Dagens mat

Frukost: Gammaldags fil med hallon och blåbär och några mandlar
Mellanmål: Knäckemacka med smör och gustafskorv
Lunch: Äggröra på 3 (!) ägg, en avocado, räkor i lag och lite sås gjord på majonäs och gräddfil, en morot
Mellanmål: 1/2 dl keso med ett halvt äpple (åt INTE av butterkakan som doftade sååå gott i fikarummet).
Mellanmål 2 (hungrig!): 2 skivor ost och lite smör, några cashewnötter
Middag: Köttfärssås med lök och morot, vitkål från igår.
Efter träning: Två skivor gustafskorv

Fy för såna här frestelser... Alltför ofta brukar jag tänka att "en liten bit gör väl inget". Men det gör det ju. Många bäckar små liksom. Dessutom är det säkert äckligt margarin och andra tillsatser i och förstås vetemjöl som definitivt inte heller är bra. Om jag avstår kanske mina hemska finnar som poppar upp med jämna mellanrum kan hålla sig borta också. 
Butterkaka, fy och usch så äckligt! 

Dagens träning

Igår blev det vilodag. Jag tränade lite på pistols men inte så att det kan kallas träning. Idag tänkte jag iallafall köra det här rätt korta passet. Kneel-stand-kneel har jag i princip aldrig gjort men med 8 kg KB bör det väl gå bra. Jag lägger till glute bridge också och så kanske jag orkar lite pistols träning, development nr 1-2 här tänkte jag. Får se om jag kör en runda med 16 kg KB på swingen tex. Känns lite scary faktiskt!

Update: Done! Jobbigt men rätt kul. Förutom kneel-stand-kneel som inte var kul. Gjorde en gång med 12 kg och två gånger med 8 kg. Tog 16 kg KB två gånger vid swingen och en gång vid rodden. Gick bra.
När det gäller pistolsträningen så märker jag att jag är spänd under högra stortån. Jag har märkt av det på yogan förut också. Kan nog vara bra att stretcha där lite mer målmedvetet. Men enbenta tåhävningar var ju hemskt! Helt klart nåt helt annat än tåhävningar på två fötter. Måste tränas mycket mer... Chinese squatting går rätt fint däremot! Kanske skulle kunna vara lite djupare till och med? Tydligen är det ok med lite rundad rygg när man gör knäböj, eller pistols då, utan vikter. Det är när man har vikter som det är viktigt att ryggen inte rundas.

Lite snea fötter kanske? Bilden visar ju dessutom tydligt var fettet sitter...

Pistols - One leg squat

Ett av mina mål är att kunna göra en pistol. Jag är långt ifrån just nu så jag har inte satt något datum...
Undras om Olga fixar det nu?
En till som satt pistols-mål: http://velocinator.com/how-come-i-can%E2%80%99t-do-a-pistol-squat/ . Jag följde länken till Steve Maxwell och kom till Development #3 innan det tog stopp. Och det är inte "mobility" (rörligheten) som är mitt problem, det har det aldrig varit. Styrkan i benen räcker inte till helt enkelt, men nu ska jag träna!

En video på Zuzana på Bodyrock länkas det också till. Det var ju faktiskt där på Bodyrock jag såg den först, det måste väl erkännas. Nu brukar jag inte kolla på Bodyrock längre (Zuzana är inte kvar heller tror jag). Gillar Marianne på Myomytv.com bättre. Känns sundare på nåt vis.

Så till sist, en länk till en forumsida på Myomytv.com om pistols!

En single leg squat är ju rätt lik en pistol men jag tror skillnaden är att man inte sträcker fram ena benet. Lite lättare att lära sig. Jag kommer inte särskilt djupt som det är nu. Kan knappt komma ner på en stol och upp igen utan hjälp av armarna...
Neghar Fonooni visar bra form! http://www.youtube.com/watch?v=EtJZHFnKJkI

Dagens mat

Frukost: Äggröra på två ägg, lite smör, rågsurdegsmacka med smör, ost och gustafskorv
Mellanmål: Bara kaffe med mjölk
Lunch: Chicken nuggets från igår med gröna bönor och brokkoli, en bit mörk choklad
Mellanmål: 1 dl keso med 1 tsk sylt
Kvällsmat: Lammkorv, stekt lök och vitkål kokad med lite grädde, några tuggor äpple
Helt ok matdag enligt mig!

