Visar inlägg med etikett Play. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Play. Visa alla inlägg
måndag 6 maj 2013
fredag 3 maj 2013
Tack vare studsmattan
Tack vare studsmattan blev det ett träningspass i går ändå!
Kände mig riktigt trött och hade ont i huvudet ända tills efter kvällsmaten igår. Då ville barnen att jag skulle hoppa studsmatta med dem och det ville ju jag också. Vi byggde upp den förra helgen och jag måste säga att den är en av de bättre sakerna med att bo i hus! Ful, javisst, men det är ju kul, barnen älskar det, man kommer ut och rör på sig och jag tror att det är riktigt bra träning också. Det känns så i alla fall.
Hursomhelst, efter diverse bus på studsmattan så kände jag mig ju mycket piggare än innan. Såklart.
Så när barnen kollade på bolibompa och mannen var och tränade passade jag på att köra ett pass med skivstången. Jag började ju ett program förut men kände att det var dags att börja om nu igen. Det blev marklyft, pullups (fötterna på marken) och axelpress 5 x 6 + planka. Jobbigt men skön känsla efteråt.
Första maj blev det ingen träning. Drack lite för mycket bubbel kvällen innan för det. Men en massa vårstädning ute på huset och altanen plus studsmatta kändes som nog med vardagsmotion ändå. Maten var också ok, förutom alldeles för mycket grädde till fikat med hallon och grädde. Mannen hade i lite socker i grädden, det brukar inte jag göra, och oj vad det var gott...
Kände mig riktigt trött och hade ont i huvudet ända tills efter kvällsmaten igår. Då ville barnen att jag skulle hoppa studsmatta med dem och det ville ju jag också. Vi byggde upp den förra helgen och jag måste säga att den är en av de bättre sakerna med att bo i hus! Ful, javisst, men det är ju kul, barnen älskar det, man kommer ut och rör på sig och jag tror att det är riktigt bra träning också. Det känns så i alla fall.
Hursomhelst, efter diverse bus på studsmattan så kände jag mig ju mycket piggare än innan. Såklart.
Så när barnen kollade på bolibompa och mannen var och tränade passade jag på att köra ett pass med skivstången. Jag började ju ett program förut men kände att det var dags att börja om nu igen. Det blev marklyft, pullups (fötterna på marken) och axelpress 5 x 6 + planka. Jobbigt men skön känsla efteråt.
Första maj blev det ingen träning. Drack lite för mycket bubbel kvällen innan för det. Men en massa vårstädning ute på huset och altanen plus studsmatta kändes som nog med vardagsmotion ändå. Maten var också ok, förutom alldeles för mycket grädde till fikat med hallon och grädde. Mannen hade i lite socker i grädden, det brukar inte jag göra, och oj vad det var gott...
söndag 7 april 2013
Fri från halsont och fyra från helgen
Igår åkte vi sista slalomåken för den här säsongen. Sonen har gått från att behöva sele i lätta backar till att klara av svarta (eller snarare svart-röda) backar och dottern tyckte det var så kul att hon vågade åka svarta backen att hon helst åkt dit idag igen. Bra att sluta säsongen med en positiv känsla!
Igår (och i förrgår) åt jag mina nya favoritpannkakor till frukost igen. Farligt goda.
Och så kom mitt "squat rack" och vi var och lånade skivstång, vikter och bänk hos mamma och pappa. Lite provtränat har jag gjort idag också. Jag var lite trött efter att ha städat och fixat hela dagen och kände mig ovanligt svag. Inte för att jag är stark i vanliga fall heller, men jag har i alla fall haft 40 kg på knäböj. Nu körde jag med 30 och gjorde fler repetitioner istället. Några lunges gjorde jag också och så push press. Jag fick ju lov att prova bänkpress också, nu när jag kan. Har aldrig gjort det förut och kan inte tänka mig att det blir någon favoritövning. Alldeles för likt armhävningar ju... Barnen lassade på vikter och mannen passade, vilket verkligen behövdes. Fy vad läskigt! 25 kg klarade jag. Jag vet, pinsamt. 30 kg behövde jag hjälp med första biten. Hm, väljer att se utvecklingspotentialen istället för att känna mig nedslagen. (Även fast jag i ärlighetens namn tycker det är rätt trist.) Men det är ju så att för att bli starkare måste jag träna mer regelbundet och ta i lite mer varje gång. Pressa mig själv lite extra. Svårt tycker jag men jag ska jobba på det.
För övrigt funderar jag på hur jag ska lägga upp tiden fram till bikinisäsongen börjar. Jag har absolut något slags mål att få bort lite fett till dess och helst bygga muskler också så klart. Klurar på hur bara. Det finns ju några olika strategier tycker jag och frågan är vad som passar mig bäst och vad jag klarar av bäst?
söndag 17 mars 2013
Jag har i alla fall träningsvärk
Det där med 25 bra dagar går inte så värst bra. Som synes av fredagens blogginlägg åt jag en bit födelsedagstårta till fikat på jobbet. Idag blev det också en liten bit körsbärspaj hos kompisar. Mindre än jag hade velat äta i alla fall, fikamonster som jag är.
Å andra sidan har jag ätit mest bra saker och dessutom tränat en del också. Ingen sprint eller skivstångsträning dock. Äsch, jag struntar i det där med att följa en plan och gör som vanligt istället. Det funkar nog faktiskt bäst för mig.
Hur som helst. I fredags peppade dottern mig igen till lite rörelse till gladiatorerna. Diverse hopp och så lite drag i gummibanden igen. Någon slags rörelse helt enkelt istället för annan vardagsmotion.
Igår blev det ett pass med lite olika övningar, totalt 18 minuter, ute på altanen. Och vilken träningsvärk jag fick av det då! Särskilt i rumpan och baktill på benen vad nu det heter. Gjorde armhävningar, KB-swing, Sumo-knäböj med 16 kg KB och diverse lunges med KB.
Köpte längdåkningsskidor igår också och testade dem på em på väldigt knöggligt underlag. Ha, ha, vilken stil! Ramlade och fick världens blåmärke/blodutgutning på vaden också... Efter det, mumsig lördagsmiddag med liiite för mycket vin till.
