tag:blogger.com,1999:blog-37105011413941646852024-03-06T04:56:26.127+01:00Maries komma-i-form-bloggMariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.comBlogger401125tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-50396381738979989382015-03-03T21:16:00.000+01:002015-03-03T21:16:09.913+01:00Inget speciellt uppläggEfter en månad med Mamma Fitness fick det vara nog. Det var inte för mig. Varken maten eller träningen. Men det var intressant att prova! Nu har det varit tillbaka till min vanliga mat med mer fett och mindre kolhydrater men jag äter nog lite mer frukt än tidigare.<br />
Det är gott med frukt men jag vet inte om det gör så bra saker med min fettprocent... Tänker mig att jag ska strikta till kosten snart men är samtidigt inte helt säker på att det är rätt tillfälle att ha för mycket fokus på mat just nu. Jag ska försöka att känna efter vad kroppen faktiskt vill ha och låta bli att äta pga. frustration, stress eller tristess. Mina svaga perioder är innan lunch och direkt efter lunch skulle jag säga. Då är suget som störst efter något sött. Jag ska bli bättre på att dricka vatten och te istället för kaffe för att dämpa suget.<br />
<br />
Vardagsmotion vill jag få in mer av men jag tänker inte börja cykla till jobbet. Inte just nu. Jag tänker att jag kan promenera mer på kvällarna bara det blir lite ljusare och till dess kan jag sätta mig på träningscykeln här hemma lite oftare. Det gjorde jag i förrgår och det var ju skönt, när det var över.<br />
<br />
Träningen är lite blandad just nu. Mest 5x5 strong lifts där jag började om för tre veckor sen. Jag fick helt otypiskt för mig ont i ländryggen ungefär samtidigt så jag har varit väldigt försiktig med att öka på vikterna. Skönt att vara igång iallafall. Utöver det har jag gjort något kettlebellpass och något blandat pass med tex. marklyft, utfall och KB-press. Vad jag känt för helt enkelt efter mottot att det är bättre att göra något än inget alls.<br />
<br />
Tillbaka till kosten. Utöver sötsug då och då är jag rätt bra på att äta nyttig och näringsrik mat. Man kan nog säga att jag äter paleo med mejerier eller liberal lchf. Jag har lyckats med hönsbuljong (äntligen) och har ätit lever, som jag ju gillar. Det är fortfarande ingen riktig rutin på varken buljongkok eller inälvsätande men det är en start. Min svaghet när det gäller maten är att jag äter för mycket. Mat är ju så gott! Ja, och så lite vin då och då också.<br />
<br />
Jag har inga mål för träningen just nu men funderar på att börja med Bret Contreras Strong Curves program efter att ha läst om den på flera ställen, bl.a hos Sockertjocken och elbejbs konto på Instagram. Först hörde jag dock om Bret Contreras genom Mariann Kane på Myomytv och Girls gone strong!Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-12341756912236690152014-11-16T18:12:00.001+01:002014-11-16T18:12:46.653+01:00MammaFitnessI onsdags påbörjade jag en månad MammaFitness online. Det börjar med maten och det är inte helt lätt måste jag säga. Jag är van att äta mer fett och mindre kolhydrater och har hittills inte lyckats hålla mig till planen. Pga magsjuka natten till måndagen har jag inte haft så mycket aptit heller så jag har inte ätit så mycket kalorier som jag ska enligt planen. Rätt intressant ändå att logga maten men jag börjar redan bli trött på kvarg... Jag ska nog testa matdagboken sen eftersom jag tycker det är intressant att hålla koll på hur mycket det blir av olika näringsämnen men jag vill ha mer paleo/lchf-inriktning.<br />
<br />
Träningsprogrammet kommer först efter en vecka och det ska bli spännande att se vad det blir. Jag behöver lite ny inspiration och det var främst därför jag tänkte prova en månad.<br />
<br />Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-23751059558432042152014-10-05T23:00:00.002+02:002014-10-05T23:00:29.543+02:00StrongliftsTräningsuppdateringar lyser ju med sin frånvaro här men jag tränar ändå en del. Under sommaren blev det rätt dåligt med träning men mycket vardagsmotion ändå.<br />
<br />
