Lyssnade på kroppen

Det var ju dags för lite träning igår tyckte jag men det tyckte inte min kropp. Fick lov att vila en stund efter jobbet innan jag orkade nånting överhuvudtaget. Jag kan tycka att när det är så fint väder borde jag gå ut och fixa i trädgården eller åtminstone gå ut, men jag orkade inte.

Efter mat och en cykeltur till fotboll med dottern blev det bättre. Mot kvällen var jag lite piggare och hade kul på studsmattan med barnen. Sen tänkte jag ta en joggingtur efter att de somnat. Det blev en kombinerad joggingtur/promenad istället. Nä, jag orkade inte pressa på mig själv mer helt enkelt. Lite frustrerande när jag läser hos olika andra bloggar om hur de springer och hur bra det går. Såå svårt att låta bli att jämföra sig ju!

Hursomhelst var det en helt underbar kväll och jag njöt verkligen av alla dofter och av att komma ut och röra lite mer på mig.

Rom!

Jag och min man har varit i Rom en långhelg och kom hem ikväll. Första gången vi åker bara vi utan barnen mer än en natt, tror jag. Riktigt härligt var det. På min födelsedag lyckades vi se påven och blev välsignade tillsammans med en massa andra människor. Roligt även om jag inte är särskilt religiös. Jag kan inte fatta att jag inte varit i Rom förut. Det är ju en helt fantastisk stad med så mycket att se och så lätt att gå överallt.

Tränat har jag ju inte gjort men vi har promenerat massor, ätit mycket bra mat, någon efterrätt och alldeles för mycket prosecco och aperol spritz! Men det var det värt. Jag älskar prosecco:-) Och croissanter... Så mumsigt till frukost men först grundade jag med ordentligt med äggröra.

Pastan (glutenfri) var dock inte värd det eftersom den faktiskt inte var så god. Åt inte ens hälften men blev mätt på kött, tomater och ruccola till "secondo" istället.

Första kvällen var vi trötta efter en tidig morgon och beställde skinka och mozzarella till rummet. Tallriken på bilden var en portion!

Jag gillar att beställa mat som är speciell för staden och hade läst att tex oxsvans var det, så det fick det bli. Gott! Åt sparrisrisotti till "primi" så jag blev alldeles för mätt.

Inte så fancy men funktionellt

Min tur att hämta från skola/förskola idag och barnen fick varsin kompis med sig hem. De lekte så bra så jag kunde klämma in ett träningspass innan blockflöjtsuppvisning. Mycket nöjd! 

Nu har jag gjort 3 x 3 av mitt nybörjarstyrketräningspass och ökat vikterna framför allt på benövningarna, marklyft, "reverse lunge" och "squat". Och fy vad jobbigt det var att göra dips med 15 kg viktplatta då! 

För övrigt är skivstången inklämd i vår kombinerade tvättstuga, ingång från trädgården (vi har en altaningång också) och verktygsförråd. Funkar det med så länge det är någorlunda ordning. Jag gillar sååå mycket att ha grejerna hemma så det är värt det att ha lite trångt. 

Morgonträning

Masade mig upp en kvart tidigare och utnyttjade det faktum att jag inte lämnade barnen på skola/förskola och faktiskt kan bestämma själv när jag börjar jobbet. En halvtimme tog passet. Reverse lunge som benträning idag och det kan jag ju inte påstå att jag gillar. Särskilt svårt är det när högra benet ska bakåt. Bra att träna såna övningar ändå antar jag.

Alltså, det är ju skönt att ha träningen gjord men jag kan inte riktigt påstå att jag gillar den här lite trötta känslan i kroppen hela dagen. Nej, det är mycket skönare att kunna gå och lägga sig rätt så snart efter träningen. Jag tror jag orkar mer på kvällen också. Därmed inte sagt att jag tänker sluta med morgonträning helt. Jag ger det nog några chanser till då och då när det passar. På helgen tex ;-) En av fördelarna med morgonträning är för mig att jag känner att det är helt ok, till och med bra, med en stooor frukost och det älskar jag! Gjorde äppel-banan-plättar på tre ägg i morse. Inget smör till. Blev mätt men hade gärna ätit mer!

Helg recap

Lördagens grillmiddag med marinerat kött, rödbetssallad med fetaost, sparris, spenatsallad, tzatziki och bea. En halv korv åt jag också och till det ett glas bubbel och ett glass rött vin. Mycket gott och jag blev riktigt mätt också. 