Idag tänkte jag åka en runda på 7 km men efter ett tag tyckte jag att det var så himla långt och att jag varit borta så länge (glömde kolla på klockan när jag åkte) och ville tillbaka till de andra som börjat grilla hamburgare. Och ok då, det var rätt jobbigt! Kände mig lite som bambi på hal is i backarna också men det var ändå rätt härligt. (Trodde aldrig jag skulle säga det om längdskidåkning.) Sen gick hemvägen mycket fortare pga lite medlut så jag borde ju ha hållit i lite till. Nästa gång! Nästa gång ska jag ha någon musik i öronen också. Det var liiiite för tråkigt att bara åka i det där spåret. Bra spår med inte så mycket backar (det är för läskigt för mig hittills) men det gör det hela lite enformigt också. Är rätt säkert på att jag kommer att ha träningsvärk i axlarna imorgon i alla fall.
Å andra sidan har jag ätit mest bra saker och dessutom tränat en del också. Ingen sprint eller skivstångsträning dock. Äsch, jag struntar i det där med att följa en plan och gör som vanligt istället. Det funkar nog faktiskt bäst för mig.
Hur som helst. I fredags peppade dottern mig igen till lite rörelse till gladiatorerna. Diverse hopp och så lite drag i gummibanden igen. Någon slags rörelse helt enkelt istället för annan vardagsmotion.
Igår blev det ett pass med lite olika övningar, totalt 18 minuter, ute på altanen. Och vilken träningsvärk jag fick av det då! Särskilt i rumpan och baktill på benen vad nu det heter. Gjorde armhävningar, KB-swing, Sumo-knäböj med 16 kg KB och diverse lunges med KB.
Köpte längdåkningsskidor igår också och testade dem på em på väldigt knöggligt underlag. Ha, ha, vilken stil! Ramlade och fick världens blåmärke/blodutgutning på vaden också... Efter det, mumsig lördagsmiddag med liiite för mycket vin till.
Idag tänkte jag åka en runda på 7 km men efter ett tag tyckte jag att det var så himla långt och att jag varit borta så länge (glömde kolla på klockan när jag åkte) och ville tillbaka till de andra som börjat grilla hamburgare. Och ok då, det var rätt jobbigt! Kände mig lite som bambi på hal is i backarna också men det var ändå rätt härligt. (Trodde aldrig jag skulle säga det om längdskidåkning.) Sen gick hemvägen mycket fortare pga lite medlut så jag borde ju ha hållit i lite till. Nästa gång! Nästa gång ska jag ha någon musik i öronen också. Det var liiiite för tråkigt att bara åka i det där spåret. Bra spår med inte så mycket backar (det är för läskigt för mig hittills) men det gör det hela lite enformigt också. Är rätt säkert på att jag kommer att ha träningsvärk i axlarna imorgon i alla fall.
torsdag 14 mars 2013
Håller mig flytande
timmes lek och simning hela familjen. inte direkt träning men jag
simmade i alla fall några längder och försökte för övrigt hålla mig
flytande så mycket som möjligt:-) Ser lite småfånigt ut men vi var ju
nästan ensamma i bassängen så strunt samma.
Sonen som hittills simmat mest under vatten simmade några meter
alldeles själv på det djupa. Så kul!
För övrigt har jag ätit rätt bra mat idag, bara alldeles för
mycket.Besök på jobbet igen och jag har ätit ute både lunch och
middag. Jag tycker ju att jag gör bra val men totalt blir det nog lite
väl mycket. Ingen pannkaka eller bröd i alla fall och det är jag nöjd
med. Jag jobbar på att vara nöjd med att vara mätt och inte proppmätt
bara... Hur som helst har jag mått bra hela dagen utan uppblåst mage
och det är också mycket värt!
söndag 10 mars 2013
Några bilder från idag
Slalomdag idag (igen). Förra söndagen åt vi också hamburgare men idag hade vi med oss matsäck och grillade själva. Då kan man göra en specialare med vitkålsblad och spenat istället för bröd, hemgjord majonäs, rödlök och tomat. Mums! Efter en kopp kaffe och kesella med mandlar, valnötter och hallon (och en av barnens pannkakor från i morse med nutella på som jag helst vill glömma) på verandan i solen gick jag en 40-minuterspromenad i eftermiddagssolen. Det var inte jättevarmt men ändå så härligt att solen börjar värma och att det är ljust så länge.
Jag har en del träningsvärk i axlarna och rumpan och känner mig rätt stel i benen och ryggen så jag passade på att stretcha i soffan i lekrummet medan barnen och mannen byggde med lego.
Nu har vi ätit brokkolisoppa med "ostkex", dvs ost grillad i ugnen och lite rostbiff som fanns kvar till det. Åt för mycket och ät mätt som en plätt nu, och ganska trött. Trött men nöjd med en härlig helg!
måndag 4 mars 2013
Burpees, slalom och ett kort styrkepass
Igår vaknade jag och var så stel, så stel. Jag förstår ju varför eftersom jag varit väldigt dålig på att stretcha på sistone. Körde 4x10 burpees för att bli varm och så några solhälsningar på det och så kändes det bättre sen.
Vädret var riktigt fint så vi åkte till backen för några timmars slalomåkande. Härligt var det! Sonen fick dock åka till mormor och morfar för han hade ingen lust. Mer effektiv åkning för oss och dottern och roligt för honom = win, win.
När vi hämtade sonen passade jag på (efter påtryckningar från dottern = min pt!) att träna några styrkeövningar. Det blev marklyft 5 x 5 med 45 kg (lagom tungt för mig, men jag vill öka!), pullups med hjälp av gummiband, dips och planka. Usch vad jag är dålig på planka. Måste köra mer, men det är ju sååå tråkigt.
Idag blir det vilodag skulle jag tro. Om jag känner för det sätter jag mig på träningscykeln ikväll när barnen somnat för att få lite vardagsmotion.
Vädret var riktigt fint så vi åkte till backen för några timmars slalomåkande. Härligt var det! Sonen fick dock åka till mormor och morfar för han hade ingen lust. Mer effektiv åkning för oss och dottern och roligt för honom = win, win.