Träningsvärk

De där pull-upsen känns rätt rejält i baksidan av axlarna, eller ja, det är nog där det ska vara enligt bilderna nedan. Rätt skönt men lite lätt störande och obekvämt också. Egentligen bryr jag mig inte så värst mycket om de här muskelgrupperna rent utseendemässigt om jag ska vara ärlig. Men det är nog bra med lite starkare armar och rygg så jag ska träna mer pull-ups!

Bild från muscles.se

Dagens mat

Frukost innan träning: Lite fil med ca 10 russin och några valnötter
Mellanmål (eller frukost nummer två vid ca 11): Två supergoda surdegsmackor (bara råg) med smör, gustafskorv på en och getost på den andra)
Lunch: En grillkorv och några mandlar (dålig planering här men var mätt efter sen frukost iallafall)
Mellanmål/fika: Kaffe med mjölk, två rätt små bitar morotskaka respektive nötchokladkaka. Mycket gott!
Middag: Chicken nuggets (panering av mandel och kokos), gröna bönor och brokkoli och hemgjord aioli. Mumsigt!
Kväll: Pepparmintste (som alltid) och en ruta mörk choklad med mint

Hade jag ätit bra lunch så hade jag nog kunnat avstå från fikat men det var det inte värt idag. Jag visste att det skulle bli såhär och tyckte bestämde mig för att det var ok. Nöjd ändå att jag inte åt bröd till korven och rätt modest med fika.

Söndagsträning

Eftersom barnen båda myste med en film i morse och jag kände mig rätt pigg, så blev det ett träningspass innan vi åkte iväg för skridskoåkning mm. Som vanligt ett blandat intervall/KB-pass. Satte ihop några övningar som jag kände för. Mest ben och bak idag. Ingen planka och inte vågade jag mig på 16 kg KB heller...
7 övningar x 3 varv, 45 sek träning, 15 sek vila
KB swing 12 kg
Step up på litet barnbord höger
" vänster
Pull ups i ringarna (Jag har benen snett framåt på golvet så det är absolut inga riktiga pull ups, men himla jobbigt för mig ändå. Jag avskyr den här övningen men blir ju knappast bättre om jag inte gör den. )  Det känns nu ikväll i axlarna att jag körde pull ups idag. Lite stelt men ändå rätt skönt.
Sumo squat 12 kg
Benlyft liggande på golvet höger ("pilatesaktigt")
" vänster
De sista benlyften ger ju inte så hög puls men jag gillar dem ändå. Känns bra i låren och rumpan.
Yogastretch som vanligt. Hunden mm.

Mer om pull ups och att lära sig göra dem: http://www.intense-workout.com/pull_ups.html
http://primallifter.com/cant-do-pull-ups-improving-your-pull-up-strength/

Sen blev det lite skridskoåkning och pulka. Inte träning precis men mer aktivt än att sitta framför datorn på jobbet. Härligt med frisk luft och sol också!

Riktigt bra styrketräningsguide

Kolla in vad Martina lagt upp här då!

Dagens träning och kost

Konstig mat och ingen träning skulle man kunna sammanfatta det. Jag hade iofs inte planerat att träna heller så det är ok. Lite slalomåkning i barnbacken och en 25 minuters promenad i hyfsat tempo blev det i alla fall. D köpte en 16 kg KB på Intersport idag efter tjat från mig så kanske jag provar den imorgon. Annars är planen skridskoåkning med en annan familj imorgon.