Den 21 augusti började med programmet Stronglifts 5x5. Jag följer appen som jag tycker är helt ok. Inte helt anpassad till tjejer bara eftersom den tycker att 60 kg marklyft är så lätt att det inte behövs någon uppvärmning... Tanken är att det ska vara tre pass i veckan men jag har bara fått till i genomsnitt två pass i veckan. Mest beror det på mycket resor och jobb och trötthet. De veckor det är lite lugnare på jobbet får jag lätt till tre pass, men annars blir det kanske bara ett.<br />
Jag har ju inte blivit så värst mycket starkare än men gillar ändå programmet. Det tar rätt lång tid men mellan seten kan jag vika tvätt, plocka eller ägna mig åt barnen, så det funkar.<br />
<br />
Jag tänker att jag bör göra nåt mer konditionskrävande och även mer vardagsmotion också men just nu har jag ingen stor lust. Några korta tabatapass eller långsamma joggingturer vore bra men jag kan inte lägga in fler krav just nu. Det blir nog mest kontraproduktivt.<br />
<br />
<br />Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-60780263729011170812014-03-24T09:27:00.001+01:002014-03-24T09:27:47.899+01:00TräningsuppdateringDet har varit en bra träningsvecka tycker jag. Förutom passen i mitt program har jag kört ett intervallpass utomhus på altanen med hopprep, kettlebell och planka. Måste verkligen jobba på flåset (och knipet...). <div>
<div>
<br /></div>
<div>
I lördags blev det dessutom mycket gymnastik och rörelse i brottningssalen när dottern var på judo. Så lyxigt med en hel hall med härlig matta nästan helt för sig själv. Jag och familjen gympade loss rejält. Jag hjulade, tränade frivändningar och press med en stång på 17 kg, hoppade grodhopp, gjorde kullerbyttor, stod på huvud och händer och det var väl ungefär allt utspritt på omgångar under tre timmar. </div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Igår var jag lite seg i benen men körde ändå andra omgången av första styrkepasset. Det är lagom långt (kort) och mitt humör blev så mycket bättre efteråt. </div>
Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-86284128688782075852014-03-17T10:38:00.000+01:002014-03-17T10:38:17.978+01:00Nytt programIgår började jag med ett nytt träningsupplägg. Eller, det är egentligen rätt likt mitt förra styrketräningsprogram men lite annat upplägg. Återigen från http://www.niashanks.com/. Min favorit!<br />
Det som är svårast är kontinuiteten tycker jag. Men tre rätt korta pass i veckan ska jag fixa. Ett intervallpass vill jag göra också och så kanske lite lättare kettlebellträning om jag har lust, mest som vardagsmotion.<br />
<br />
#Bravalnyavanor är inspirerande men det blir för mycket krav om jag ska "följa" det riktigt. Nej, meningen är ju att man ska må bra och det gör jag bäst om jag styr helt själv. Jag orkar inte ta bort mjölkprodukter riktigt just nu även om jag länge tänkt prova om det kan ge mig bättre hy.<br />
Jag tänker varje dag på att göra bra val och lägga till nyttigheter, träna, slappna av och gå och lägga mig i tid. Det sista är svårast... Det får räcka för tillfället.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-49971761427497025012014-03-10T22:07:00.000+01:002014-03-10T22:07:06.578+01:00Det går sådärJa, det går väl sådär med #Bravalnyavanor. Citronvatten har jag druckit några morgnar och gillar det. Det ska jag fortsätta med. Annars tar besök på jobbet alldeles för mycket tid just nu och det kommer att fortsätta en vecka till. Både middagar och luncher ute är inte det allra bästa men jag gör ändå många bra val, det gör jag.<br />
<br />
Jag har tränat när jag hunnit och orkat men jag hade gärna sett att det varit mer. I lördags blev jag förkyld igen. Jag som aldrig är sjuk! Eller så är det pollenallergi, det är faktiskt mycket möjligt. Nu när jag tänker på det har det ju faktiskt kliat en del i ögonen men jag trodde mest jag var trött!<br />
<br />
Nu ska jag lägga mig och se till att i alla fall få nog med sömn inför morgondagen som nog kan bli rätt ansträngande.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-38664715599486416242014-03-03T09:21:00.001+01:002014-03-03T09:21:27.801+01:00Big Fail #BravalnyavanorSitter på jobbet och dricker kaffe (rast) och försöker fortfarande komma ner i varv efter en jobbig lämning på skolan med dottern. Det är inte första gången och blir säkert inte sista gången heller.<br />