När vi hämtade sonen passade jag på (efter påtryckningar från dottern = min pt!) att träna några styrkeövningar. Det blev marklyft 5 x 5 med 45 kg (lagom tungt för mig, men jag vill öka!), pullups med hjälp av gummiband, dips och planka. Usch vad jag är dålig på planka. Måste köra mer, men det är ju sååå tråkigt.
Idag blir det vilodag skulle jag tro. Om jag känner för det sätter jag mig på träningscykeln ikväll när barnen somnat för att få lite vardagsmotion.
fredag 15 februari 2013
Utmaning av dottern
Efter en lång resa (30 timmar) hem från USA känner jag mig fortfarande lite seg och träningen har fått vänta de två dagar jag varit hemma. Ikväll hade jag just sjunkit rätt djupt ner i tv-soffan för att kolla på Gladiatorerna med barnen. Men dottern ville annorlunda och utmanade mig på "pallhopp", dvs. med händerna på en pall hoppa jämfota med fötterna över pallen från en sida till den andra så många gånger man orkade. Inte för att jag räknar det som träning men det var ändå rätt jobbigt, och skönt förstås. Tänk vad mycket mer nöjd jag känner mig nu med kanske 20 minuters "intervallträning" eller vad man ska kalla det. Och jo, dottern vann förstås...:-)
söndag 3 februari 2013
Slö söndag
Vilken härlig, slö söndag vi haft! Vädret var ju toppen så planen att åka till slalombacken någorlunda tidigt på morgonen passade bra. Syster med familj var här i helgen och vi åkte några åk med våra tjejer. Riktigt härligt var det. Mannen åkte med sonen och det gick också hur bra som helst. Rätt skönt att dela på barnen faktiskt. Det får vara dagens motion för mer blev det inte.
Nu känner jag mig tjock och slapp men kanske känns det bättre imorgon igen? Jag har egentligen inte ätit onyttigt idag, bara lite konstigt. Sen lunch med hamburgare, sallad och kålrotspommes och istället för riktig kvällsmat tog jag en bit morotskaka från födelsedagsfirande igår. En halv fröknäcke och tre gustafskorvsskivor plus ett glas rött vin fick runda av det hela. Hm. Kunde varit värre.
Nu känner jag mig tjock och slapp men kanske känns det bättre imorgon igen? Jag har egentligen inte ätit onyttigt idag, bara lite konstigt. Sen lunch med hamburgare, sallad och kålrotspommes och istället för riktig kvällsmat tog jag en bit morotskaka från födelsedagsfirande igår. En halv fröknäcke och tre gustafskorvsskivor plus ett glas rött vin fick runda av det hela. Hm. Kunde varit värre.
torsdag 4 oktober 2012
Bulle och bad
Jag hade inte planerat att äta någon kanelbulle idag men när de låg där på eftermiddagsfikat så ville jag helt enkelt inte avstå. Och den var god. Hade helst ätit en till men det gjorde jag inte. Ja, helst hade jag ätit två till om jag ska vara ärligt. Jag blir liksom inte mätt på kanelbulle. Om det var värt det? Hm, vet inte riktigt faktiskt. Tror det.
Åkte och badade med barnen på eftermiddagen och det får räknas som dagens träning. Jag försökte hålla mig flytande mest hela tiden och inte sätta ner fötterna. Flöt mycket på rygg med fötterna upp vid vattenytan och det känns nu i magen. Allt bensprattlande känns faktiskt i benen också. Armarna har jag träningsvärk i sen tidigare träningspass. Lite lagom sådär.
Dagens mat:
Frukost: Plättar på två ägg, lite fil och mandelmjöl stekta i kokosfett. Ca 1 tsk sylt till
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Butternut squash-soppa, två kesofrallor gjorda efter det här receptet (vilket blev 8 stycken för mig). Åt dem med lite smör och skinka. Mycket mättande och gott.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, kanelbulle
Middag: Tonfisksallad med ägg, tomat, romansallad, spenat, rödlök och pumpafrön och lite aioli
Kväll: 1 glas rött vin. Bara så där!
Åkte och badade med barnen på eftermiddagen och det får räknas som dagens träning. Jag försökte hålla mig flytande mest hela tiden och inte sätta ner fötterna. Flöt mycket på rygg med fötterna upp vid vattenytan och det känns nu i magen. Allt bensprattlande känns faktiskt i benen också. Armarna har jag träningsvärk i sen tidigare träningspass. Lite lagom sådär.
Dagens mat:
Frukost: Plättar på två ägg, lite fil och mandelmjöl stekta i kokosfett. Ca 1 tsk sylt till
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Butternut squash-soppa, två kesofrallor gjorda efter det här receptet (vilket blev 8 stycken för mig). Åt dem med lite smör och skinka. Mycket mättande och gott.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, kanelbulle
Middag: Tonfisksallad med ägg, tomat, romansallad, spenat, rödlök och pumpafrön och lite aioli
Kväll: 1 glas rött vin. Bara så där!
söndag 23 september 2012
Helgupdate och mumsig äppelkaka
I helgen har det inte blivit så värst mycket träning. Dansade knappt en halvtimme med barnen i fredags kväll och körde lite knäböj och "aerbicsmoves". He, he, det var länge sen man jag var ju en riktig aerobicstjej ett tag när jag pluggade i Uppsala. Räknar det som träning eftersom jag i alla fall blev svettig. Eller, play, var det nog.
I lördags cyklade jag en stund och körde sen två tabata med KB-swing. Först en med 8 kg som lite uppvärmning utöver cyklingen (vevade med armarna också;-) och en med 16 kg. Jobbigt men inte så jag dog precis. Lite yogastretch efteråt och sh-t vad bra jag kom ner i hunden! Bad dottern att ta kort men sen insåg jag att minneskortet inte var i. Ja, ja, nästa gång!
Jag känner att jag vill förbättra min kondition för den är inte särskilt bra. Blev lite pepp på Lofsans pyramider som hon visar här och här. Jobbigt men det är ändå övningar jag gillar till skillnad mot att springa!