Började dagen (inte så tidigt) med ett styrkepass som gick helt ok. (Några backintervaller blev det ju inte på fredagen.) Höjde vikten på marklyft vilket jag är nöjd med. Behöver bara en stång för att träna pull ups/chins. Det funkar inte jättebra i ringarna och den ställningen jag köpte var för stor för att sätta upp. 

Hann med en del trädgårdsarbete innan vi fick middagsgäster också. Svetten rann för det var himla varmt ute. 

Söndag blev det ingen träning men jag lyfte betongplattor i en halvtimme så det får väl räknas som nåt?

"Fuskade" med en del bröd och blåbärspaj när vi var bjudna på nässelsoppslunch också men det var det värt. Hembakat bröd och blåbärspaj är helt enkelt bland det godaste jag vet! Lite lätt ätstörd är jag väl ändå eftersom jag efteråt kan hålla på och fundera på det och nästan få ett slags "kompensationstänk". Men det beror mest på att jag ju har ett visst mål till sommaren och det är svårt att nå om jag äter för mycket socker och vete. Ja, ja, var rätt måttlig ändå och resten av dagen åt jag mycket bra och mådde fint i magen, vilket jag inte gör om det blir för mycket av det goda. 

Motvind och gödseldoft och det här med resultat

Näe, det här med att cykla till jobbet är inte riktigt min grej. Men jag ska försöka göra det åtminstone en gång i veckan. Grym motvind hade jag på vägen hem och kände mig stressad för att hämta barnen i tid. Inte för att de klagar och vi hämtar ju rätt tidigt ändå, så det var väl rätt onödigt. Nygödslat på åkern som man kan se, och nog luktade det... Hm, härligt lantligt kan man ju kalla det också. 

Ingen mer träning än cykling idag. Igår kväll körde jag sista passet i andra "varvet" av styrketräningsprogrammet. Nu har jag gjort två varv och har två kvar innan jag kan gå vidare till nåt annat. Sista varvet är iof "deload" med lite lägre vikter. Egentligen borde jag nog köra det en omgång till och sen gå vidare. Får se. Beror lite på om jag känner några resultat tror jag! 

Apropå resultat så känner jag mest att jag står still och trampar på samma ställe och att träningen inte riktigt leder någon vart. Lätt deprimerande faktiskt. Jag antar att jag inte "nött på" nog mycket? Samtidigt tycker jag ju att jag är rätt så ihärdig. Problemet kanske är att jag sabbar det genom någon riktigt onyttig vecka då och då, framför allt vid resor... 

Nej, nu ska jag göra som det står i mitt program, fokusera på vilka vikter jag kan lyfta och strunta i vikten på vågen. Den är inte viktig för mig heller. Däremot skulle jag gärna ha lite slätare ben och rumpa till sommaren tack! Det får bli backintervaller imorgon igen helt enkelt. 

Jag slarvar

Jo, jag har insett att jag slarvar med en del saker både när det gäller mat och träning. Det värsta är nog att jag inte värmer upp nog ordentligt innan styrketräningen. Inte så konstigt då att andra och tredje setet går bäst... Visst har jag värmt upp så jag varit lite varm, men absolut inte svettig. Jag tycker det borde räcka men läser i min "Beautiful Badass"-manual (pinsamt namn) av Nia Shanks att för kvinnor över 40 (är ju inte där än men det är inte så många år kvar) är uppvärmningen än viktigare. Och det kanske är det som fattas för att få större förbättringar i min styrka tex?

Vad jag mer slarvar med är att tugga maten ordentligt. Jag äter så himla fort också. Jag ska verkligen fokusera på att tugga ordentligt och lägga ner besticken mellan varje tugga. Det blir svårt men förhoppningsvis hjälper det med mättnads- och nöjdhetskänslan efter varje måltid.

