jordgubbar.

Idag sken solen igen och jag kom ut på en 5 km promenad. Mer än så orkar jag inte för halsen är långt ifrån bra ännu. Till lunch var hela familjen med kusiner och mormor och morfar på påskbuffé på en restaurant med en massa gott. Proppade i mig sill och lax och brownie med chokladganache och tryfflar. Helt utan dåligt samvete. Inte min tallrik nedan eftersom jag inte åt bröd. Det räckte gott med allt det andra!

Kvällsmat blev lite köttfärssåsrester från barnen och några jordgubbar nu till kvällen.

Nu funderar jag på en hutt av det här innan läggdags så kanske jag slipper den irriterande rethostan som håller mig (och mannen) vaken. Har fått det i present och inte öppnat flaskan förrän nu. Men vågar jag?

Mumsig lunchsallad

Blev så sugen på påskmat här i veckan och funderade på vad det egentligen var jag ville ha. Det slutade med en lunchsallad idag med räkor, ägg och majonäs på en bädd av spenat och ruccola. Såå gott!

Orkar i alla fall planera för träning

Halsontet består och idag efter lunch ville jag helst gå och lägga mig. Det går lite upp och ner men nu känner jag mig något bättre. Inte alls nog bra för träning tyvärr. Men lusten att planera för träning har i alla fall kommit tillbaka.
Ett tag kände jag att jag aldrig ville läsa en träningsblogg och kanske ska jag faktiskt ta en bloggpaus snart. Det ska ju ge inspiration och motivation och inte mest ge en stressad och dålig känsla. Svackan är nog tillfällig och inget att bry sig så mycket om men trist är det. Snart är jag i träningsform igen, hoppas jag!

Hursomhelst har jag funderat lite på några investeringar för att kunna träna med skivstång hemma. Vi har inte jättemycket plats så ett power rack blir lite för stort. Däremot kanske nåt av de här skulle kunna funka.

Benböjställning från Spartan

Skivstångsställning från Workhouse

Skivstångsrack från Energetics

Ett rejält chinsräcke vill jag också ha. Det här är från Spartan.

Och så en bänk. Undrar om den här budgetmodellen från Rusta är nåt att ha?

Skivstång och vikter kan jag låna ett tag. Åtminstone till sommaren skulle jag tro. Utöver det här vill jag ha någon matta att ha på golvet också. Ska kolla det och bänken på Rusta. Just nu lutar det mot att jag beställer  benböjsställningen och chinsräcket från Spartan. Någon som har något råd i frågan?

Orkar inte ens tänka på träning

Lite bakiskänsla idag också trots noll alkohol igår. Det svider lite i halsen, är trött och har ont i huvudet. Helst skulle jag vilja gå och lägga mig. Känner mig alldeles uppgiven när jag läser om diverse träning och det känns som om jag aldrig kommer att orka träna igen eller ta i på något som helst vis. Kanske bäst att sluta läsa då, stänga av datorn och åka hem istället för att ta bloggpaus och skriva ett helt meningslöst inlägg? Hm, ja, det är det nog.

Måste bara beklaga mig över all j-a tårta och godis som fikarummet svämmar över av också. Jag har ätit två skedar grädde vilket väl inte var så farligt. Hejdade mig just på vägen till påskägget och tog två vindruvor istället. Också socker men minus alla tillsatser i alla fall.

Ursäkta bilder på tårta hela tiden men jag blir faktiskt rätt full i skratt av min kollegas pimpade "godistårta". :-)

Skidor x 2

Igår var en lugn och stillsam dag. Det kändes som om både vi och barnen behövde det. En promenad i det fina vädret fick bli lördagens motion. 

Men så ringde en kompis och ville att jag skulle komma och dricka ett glas vin och träffa några andra tjejer och det ville jag förstås. Så var det slut med den rätt nyttiga dagen. Att det ska vara så gott med vin! Jag har ju läst i bla Annies blogg på sistone om det här med att dricka alkohol och jag önskar faktiskt att jag hade lättare för att avstå eftersom jag blir mer och mer känslig och bakis efter några glas vin. Men det är ju gott (och härligt)! Och riktigt trevligt var det också. 

