onsdag 30 januari 2013

Vecka 2, dag 2, Beautiful Badass

Igår körde jag andra delen i mitt nybörjarprogram men jag glömde papperet och hade för mig att armhävningarna var på sista delen. Det var de ju inte ser jag nu. Usch, måste fixa bättre underlag att fylla i som jag har liggande vid träningsredskapen. Så typiskt mig att hålla på med små lösa lappar som jag sen inte hittar när jag behöver dem. Jag får köra armhävningar idag istället.

Jag ökade i alla fall i Reverse lunge. Sist tog jag bara stången på 20 kg men nu la jag på 5 kg till till tredje setet och 10 kg till till fjärde och femte setet. Frågan är om tekniken var så strålande då bara. Det kändes helt ok i alla fall även om det var tungt!

måndag 28 januari 2013

Vecka 2 - Beautiful badass

Lite småpinsamt namn är det ju på träningsprogrammet jag följer just nu, hoppas det ger de resultat som utlovas i alla fall! Eller, det lär det nog göra bara jag tar i ordentligt. Det är svårt att veta hur mycket jag kan lyfta tycker jag. Igår gjorde jag marklyft och ökade från 35 kg till 40 kg. Kanske att jag skulle kunnat ta 45 faktiskt. Jobbigt var det i alla fall och jag känner att jag vill vara försiktig med ryggen så här i början. Chin-ups med hjälp av gummiband gick rätt bra. Eller, jag fick till rätt motstånd så att jag knappt klarade av den sista i varje set. Träningsvärk bak i ryggen idag. Axelpress var grymt jobbigt och jag fick lov att "push pressa" de sista igen. Planka gjorde jag först idag för axlarna klarade inte av det igår.

Idag ville jag göra nåt med mer puls så jag körde en Zwow men ändrade lite så det passade det jag ville fokusera på idag (inget med axlar). Skönt att svettas lite (även om jag nog kunde ha pushat mig mer).

lördag 26 januari 2013

En grön drink


Idag har vi varit på utflykt till en kompis 14 mil härifrån. Vi träffades på ett litet badhus och spenderade några mysiga timmar där innan vi åkte vidare hem till H och hans tre barn. H bjöd på en grön drink som var riktigt god. Det är ingen vana jag kommer att lägga mig till med ändå. Jag föredrar att äta spenaten i en sallad och att tugga frukten om jag ska äta någon! 

fredag 25 januari 2013

Uuuut med rumpan

Knäböj har jag ju gjort en del men som tyngst med 16 kg kettlebell. Idag testade jag för första gången med skivstång. Först med bara stången men sen med 30 kg. Det var inte heller så tungt men jag börjar lite försiktigt och lassar på mer nästa gång.

Det är tre olika pass i nybörjarprogrammet. Nu ska jag göra det här tre veckor till och öka vikterna varje gång förutom sista veckan som är "deload". Sen ska jag köra en omgång till.

Sen förväntar jag mig att vara en riktig biff! Ha, ha, nej det gör jag ju inte. Men det är ändå kul att prova nåt nytt tycker jag.

Jag får ju komplettera med promenader (eller ännu hellre jogging), yoga, kanske lite lättare kettlebell som konditionsträning och en och annan sprint eller intervallpass om jag vill ha riktigt bra resultat.

Just de där sprintarna är jag lite för lat för att få till får jag väl erkänna. Jag är rätt dålig på det där med att ta ut mig helt och hållet och är inte jätteförtjust i att svettas massor. Behöver öva på det!

onsdag 23 januari 2013

Solhälsning och twists

Ingen svettdrypande träning idag (heller) men jag kände för att göra nåt för kroppen i alla fall. Det blev 25 minuters lugn cykling och lite yoga. Ryggen känns ganska stel så det var välbehövligt. Jag gjorde solhälsningen nedan 3 ggr, dvs. 6 sekvenser.