God mat idag

Mycket mumsig lunch idag. Ekologisk kyckling med spenat, getost, avocado och tomat. Jag köper faktiskt bara ekologisk kyckling och tyvärr finns den inte styckad. Nu körde jag den på knappt 80 grader halva dagen och sen var den väldigt mör och fin. Just den ekologiska kycklingen kan ju vara lite segare än "vanlig" kyckling. Filén kryddade jag bara lite och körde snabbt på grillen i ugnen för att få lite färg och den blev riktigt bra som sagt. De andra bitarna ska få bli andra rätter. Det är ju helt klart lite mer pyssel med hel kyckling men det känns bra att veta att kycklingen haft ett lite bättre liv. Sen är jag ju inte konsekvent tex när jag äter ute, men det är alltid nåt tänker jag.

Till kvällsmat gjorde jag nässelsoppa på de första nässlorna, två ägg, en skiva bacon och fröknäcke med färskost till. Det får bli fler gånger, helt klart!

Idag har jag inte tränat men gått en promenad i alla fall. Skönt! Faktum är att jag har en faslig träningsvärk i rumpan sen igår. Kan bero på att jag hade energi på kvällen och joggade en 5-km runda fastän jag ju faktiskt styrketränat på morgonen också. Efter det kände jag att benen och framförallt rumpan verkligen fått nog. Tiden ska vi inte prata om för den är deprimerande. Nästa gång tänker jag inte ens ta tid. Någon nytta för konditionen gör det väl i alla fall?

Morgonträning igen

De har planeringsdag på dotterns skola så vi tog lite sovmorgon idag också. Skönt med mjukstart efter långhelgen! Jag gick upp i normal tid och körde ett av styrketräningspassen. Utfall som "benövning" idag. Första setet gick riktigt trögt men sen gick det lite bättre.

Superhungrig efter passet så det fick bli favoritpankisarna igen. Kan inte få nog av dem! 

I helgen har jag inte tränat alls om man inte räknar en massa fixande ute på fritidshuset eller "landet" som många (bland annat min syster med familj) säger. Ha, ha, så säger man bara inte här men jag kan hålla med om att det kanske stämmer även om det bara tar en kvart hemifrån oss att åka dit med bil. 

Vi har lagt om några plattsättningar, lyft betongstenar och grus och sprungit hit och dit. Känns som en helt ok helg träningsmässigt ändå! Maten har varit god men ändå nyttig och jag har varit rätt måttlig med vin också vilket annars kan vara en av mina svagheter. :-)

För övrigt  hade jag världens träningsvärk i övre delen av magen mest hela helgen efter mina försök till chin-ups i torsdags. 

Lyxig frukost efter morgonträning

Någon slags paleoplättar på ett halvt rivet äpple, 3 ägg (jag var hungrig), ca 0,5 dl mandelmjöl, en msk kokosnötsmjöl, 1 tsk fiberhusk, kanel och kardemumma. Ganska mycket bregott hade jag till också. 

Jag vaknade och var pigg för en gångs skull. Det var ju inte tidigt men även om det är helg och barnen sover länge (vi har morgontrötta barn numera, de brås på mor sin!) så brukar jag nog vilja ligga i sängen till efter åtta. Nu smög jag upp lite innan åtta och värmde upp med några solhälsningar. Skönt för min rätt stela kropp. Sen körde jag första passet i mitt styrkeprogram igen. Marklyft som "benövning" idag. Jag gillar dem även om de är jobbiga. Däremot gick det bara inte att planka. Mina axlar var för trötta. Ska försöka köra det imorgon istället. Efter träning och god frukost åkte vi till simhallen och åkte vattenrutschkana, åkte runt ute i en härlig ström och badade bubbelpool. Bra början på långledigheten! 

Nu har jag beställt

Jag har tänkt länge att jag ska beställa kött av någon bonde här i närheten som har kossor som får mest gräs att äta. Här finns en (lite krånglig men bra) artikel om det här med gräsbetande djur. Ända sen jag läste Vegomyten av Lierre Kieth har det legat mig särskilt varmt om hjärtat.

Och nu har jag äntligen tagit tag i det och beställt en låda med 10 kg nötkött. Ska bli spännande!

Knäböj och en "finisher"

Jag ska inte tjata mer om studsmattan så mycket mer men jag är bara så glad över hur enkelt det är att komma ut en sväng och leka med barnen och samtidigt få lite motion. Igår kom jag inte från jobbet förrän vid 19 pga besök och kände verkligen att jag ville ut en sväng i det härliga vädret och bar 15 minuter på studsmattan gjorde susen!