Så den här dagen började med huvudvärk som botades rätt bra med en Bamyl och en kopp kaffe. Sen fick vi med oss barnen för några åk i Romme Alpin. Det är bara 15 minuter dit för oss och helt fantastiska förutsättningar idag. Två åk utan barn blev det också och då känns det ju faktiskt lite i benen. Det märks att jag åkt en hel del i vinter för jag törs mycket mer än förut. Kanske törs jag mig på en svart backe i påsk till och med?

Vi var bjudna på lunch till kompisar som bor alldeles vid sjön och efter lunch åkte jag längdskidor en liten sväng på 5 km. Svettigt men riktigt härligt. Jag gillar faktiskt att det är platt! Det vore nog bra med lite teknikträning bara men för nu så kändes det ändå bra. Jag åker ju långsamt men det känns lagom i kroppen (som nog inte var så där riktigt upplagd för ett hårdare pass efter vinet igår...).

Totalt sett en riktigt härlig helg! 

Fasta skinkor och snygga lår

Så heter I Forms första DVD i deras Bootcamp-serie. Väldigt lustigt namn måste jag säga men samtidigt är det ju precis det jag vill  ha! Jag fick ju med DVD:n med första tidningen i min provprenumeration och testade igår. Och jodå, det var rätt jobbigt. Jag bytte ut en sving med hantel till sving med 16 kg KB och det gjorde det hela ännu intensivare. Vissa övningar är jag inte så bra på däremot, tex hoppa högt och dra upp knäna. Det ser ju så lätt ut när hon på videon gör det! Höftlyft med ett utsträckt ben är också svårt ännu tycker jag. Måste öva mer på det.
Jag gillar nog mest att göra mina egna pass men det var ändå kul att följa en video och det var lagom långt med en halvtimme.

(Edit: Tog bort videon eftersom den startade av sig självt. Irriterande!)

Istället för chokladpaj

Det är ju så många som fyller år just nu och nästan alltid bjuds det då på tårta på jobbet. Vanlig gräddtårta är rätt lätt att stå emot. Värre var det förra fredagen. Idag var det också svårt, men det gick! (Hittills). Tur att jag hade med mig favoritchokladen i handväskan. Annars hade nog resonerandet med mig själv slutat annorlunda är jag rädd.... 

Det är klart att jag kan äta en bit chokladpaj utan att det är hela världen och ibland blir jag så trött på mig själv att det inte bara är enkelt med mat och vad jag stoppar i mig. Jag vet ju att om jag äter en bit så är det gott i kanske fem minuter och sen ligger det och gnager där i bakhuvudet och jag ångrar mig mer eller mindre. Jag är avundsjuk på de som inte är såna. 

Å andra sidan vill jag ju komma i bikini-form till sommaren och det gör jag inte om jag äter chokladpaj varje fredag. Dessutom är pajen säkert bakad med vanligt vetemjöl = gift för mig och vem vet, det kan vara margarin i också? Så det handlar förutom vikten om hälsan också och om att inte stoppa i mig saker som jag vet är dåligt för mig.  

Chokladen då? Jo men det ser man ju att den är nyttig! Ca 10 gram räcker dessutom bra.  

Tunga ben

Igår blev det "bara" 1 timmes cykling på motionscykeln uppdelat på två "pass", ett framför Labyrint på Bolibompa och ett lite senare framför Bygglov från min hemstad! Jag blev knappt svettig men benen kändes ändå tuuunga och liksom alldeles stumma efteråt. Jag körde riktigt lätt i fem minuter på slutet och efter det kändes benen lite bättre. Skönt med någon slags vardagsmotion efter allt sittande hela dagen! Men jag måste verkligen, verkligen träna upp konditionen och uthålligheten en hel del.

Någon slags överkroppspass

Eftersom jag fortfarande hade rätt ordentlig träningsvärk i rumpan igår från passet i lördags så fick det bli någon slags överkroppspass igår kväll. Gummiband som uppvärmning och även i passet. Jag gjorde bland annat rodd och push press med gummibanden. Lite mer rodd med 16 kg KB och så två tabata med burpees (gör armhävning på knä) och en tabata med plank climber. Jag höll på nästan en timme framför Bolibompa. Ovanligt länge för att vara mig. Lite osmart att sluta med plank climber bara för då var mina axlar rätt möra.

Idag är träningsvärken i rumpan borta så idag blir det nog nåt intervallpass mer inriktat på ben och rumpa. Mer planerad än så är jag inte. Planera är inte riktigt min grej. Jag "geggar" på som Beatatjata uttrycker det.