Och så några "twists" på det. Mycket skönt!

tisdag 22 januari 2013

Post-workout snack


Sötpotatisbröd, stark ost och pepparmintste. Mmm, vad gott! 

Träningen då? Jo, jag åkte till träningsvinden och körde andra passet i mitt nybörjarprogram. Det är tre olika pass som alterneras de fyra första veckorna. Längre än så har jag inte riktigt koll. Idag var det "Reverse lunges", "Inverted row", armhävningar och sidoplanka. De två sista är ju inte precis mina favoriter... 
Det är ju nackdelen fördelen med att följa ett program, att man får lov att göra övningar som man inte riktigt gillar men kanske behöver mest. Nu första veckan har jag inte så tunga vikter. Eller, det var ju bara i en övning som det var någon vikt, reverse lunge, och där hade jag bara stången vilken väger 20 kg till att börja med. 

Det känns bra men ett pass tar rätt lång tid och jag svettar inte så mycket. Jag hade rätt mycket träningsvärk i ryggen efter första passet så jag hoppas på lite lagom träningsvärk nu också. 

söndag 20 januari 2013

Hamburgertallrik


Söndagslunch. Hamburgare, majonäs, ketchup, rödlök, tomat, romansallad och kålrotspommes. Mycket mumsigt! 

Vi åkte slalom en sväng på förmiddagen tills sonen tröttnade. Det var rätt lockande att gå in på caféet eller hamburgeriet men vi stod emot och åkte hem och stekte egna hamburgare och friterade egna pommes istället (till de andra i familjen). Mycket godare och nyttigare också förstås. 

lördag 19 januari 2013

Jag och skivstången

Oj, vad jag är klen! Det var ganska tufft att inse att jag inte klarade overhead press med mer än stången, och knappt ens det. Jag fick lov att göra push press för att få upp den alla 5 x 6 seten. Jag fattar inte riktigt det eftersom jag kört en del med kettlebells men uppenbarligen är det inte samma sak. 

Det känns ändå bra att vara igång nu. Marklyftet kändes bra men jag hade ju inte mycket vikt på. Chins körde jag också, med gummiband. Jobbigt! 

Utrustningen är bra men nästa gång ska jag se till att ha lite mer tid och fixa det lite mysigare på "träningsvinden". Barnen tyckte det var kul i alla fall och vill åka till mormor och morfars vind (verkstadsvinden) igen så vi åker nog dit nästa vecka efter skolan måndag eller tisdag skulle jag tro. Helst skulle jag ju vilja träna hemma men vi har inte riktigt plats för en sån där ställning. Eller, jag tycker att vi har det, men de kostar ju en del pengar också så jag ska testa det här ett tag först. 

Jag ska köra efter Nia Shanks,"Beautiful badass" nybörjarprogram nu ett par veckor och se vad det ger för resultat. Ska bli spännande!

Update: Mamma sa att stången vägde 8 kg så jag blev lite chockad just för att jag inte klarade mer på overhead press. Nu frågade jag min bror eftersom jag tyckte det var lite konstigt ändå, och det var faktiskt 20 kg. Liiite bättre även om jag inte är stark precis.

fredag 18 januari 2013

Mycket mat - ingen träning

Hm, ja det går så där med träningen den här veckan. Det blev ett mysigt restaurangbesök efter jobbet med familjen och nu efter ett glas vin känns det inte så lockande med träning. Jag känner iofs av halsen lite oxå så jag kan ju alltid skylla på det?