Friluftsdag på skolan och jag hade förberett allt i går kväll. Ändå blev det lite småstressigt och barnens mindre entusiastiska inställning till det hela dränerar mig helt på energi.<br />
<br />
Och citronvattnet glömde jag helt av. Big Fail med andra ord. Men resten av dagen kan ju bli bra!<br />
Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-6143588486584030452014-03-01T18:51:00.001+01:002014-03-01T23:02:38.133+01:00Blomkålspizza<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF0KI85xXt7j57FjjTrcBrcnsBMz9jYxA5j52hopoE6l2kYBxhVTFV7MJedmQhRBWCn7by3yiYoZ90GDCUoIEOtsTwdXjs8Yev17JYb-rQtQyAFaIb9yX5IuSydF0LCIvZnbZk-TFzGr5n/s1600/blomk%C3%A5lspizza-1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF0KI85xXt7j57FjjTrcBrcnsBMz9jYxA5j52hopoE6l2kYBxhVTFV7MJedmQhRBWCn7by3yiYoZ90GDCUoIEOtsTwdXjs8Yev17JYb-rQtQyAFaIb9yX5IuSydF0LCIvZnbZk-TFzGr5n/s1600/blomk%C3%A5lspizza-1.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
Otroligt ful bild men god pizza!<br />
Jag har inget recept men det var ca 4 dl riven rå blomkål blandat med ca 2 dl riven mager ost (kan såklart vara vanlig ost också) och två äggvitor. Blanda och platta ut på en plåt och förgrädda tills det får lite färg i ca 200 grader.<br />
<br />
Tomatsåsen gjorde jag superenkelt genom att blanda tacosås med passerade tomater. Rödlök, paprika och rester av älgfilé och förstås lite mer ost på det.<br />
<br />
Vi hade lite rester av en sallad och halloumi till också. Gott och det kändes riktigt nyttigt. Och så två glas vin till det. Så härligt!Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-24031106968952591772014-02-27T16:56:00.003+01:002014-02-27T16:56:34.647+01:00#bravalnyavanorNu har jag anmält mig till #bravalnyavanor som jag hittat på <a href="http://entraningsbloggochlitetill.wordpress.com/2014/02/26/infor-bravalnyavanor/" target="_blank">två </a>av de <a href="http://minatraningstajts.wordpress.com/2014/02/19/bravalnyavanor/" target="_blank">träningsbloggar</a> jag följer.<br />
Det passar mig bra att börja tänka lite mer på maten nu känner jag. Egentligen tycker jag väl att jag redan äter väldigt bra men det skadar inte att tänka lite nytt!<br />
<br />
Vecka 1 fokuserar på morgonrutinen och den kan ju absolut bli bättre. Jag är ganska välplanerad redan nu och äter oftast en bra frukost men varmt vatten med citron och eventuellt en grön drink skadar säkerligen inte. Jag vill inte dricka någon mättande smoothie eftersom jag hellre äter min mat än dricker den men frukosten är absolut den måltid som jag får i mig minst grönt.<br />
<br />
Ett mål är att gå upp en kvart tidigare än vanligt och köra yoga också. Hm. Det känns helt klart svårast.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-57530366196150110872014-02-26T19:14:00.001+01:002014-02-26T19:14:51.113+01:00Försiktig nystartJo, men kanske jag ska ta upp träningsbloggandet igen ändå. Det känns som om jag blir mer motiverad och sporrad att hålla i träningen då.<br />
<br />
I december tränade jag egentligen helt ok men rätt planlöst. I januari blev det inte mycket träning alls. Först var det mycket besök på jobbet med allt vad det innebär av middagar osv. och sen åkte jag på mässa till USA kombinerat med en veckas semester med familjen på det. På resan till USA blev jag förkyld och det blev bara värre och värre och under semesterveckan var jag rätt sjuk. Trist, men vi hade det ändå bra och det finns ju tabletter att ta!<br />
<br />
Hursomhelst är det först nu som jag känner att det halsonda gått över riktigt. Lördagen för drygt en vecka sen tänkte jag klämma in ett snabbt benböjspass innan födelsedagsfirande. Jag körde 3 x 12 med 40 kilo och tyckte det kändes helt ok. Mindre vikt än vad jag brukat ta så det borde ju inte vara någon fara, eller? Hm, sån träningsvärk som jag hade i hela benen och ända upp i rumpan har jag nog aldrig haft förut tror jag. Sen blev det uppehåll igen pga, ja, jag vet inte riktigt. Träningsvärk, halsont som kändes av igen, jobb och barnens aktiviteter och andra dåliga ursäkter.<br />