Idag har jag inte tränat. Jag kom i säng för sent och sen väckte sonen mig alldeles för tidigt och även om jag sov en stund till sen så kände jag mig bara inte i form och hade ingen lust. Jag var iofs ensam med barnen också men jag hade nog kunnat prioritera bort nåt till förmån för träning. Lite trådgårdarbete blev det i alla med bortkörning av 8 överfulla skottkärror häck-klipp. Även om jag inte blev svettig kändes det skönt och det är rätt långt och kuperat från vår häck till komposthögen, så det så :-).
Rätt bra mat har det blivit med några mindre helgutsvävningar. I em gjorde jag äppelpaj och det blev två olika varianter men i en så att säga. Som synes på bilden. Till barnen gjorde jag en vanlig smulpaj på dinkelmjöl men med 1,5 uppvispad äggvita i. Blev bra! Till mig gjorde jag en improviserad variant på smör, kokosflingor, mandelmjöl, sukrin och uppvispad äggvita. Det blev så bra! Som en riktigt saftig och god äppelkaka. Önskar att jag inte gjort så på känn utan skrivit upp exakta mängder men det gjorde jag tyvärr inte.
Äsch, jag kör en dagens mat också.
Frukost: Två ganska små fröknäcke med laxröra på. Gammaldags fil med några mandlar och torkade jordgubbar. Grönt te.
Mellanmål: Kaffe med mjölk och en skiva gustafskorv
Lunch: Romansallad (den är superstor och fin i landet fortfarande) med falsk ceasardressing, stekt lövbiff, två tuggor potatisgratäng
Mellanmål: Äppelkaka. Behövdes inget till.
Middag: Spenatsoppa (spenat, buljong, grädde (!), två kokta ägg. Såå gott. Måste göra det snart igen. Och det bästa av allt. Sonen åt superbra. Inte dottern, men hon fick annat eftersom jag visste att det var lönlöst.
Kväll: Två små glas rosé, 2 macadamianötter, 1 stekt strömming (smakade av lunchen imorgon).
I lördags cyklade jag en stund och körde sen två tabata med KB-swing. Först en med 8 kg som lite uppvärmning utöver cyklingen (vevade med armarna också;-) och en med 16 kg. Jobbigt men inte så jag dog precis. Lite yogastretch efteråt och sh-t vad bra jag kom ner i hunden! Bad dottern att ta kort men sen insåg jag att minneskortet inte var i. Ja, ja, nästa gång!
Jag känner att jag vill förbättra min kondition för den är inte särskilt bra. Blev lite pepp på Lofsans pyramider som hon visar här och här. Jobbigt men det är ändå övningar jag gillar till skillnad mot att springa!
Idag har jag inte tränat. Jag kom i säng för sent och sen väckte sonen mig alldeles för tidigt och även om jag sov en stund till sen så kände jag mig bara inte i form och hade ingen lust. Jag var iofs ensam med barnen också men jag hade nog kunnat prioritera bort nåt till förmån för träning. Lite trådgårdarbete blev det i alla med bortkörning av 8 överfulla skottkärror häck-klipp. Även om jag inte blev svettig kändes det skönt och det är rätt långt och kuperat från vår häck till komposthögen, så det så :-).
Rätt bra mat har det blivit med några mindre helgutsvävningar. I em gjorde jag äppelpaj och det blev två olika varianter men i en så att säga. Som synes på bilden. Till barnen gjorde jag en vanlig smulpaj på dinkelmjöl men med 1,5 uppvispad äggvita i. Blev bra! Till mig gjorde jag en improviserad variant på smör, kokosflingor, mandelmjöl, sukrin och uppvispad äggvita. Det blev så bra! Som en riktigt saftig och god äppelkaka. Önskar att jag inte gjort så på känn utan skrivit upp exakta mängder men det gjorde jag tyvärr inte.
Äsch, jag kör en dagens mat också.
Frukost: Två ganska små fröknäcke med laxröra på. Gammaldags fil med några mandlar och torkade jordgubbar. Grönt te.
Mellanmål: Kaffe med mjölk och en skiva gustafskorv
Lunch: Romansallad (den är superstor och fin i landet fortfarande) med falsk ceasardressing, stekt lövbiff, två tuggor potatisgratäng
Mellanmål: Äppelkaka. Behövdes inget till.
Middag: Spenatsoppa (spenat, buljong, grädde (!), två kokta ägg. Såå gott. Måste göra det snart igen. Och det bästa av allt. Sonen åt superbra. Inte dottern, men hon fick annat eftersom jag visste att det var lönlöst.
Kväll: Två små glas rosé, 2 macadamianötter, 1 stekt strömming (smakade av lunchen imorgon).
fredag 21 september 2012
Studsmattebus
Jag har glömt bort studsmattan lite de senaste veckorna men igår studsade och busade jag och barnen en hel halvtimme mot kvällen. Riktigt roligt och rätt bra träning också om man tar i lite. Bra för att träna knipmusklerna också...
Kullerbyttor, hjulning och flyga flygplan på mina ben (bra benpress:-) hann vi också med. För övrigt ingen träning. Sisådär nöjd med det.
Måste passa på att utnyttja studsmattan ordentligt nu innan det blir alldeles för kallt. Frosten låg tjock på bilfönstren imorse:-(
Kullerbyttor, hjulning och flyga flygplan på mina ben (bra benpress:-) hann vi också med. För övrigt ingen träning. Sisådär nöjd med det.
Måste passa på att utnyttja studsmattan ordentligt nu innan det blir alldeles för kallt. Frosten låg tjock på bilfönstren imorse:-(
måndag 10 september 2012
Jag har bara skrovlig hals
Men vafalls, inget alls, jag har bara skrovlig hals. Ja, det är en strof i en sång (scoutsång kanske?) som stämmer rätt bra in på mig just nu. Ingen träning alltså utan bara en skrovlig hals. Känner mig inte helt pigg men jag har ändå hållt igång en hel del idag med diverse städande, bäddande och plockande.
Lite lek med barnen på studsmattan och en kort cykeltur blev det också.