Äsch, nya tag imorrn! Maten idag tycker jag var helt ok. Restaurangmaten var väl inte optimal men väldigt god och jag åt varken bröd till skagenröran eller potatisgratängen till köttet. Blev lagom mätt ändå. Nu, mer rött vin och ev en bit mörk choklad lite senare. Update: Det blev ingen choklad men knappt en timmes "lättgympa" till gladiatorerna. Det kändes helt fel att sjunka ner i soffan så jag körde lite lugna aerobicsmoves istället. Väldigt skönt och bra istället för en kvällspromenad!


torsdag 17 januari 2013

Dagens mat - Mycket makrill


En till dag med räkning av kalorier, i efterhand. Jag skulle ju också kunna räkna ut i förväg vad jag ska äta för att landa på en nivå som jag tycker är bra, men nej, så har jag ju inte riktigt gjort. Det här är normal mat för mig men i vanliga fall kan jag ofta bli frestad att äta upp lite rester av tex. barnens amerikanska pannkakor, macka eller gröt tex. och det har jag inte gjort nu (även om jag var riktigt frestad i morse!).

Frukost:
Pannkakor på mandelmjöl och yttepyttelite dinkel, två ägg och 1 dl mjölk. Ett stekt äpple till det.
Kcal: 364, kolhydrater: 25 g, protein: 10 g, fett: 24 g

Efter lunch / Mellanmål under dagen: 
Lite pumpafrö, några mandlar, 2 skivor gustafskorv, rå kålrot, 20 g mörk choklad, mjölk i kaffe
Kcal: 230, kolhydrater: 12 g, protein: 7 g, fett: 19 g

Lunch:
Två tomater, lite vinägrett, 1 avocado, två burkar makrill i tomatsås med bara lite sås. Hm. Här blev det lite väl mycket makrill men jag blev inte mätt på en burk så jag åt upp hela den andra som jag hade med också. Ja, ja, mycket nyttigt fett i den här lunchen alla fall!
Kcal: 673, kolhydrater: 19 g, protein: 28 g, fett: 54 g

Middag:
Köttfärssås, brokkkoli och pecorino
Kcal: 330, kolhydrater: 7,5 g, protein: 33 g, fett: 18 g

Totalt: 
ca 1600 kcal, kolhydrater: 64 g, protein: 78 g, fett: 115 g
Energiprocent: 15% kolhydrater, 20 % protein, 66% fett

Tja, överlag rätt bra tycker jag. Lite väl mycket kolhydrater och fett kanske, men samtidigt har jag känt mig väldigt nöjd och mätt idag och gör så fortfarande. Det är klart att chokladen kanske är onödig och drar upp det hela med 120 kcal, 6,4 g kolhydrat och 9,3 g fett, men just då var det värt det!

onsdag 16 januari 2013

Dagens mat

Det blir nog ingen vana det här med att räkna kalorier. Alldeles för krångligt och tidskrävande. Men jag tycker ändå att det är intressant att prova en dag för att se var det landar. Jag har först lagt upp det jag tycker verkar lagom och sen vägt maten. Jag har ätit relativt normalt men hållt ner portionsstorleken.

Frukost: Sötpotatisbröd med lite (mindre än vanligt) Bregott, ost och tre skivor gustafskorv. 1,5 dl fil (3%) och hallon. Ca 520 kcal, 26 g protein (bra!), 26 g kolhydrater och 34 g fett

Lunch: Lammstek med rotfrukter (mest kålrot) och brokkoli, lite bea (13 g, brukar nog oftast ta mer). Ca. 375 kcal, 34 g protein, 13 g kolhydrater och 20 g fett

Mellanmål / kaffe: 1 mozartkula och 1 tryffel, svårt med näringsvärdet men räknar som chokladpralin enligt slv. Mjölk i kaffet, rå kålrot, gustafskorv. Ca. 302 kcal, 11 g protein, 19 g kolhydrat, 21 g fett

Kvällsmat: Korvgryta med köttrik korv, sallad med vinägrette. Gul paprika. Ca. 322 kcal, 24 g protein, 6,5 g kolhydrat, 25 g fett

Efter träning: 2 paranötter, 1 skiva ezekielbröd (groddat vetebröd) med nötter och torkad frukt. Ca. 95 kcal,  3,4 g protein, 13 g kolhydrat, 4 g fett

Totalt (från excelark, värdena ovan är avrundade): 1517 kcal, 95 g protein, 64 g kolhydrat, 99 g fett, Energiprocent blir 25% från protein, 17% från kolhydrater och 58 % från fett. 