<br />
Men nu har jag mjukstartat lite i alla fall. Inte pga träningslust tyvärr men jag VET ju att jag mår bättre när jag tränat och det behövs med den lite smådeppighet jag känner just nu. Två pass har jag kört den här veckan. Ett med diverse kroppsviktsövningar och ett alldeles nyss med olika tabata-intervaller. Nu känns det skönt men jag känner mig rätt svag och utan kondition. Det känns liksom svårt att ta ut mig ordentligt men det kan bara bli bättre!<br />
<br />
Maten har väl varit rätt bra hela tiden men nog har jag varit lite slappare med att äta både fikabröd och andra godsaker. Särskilt vin kanske. Ska skärpa upp mig lite men måste fundera på om jag ska köra någon slags utmaning. Kanske bara matdagbok helt enkelt.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-1578266292421890102013-11-12T18:19:00.001+01:002013-12-10T14:07:35.083+01:00Ökar sakta men säkert<div class="mobile-photo">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTu3dD272I1JxqTtlIk3TbLk1wRL_hselzjxcixwXsggAT3PeTdTx_BTJft2YqDry580Sro5ym4TXWtHTXtvpiZMt6GN2f_ty-cXGTsIzcmkjh3_fjpm70ODT8rmlYorE8V7rwMiWk_dMP/s1600/bild-756663.JPG"><img alt="" border="0" height="400" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5945423401979495506" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTu3dD272I1JxqTtlIk3TbLk1wRL_hselzjxcixwXsggAT3PeTdTx_BTJft2YqDry580Sro5ym4TXWtHTXtvpiZMt6GN2f_ty-cXGTsIzcmkjh3_fjpm70ODT8rmlYorE8V7rwMiWk_dMP/s400/bild-756663.JPG" width="358" /></a></div>
Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-84274894775598053112013-11-08T13:59:00.003+01:002013-11-08T14:12:22.747+01:00Funderingar om orthorexi och kompensationstänkJag läser <a href="http://trendotraning.se/2013/11/08/mando-maten/" target="_blank">Anna "Trend och träning"s blogg</a> och hon skriver väldigt öppet om sin orthorexi. Jag är ju inte där (särskilt inte med träningen och inte är jag så smal heller) men ändå har jag en irriterande vana att tänka väldigt mycket på vad jag ska äta och vad jag har ätit. Det har jag i princip alltid haft, även om <a href="http://maries-komma-i-form-blogg.blogspot.se/2012/05/mandel-och-kokosomelett-inte-precis.html" target="_blank">min tro</a> om vad som är nyttigt varierat.<br />
<br />
Jag har också på senare tid blivit mer och mer strikt med vad jag äter<a href="http://maries-komma-i-form-blogg.blogspot.se/2012/03/fusk-eller-inte-fusk.html" target="_blank"> jämfört med tidigare</a> och äter mycket mindre bröd nu. Jag märker att det blir lättare och lättare att låta bli vilket jag är glad för eftersom jag inte tror att bröd är nyttigt för någon. Och jag blir nöjd och glad av att känna mig nyttig!<br />
<br />
När, inte om, jag väl äter tårta, muffins, fikabröd och bröd så har jag svårt att göra det utan att ångra mig liiite grann ändå. Jag vill gärna kompensera med träning också. Jag inser ju att det tänket inte är speciellt sunt. Eller? Är det fel att tänka att "Ikväll blir det nog en del nyttigheter så jag ser till att det blir ett styrketräningspass innan"? Förra fredagen var en sån kväll. Jag körde ett snabbt skivstångspass och hade sedan inga större problem med att jag åt lite chips och godis. Brödet lät jag faktiskt bli. Det fanns så mycket goda grönsaker, ost och charkuterier och vin (!) att jag inte behövde det.<br />
<br />
På fikarasten gör min vetskap om att jag ångrar mig efteråt att det blir lättare att låta bli tex pepparkakorna. För hur kul är det att "unna sig nåt" och sen ångra sig? Inte särskilt. Då äter jag hellre "godkända" godsaker som tex. paleobakverk och annat som det skrivs en massa om på fitnessbloggarna.<br />
<br />
Det jag inte riktigt kan bedöma är om det här är sunt eller inte?<br />
<br />
Jag menar, socker och vete är ju faktiskt inte bra för kroppen och jag tycker egentligen det är helt fel att säga att man "unnar sig" nåt som är skräp för hälsan. Däremot tycker jag att det känns rätt att "unna mig" några bitar 85% choklad från favoritmärket Green & Black efter lunchen varje dag:-)<br />
<br />