Maten då?
Frukost: Amerikanska pancakes med extra ägg i till mig. Någon tesked sylt och lite smör.
Lunch: Lammkorv med sallad och mumsig dressing
Mellanmål: Kaffe med mjölk, en kokosboll (kokosfett, kokosflingor, mandlar, hasselnötter, lite russin, torkade aprikoser och lite kakao mixades ordentligt. Barnen gillar det och jag också.) Bra fika vid skidåkningen (sen drack de festis också men det är helt ok för mig). Klämde i mig tre små pancakes som var kvar också.
Kvällsmat: Nu blev det lite konstigt. Ett hjärta våffla (dinkel, ägg, gräddfil, smör), varma hallon med lite socker, ca 1/2 dl vispad grädde med vaniljpulver i. Var mätt efter fikat men sen blev jag ju hungrig. D var fortfarande mätt och barnen också. Åt keso, lite paprika och laxröra igen. Fortfarande inte nöjd så åt finn crisp med mer laxröra plus ett halvt äpple som H påbörjat. 1 glas vin. Imorgon får det bli bättre och mer ordentlig lagad mat.

Dagens träning

Det blev ett kort pass när barnen lagt sig. Kom inte igång förrän 21:30. Stackars L fick ont i magen och kräktes. Hoppas det blir en lugn natt ändå. Det tror jag nog. Båda barnen brukar få lindrig och kortvarig magsjuka de få gångerna de drabbas som tur är. Men till träningen då!
Jag körde ett egenpåhittat intervallpass med 45 sekunder träning och 15 sekunder vila x 3. Det fick räcka och jag var nöjd att det blev av överhuvudtaget. Skriver engelska eftersom jag har läst mest engelska träningsbloggar och kan de namnen något bättre än de svenska (om det finns svenska?)
KB swings
KB goblet front squat + någon slags vertical swing (8 sen 12 kg)
KB alternating reverse lunges (8 kg) Fyra minuter in i den här videon gör Marianne den övningen med sjuuukt mycket vikt - 2 x 16 kg.
Planka (spiderman plank) så gott det gick. Jag tycker faktiskt att en helt statisk planka är värre än när man rör sig lite. Kanske fuskar jag på nåt vis, jag vet inte.
Triceps bench dips (De här var jag verkligen dålig på. Har knappt gjort såna förut och har dessutom läst att man lätt kan skada sig, så jag tog det försiktigt.
Glute bridge Jag är på den mest basic nivån än så länge men känner faktiskt att det har hänt nåt. Det går lättare än förut att "komma hela vägen upp". Kul!

Inspiration! (Nästa gång kanske jag tar i liiite hårdare.)

Dagens mat

Helt ok mat idag. Jag satsar på bra råvaror, lite kolhydrater och lagom med fett. (Lagom enligt mina numera inte så fettskrämda mått mätt!). Mellanmålet var rätt ovanligt för mig men kom till pga fredagsfika på jobbet och egen dålig planering. Känner mig ändå nöjd med att ha avstått från brödet, som sagt.
Frukost: Plättar på två ägg, 1 dl gammaldags fil och ca 2 msk dinkelmjöl + lite smör, en skiva gustafskorv (häst!)

Mellanmål: två skivor ost, 1 skiva skinka + paprika, 1/2 tsk smör, kaffe med mjölk
Lunch: Beuf Bourguignon (lika som igår)
Mellanmål: 1 skiva ost, 1 skiva medwurst + paprika, 1/2 tsk smör, kaffe med mjölk
Kvällsmat: Varmrökt lax med lite majonäs och gräddfil (gjorde en röra), mer paprika och rå rödkål. Gott och mättande!
Kväll: Rött vin! Blir kanske 1,5 små glas?

Frestelser och om att bestämma sig

Fikabröd men även vanligt bröd i alla dess former tycker jag är sååå gott. Har jag alltid tyckt. Men jag vet också att det är riktigt dåligt för mig. Inte bara för att jag blir tjock av det utan magen blir alldeles uppblåst osv och blir det alldeles för mycket vete så kan jag få riktigt ont också. Jag tillåter mig att äta en del dinkel, havre och råg vanligtvis.

Just nu har jag bestämt mig för en "fokusperiod" fram till L's födelsedag den 17 februari och har tänkt mig att inte fuska alls med "köpebröd". Lite dinkel, råg och havre hemma är ok, men inte för mycket. 