Jobbade en del hemifrån idag eftersom förskolan var stängd. Det var ganska skönt att vara hemma och ta det lugnt och dessutom komma ikapp med lite fix här hemma. Det var behövligt efter den här helgen och mässan innan det.
Maten var rätt ok idag med vissa utsvävningar. Ett ägg och två mandelbrödsbitar med smör och getost till frukost. Rester av pyttipanna på kött, lammkorv, lök och pumpa till lunch och en spenatpannkaka som efterrätt. Kaffe med mjölk till förmiddagsfika och efter lunch. Sen klämde jag i mig en rejäl bit kokosbrownie som jag gjorde för några helger sen, och fick nästan ont i magen. Som tur var gick det över efter lite studsmattebus.
Lax i ugn (och korv till de som inte äter det) och grekisk sallad (med egenodlad romansallad) till kvällsmat och så några valnötter och en skiva gustafskorv till kvällsfika. Mycket mat men inget skräp i alla fall!
Lax i ugn (och korv till de som inte äter det) och grekisk sallad (med egenodlad romansallad) till kvällsmat och så några valnötter och en skiva gustafskorv till kvällsfika. Mycket mat men inget skräp i alla fall!
Receptet på brownien är faktiskt värt att länka till. Hade ju varit kul med en bild också men det vår jag ev uppdatera med. Hittade receptet här: http://paleononpaleo.com/paleo-recipes/ och hon har hittat det här:http://civilizedcavemancooking.com/grain-free-goodies/blueberry-espresso-brownies/ Jag ändrade lite, hade inte i blåbär och tog mandel och hasselnötter för det var det jag hade, annars försökte jag följa receptet. För att få coconut cream concentrate körde jag en påse kokos i matberedaren tills det blev krämigt. Funkade jättebra. Nästa gång jag bakar den här kakan ska jag inte ha i kanel bara. Jag gillar kanel men tycker att det tog över för mycket.
tisdag 21 augusti 2012
Kvällsgympa med min lilla skoltjej
Vi köpte nya gympaskor till min lilla (stora!) skoltjej idag och efter någon timme i tv-soffan tyckte hon att vi skulle gympa lite tillsammans så hon kunde testa dem. Bra idé tyckte jag fastän jag gärna suttit kvar i soffan. Var riktigt trött i em/kväll.
Det blev mest lek men en del styrketräning också. Vi körde planka på boll (hemsk), stå på huvudet mot väggen (gör min yoga-variant och spänner rumpan och låren och magen och jobbar med armarna), dra upp sig i ringarna (pullups med andra ord) och box jump på soffan.
Önskar jag vore lika spänstig och stark som min dotter på 20 kg och 120 cm...:-) Hon är liten men stark och gör pullups utan problem och hoppar jämfota upp på soffan utan problem.
Pullups är ju helt omöjligt för mig och visst, jag klarar att hoppa upp på soffan men högre vore inte möjligt. Dessutom törs jag inte hoppa lika högt på nåt hårt som tex en parkbänk. Men övning kanske ger färdighet?
Efter vårt lilla gympapass kände jag mig förstås mycket piggare!
Dagens mat var ok tycker jag. Nu när jag jobbar som vanligt igen har jag återgått till mitt kesella-mellis. Gillar det!
Frukost: Fil med egengjord müsli efter Ulrika Hoffers (Råsmart) recept. Inte spannmålsfritt (och egentligen inte tänkt till mig utan till barnen) men i alla fall glutenfritt för jag räknar havre som glutenfritt.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, ett kokt ägg med kaviar på en finn crisp
Lunch: Ugnsstekt ekokyckling och råkostsallad på Romanesco, morot och kålrabbi med lite vinegrette
Mellanmål: Kesella, kvarts äpple, några mandlar, kanel
Middag: Massor med kantareller och lök stekta i rejält med smör, äggröra på två ägg, lite kycklingrester från 5-åringen, ett litet glas rosévin
Det blev mest lek men en del styrketräning också. Vi körde planka på boll (hemsk), stå på huvudet mot väggen (gör min yoga-variant och spänner rumpan och låren och magen och jobbar med armarna), dra upp sig i ringarna (pullups med andra ord) och box jump på soffan.
Önskar jag vore lika spänstig och stark som min dotter på 20 kg och 120 cm...:-) Hon är liten men stark och gör pullups utan problem och hoppar jämfota upp på soffan utan problem.
Pullups är ju helt omöjligt för mig och visst, jag klarar att hoppa upp på soffan men högre vore inte möjligt. Dessutom törs jag inte hoppa lika högt på nåt hårt som tex en parkbänk. Men övning kanske ger färdighet?
Efter vårt lilla gympapass kände jag mig förstås mycket piggare!
Dagens mat var ok tycker jag. Nu när jag jobbar som vanligt igen har jag återgått till mitt kesella-mellis. Gillar det!
Frukost: Fil med egengjord müsli efter Ulrika Hoffers (Råsmart) recept. Inte spannmålsfritt (och egentligen inte tänkt till mig utan till barnen) men i alla fall glutenfritt för jag räknar havre som glutenfritt.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, ett kokt ägg med kaviar på en finn crisp
Lunch: Ugnsstekt ekokyckling och råkostsallad på Romanesco, morot och kålrabbi med lite vinegrette
Mellanmål: Kesella, kvarts äpple, några mandlar, kanel
Middag: Massor med kantareller och lök stekta i rejält med smör, äggröra på två ägg, lite kycklingrester från 5-åringen, ett litet glas rosévin
söndag 8 juli 2012
21-minuters pass
Jag blev förkyld några dagar men det gick över snabbt som tur var. Idag var det regnigt ute, vi hade inget speciellt planerat så jag lyckades få till ett träningspass på fm. Jag är dåligt på att planera in träning på dagarna annars. Måste bli bättre på att prioritera det för jag mår ju så bra av det!
Jag försöker i alla fall smyga in lite extra rörelse här och där under dagarna. Igår spelade vi brännboll med barnen och en annan familj. Jättekul! Och många små sprintintervaller blev det också.
Tidigare i veckan gjorde jag tex lite plankor och höftlyft på bryggan efter ett dopp. Barnen fick sitta på höfterna som vikt:-)
Dagens pass blev, som vanligt, ett cirkelpass med blandat kroppsviktsövningar och kettlebell.