Lite rörigt, men saken är nog den att jag mer och mer kommer till en ganska strikt men ändå avslappnad diet. Utmaningen är att sluta tänka så mycket på mat och att det ska vara nyttigt utan bara göra. Jag är där ibland, och ibland inte.<br />
<br />
Åsikter är varmt välkomna!Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-13560644132089463732013-11-06T21:40:00.001+01:002013-11-06T21:40:12.256+01:00En liten cardio-rundaSen jag skrev sist har jag kört 2-3 skivstångspass i veckan, lite cykling och lite lekplatsträning. Vardagsmotionen är det så där med men maten är bra för det mesta.<br />
<br />
Inspirerad av Molly Galbraith som postade ett <a href="http://mollygalbraith.com/2012/02/cardioconditioning-when-its-cold-outside/" target="_blank">gammalt inlägg på Facebook om konditionsträning </a>man kan göra inomhus när det är kallt ute, satte jag ihop det här korta intervallpasset:<br />
45 sekunders arbete, 15 sekunders vila x 3<br />
<br />
Farmers walk 2 x 20 kg<br />
Mountin climber<br />
Leg raises<br />
Jump squat<br />
KB-swing, 12 kg (ville inte ta 16 eftersom jag tänkt träna knäböj imorgon och vill spara benen lite).<br />
<br />
Så här i efterhand kan jag konstatera två saker:<br />
1. Jag har ingen vidare kondition<br />
2. Det var inte så smart med flera övningar som är "grepp-tunga". 20 kg viktskiva var tungt för händerna. Men bra att träna!<br />
<br />
Kort och skönt pass i alla fall. Särskilt efteråt!Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-44228978880854991872013-10-17T10:34:00.001+02:002013-10-17T10:34:18.089+02:00Jo, men jag tränarJag har tappat motivationen lite att uppdatera här men tränar gör jag faktiskt ändå. Jag försöker få till tre styrketräningspass i veckan och det brukar jag lyckas med. Ibland förkortar jag dem om orken inte riktigt finns men ett långsamt pass med lite lägre vikter känns bättre än inget alls. Förra veckan sprang jag några backintervaller på lördagen och igår klämde jag in ett kort (18 minuter) kettlebell-pass.<br />
<br />
Det känns lite segt överlag och som att jag inte ökar särskilt mycket i vikter, tvärtom ibland, och inte tycker jag att jag är, eller ser mer vältränad ut heller. Men det får vara så här nu. Jag mår ju bra av träningen men jag har inte ork att "pusha" ännu mer. <br />
<br />
<br />Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-26769249299963035322013-10-04T15:24:00.001+02:002013-10-04T15:24:12.498+02:00Nystart så här på fredagseftermiddagenDen här arbetsveckan blev ingen bra kostvecka. Men nu tänker jag sluta gräma mig över mina dåliga val och börja göra bra val istället. Lättare sagt än gjort.<br />
<br />
Affärsresa till Schweiz bjöd på croissant till frukost, chokladkaka till fika och pasta till lunch. Verkligen inte det vanliga för mig. Jag har absolut gjort en hel del bra val också så egentligen överdriver jag nog lite när jag säger att det varit en dålig kostvecka. Bra att skriva om det för att få perspektiv på saken faktiskt!<br />
<br />
Men idag valde jag att ta en muffins som en kollega som fyllt år bjöd på och sen åkte det ner en kanelbulle också bara för att en annan kollega sa att det var de godaste bullar han ätit. Nja, skulle jag säga. God var den men nog har jag ätit godare. Tex en surdegsbulle som jag kan fantisera om ibland... Nä, men nu är det gjort och jag sitter här och känner mig däst och funderar på vad jag ska träna och äta för att "kompensera". Inte bra. Jag glömmer det helt enkelt och går vidare.<br />
<br />
Träna vore ju en bra idé ändå. Jag tog en paus med skivstångsträningen den här veckan pga att jag inte varit hemma förstås och så har jag haft fullt upp med annat. Kanske ett lite blandat pass ikväll och så kör jag igång skivstångsträningen igen på måndag.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-30872127548905441902013-09-30T09:27:00.000+02:002013-09-30T09:27:48.323+02:00DiabetesJag skulle kunna skriva hur mycket som helst om det här ämnet. Jag anser att sjukvården dödar människor dagligen med sina råd om vad man ska äta vid diabetes. Min mormor gick bort tidigt pga. diabetes typ 2 och jag tror hon hade kunnat leva än med rätt kost.<br />
<br />
Nu nöjer jag mig med att dela de här länkarna för att göra något ytte-pytte-litet för att ev. nya diabetiker ska hitta rätt.<br />