Jag tycker ju att det är rätt lågt på kalorierna men just nu vill jag ju bli av med lite fett också så det är bra. Det hade kunnat vara lägre på kolhydraterna men det får väl ändå räknas som rätt lågt? Den där mozartkulan och tryffeln var ju rätt onödiga, men jag satt i möte och kände för en kick! 

I vanliga fall äter jag nog större portioner och mer bregott! Men jag håller mig helt ok mätt och nöjd på det här under dagen. Just nu är jag lite småsugen men ska i alla fall gå och lägga mig snart. Jag har mycket lättare för att låta bli att äta nåt på kvällen än på förmiddagen och eftermiddagen på jobbet, konstigt nog. 

Kämpar med armhävningarna med tveksam teknik

Bolibompaträning blev det ikväll. Nöjd att det blev av och att halsen känns bra! Jag bad dottern ta ett kort när jag gör armhävningar. Det var mot slutet så jag var rejält trött men frågan är om jag var rakare i kroppen innan? Tror inte det. Men strunt samma, jobbigt är det så jag hoppas att det ger resultat.

Passet såg ut så här:
"Couplets" som Myomytv-Marianne kallar det, dvs. 3x2 olika övningar, 45 sek arbete, 15 sek vila
Uppvärmning: (2x3) KB-swing 8 kg, hopprep, jumping jacks
- Armhävningar mot pall / planka
- Enbensknäböj på pall, höger / vänster
- KB-swing 16 kg (jobbigt!) / höftlyft (inte optimal kombo eftersom KB-swingen också är jobbig för rumpan och höfterna men skönt med lägre puls i alla fall.)
- KB-thrusters 8, 12, 12 kg

Jag har skrivit upp vad jag ätit idag och tänkte räkna lite på innehållet. Får se om barnen vill somna någon gång så jag får lite lugn och ro bara! 

måndag 14 januari 2013

Halskill och huvudvärk

Det är nåt som ligger och lurar i min kropp och inte vet riktigt om det ska bryta ut eller inte. Jag kände det redan i lördags kväll när jag fick ordentlig huvudvärk och kill i halsen. Förkylning börjar nästan alltid med huvudvärk för mig. Men ofta blir det inte mer än så här heller. Så nu vilar jag ikväll och hoppas att allt är borta i morgon. i

Förresten har jag bestämt att jag ska skriva upp vad jag äter nu igen. Jag tänkte faktiskt gå så långt att jag kaloriberäknar vissa dagar också. Jag vill veta hur jag ligger till helt enkelt. Jag tror att det överlag är bra men att jag fuskar för mycket för att gå ner i vikt. Det är inget problem att stå still viktmässigt som jag äter nu och jag ligger rätt stabilt på ca 60,5 kg. Det har inte hänt så mycket sen april förra året eller sen lägsta noteringen i maj förra året. I helgen ska jag nog ta några formbilder för att se hur utgångsläget är. Skulle tro att det är rätt oförändrat.

Dagens mat
Frukost: Två kesofrallor med bregott (kanske bör dra ner på det?), gustafskorv och ost. Åt lite senare frukost när jag kommit till jobbet.
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Köttgryta med rotfrukter
Mellanmål: 5 mandlar och två morötter
Middag: Varmrökt lax, sallad med spenat och vinegrette, sås på turkisk yoghurt, äpple och curry
Kväll: Pepparmintste. Jag är faktiskt lite småsugen nu, men eftersom jag mest tillbringat tiden i soffan tänker jag att jag faktiskt inte behöver nåt mer just nu. (Update: Jag blev för hungrig så jag tog en skiva gustafskorv.)

söndag 13 januari 2013

Lite av varje

Cykling 2 mil i lugn takt på träningscykeln i fredags kväll, slalom igår och skridskor och en Zwow i dag. Jag hann dock bara fyra av fem varv men det känns rätt bra ändå. Jag var faktiskt lite trött i benen efter skridskoåkningen även om det bara var på en liten uppspolad bana här i området och ingen långfärdsåkning eller så. 