Jag tycker det är mycket lättare att avstå om jag verkligen bestämt mig och dessutom vet att det är för en begränsad tid. Lite stolt är jag över att jag sen förra fredagen stått emot både munkar på fredagen, tårta till fikat i veckan och nu då, fredagsfika igen med härligt färskt bröd med bregott, ost, skinka och paprika. Tog lite paprika, en skinkskiva och en liten ostskiva och var rätt nöjd med det. Men hu vad gott det såg ut med det där brödet... 

Träningshistoria

Det borde egentligen bli ett rätt kort inlägg eftersom jag inte har någon vidare lång träningshistoria men vi får se!

Upp till högstadiet var jag helt ok på gympa. Ingen bollbegåvning precis men jag var bra på att hoppa tack vare idogt twist- och hopprepshoppande. Räknas det som träning? Och jag kände mig helt ok i min kropp.

På högstadiet blev det mindre och mindre rörelse av det slaget och inte cyklade jag så värst mycket heller. Gympan var helt ok, jag gillade tex volleyboll men inte fotboll (har aldrig gjort).

På gymnasiet trivdes jag inte så värst i klassen och kände mig mest obekväm och tjock. Skulle tex aldrig ha drömt om att ha shorts på mig på gympan eller när det var varmt ute pga mina tjocka ben. Jag var egentligen inte alls tjock men inte vältränad heller kan jag ju se nu. Jag hade behövt träna mer helt enkelt men visste inte hur och vad. Känner igen mig en del i det Elbe skriver här även om hon kanske var yngre då.

När jag sen började plugga i Uppsala så började jag och min syster träna rätt intensivt på Sats. Det kunde lätt bli  4-5 pass i veckan, antingen aerobics eller styrketräning. Det gav förstås en del resultat men inte så pass mycket resultat som kan skulle ha kunnat vänta sig. Nu vet jag ju att det var alldeles för lågintensivt (det var ju så på 90-talet) och styrketräning körde jag inte så ofta. Kombinerat med en "high carb low fat" diet så gick det väl sådär. Jag mådde bra men blev aldrig riktigt nöjd och suget efter nåt mer att äta fanns ju alltid där. Inte så konstigt eftersom jag var totalt fettskrämd. Men det är ett eget inlägg.

När jag sen flyttade fram och tillbaka till D i Tyskland och började jobba i Tyskland så föll träningen bort helt. Lite morgonyoga var allt det blev och kilona smög sig långsamt på under åren som gick.

När vi flyttade tillbaka till Sverige 2001 började jag på Sats igen men höll inte i det så länge. Träningscykel inskaffades och den använde jag lite sporadiskt.

Våren 2003 - Lite smått lönnfet får man väl lov att säga

Innan L föddes i början av 2005 var jag lite mer inspirerad dock och gick inte upp mer än ca 12 kg. Efter att L fötts rann kilona av lätt som en plätt tack vara amning och många promenader. Så smal har jag nog aldrig varit varken förr eller senare!

Smalare, men inte "fit".

Efter H som föddes sommaren 2007 kom jag bara tillbaka till "normalform" och där är jag nu ungefär.

Under några år har jag gått på yoga en gång i veckan vilket varit väldigt bra för min axel som brukar göra ont då och då (musarm?). Det är tyvärr uppehåll just nu pga att instruktören är föräldraledig och jag har inte hittat någon annan jag tycker är lika bra. Tydligt var i alla fall att jag är rätt rörlig men svag.

För ca 1.5 år sedan började jag leta efter träning att göra hemma, bla för att bli starkare och bli bättre på yogan och jag hittade en ny värld! Bodyrock och kettlebells och funktionell träning och Olga osv. Nu har jag övergett Bodyrock för Myomytv.com som jag gillar mycket bättre och just nu är det mest hennes pass jag kör eller nåt jag sätter ihop själv lite på känn sådär. Jag tycker jag blivit starkare och fått lite mer muskler men än är det en bra bit kvar.