<br />
<a href="http://www.kostdoktorn.se/ny-diabetiker-gor-tvartom-blir-dramatiskt-friskare-pa-fem-dagar">http://www.kostdoktorn.se/ny-diabetiker-gor-tvartom-blir-dramatiskt-friskare-pa-fem-dagar</a><br />
<a href="http://kostdoktorn.se/diabetes">http://kostdoktorn.se/diabetes</a><br />
<br />Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-64590888391993624292013-09-30T09:04:00.001+02:002013-09-30T09:04:52.287+02:00KnäböjI fredags lyckades jag få till ett träningspass efter barnhämtning och innan underhållning och middag med jobbet. Så nöjd med det!<br />
<br />
Och lika nöjd är jag med att jag lyckades knäböja med 50 kg som var helt omöjligt förra fredagen då min dotter fick lov att komma och rädda mig upp från pallen som jag har som "box" att sikta mot. Hm, ja, det var inte så bra faktiskt. Fick världens nackspärr nästa dag men det gick över rätt snabbt ändå.<br />
Hursomhelst. I fredags trodde jag att jag lagt på 47,5 men så insåg jag efter två set att det var 50 kg! Hm, är det dagsformen eller huvudet? Jag tror faktiskt dagsformen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLGAgNae1xMWTpnF1OaYBTQBiDe06D8nte0pgGIMR7IKhA8NXKtexZIt_kqG5LjbY4WPX6DRu5_PX8_cTCZuBPCwwfu9q8mRn0N0C0TcbvIXDic978d0yt7MYSI_X3PSqxwD0UKCUni7rc/s1600/glad.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLGAgNae1xMWTpnF1OaYBTQBiDe06D8nte0pgGIMR7IKhA8NXKtexZIt_kqG5LjbY4WPX6DRu5_PX8_cTCZuBPCwwfu9q8mRn0N0C0TcbvIXDic978d0yt7MYSI_X3PSqxwD0UKCUni7rc/s320/glad.jpg" width="203" /></a></div>
Så här glad blev jag av knäböjen!<br />
<br />
I helgen har jag inte tränat men väl rört på mig mycket mer än jag gör vanliga jobbdagar. Städning, fix och rens och en hel del shopping också fick det bli och det var skönt det med.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-16088024104268483012013-09-24T09:09:00.001+02:002013-09-24T09:09:21.928+02:00Bra men lite jäktigtIgår fick jag till ett styrketräningspass mellan hämtning av barn och kvällsmat innan scoutmöte. Lite jäktigt blev det men riktigt bra och energifyllt ändå. Skönt faktiskt att inte träna så sent. Det hade nog dessutom inte blivit av om jag inte gjort det innan mötet. Det blir liksom lite smått en psykisk urladdning för mig att hålla i ett möte med 27 (!) små scouter. Inte för att jag är ensam men ändå ansvarig. Det gick bra i alla fall. Liksom träningen.<br />
<br />
Sonen var med och gjorde chins. Han klarar 6 strikta utan vidare nu... Inte jag;-) Marklyft ville han också prova men det var ju alldeles för tungt för en plutt på knappt 20 kg förstås. Det enda som inte gick så värst bra var väl <a href="http://www.youtube.com/watch?v=YaSq0BvNg2U" target="_blank">axelpress med skivstång</a>. Känns som om jag aldrig kommer att kunna öka där. De sista måste jag köra "push press" men jag försöker hålla emot nedåt för att det ska ta lite extra.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-56183042735095759782013-09-19T08:36:00.001+02:002013-09-19T08:36:43.497+02:00Seegt men ändå braIgår kväll körde jag passet med u<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kocEzkyYOMk" target="_blank">tfall bakåt</a>, armhävningar och <a href="http://www.youtube.com/watch?v=is4UHUECj2g" target="_blank">inverterad rodd</a>. Gillar det mer och mer och stortån var inte så farligt besvärlig igår. Jag märker ändå att det är mycket lättare att gå bakåt med vänster ben så en del obalans i styrkan verkar det vara. Nästa gång ska jag i alla fall öka vikten, vilket känns kul!<br />
<br />
Armhävningar känns det inte som om jag gör några framsteg med överhuvudtaget men jag gillar hur axlarna ser ut när jag gör dem i alla fall;-) Jag bryr mig faktiskt inte så stort om att jag är svag jämfört med de flesta som tränar. Har aldrig varit särskilt mycket av en tävlingsmänniska utan utgår från mig själv bara.<br />
