onsdag 27 februari 2013

Lekplats-tabata

Jag och barnen hann ut i det härliga vädret någon timme efter jobb och förskola idag och det var så skönt! Inget mer sportlov för oss tyvärr men jag har jobbat lite kortare dagar både igår och idag och kan nog fortsätta så resten av veckan också. Dottern är med mig på jobbet och det blir alldeles för mycket Svtplay men en hel del pyssel och annat också. 

Barnen hade ingen lust på en längre utflykt så det blev lekplatsen närmast oss. Fem olika tabata-intervaller hann jag med och det känns i axlarna och benen nu trots att tempot inte var så högt. Bra intensitet i varje intervall i alla fall. Jag körde pull-ups i ett klätternät (fötterna på en pinne som hjälp), armhävningar mot bänk,  boxhopp på bänk (var lite halt så jag fick lov att hålla i mig), stepup och enbensknäböj med benet på gunga. Hade ju helt fel skor på mig men det funkade någorlunda ändå. 

tisdag 26 februari 2013

Tre dagars träningsuppehåll (eller fyra?)

Hm, just nu är jag inte träningssugen. Men lite senare kanske? Först lite mer soffhäng med barnen och sen läggningsrace. Mannen är fortfarande i USA på affärsresa.

I helgen har jag rört på mig en hel del men inte tränat. Pulka på lördag och när sonen gnäller och vill bli uppdragen så ser jag det helt enkelt som vardagsmotion, vilket det ju är! Bygga snögubbe kan också vara rätt tungt faktiskt, men kul!

Igår tog jag ledigt och vi hade en härlig sportlovsdag hos syrran med familj i Stockholm. Vi åkte skridskor och gick promenad på stan och mina ben var faktiskt lite trötta på kvällen. Hon går ju så fort kära syster! Och smal är hon också, utan att träna nämnvärt. Det är vardagsmotionen som gör det helt enkelt. Och att äta mindre... Vi är nämligen enäggstvillingar så något annat att "skylla på" har jag inte! ;-)


Vi hade löjligt liknande kläder på oss "tvillingstyle" men det här är inte jag utan min 5 kilo lättare syster och så tjejkusinerna. 

Update: 40 minuters lugn cykling till Drop dead diva blev det. Det kändes lagom och jag är nöjd med det.

fredag 22 februari 2013

Done!


Åh, vad skönt att jag fixade ett ordentligt pass idag! Det känns så bra. Var supertrött först när jag kom hem och hängde med lika trötta barn i soffan. Kände mig som lite dålig mamma som lät barnen kolla på Netflix redan på eftermiddagen men sen visade det sig att sonen hade feber och faktiskt behövde vila. Han brukar repa sig snabbt så jag hoppas på det. 

Smet iväg några minuter till blomsteraffären runt hörnet för att köpa lite blommor att liva upp helgen med och den friska luften gjorde ju susen! Så träningskläderna kom på och så körde jag ett tabata-pass framför Wild kids (tycker det är alldeles för hårt för barn - värsta Robinson nästan ju), Fredagkväll med Malin, och Gladiatorerna. Det blev ett litet uppehåll i mitten eftersom en kompis ringde men det är ju perfekt med tabata-intervaller då. Bara att fortsätta på nästa liksom. 

Maten har jag skött bra också tycker jag. Visserligen har jag ätit rätt mycket men ändå bara bra saker. Ett litet glas rödvin tillsammans med några bitar 85% choklad fick bli fredagslyx. Sensible indulgences som Mark Sisson på Marks daily apple kallar det;-)

torsdag 21 februari 2013

Upphackad träning med förhinder

Jag vill ju inte skylla på barnen men ikväll var de alldeles ovanligt trassliga med läggningen vilket ledde till att jag inte hann med något riktigt träningspass idag fastän jag haft träningskläderna på mig ända sen vi kom hem från skolan / förskolan.

Jag gick faktiskt ut på altanen där jag fortfarande hade koll på barnen (som lekte med varsin kompis) men fick lite sol och frisk luft och körde två tabata-intervaller med lätta svingar (8kg). Vardagsmotion!

Efter mat och köksfix körde jag fyra minuter enhandssvingar (utan paus) och en och en halv tabataintervall med thrusters (efter halva sista kom jag på att jag bränt vid köttfärssåsen till imorgon:-0 Så typiskt mig att tro att jag kan göra flera saker samtidigt och sen bränna vid nåt.). Jag tänkte att det mest skulle vara som lite mer vardagsmotion och så skulle den "riktiga" träningen komma sen.
Men så blev det inte för först nu sover båda barnen och det är för sent för mig för någon tyngre träning. Måste komma i säng i tid för jag blir så grinig annars...

Lite mer vardagsmotion blev det i alla fall eftersom dottern hade ont i magen och fick ligga i gästsängen och kolla lite "Hela England bakar" med mig, medan jag gjort lite tåhävningar och knäböj. Bättre än inget!

onsdag 20 februari 2013

Drop dead diva

Drop dead diva är en serie på Netflix som jag börjat titta på. Har aldrig hört om den förut men den är rätt kul. Ikväll passade den alldeles utmärkt att titta på under ett lugnt vardagsmotionspass på träningscykeln.