45 sek arbete, 15 sek vila av följande:
- Enbensknäböj på pall, höger
- Dito, vänster
- Pull ups i ringar (med fötterna på golvet)
- Dips mot pall
- Planka
- Thruster med 12 kg KB höger
- Dito vänster
Jag försöker i alla fall smyga in lite extra rörelse här och där under dagarna. Igår spelade vi brännboll med barnen och en annan familj. Jättekul! Och många små sprintintervaller blev det också.
Tidigare i veckan gjorde jag tex lite plankor och höftlyft på bryggan efter ett dopp. Barnen fick sitta på höfterna som vikt:-)
Dagens pass blev, som vanligt, ett cirkelpass med blandat kroppsviktsövningar och kettlebell.
45 sek arbete, 15 sek vila av följande:
- Enbensknäböj på pall, höger
- Dito, vänster
- Pull ups i ringar (med fötterna på golvet)
- Dips mot pall
- Planka
- Thruster med 12 kg KB höger
- Dito vänster
onsdag 6 juni 2012
Fokusfrukost, fix, fika och frisbee
Dagen började med bra frukostfokus med målet att vara i bättre form till strandsäsongen (som ju egentligen i princip är här redan, men jag räknar med att den börjar efter midsommar). Jag gjorde mandel och kokosnötspannkakor till mig samtidigt som jag gjorde scones till resten av familjen. Det var inte särskilt svårt att avstå när jag hade rejält mycket av nåt annat gott att äta. Faktum är att jag vet att jag blir liksom "seg" av att äta för mycket bröd, även om det är hembakat på dinkel. Kort njutning och lång efterverkan liksom. Men det glömmer jag förstås bort med jämna mellanrum...
Sen fixade vi (igen) i stugan. Min man får besök av kompisar i helgen och dessutom hade gräset vuxit sig långt igen. En hel del vardagsmotion blev det och vädret var riktigt skönt. Jag är fortfarande rejält förkyld så det funkade inte med "riktig" träning men lite lågintensivt fix gick bra. Kände dock att jag fick hjärtklappning när jag försökte ta i lite mer, så det fick vara.
Det blev en sen lunch på sallad på avocado, bacon, kyckling och tomat och efter det rester av äppelpaj och lite gammaldags vaniljglass till det. Äppelpajen gjorde jag på mandelmjöl, kokos, lite havregryn, smör och lite Stevia strö (som jag just köpt och faktiskt gillar).
Sen blev det lite fika igen vilket inte precis var planerat. Men mamma hade gjort en så god mandelkaka som smakade precis som mazariner. Inget mjöl men rätt rejält med socker. Blåbär och grädde till det. Jag åt inte mycket och det var gott så det får räknas som godkänt eftersom det ändå är nationaldag idag!
Gjorde av med lite kolhydrater på studsmattan med barnen och efter det spelade vi frisbee. Det är så kul när de börjar bli äldre och faktiskt är riktigt duktiga!
Middag blev en grillad korv med 95% kött och vitkålssallad plus ett litet glas vitt vin.
Nu: Pepparmintste
Sen fixade vi (igen) i stugan. Min man får besök av kompisar i helgen och dessutom hade gräset vuxit sig långt igen. En hel del vardagsmotion blev det och vädret var riktigt skönt. Jag är fortfarande rejält förkyld så det funkade inte med "riktig" träning men lite lågintensivt fix gick bra. Kände dock att jag fick hjärtklappning när jag försökte ta i lite mer, så det fick vara.
Det blev en sen lunch på sallad på avocado, bacon, kyckling och tomat och efter det rester av äppelpaj och lite gammaldags vaniljglass till det. Äppelpajen gjorde jag på mandelmjöl, kokos, lite havregryn, smör och lite Stevia strö (som jag just köpt och faktiskt gillar).
Sen blev det lite fika igen vilket inte precis var planerat. Men mamma hade gjort en så god mandelkaka som smakade precis som mazariner. Inget mjöl men rätt rejält med socker. Blåbär och grädde till det. Jag åt inte mycket och det var gott så det får räknas som godkänt eftersom det ändå är nationaldag idag!
Gjorde av med lite kolhydrater på studsmattan med barnen och efter det spelade vi frisbee. Det är så kul när de börjar bli äldre och faktiskt är riktigt duktiga!
Middag blev en grillad korv med 95% kött och vitkålssallad plus ett litet glas vitt vin.
Nu: Pepparmintste
söndag 3 juni 2012
Det är så värt det!
Jag insåg idag när vi var och simmade hela familjen och en annan familj, att det är så värt det att vara lite striktare med mat och träning en period, för det ger ju resultat! Förut när jag bara tränat någorlunda och ätit någorlunda bra så har jag inte fått lika mycket resultat och då känns det mest bara frustrerande. Nu tycker jag faktiskt att jag ser resultat, magen är lite hårdare och låren och rumpan inte lika mjuka som förut (men långt ifrån som jag vill ännu). Jag kände mig tom lite smånöjd på badet och det var längesen kan jag säga. Så det är helt klart värt det att avstå från bröd, fika osv. Jag blir gladare och nöjdare när jag avstår, känner mig "duktig" och i slutänden får resultat. Nu har jag ju inte varit superstrikt heller och inte tränat jättemycket heller, men det är ändå mer fokus än förut. Fast just nu är jag såå grymt sugen på kanelbulle...
Helgens mat har varit sådär. Inte så många måltider hemma och då blir det aldrig riktig bra. Jag tycker trots det att jag gjort ok val och inte frossat allt för mycket. I fredags em blev det restaurang (igen). Jag åt köttfärsspett, sallad och tzatziki (+ 3 pommes;-) ). Innan det en bit mörk choklad och lite torkad mango. Ett glas vitt vin när vi kommit hem.
Blev mätt som en plätt (som min dotter brukar säga).
På lördagen var vi på 30-årsfest men maten var bra fram till sena kvällen då jag åt en rejäl bit marängtårta (glutenfri, alltid nåt!). Tre glas rött vin kändes inte som så mycket på en hel kväll men gör ju inget positivt för formen precis.