Dessutom tränar jag ju för att må bra och inte få ont i tex axlarna av allt sittande framför datorskärmen. (Och för att bli snygg och smal förstås! Who am I kidding! :-))Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-67318350408195689332013-09-17T21:00:00.000+02:002013-09-18T08:45:31.018+02:00Dagens lunch<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">Nu var det ett tag sen jag var ut och åt lunch. Försöker undvika att äta ute alltför ofta eftersom jag alltid äter för mycket när det är buffé och det är det överallt. Idag blev det i alla fall lunchdejt med min man. Vardagslyx!</span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">En massa sallad, gröna bönor, kokt fisk med fänkål och så skirat smör och riven pepparrot på det. Kunde inte låta bli att prova en bit kyckling med jordnötssås efter det men sen klarade jag mig utan mellis till kvällsmaten också.</span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">Ingen träning idag men körde igång en ny skivstångsomgång igår. Nöjd med det!</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbYEydCvdVgHNGOi83cIt8Lad-dL8MNMrAOV2sgLemVjsC09rMTHOVg0EHLenMBHis-GM0-yP0aftBA46pJeyN6B7KRfCduHvQZNcYTBPixn4Qff2-wj05Qy09_RkCFGbAYF0zHhITHANv/s1600/bild.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbYEydCvdVgHNGOi83cIt8Lad-dL8MNMrAOV2sgLemVjsC09rMTHOVg0EHLenMBHis-GM0-yP0aftBA46pJeyN6B7KRfCduHvQZNcYTBPixn4Qff2-wj05Qy09_RkCFGbAYF0zHhITHANv/s400/bild.JPG" width="367" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-27849302637214827382013-09-13T22:58:00.001+02:002013-09-13T22:58:27.707+02:00TåproblemTräning enligt plan igår som gick riktigt bra. Jag börjar bli mer överens med utfall nu. Det är lite mindre vingligt och jag kände att vikten på stången var ok. Det enda som krånglar är min högra stortå. Den vill inte böja sig! Det tar liksom emot och gör ont. Jag har märkt att det är ett problem när jag ska yoga också. När jag försöker stretcha tån gör det jätteont, men det är väl bara att hålla i och göra lite i taget antar jag? Irriterande är det i alla fall. <div>
<br /></div>
<div>
Idag har vi ätit middag på thai och sett på smurfarna på bio med hela familjen.Mycket ovanligt fredagsnöje men helt ok som omväxling. Lite irriterande att jag inte kunde smygsurfa på mobilen pga noll nät bara...:-)</div>
<div>
Gjorde helt ok val på restaurangen, kött med grönsaker, och åt inget ris. Det känns dock på magen som om det var en hel del socker i såsen. Ja, ja, det går nog över till imorgon. Ett glas vin till maten och ett till här hemma i soffan och en mörk chokladbit på bion tycker jag var rätt så måttligt också. Lagom för mig! </div>
Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-8093215978016482762013-09-11T12:36:00.002+02:002013-09-11T12:36:56.794+02:00Oinspirerad träning är bättre än ingen träning alls!Åh, vad jag fick kämpa med mig själv innan jag kom igång med mitt träningspass igår kväll. Jag läser om andra som längtar till träningen, går upp innan 5 och bara kör. Näe, det är inte jag.<br />
<br />
Men jag kom igång till slut ändå. Visserligen lite väl sent, som så ofta, men jag gillar ju kvällsträning så det kändes bra. Svårt att lägga sig i tid sen bara men det är det även utan träning. Ett pass med marklyft, pull ups (fötterna i marken på vägg upp och försöker hålla emot med fötterna uppe på väg ner.) och stående axelpress med stång blev det. Plus några plankor.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-51480376079644348502013-09-08T19:01:00.001+02:002013-09-08T21:08:52.428+02:00Härlig söndag med full energi igen<div class="mobile-photo">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpXO5hW9UAF5B3JKay1eCVj7NFui71UsJX4x0vzvzqDnK8nZ8DSU2Pvtc9njfFUaUYvEOwq_hBIvLTNbCuNSc0Yoq-Tuh3LlEjUasLFI_Hk0SvNSVgqUtfZy4jDx4_L-1E5nZbLLeVy9Hb/s1600/Image-715936.jpg"><img alt="" border="0" height="300" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5921298396583552690" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpXO5hW9UAF5B3JKay1eCVj7NFui71UsJX4x0vzvzqDnK8nZ8DSU2Pvtc9njfFUaUYvEOwq_hBIvLTNbCuNSc0Yoq-Tuh3LlEjUasLFI_Hk0SvNSVgqUtfZy4jDx4_L-1E5nZbLLeVy9Hb/s400/Image-715936.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="mobile-photo">
<br /></div>
<div class="mobile-photo">