Det känns lite löjligt att ens ta upp det men jag är nöjd när jag faktiskt får till lite vardagsmotion. Visst hade ett tufft träningspass varit roligare att skriva om, men den här lilla bloggen är ju min träningsdagbok och här kvalar det in.

Jag kan ju passa på att skriva upp mina fyra tabata-intervaller i förrgår också. 2 x KB-swing, dynamisk planka och benlyft. KB-swingarna med 16 kg känns verkligen i hela kroppen. Ofta blir det ju så att jag gör lite mer när jag väl börjat men i förrgår kände jag inte alls att jag hade orken för det. Kände mig inte så pigg idag heller. Ömma muskler liksom och ingen riktig kraft i kroppen.

Igår blev det ingen träning eftersom vi var bortbjudna på middag och sen hjälpte jag min man att packa för en affärsresa.

Imorgon skulle jag vilja träna ett  lite längre pass. Eller kanske ett styrkepass med skivstången. Hoppas jag känner mig piggare då!

söndag 17 februari 2013

Kalashelg

I helgen har vi firat vår tjej som fyllde 8 år idag. Lördag med cirkuskalas för tjejerna i klassen och idag ett litet släktkalas med Opa och faster från Tyskland som är på besök för tillfället, och så mormor och morfar.

Jag har ätit en del fika men inte överdrivet mycket. Jag jobbar med att inte ångra det jag faktiskt stoppat i mig och lyckas väl så där. Igår åt jag ändå bara en muffins och lite smakprov på grädde, någon godis och en sagolik chokladfrosting. Allt annat än nyttig men mycket god! Muffinsen var mitt standard (icke nyttifierade) recept från Anna Bergströms kakbok. Jag bakar i och för sig alltid med dinkel istället för vetemjöl så det gör det väl lite mer GI? ;-)


Idag tänkte jag göra budapestrulle men lät antingen botten svalna för länge eller så hade jag den för länge i ugnen. Det gick i alla fall inte att rulla så det blev två hjärttårtor istället! Åt en stor bit som var så himla god. Värt det. Jag gillar att det är bara en dl mjöl i i alla fall. Nästan "wheat free cheat", liksom!


Idag har jag äntligen tränat också. Ett något längre Myomytv-pass med några smärre ändringar. Det tog emot rätt mycket men kändes så skönt när jag var färdig. Som vanligt.

fredag 15 februari 2013

Utmaning av dottern

Efter en lång resa (30 timmar) hem från USA känner jag mig fortfarande lite seg och träningen har fått vänta de två dagar jag varit hemma. Ikväll hade jag just sjunkit rätt djupt ner i tv-soffan för att kolla på Gladiatorerna med barnen. Men dottern ville annorlunda och utmanade mig på "pallhopp", dvs. med händerna på en pall hoppa jämfota med fötterna över pallen från en sida till den andra så många gånger man orkade. Inte för att jag räknar det som träning men det var ändå rätt jobbigt, och skönt förstås. Tänk vad mycket mer nöjd jag känner mig nu med kanske 20 minuters "intervallträning" eller vad man ska kalla det. Och jo, dottern vann förstås...:-)

måndag 11 februari 2013

Starbucks-frukost


Hade inte tid för nåt lyxigare på måndagen men med en capuccino till var det helt ok. I proteinlådan fanns något slags müslibröd, jordnötssmör, äpple och vindruvor (åt inte så många), lite ost och ett kokt ägg. Jag var superhungrig efter en tidig morgon och ett kort pass i hotellgymmet. Är på ett nytt ställe nu för ett möte och här var hotellgymmet inte lika stort och fint men rätt ok ändå. Inte så där jättefräscht med heltäckningsmatta på ett gym kan jag tycka bara.


Bland annat gjorde jag Tabata-intervaller med knäböj med tyngsta hantlarna som fanns. Tungt men skönt. Hade träningsvärk i baken, benen och axlarna efteråt. Höll i sig ända till hemresan faktiskt.

fredag 8 februari 2013

Buffe'talang

Alla blir rätt imponerade eller kanske man ska säga förvånade över hur mycket jag kan äta på en buffe'. Faktum är att jag äter mer än alla männen trots att de flesta har mer eller mindre mage. Jag äter ju mest grönsaker, fisk, kött och lite fett men volymen är rätt stor. Fascinerande ändå hur mycket man kan äta när man äter rätt. Sen åt jag ju alldeles för mycket efterrätt (en till portion) men det är svårt för mig att låta bli vid en sån här buffe'. Hoppas jag inspirerar någon att dra ner på bröder och öka fettet i alla fall.