Idag blev det mandelvåfflor med keso och lite sylt till frukost, thai-buffé till lunch och stekt ägg och parmesan till kvällsmat och en bit mörk choklad till efterrätt. På thai-buffén får man välja själva vad man tar så det blev en rejäl hög grönsaker och kött plus diverse såser och så en liten vårrulle. Jag tror att de använder rejält med olja och kanske smakförstärkare också när de steker det hela så det är väl bäst att inte hoppa på vågen imorgon bitti kanske... En halv bit persika, en bit äpple och kaffe med mjölk avrundade det hela. Inte jättebra men inte jättedåligt heller.
Dåligt med träning dock. I lördags blev det ingenting, om inte dans räknas? Idag simmade jag 250 meter, åkte vattenrutschbana (många trappor) och lekte med barnen i simbassängen. Kul, om inte annat! Jag får skriva upp det som "play"!
Nu ska jag ut och gå en sväng. Tror det har slutat regna i alla fall.
Helgens mat har varit sådär. Inte så många måltider hemma och då blir det aldrig riktig bra. Jag tycker trots det att jag gjort ok val och inte frossat allt för mycket. I fredags em blev det restaurang (igen). Jag åt köttfärsspett, sallad och tzatziki (+ 3 pommes;-) ). Innan det en bit mörk choklad och lite torkad mango. Ett glas vitt vin när vi kommit hem.
På lördagen var vi på 30-årsfest men maten var bra fram till sena kvällen då jag åt en rejäl bit marängtårta (glutenfri, alltid nåt!). Tre glas rött vin kändes inte som så mycket på en hel kväll men gör ju inget positivt för formen precis.
Idag blev det mandelvåfflor med keso och lite sylt till frukost, thai-buffé till lunch och stekt ägg och parmesan till kvällsmat och en bit mörk choklad till efterrätt. På thai-buffén får man välja själva vad man tar så det blev en rejäl hög grönsaker och kött plus diverse såser och så en liten vårrulle. Jag tror att de använder rejält med olja och kanske smakförstärkare också när de steker det hela så det är väl bäst att inte hoppa på vågen imorgon bitti kanske... En halv bit persika, en bit äpple och kaffe med mjölk avrundade det hela. Inte jättebra men inte jättedåligt heller.
Dåligt med träning dock. I lördags blev det ingenting, om inte dans räknas? Idag simmade jag 250 meter, åkte vattenrutschbana (många trappor) och lekte med barnen i simbassängen. Kul, om inte annat! Jag får skriva upp det som "play"!
Nu ska jag ut och gå en sväng. Tror det har slutat regna i alla fall.
måndag 21 maj 2012
Utsvävningar med bara några dagar kvar på BFL-utmaningen
Ja, det blev några utsvävningar i helgen men ändå rätt modest med tanke på hur jag brukar kunna frossa på helgerna... Igår åt jag två stora portioner äppelpaj med vaniljsås (ej någon "nyttig" variant, även om smuldegen var gjort på dinkel, kokos och nötter) till fika och jordgubbar med grädde till efterrätt. Annars nyttig mat. Och så lite väl mycket bröd till frukost då.
Beatas BFL-utmaning är ju faktiskt slut på söndag och jag undrar om det verkligen hänt någonting? Min man tycker i alla fall att jag varit jätteduktig och tränat och ätit nyttigt. Det tycker egentligen jag också. Men jag har inte pressat mig till det yttersta och jag har inte helt avstått från onyttigheter. Resultaten blir väl därefter tänker jag. Vi får se på söndag. Eller kanske på fredag med tanke på att jag fyller år på lördag.
Hursomhelst är jag nöjd med att jag kommit igång med att träna mer regelbundet och att jag även börjat gå oftare. Trots att det nog tar lite från den andra träningstiden. Träningen är inget jag längtar efter ännu, tyvärr. Jag vet ju att jag mår bra efteråt och blir glad av det och därför klämmer jag ändå in den här och där. Men det är ju det jag gör också. Klämmer in den. Tex. när barnen ser på bolibompa. Det blir inga riktigt högfokuserade pass. Men bättre än inget!
Idag blev det en 5 km promenad blandat med jogg i Five Fingers. Fick ont under stortån annars hade jag tänkt gå/jogga längre. Jag ska göra lite armhävningar och planka snart också. Kanske kan man räkna fotbollsspel med barnen och min man också? Blev svettig och roligt var det i alla fall.
Update: Armhävningarna och plankorna blev faktiskt en 7x3 cirkel med armhävningar, pullups (fötterna i marken), vanlig planka, sidoplanka och sidolyft (med benen). Nöjd (även om jag inte är nöjd med min styrka i ök)!
Dagens mat:
Frukost: Gammaldags fil (mycket) med bär och mandel, några bitar banan från sonen, fröknäcke med smör och gustafskorv
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärsfylld paprika, brokkoli, en bit mörk choklad 82%
Mellanmål: Keso, halvt äpple, Pytteliten bit chokladtårta (frustrationsätande...)
Middag: Pestoöverbakad lax med gröna bönor
Efter promenad: Bär med några teskedar vaniljsås (ej nyttig), några mandlar
Beatas BFL-utmaning är ju faktiskt slut på söndag och jag undrar om det verkligen hänt någonting? Min man tycker i alla fall att jag varit jätteduktig och tränat och ätit nyttigt. Det tycker egentligen jag också. Men jag har inte pressat mig till det yttersta och jag har inte helt avstått från onyttigheter. Resultaten blir väl därefter tänker jag. Vi får se på söndag. Eller kanske på fredag med tanke på att jag fyller år på lördag.
Hursomhelst är jag nöjd med att jag kommit igång med att träna mer regelbundet och att jag även börjat gå oftare. Trots att det nog tar lite från den andra träningstiden. Träningen är inget jag längtar efter ännu, tyvärr. Jag vet ju att jag mår bra efteråt och blir glad av det och därför klämmer jag ändå in den här och där. Men det är ju det jag gör också. Klämmer in den. Tex. när barnen ser på bolibompa. Det blir inga riktigt högfokuserade pass. Men bättre än inget!
