Dagens mat

Frukost: Gammaldags fil med hallon och blåbär och några mandlar
Mellanmål: Knäckemacka med smör och gustafskorv
Lunch: Äggröra på 3 (!) ägg, en avocado, räkor i lag och lite sås gjord på majonäs och gräddfil, en morot
Mellanmål: 1/2 dl keso med ett halvt äpple (åt INTE av butterkakan som doftade sååå gott i fikarummet).
Mellanmål 2 (hungrig!): 2 skivor ost och lite smör, några cashewnötter
Middag: Köttfärssås med lök och morot, vitkål från igår.
Efter träning: Två skivor gustafskorv

Fy för såna här frestelser... Alltför ofta brukar jag tänka att "en liten bit gör väl inget". Men det gör det ju. Många bäckar små liksom. Dessutom är det säkert äckligt margarin och andra tillsatser i och förstås vetemjöl som definitivt inte heller är bra. Om jag avstår kanske mina hemska finnar som poppar upp med jämna mellanrum kan hålla sig borta också. 
Butterkaka, fy och usch så äckligt! 

Dagens träning

Igår blev det vilodag. Jag tränade lite på pistols men inte så att det kan kallas träning. Idag tänkte jag iallafall köra det här rätt korta passet. Kneel-stand-kneel har jag i princip aldrig gjort men med 8 kg KB bör det väl gå bra. Jag lägger till glute bridge också och så kanske jag orkar lite pistols träning, development nr 1-2 här tänkte jag. Får se om jag kör en runda med 16 kg KB på swingen tex. Känns lite scary faktiskt!

Update: Done! Jobbigt men rätt kul. Förutom kneel-stand-kneel som inte var kul. Gjorde en gång med 12 kg och två gånger med 8 kg. Tog 16 kg KB två gånger vid swingen och en gång vid rodden. Gick bra.
När det gäller pistolsträningen så märker jag att jag är spänd under högra stortån. Jag har märkt av det på yogan förut också. Kan nog vara bra att stretcha där lite mer målmedvetet. Men enbenta tåhävningar var ju hemskt! Helt klart nåt helt annat än tåhävningar på två fötter. Måste tränas mycket mer... Chinese squatting går rätt fint däremot! Kanske skulle kunna vara lite djupare till och med? Tydligen är det ok med lite rundad rygg när man gör knäböj, eller pistols då, utan vikter. Det är när man har vikter som det är viktigt att ryggen inte rundas.

Lite snea fötter kanske? Bilden visar ju dessutom tydligt var fettet sitter...

Pistols - One leg squat

Ett av mina mål är att kunna göra en pistol. Jag är långt ifrån just nu så jag har inte satt något datum...
Undras om Olga fixar det nu?
En till som satt pistols-mål: http://velocinator.com/how-come-i-can%E2%80%99t-do-a-pistol-squat/ . Jag följde länken till Steve Maxwell och kom till Development #3 innan det tog stopp. Och det är inte "mobility" (rörligheten) som är mitt problem, det har det aldrig varit. Styrkan i benen räcker inte till helt enkelt, men nu ska jag träna!

En video på Zuzana på Bodyrock länkas det också till. Det var ju faktiskt där på Bodyrock jag såg den först, det måste väl erkännas. Nu brukar jag inte kolla på Bodyrock längre (Zuzana är inte kvar heller tror jag). Gillar Marianne på Myomytv.com bättre. Känns sundare på nåt vis.

Så till sist, en länk till en forumsida på Myomytv.com om pistols!

En single leg squat är ju rätt lik en pistol men jag tror skillnaden är att man inte sträcker fram ena benet. Lite lättare att lära sig. Jag kommer inte särskilt djupt som det är nu. Kan knappt komma ner på en stol och upp igen utan hjälp av armarna...
Neghar Fonooni visar bra form! http://www.youtube.com/watch?v=EtJZHFnKJkI

Dagens mat

Frukost: Äggröra på två ägg, lite smör, rågsurdegsmacka med smör, ost och gustafskorv
Mellanmål: Bara kaffe med mjölk
Lunch: Chicken nuggets från igår med gröna bönor och brokkoli, en bit mörk choklad
Mellanmål: 1 dl keso med 1 tsk sylt
Kvällsmat: Lammkorv, stekt lök och vitkål kokad med lite grädde, några tuggor äpple
Helt ok matdag enligt mig!

Träningsvärk

De där pull-upsen känns rätt rejält i baksidan av axlarna, eller ja, det är nog där det ska vara enligt bilderna nedan. Rätt skönt men lite lätt störande och obekvämt också. Egentligen bryr jag mig inte så värst mycket om de här muskelgrupperna rent utseendemässigt om jag ska vara ärlig. Men det är nog bra med lite starkare armar och rygg så jag ska träna mer pull-ups!