Dagens mat

Får se hur mycket jag orkar skriva. Jag skriver i en excellista ibland också. Kanske blir veckorapporter istället.

Frukost: 1 skiva rågsurbröd med lite bregott, äggröra på två ägg, grönt te
Mellanmål: 1 dl keso med 1 tsk sylt som jag hittade i kylskåpet på jobbet. Brukar egentligen äta keso på em med ett halvt äpple men frukten var slut.
Lunch: Boeuf Bourguignon med morot och rotseller i (inga extra kolisar till)
Mellanmål: En näve cashewnötter
Kvällsmat: Korv a'la Forsell med brokkoli, blomkål och morötter
Pepparmintste

Helt ok, fastän kanske lite mycket nötter och fet korv och sås. Gott iallafall!

Före-bilder

När jag har kläder på mig går jag inte precis omkring och känner mig missnöjd med min kropp. Tvärtom kan jag tycka att magen känns rätt platt, tex. Då kan det bli lite svårt med motivationen när det bjuds på födelsedagstårta i fikarummet på jobbet titt som tätt. Fikabröd är verkligen min svaghet.
Lite smånöjd kan jag känna mig när jag har på mig träningskläder som håller in rumpa, lår och mage lite smickrande också. Armarna? Ja, de är ju inte särskilt starka men de är inte så hängiga heller.
För att snabbt hitta motiverande kort lägger jag nu in kort på mig själv som jag faktiskt ser ut under kläderna. Här pendlar jag mellan 64 och 63 kilo. Jag har inte mätt mig än. Kanske ska göra det?

Typiskt päron! Jag är egentligen ganska nöjd med överkroppen, förutom lite degig mage och avsaknad av muskler. Men rumpa och ben är jag inte alls nöjd med. Eller, jag gillar att rumpan inte är platt. Den har egentligen rätt bra form från sidan, men den består inte precis av muskler... Allra största komplexen har jag alltid haft för mina tjocka vrister. Det är fett på dem. Jag tror det är delvis genetiskt för farmor och även mamma är/var likadana.

Dagens träning

Den här workouten från Myomytv.com har D och jag kört en gång förut för inte så länge sen. D fick träningsvärk men inte jag. Tog kanske inte i nog? Jag har svårt för att känna hur man ska göra för att få bra effekt i One leg deadlift också. "Supersetade", dvs körde övning 1-2 x 3 osv. istället för att köra 1-10 x 3. Ibland tycker jag det känns lättare och roligare.

Just nu känns det varken lätt eller roligt att träna. Klockan är snart 21:10, L har inte legat i sängen särskilt länge och soffan känns väldigt skön. Men nej, nu ska träningskläderna på (köpte ny träningstopp och byxor i helgen. Det var evigheter sen sist.) Och ja just det, Biggest Looser har ju redan börjat!

Ha! Nu är det gjort. Kort men intensivt. Gjorde 3x50 KB swing på slutet istället för pull ups. Annat i stort sett enligt plan. Tog drygt 25 minuter. Det får räcka. Ordentlig "yogastretch" efteråt.

Mer inspiration!

Smaljeansen har också en mycket inspirerande blogg med en massa information och inte minst före-efter-bilder. Här efter en intensiv styrketräningsperiod:

http://smaljeansen.blogspot.com/2012/01/foreefter-styrketraningsperiod-tre.html

Inspirerande bild!

Första inlägget får bli en inspirerande före-efter-bild från Olga Rönnberg och Bettys blogg. Hoppas att det är ok att jag använder den! 5 månaders förändring. Det gör att jag törs tro att jag faktiskt också kan förändra mig. Det är nästan 5 månader kvar till bikinisäsongen...

Olga Rönnberg har en av träningsbloggarna jag gärna läser och Bettys blogg har jag hittat genom hennes blogg. Olga har flera inspirerande före-efter-bilder. Särskilt intressant tycker jag att det är hur stor skillnad det gör med lite mer muskler på kroppen. Vikten säger ju egentligen inte alls särskilt mycket!