Jag kanske inte får ultimata resultat av det men träningen blir av i alla fall. Ibland (ofta) funderar jag på att vara mer strukturerad och göra det för mig "ovanliga" för att få mer resultat. Jag är inte riktigt där än med motivationen men kanske om solen börjar skina lite mer och det blir mer bikiniväder?

Jag har i alla fall träningsvärk

Det där med 25 bra dagar går inte så värst bra. Som synes av fredagens blogginlägg åt jag en bit födelsedagstårta till fikat på jobbet. Idag blev det också en liten bit körsbärspaj hos kompisar. Mindre än jag  hade velat äta i alla fall, fikamonster som jag är.

Å andra sidan har jag ätit mest bra saker och dessutom tränat en del också. Ingen sprint eller skivstångsträning dock. Äsch, jag struntar i det där med att följa en plan och gör som vanligt istället. Det funkar nog faktiskt bäst för mig.

Hur som helst. I fredags peppade dottern mig igen till lite rörelse till gladiatorerna. Diverse hopp och så lite drag i gummibanden igen. Någon slags rörelse helt enkelt istället för annan vardagsmotion.

Igår blev det ett pass med lite olika övningar, totalt 18 minuter, ute på altanen. Och vilken träningsvärk jag fick av det då! Särskilt i rumpan och baktill på benen vad nu det heter. Gjorde armhävningar, KB-swing, Sumo-knäböj med 16 kg KB och diverse lunges med KB.

Köpte längdåkningsskidor igår också och testade dem på em på väldigt knöggligt underlag. Ha, ha, vilken stil! Ramlade och fick världens blåmärke/blodutgutning på vaden också... Efter det, mumsig lördagsmiddag med liiite för mycket vin till.

Idag tänkte jag åka en runda på 7 km men efter ett tag tyckte jag att det var så himla långt och att jag varit borta så länge (glömde kolla på klockan när jag åkte) och ville tillbaka till de andra som börjat grilla hamburgare. Och ok då, det var rätt jobbigt! Kände mig lite som bambi på hal is i backarna också men det var ändå rätt härligt. (Trodde aldrig jag skulle säga det om längdskidåkning.) Sen gick hemvägen mycket fortare pga lite medlut så jag borde ju ha hållit i lite till. Nästa gång!  Nästa gång ska jag ha någon musik i öronen också. Det var liiiite för tråkigt att bara åka i det där spåret. Bra spår med inte så mycket backar (det är för läskigt för mig hittills) men det gör det hela lite enformigt också. Är rätt säkert på att jag kommer att ha träningsvärk i axlarna imorgon i alla fall.

Fredagsmellis

Jo, den var värd det. Vill helst gå in i köket och äta upp biten som är kvar också.

Håller mig flytande

Vi var lite oväntat hemma tidigare än vanligt i em och hann med en
timmes lek och simning hela familjen. inte direkt träning men jag
simmade i alla fall några längder och försökte för övrigt hålla mig
flytande så mycket som möjligt:-) Ser lite småfånigt ut men vi var ju
nästan ensamma i bassängen så strunt samma.

Sonen som hittills simmat mest under vatten simmade några meter
alldeles själv på det djupa. Så kul!

För övrigt har jag ätit rätt bra mat idag, bara alldeles för
mycket.Besök på jobbet igen och jag har ätit ute både lunch och
middag. Jag tycker ju att jag gör bra val men totalt blir det nog lite
väl mycket. Ingen pannkaka eller bröd i alla fall och det är jag nöjd
med. Jag jobbar på att vara nöjd med att vara mätt och inte proppmätt
bara... Hur som helst har jag mått bra hela dagen utan uppblåst mage
och det är också mycket värt!

Alldeles lagom för ikväll

Jag kom hem med ont i halsen och väldigt låg energi. Inte så jag är sjuk, bara inte helt pigg heller.

En god middag som stod färdig när jag kom hem fick mig definitivt piggare men träning kändes inte alls lockande. Hur gör "alla" för att vara så taggade för träning hela tiden?

I alla fall har jag dragit en del i några gummiband och nu känns det mycket skönare i kroppen och huvudet också för den delen. Det var inte intensivt eller jättetungt men nån nytta tror jag det gjorde ändå.