Så skönt att känna sig pigg igen! Utnyttjade energin till att hugga ved ute i stugan. Jag tog de tunna och lätthuggna bitarna och mannen fick ta resten;-) Han blir nog lite frustrerad av att se mig hugga ved eftersom jag är så långsam i jämförelse men jag tyckte det var riktigt skönt och om man inte tränar blir man ju inte bättre! Nu känns det mellan skulderbladen så snart ska jag köra lite solhälsningar tror jag. </div>
<div class="mobile-photo">
<br /></div>
<div class="mobile-photo">
Apropå yoga tänkte jag hänga på Yogobes 365dagar-utmaningen som bland annat <a href="http://beatatjata.wordpress.com/tag/yogobe/" target="_blank">Beata </a>skriver om. Men jag inser att jag bara blir stressad av att känna ett måste, så, nej, det får bli så mycket som jag känner för. Inspireras gör jag i alla fall! </div>
<div class="mobile-photo">
<br /></div>
<div class="mobile-photo">
Jag har kört lite knäböj med 40 kg nu ikväll. Överkroppen var så stel så jag hoppar över den träningen nu. Måste dock öka på knäböjen. Har fegat en gång för mycket nu...</div>
<div class="mobile-photo">
<br /></div>
<div class="mobile-photo">
Maten har varit riktigt bra hela helgen. Kanske lite väl mycket men ändå väldigt näringsrik och god. Ikväll blev det köttfärsspett med lite orientalisk kryddning, ugnsstekt kålrot, grönkålschips och tzatziki. Några ugnsstekta potatisklyftor åt jag också. Förutom det på bilden ett till köttfärsspett, mer tzatziki och mer grönkål. För mycket, men det märkte jag ju först en halvtimme efter att jag ätit. Måste äta låååångsammare för att få mer mättnadskänsla tror jag men det är ju så svårt när det är gott!</div>
<div class="mobile-photo">
<br /></div>
Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-81007660450127571622013-09-06T14:09:00.001+02:002013-09-06T14:09:49.380+02:00Bra mat i alla fall<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitywkEdn-i9WrZXlFB9WGjiBTbYmA5r-FM0hD_eU4jsaE6UQMN3hepGI7lSg6zMQY3HeAN_9KDUXulUfccDXUi3AKsCkL7Y6G9xP-CSPskdz4uoOElyTKiOeNmowPBh0eJstvyGxcCrcYB/s1600/bild-789380.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitywkEdn-i9WrZXlFB9WGjiBTbYmA5r-FM0hD_eU4jsaE6UQMN3hepGI7lSg6zMQY3HeAN_9KDUXulUfccDXUi3AKsCkL7Y6G9xP-CSPskdz4uoOElyTKiOeNmowPBh0eJstvyGxcCrcYB/s320/bild-789380.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5920480951681416610" /></a></p>Förkylningen sitter i så jag tar det lugnt med träning. Maten har i alla fall varit bra överlag. I veckan gjorde jag pizza med blomkålsbotten och det blev ju riktigt gott!
<br>
<br>Att jag sen inte kan låta bli att ta en tesked nutella efter maten när det finns i fikarummet och att jag stressåt en kvarts halvtorr (men åh så god) bulle igår em innan jag hejdade mig och slängde resten, det får liksom vara ok.Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3710501141394164685.post-80081289762235199462013-09-01T20:28:00.001+02:002013-09-01T20:28:30.932+02:00Ett nytt försökI brist på träning (är inte 100% frisk och tror det är bättre att vara lite försiktig) och pga. en viss fåfänga fick jag lov att göra ett nytt försök med bilder i lite bättre ljus. Liiite mer spänniga också, får jag väl erkänna även om det inte finns så himla mycket att spänna. Måste verkligen fortsätta jobba på ryggen!<br />
<br />
Jag hittade några bilder från januari 2012 också, och sen dess har det faktiskt hänt en hel del. Tänker inte lägga ut dem här. Jag hade riktigt gropiga lår då och nu är det inte alls så farligt, kan till och med jag själv tycka. Utöver det är jag riktigt glad över att mina vader börjar få någon slags form. Jag har alltid haft otroligt mycket komplex för mina ben men inte fattat att man faktiskt kan göra nåt åt det själv! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWHQUDLhLK9eoG2pHLrxI-U1hvZb85cyD-Lvfa7kjB9uuO8V5HP_xnYSHczsbOPOMEir6rtfNDNUc17TNfc5kMg1PwZm0d5XH9cXO-lD6MI4GfrO2PE85G8S1KvoFwXmuuddzW-Uvpb3ja/s1600/1+september+2013.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWHQUDLhLK9eoG2pHLrxI-U1hvZb85cyD-Lvfa7kjB9uuO8V5HP_xnYSHczsbOPOMEir6rtfNDNUc17TNfc5kMg1PwZm0d5XH9cXO-lD6MI4GfrO2PE85G8S1KvoFwXmuuddzW-Uvpb3ja/s400/1+september+2013.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Mariehttp://www.blogger.com/profile/17965427062886266156noreply@blogger.com1