När barnen lagt sig körde jag tredje och sista passet i mitt styrketräningsprogram. Bland annat knäböj den här gången och det är inte min favorit. Var svagare än vanligt också och fick lov att sänka vikten,  men äsch, jag tänker att jag säkert förbättrar mig bara jag håller i och det ändå känns nog tungt.

Lite jobbigt är det ändå att jag börjar tvivla på om jag verkligen tar i och gör mitt bästa. Jag är inte jättebra på att pusha mig men tycker ändå att jag försöker krama ur lite mer och lägga till någon mer repetition när jag känner att det går.

Gjorde några bonus "hip thrusters" också. Såg att Olga tipsat om dem också men min inspiration kommer ju från bland andra Marianne på Myomytv.com, hennes kolleger i Get Glutes och de andra i Girls gone strong. Kanske Olgas inspiration också?


Sen avslutade jag med en "finisher" (och en till länk här då) för att använda amerikanska träningsbegrepp (vilket jag tycker är kul!) En tabata med KB-swing med 16 kg och sen var jag genomsvettig.

Lagom mjuk backe

Sen lördagsträning och apropå komplex

Ja, pga. scouttävling (som dottern och hennes patrull vann!) och grillmiddag för vänner blev det riktigt sent innan jag kom igång att träna igår. Men det blev av, vilket jag är riktigt nöjd med!

Andra passet i mitt styrkeprogram körde jag och det var "reverse lunge", armhävningar, "bent over barbell row" och sidoplanka. Idag kände jag mig lagom trött i benen med lite träningsvärk på baksidan av låren. Bra!

Idag har jag inte tränat men jag har grävt om en rabatt och lyft stora stenar, kört grus mm. Diverse cykling, promenerande och tvättfix har också gjort att det blev en rätt aktiv dag så jag är nöjd med dagens vardagsmotion.

Överhuvudtaget försöker jag att fokusera mindre på maten (den är redan bra) och mer på träning och vardagsmotion. Det är svårt men känns sundare. Jag tror verkligen att träning är nyckeln för att bli mer nöjd med min kropp. Beata skrev ju häromdagen om komplex och det vet jag verkligen en hel del om!

Hela gymnasiet hade jag aldrig kjol eller shorts (inte ens på gympan) för jag skämdes så över mina tjocka ben, och så särskilt vristerna och vaderna. De är fortfarande inte smala (det är nog en hel del genetiskt) men jag har lärt mig att acceptera dem och försöker tänka att de är starka och funktionella istället. Och jag tycker nog att träningen gett liiite bättre form till vaderna ändå. Tänk om jag fokuserat på effektiv träning lite tidigare  istället för att bara avsky mina ben!

Nu tränade jag ju visserligen rätt mycket under universitetstiden men aerobicspassen var faktiskt inte så där särskilt effektiva. Parat med mycket kolhydrater och lite fett blev det så där. Även om jag absolut var smal var inte kroppen snyggt formad. Nu känner jag att jag har muskler på benen där jag inte haft några förut. På baksidan av låret alldeles över knäna tex. Härlig känsla!

Tack vare studsmattan

Tack vare studsmattan blev det ett träningspass i går ändå!

Kände mig riktigt trött och hade ont i huvudet ända tills efter kvällsmaten igår. Då ville barnen att jag skulle hoppa studsmatta med dem och det ville ju jag också. Vi byggde upp den förra helgen och jag måste säga att den är en av de bättre sakerna med att bo i hus! Ful, javisst, men det är ju kul, barnen älskar det, man kommer ut och rör på sig och jag tror att det är riktigt bra träning också. Det känns så i alla fall.

Hursomhelst, efter diverse bus på studsmattan så kände jag mig ju mycket piggare än innan. Såklart.
Så när barnen kollade på bolibompa och mannen var och tränade passade jag på att köra ett pass med skivstången. Jag började ju ett program förut men kände att det var dags att börja om nu igen. Det blev marklyft, pullups (fötterna på marken) och axelpress 5 x 6 + planka. Jobbigt men skön känsla efteråt.

Första maj blev det ingen träning. Drack lite för mycket bubbel kvällen innan för det. Men en massa vårstädning ute på huset och altanen plus studsmatta kändes som nog med vardagsmotion ändå. Maten var också ok, förutom alldeles för mycket grädde till fikat med hallon och grädde. Mannen hade i lite socker i grädden, det brukar inte jag göra, och oj vad det var gott...