Bild från muscles.se

Dagens mat

Frukost innan träning: Lite fil med ca 10 russin och några valnötter
Mellanmål (eller frukost nummer två vid ca 11): Två supergoda surdegsmackor (bara råg) med smör, gustafskorv på en och getost på den andra)
Lunch: En grillkorv och några mandlar (dålig planering här men var mätt efter sen frukost iallafall)
Mellanmål/fika: Kaffe med mjölk, två rätt små bitar morotskaka respektive nötchokladkaka. Mycket gott!
Middag: Chicken nuggets (panering av mandel och kokos), gröna bönor och brokkoli och hemgjord aioli. Mumsigt!
Kväll: Pepparmintste (som alltid) och en ruta mörk choklad med mint

Hade jag ätit bra lunch så hade jag nog kunnat avstå från fikat men det var det inte värt idag. Jag visste att det skulle bli såhär och tyckte bestämde mig för att det var ok. Nöjd ändå att jag inte åt bröd till korven och rätt modest med fika.

Söndagsträning

Eftersom barnen båda myste med en film i morse och jag kände mig rätt pigg, så blev det ett träningspass innan vi åkte iväg för skridskoåkning mm. Som vanligt ett blandat intervall/KB-pass. Satte ihop några övningar som jag kände för. Mest ben och bak idag. Ingen planka och inte vågade jag mig på 16 kg KB heller...
7 övningar x 3 varv, 45 sek träning, 15 sek vila
KB swing 12 kg
Step up på litet barnbord höger
" vänster
Pull ups i ringarna (Jag har benen snett framåt på golvet så det är absolut inga riktiga pull ups, men himla jobbigt för mig ändå. Jag avskyr den här övningen men blir ju knappast bättre om jag inte gör den. )  Det känns nu ikväll i axlarna att jag körde pull ups idag. Lite stelt men ändå rätt skönt.
Sumo squat 12 kg
Benlyft liggande på golvet höger ("pilatesaktigt")
" vänster
De sista benlyften ger ju inte så hög puls men jag gillar dem ändå. Känns bra i låren och rumpan.
Yogastretch som vanligt. Hunden mm.

Mer om pull ups och att lära sig göra dem: http://www.intense-workout.com/pull_ups.html
http://primallifter.com/cant-do-pull-ups-improving-your-pull-up-strength/

Sen blev det lite skridskoåkning och pulka. Inte träning precis men mer aktivt än att sitta framför datorn på jobbet. Härligt med frisk luft och sol också!

Riktigt bra styrketräningsguide

Kolla in vad Martina lagt upp här då!

Dagens träning och kost

Konstig mat och ingen träning skulle man kunna sammanfatta det. Jag hade iofs inte planerat att träna heller så det är ok. Lite slalomåkning i barnbacken och en 25 minuters promenad i hyfsat tempo blev det i alla fall. D köpte en 16 kg KB på Intersport idag efter tjat från mig så kanske jag provar den imorgon. Annars är planen skridskoåkning med en annan familj imorgon.

Maten då?
Frukost: Amerikanska pancakes med extra ägg i till mig. Någon tesked sylt och lite smör.
Lunch: Lammkorv med sallad och mumsig dressing
Mellanmål: Kaffe med mjölk, en kokosboll (kokosfett, kokosflingor, mandlar, hasselnötter, lite russin, torkade aprikoser och lite kakao mixades ordentligt. Barnen gillar det och jag också.) Bra fika vid skidåkningen (sen drack de festis också men det är helt ok för mig). Klämde i mig tre små pancakes som var kvar också.
Kvällsmat: Nu blev det lite konstigt. Ett hjärta våffla (dinkel, ägg, gräddfil, smör), varma hallon med lite socker, ca 1/2 dl vispad grädde med vaniljpulver i. Var mätt efter fikat men sen blev jag ju hungrig. D var fortfarande mätt och barnen också. Åt keso, lite paprika och laxröra igen. Fortfarande inte nöjd så åt finn crisp med mer laxröra plus ett halvt äpple som H påbörjat. 1 glas vin. Imorgon får det bli bättre och mer ordentlig lagad mat.

Dagens träning

Det blev ett kort pass när barnen lagt sig. Kom inte igång förrän 21:30. Stackars L fick ont i magen och kräktes. Hoppas det blir en lugn natt ändå. Det tror jag nog. Båda barnen brukar få lindrig och kortvarig magsjuka de få gångerna de drabbas som tur är. Men till träningen då!
Jag körde ett egenpåhittat intervallpass med 45 sekunder träning och 15 sekunder vila x 3. Det fick räcka och jag var nöjd att det blev av överhuvudtaget. Skriver engelska eftersom jag har läst mest engelska träningsbloggar och kan de namnen något bättre än de svenska (om det finns svenska?)
KB swings
KB goblet front squat + någon slags vertical swing (8 sen 12 kg)
KB alternating reverse lunges (8 kg) Fyra minuter in i den här videon gör Marianne den övningen med sjuuukt mycket vikt - 2 x 16 kg.
Planka (spiderman plank) så gott det gick. Jag tycker faktiskt att en helt statisk planka är värre än när man rör sig lite. Kanske fuskar jag på nåt vis, jag vet inte.
Triceps bench dips (De här var jag verkligen dålig på. Har knappt gjort såna förut och har dessutom läst att man lätt kan skada sig, så jag tog det försiktigt.
Glute bridge Jag är på den mest basic nivån än så länge men känner faktiskt att det har hänt nåt. Det går lättare än förut att "komma hela vägen upp". Kul!

Inspiration! (Nästa gång kanske jag tar i liiite hårdare.)