Ps. Dagens träning blev två tabataintervaller och 30 minuters yoga. Välbehövligt för ryggen.

torsdag 7 februari 2013

Fullspäckad torsdag

Smet iväg lite tidigare från mässan och hann med 1,5 timmars shopping på en outlet mall. Hade gärna stannat längre men sällskapet med bil var trötta. Jag blev alldelea till mig i Nike factory store och fyndade nya skor (supersköna), två nya toppar och ett par korta träningstajts. Precis vad jag ville ha. Utöver det har jag inte shoppat nåt alls till mig själv, vilket är ovanligt för en LV resa. Känner mig mycket nöjd.

Vi (mamma och jag) hade biljetter till hotellets spa så innan middagen hann vi med både träning på gymmet och en stunds bubbel och ångbastu. Lyxigt! Jag körde bla pullups och benpress i maskinerna på gymmet. Mamma fick också mersmak på gymträning så jag hoppas att jag kunnat inspirera henne till komma igång med träning också.
Middagen var väldigt god. Räkor (jag beställde inte förrätten. Brukar undvika stora räkor av miljöskäl) och helt underbar crabcake, biff, sparris och spenat. Jag beställde ingen efterrätt men åt nog halva pappas chokladmousse...

Kände mig trots alldeles för mycket mat riktigt fin i min Lindex-missouni-klänning!

Hängde på låset


Såklart vaknade jag tidigt imorse. Det blir ju så med tidsomställningen. Sov ändå riktigt bra. Klockan 6 när gymmet öppnade var jag där och hängde på låset. Nästan i alla fall. Alla cardio maskinerna blev snabbt upptagna. Värmde upp på ett löpband men kände inte för att fortsätta där. Benen brukar bli nog trötta på mässan så jag körde mest överkropp i diverse maskiner plus maskinen på bilden för benen då. Kul var det och gav definitivt mersmak!

Det får bli fler gånger tror jag bestämt. Och så kanske en härlig frukostbuffe på det sen...

onsdag 6 februari 2013

Dagens resemat

Oj, vad mycket bra mat jag ätit trots resa hela dagen! Kycklingsallad på Arlanda, lax med nudlar på Wagamama (åt mest grönsaker och laxen), kyckling och spenat på flyget till Las Vegas (åt inte bröder och potatisen och en riktigt god efterrätt.

Nu har vi just kommit till hotellet och klockan är snart 20:00 här. Vi hoppar över middagen och tar en tidig kväll. Köpte en supergod osötad grekisk yoghurt med bär och granola. Det finns riktigt bra matval i cafeet faktiskt även om frestelserna också är många!

Förresten, jag tränade faktiskt ett kort 6x3 KB-intervallpass på morgonen innan barnen vaknat och det var dags att åka mot Arlanda. Mycket nöjd med det.

måndag 4 februari 2013

Träningskläderna är packade

Imorgon flyger jag till USA för en vecka. Mässa i Las Vegas. Inte så glamoröst som det låter men det ska ändå bli rätt kul med lite omväxling. Träningskläderna är packade och planen är att träna åtminstone tre gånger. Få se hur pigg jag känner mig men jag vill verkligen försöka få till träningen. Kanske jag vågar mig ner till gymmet eller så får det blir nåt snabbt pass på rummet.


Att inte äta upp barnens frukost

Första matutmaningen för idag. Rester av morotskaka (bättre än köpebröd tycker jag), hembakat surdegsbröd och turkisk yoghurt. De har inte samma tendens som jag att äta för mycket så de behöver energität mat.

söndag 3 februari 2013

Slö söndag

Vilken härlig, slö söndag vi haft! Vädret var ju toppen så planen att åka till slalombacken någorlunda tidigt på morgonen passade bra. Syster med familj var här i helgen och vi åkte några åk med våra tjejer. Riktigt härligt var det. Mannen åkte med sonen och det gick också hur bra som helst. Rätt skönt att dela på barnen faktiskt. Det får vara dagens motion för mer blev det inte.

Nu känner jag mig tjock och slapp men kanske känns det bättre imorgon igen? Jag har egentligen inte ätit onyttigt idag, bara lite konstigt. Sen lunch med hamburgare, sallad och kålrotspommes och istället för riktig kvällsmat tog jag en bit morotskaka från födelsedagsfirande igår. En halv fröknäcke och tre gustafskorvsskivor plus ett glas rött vin fick runda av det hela. Hm. Kunde varit värre.

lördag 2 februari 2013

Ökning med 10 kg

Idag var det dags för knäböj. Jag fegade ju med 30 kg sist och tänkte att den här gången skulle jag ta i så det kändes. 40 kg blev det efter ett helt misslyckat försök med 45 kg. Tungt men det gick. Jag tycker det är lite läskigt med just knäböj med skivstång och tekniken, men jag vill ändå träna på det. 

Nu känns det redan rätt mycket i benen. Bra!

fredag 1 februari 2013

Första gången på mycket länge

Ja det var länge sen vågen visade en siffra under min "magiska gräns". Made my day även om jag vet att vikten inte är såååå viktig.