Idag blev det en 5 km promenad blandat med jogg i Five Fingers. Fick ont under stortån annars hade jag tänkt gå/jogga längre. Jag ska göra lite armhävningar och planka snart också. Kanske kan man räkna fotbollsspel med barnen och min man också? Blev svettig och roligt var det i alla fall.
Update: Armhävningarna och plankorna blev faktiskt en 7x3 cirkel med armhävningar, pullups (fötterna i marken), vanlig planka, sidoplanka och sidolyft (med benen). Nöjd (även om jag inte är nöjd med min styrka i ök)!
Dagens mat:
Frukost: Gammaldags fil (mycket) med bär och mandel, några bitar banan från sonen, fröknäcke med smör och gustafskorv
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärsfylld paprika, brokkoli, en bit mörk choklad 82%
Mellanmål: Keso, halvt äpple, Pytteliten bit chokladtårta (frustrationsätande...)
Middag: Pestoöverbakad lax med gröna bönor
Efter promenad: Bär med några teskedar vaniljsås (ej nyttig), några mandlar
söndag 6 maj 2012
"Moving frequently at a low pace"
Idag kändes förkylningen mycket bättre. Skönt!
Jag har ju funderat lite på om jag ska anta utmaningen på Marksdailyapple.com men har kommit fram till att det ska jag inte. Däremot ska jag ge mig själv utmaningen att följa hans träningspyramid till slutet av maj i alla fall. Antagligen längre men jag börjar så. Det känns inte alltför svårt men det jag behöver förbättra är just "Move frequently at a low pace" (jag förkortar det till Move nu) 2-5 timmar i veckan. Det är ju egentligen inte mycket men jag är alltför ofta en "aktiv soffpotatis" för att citera en intressant artikel i SVD från igår.
Jag har börjat rätt bra tycker jag med flera promenader sen i torsdags. Det är ju så mycket lättare nu också när det är ljusare och skönare på kvällarna.
I mitten av pyramiden står "Lift heavy things" 1-3 x i veckan, 7-30 minuter. Det är ju inga höga krav men jag siktar på åtminstone 3 x i veckan och det brukar jag fixa numera.
Högst upp i pyramiden står "Sprint", "all out" efforts once every 7-10 days < 10 minutes duration. Jag tycker det är svårt att ta ut mig så ordentligt men jag har i alla fall börjat med någon slags backintervaller och snart bör det väl vara dags igen!
Dagens motion blev 500 meters simning (plus en massa spring i trapporna till vattenrutschbanan) plus en promenad på 35 minuter. Det får väl räknas som Move snarare än träning men jag är nöjd med det. Helgerna blir ju alltid mycket mer aktiva än jobbdagarna då jag sitter still mest hela tiden.
Idag har jag tex också bäddat rent i alla sängar, vädrat och fixat med tvätt och jobbat i trädgården.
Och så har jag ätit en massa gott... Det började bra men slutade lite sämre beroende på hur man ser på det. Gott var det ju! Mamma bjöd på mycket god middag och efterrätt.
Frukost: Fil + kesella, hallon, blåbär och mandlar, två kokta ägg och grönt te.
Lunch: Sallad med "falsk" ceasardressing, körsbärstomater, lite bacon, ekologisk kyckling, halv avocado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärsbiff, färsk vit sparris, smör med parmesan, grönsallad
Efterrätt: Hemgjord vaniljglass (ljuvlig!), hallonsås, kokosflan
Jag har ju funderat lite på om jag ska anta utmaningen på Marksdailyapple.com men har kommit fram till att det ska jag inte. Däremot ska jag ge mig själv utmaningen att följa hans träningspyramid till slutet av maj i alla fall. Antagligen längre men jag börjar så. Det känns inte alltför svårt men det jag behöver förbättra är just "Move frequently at a low pace" (jag förkortar det till Move nu) 2-5 timmar i veckan. Det är ju egentligen inte mycket men jag är alltför ofta en "aktiv soffpotatis" för att citera en intressant artikel i SVD från igår.
Jag har börjat rätt bra tycker jag med flera promenader sen i torsdags. Det är ju så mycket lättare nu också när det är ljusare och skönare på kvällarna.
I mitten av pyramiden står "Lift heavy things" 1-3 x i veckan, 7-30 minuter. Det är ju inga höga krav men jag siktar på åtminstone 3 x i veckan och det brukar jag fixa numera.
Högst upp i pyramiden står "Sprint", "all out" efforts once every 7-10 days < 10 minutes duration. Jag tycker det är svårt att ta ut mig så ordentligt men jag har i alla fall börjat med någon slags backintervaller och snart bör det väl vara dags igen!
Dagens motion blev 500 meters simning (plus en massa spring i trapporna till vattenrutschbanan) plus en promenad på 35 minuter. Det får väl räknas som Move snarare än träning men jag är nöjd med det. Helgerna blir ju alltid mycket mer aktiva än jobbdagarna då jag sitter still mest hela tiden.
Idag har jag tex också bäddat rent i alla sängar, vädrat och fixat med tvätt och jobbat i trädgården.
Och så har jag ätit en massa gott... Det började bra men slutade lite sämre beroende på hur man ser på det. Gott var det ju! Mamma bjöd på mycket god middag och efterrätt.
Frukost: Fil + kesella, hallon, blåbär och mandlar, två kokta ägg och grönt te.
Lunch: Sallad med "falsk" ceasardressing, körsbärstomater, lite bacon, ekologisk kyckling, halv avocado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärsbiff, färsk vit sparris, smör med parmesan, grönsallad
Efterrätt: Hemgjord vaniljglass (ljuvlig!), hallonsås, kokosflan
söndag 29 april 2012
Helgmotion
Idag besöker vi min tvillingsyster med familj i Stockholm, så det blir ingen direkt träning om inte 20 minuters hård bandymatch räknas? Jo, det måste det göra. Jag blev i alla fall riktigt svettig. Och så en hel del promenerande på det.
Helt ok mat om än alldeles för mycket mumsigt hembakat dinkelbröd till brunch.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)