Jag funderar på om jag ska ta och vara lite striktare med maten nu. Eller så fortsätter jag bara som nu. Jag äter oftast väldigt bra, tycker jag själv ;-) men skulle kunna utesluta ett och annat ändå. Äh, jag vet inte. Det har känts bra att inte fokusera så mycket på maten på ett tag. Å andra sidan gillar jag att skriva upp och dokumentera vad jag äter också. Kanske ett fotoprojekt? Hm, tål att tänkas på. 

torsdag 10 januari 2013

Basic KB-pass och träningsplaner

Nu var det ett tag sen jag tränade igen men nu är jag på banan igen! Igår när jobb-besöket åkt hem var jag helt enkelt för trött och hade för mycket huvudvärk för att träna. Idag är jag mycket piggare och det blev ett basic KB-pass igen. Samma Myomytv-pass som på nyårsafton. Totalt 30 minuters träning. Det känns bra även om jag nog måste försöka "växla upp" min träning en del för att få mer resultat. Som det är nu känns det som om jag står och stampar på samma ställe. Kanske är det inte så men jag mäter ju inga framsteg och då är det svårt att märka ev. sådana också.

Så, för att få in lite omväxling och förhoppningsvis framsteg också köpte jag programmet "Lift like a girl" tidigare i höstas.
Visst finns det massor med annan info men jag tänkte att det skulle vara enkelt att bara följa ett helt färdigt program. Nu ska jag bara börja träna efter det också. Måste skaffa en skivstång bara. Eller så skulle jag kunna utnyttja klippkortet på ett lokalt gym som jag ju skaffade i början på sommaren. Hm. Kanske det ja.

Ett annat alternativ är att träna hos mina föräldrar. Min bror skaffade skivstång, vikter mm till dem i somras och jag har inte ens kollat vad de har på verkstan. Det är bara bror som har använt grejerna hittills tror jag. Ganska konstigt med tanke på att jag ju vill lära mig knäböj, marklyft och sånt med skivstång. Men nu ska jag gå igenom materialet i Lift like a girl och sätta igång!

måndag 7 januari 2013

Vintersport till max

Det känns som om vi maxat med vintersporter rätt bra i helgen. Igår åkte vi längdskidor hela familjen, till och med jag! Jag har nog inte stått på ett par längdskidor sen jag gick i skolan och inte har jag velat göra det heller. Men sakta har jag blivit mer och mer nyfiken på hur det skulle kännas. Jag kommer ju ihåg att jag faktiskt tyckte det var kul när jag var yngre, innan lusten förstördes av bakhala skidor och tvång att åka varje dag i dåliga spår med skolan. (Ja, jag var väl rätt otränad också, det kan ha bidragit till den jobbiga känslan.)

Vi åkte tillsammans med en annan familj här i grannstaden och då mamman i familjen var bortrest kunde jag låna hennes skidor. Fokus var ju på att barnen skulle åka och det gick ju inte direkt fort, men ändå helt ok bra. Jag åkte ett litet varv på 2,5 km när de andra var färdiga och det gav definitivt mersmak! Så jag tror jag ska investera i ett skidpaket rätt snart. Det är skönt att ha om andan skulle falla på! För jag kände ju att det definitivt är väligt bra träning.


Jag i reafyndad jacka från Patagonia tidigar i höstas, byxor från North face, 15 år gamla, två år gamla Uggs fyndade i Las Vegas, lånade pjäxor och stavar. 

Senare på kvällen var det fri åkning i ishallen och sonen ville dit, så då åkte vi en runda skridskor också. Vintersport till max ju. ;-) Fast, det var ju mer vardagsmotion än träning får jag väl erkänna. Härligt ändå! En halvtimmes promenad hann jag också med och det var väldigt skönt att röra lite på sig helt själv med en podd i öronen.

Idag hann jag inte med någon träning alls pga. besök på jobbet och jobbmiddag. Imorgon blir det likadant. Om jag inte mot förmodan går upp tidigt och tränar på morgonen. Eh, nej, det gör jag inte. Helt ok det med. Jag ska försöka att inte äta för många petit fourer och choklad till fikat bara...

lördag 5 januari 2013

Möra ben efter en dag i backen

Efter ett träningspass igår, slalom idag (utan barnen) och sen lite skridskor på det, så känns benen lagom möra nu. Rumpan med. Skönt!

Igår blev det ett snabbt pass (som vanligt) med följande övningar i 6 minuters set kanske man kan säga?
45 sek arbete, 15 sek vila
- KB-swing, först 8 kg som uppvärmning, sen 12 kg
- KB-thrusters, 8, 12, 12 kg
- Utfallsgång, 12 kg, rodd 16 kg
- Sidolyft

Barnen och mannen åkte slalom igår så barnen hade ingen lust idag. Däremot hade de lust att åka till mormor vilket turligt nog passade bra för henne också, så jag och mannen fick en härlig dag i backen för oss själva. Kändes som minisemester! Vi åkte mest röda backar och det gick bättre och bättre även där det enligt min uppfattning var lite brantare. Då känns det ju rätt bra i benen också!

Vi lyxade med en megahamburgare i toppstugan vilket höll mig mätt ända till kvällen. Som vanligt äter jag inte brödet och bara lite av klyftpotatisen. Känns som en ok balans.

Mot kvällen tog vi en liten tur till skridskobanan runt hörnet. Sonen vill gärna öva och det är ju kul förstås. Skridskor var en av de få saker jag faktiskt tyckte var kul på gympan och jag gillar fortfarande att åka skridskor även om jag skulle behöva ett par som är lite bekvämare.

Nu känns det som om jag med gott samvete kan sjunka ner i soffan med ett glas vin och kanske nåt annat gott också?

onsdag 2 januari 2013

"Mamma vill inte prata med oss nu"

I måndags, dvs. på nyårsafton var det (äntligen) dags för ett träningspass och jag kände verkligen att jag ville kunna koncentrera mig på det och inte behöva prata med barnen just då. Så jag skickade upp dem till pappan och där de beklagade sig "mamma vill inte prata med oss nu".

Skönt var det i alla fall att träna själv på förmiddagen. Inte för att jag var så värst sugen, jag är ju inte det för det mesta. Det blev ett basic pass där jag kunde följa Marianne hela tiden. Skönt! Tre varv varav det första med lätta vikter som uppvärmning. Sista varvet gjorde jag allt utom push press med 16 kg. Push press med 12 kg. Jobbigt nog! Och så lite dammsugning som nedvarvning :-)

Nu sitter jag här och funderar på om vad jag ska träna ikväll. För träna ska jag. Åkte lite skridskor tidigare idag men det kan på sin höjd räknas som vardagsmotion.

Update:

Det blev ett intervall pass med följande övningar, 45 sek jobb, 15 sek vila x 6

Uppvärmning: KB-swing, först med 8 kg, sen med 12 kg

- Enbensknäböj på pall, höger
- Dito, vänster
- Armhävningar mot pall (fortfarande hemskt)
- Vanlig planka
- Pullups i ringarna
- Sumo squats, 8, 12, 16 kg, ökade vikt för varje varv.

Till sist några tåhävningar för mina vader. Vaderna och vristerna är jag nog minst nöjd med av allt på min kropp men det känns ändå som om det långsamt, långsamt blir lite bättre!