Försiktig nystart

Jo, men kanske jag ska ta upp träningsbloggandet igen ändå. Det känns som om jag blir mer motiverad och sporrad att hålla i träningen då.

I december tränade jag egentligen helt ok men rätt planlöst. I januari blev det inte mycket träning alls. Först var det mycket besök på jobbet med allt vad det innebär av middagar osv. och sen åkte jag på mässa till USA kombinerat med en veckas semester med familjen på det. På resan till USA blev jag förkyld och det blev bara värre och värre och under semesterveckan var jag rätt sjuk. Trist, men vi hade det ändå bra och det finns ju tabletter att ta!

Hursomhelst är det först nu som jag känner att det halsonda gått över riktigt. Lördagen för drygt en vecka sen tänkte jag klämma in ett snabbt benböjspass innan födelsedagsfirande. Jag körde 3 x 12 med 40 kilo och tyckte det kändes helt ok. Mindre vikt än vad jag brukat ta så det borde ju inte vara någon fara, eller? Hm, sån träningsvärk som jag hade i hela benen och ända upp i rumpan har jag nog aldrig haft förut tror jag. Sen blev det uppehåll igen pga, ja, jag vet inte riktigt. Träningsvärk, halsont som kändes av igen, jobb och barnens aktiviteter och andra dåliga ursäkter.

Men nu har jag mjukstartat lite i alla fall. Inte pga träningslust tyvärr men jag VET ju att jag mår bättre när jag tränat och det behövs med den lite smådeppighet jag känner just nu. Två pass har jag kört den här veckan. Ett med diverse kroppsviktsövningar och ett alldeles nyss med olika tabata-intervaller. Nu känns det skönt men jag känner mig rätt svag och utan kondition. Det känns liksom svårt att ta ut mig ordentligt men det kan bara bli bättre!

Maten har väl varit rätt bra hela tiden men nog har jag varit lite slappare med att äta både fikabröd och andra godsaker. Särskilt vin kanske. Ska skärpa upp mig lite men måste fundera på om jag ska köra någon slags utmaning. Kanske bara matdagbok helt enkelt.

En liten cardio-runda

Sen jag skrev sist har jag kört 2-3 skivstångspass i veckan, lite cykling och lite lekplatsträning. Vardagsmotionen är det så där med men maten är bra för det mesta.

Inspirerad av Molly Galbraith som postade ett gammalt inlägg på Facebook om konditionsträning man kan göra inomhus när det är kallt ute, satte jag ihop det här korta intervallpasset:
45 sekunders arbete, 15 sekunders vila x 3

Farmers walk 2 x 20 kg
Mountin climber
Leg raises
Jump squat
KB-swing, 12 kg (ville inte ta 16 eftersom jag tänkt träna knäböj imorgon och vill spara benen lite).

Så här i efterhand kan jag konstatera två saker:
1. Jag har ingen vidare kondition
2. Det var inte så smart med flera övningar som är "grepp-tunga". 20 kg viktskiva var tungt för händerna. Men bra att träna!

Kort och skönt pass i alla fall. Särskilt efteråt!

Jo, men jag tränar

Jag har tappat motivationen lite att uppdatera här men tränar gör jag faktiskt ändå. Jag försöker få till tre styrketräningspass i veckan och det brukar jag lyckas med. Ibland förkortar jag dem om orken inte riktigt finns men ett långsamt pass med lite lägre vikter känns bättre än inget alls. Förra veckan sprang jag några backintervaller på lördagen och igår klämde jag in ett kort (18 minuter) kettlebell-pass.

Det känns lite segt överlag och som att jag inte ökar särskilt mycket i vikter, tvärtom ibland, och inte tycker jag att jag är, eller ser mer vältränad ut heller. Men det får vara så här nu. Jag mår ju bra av träningen men jag har inte ork att "pusha" ännu mer.

Knäböj

I fredags lyckades jag få till ett träningspass efter barnhämtning och innan underhållning och middag med jobbet. Så nöjd med det!

Och lika nöjd är jag med att jag lyckades knäböja med 50 kg som var helt omöjligt förra fredagen då min dotter fick lov att komma och rädda mig upp från pallen som jag har som "box" att sikta mot. Hm, ja, det var inte så bra faktiskt. Fick världens nackspärr nästa dag men det gick över rätt snabbt ändå.
Hursomhelst. I fredags trodde jag att jag lagt på 47,5 men så insåg jag efter två set att det var 50 kg! Hm, är det dagsformen eller huvudet? Jag tror faktiskt dagsformen.

Så här glad blev jag av knäböjen!

I helgen har jag inte tränat men väl rört på mig mycket mer än jag gör vanliga jobbdagar. Städning, fix och rens och en hel del shopping också fick det bli och det var skönt det med.

Bra men lite jäktigt

Igår fick jag till ett styrketräningspass mellan hämtning av barn och kvällsmat innan scoutmöte. Lite jäktigt blev det men riktigt bra och energifyllt ändå. Skönt faktiskt att inte träna så sent. Det hade nog dessutom inte blivit av om jag inte gjort det innan mötet. Det blir liksom lite smått en psykisk urladdning för mig att hålla i ett möte med 27 (!) små scouter. Inte för att jag är ensam men ändå ansvarig. Det gick bra i alla fall. Liksom träningen.

Sonen var med och gjorde chins. Han klarar 6 strikta utan vidare nu... Inte jag;-) Marklyft ville han också prova men det var ju alldeles för tungt för en plutt på knappt 20 kg förstås. Det enda som inte gick så värst bra var väl axelpress med skivstång. Känns som om jag aldrig kommer att kunna öka där. De sista måste jag köra "push press" men jag försöker hålla emot nedåt för att det ska ta lite extra.

Seegt men ändå bra

Igår kväll körde jag passet med utfall bakåt, armhävningar och inverterad rodd. Gillar det mer och mer och stortån var inte så farligt besvärlig igår. Jag märker ändå att det är mycket lättare att gå bakåt med vänster ben så en del obalans i styrkan verkar det vara. Nästa gång ska jag i alla fall öka vikten, vilket känns kul!

Armhävningar känns det inte som om jag gör några framsteg med överhuvudtaget men jag gillar hur axlarna ser ut när jag gör dem i alla fall;-) Jag bryr mig faktiskt inte så stort om att jag är svag jämfört med de flesta som tränar. Har aldrig varit särskilt mycket av en tävlingsmänniska utan utgår från mig själv bara.
Dessutom tränar jag ju för att må bra och inte få ont i tex axlarna av allt sittande framför datorskärmen. (Och för att bli snygg och smal förstås! Who am I kidding! :-))

Dagens lunch

Nu var det ett tag sen jag var ut och åt lunch. Försöker undvika att äta ute alltför ofta eftersom jag alltid äter för mycket när det är buffé och det är det överallt. Idag blev det i alla fall lunchdejt med min man. Vardagslyx!

En massa sallad, gröna bönor, kokt fisk med fänkål och så skirat smör och riven pepparrot på det. Kunde inte låta bli att prova en bit kyckling med jordnötssås efter det men sen klarade jag mig utan mellis till kvällsmaten också.

Ingen träning idag men körde igång en ny skivstångsomgång igår. Nöjd med det!

Sommarträning

Jag avslutade sista passet på andra omgången av mitt styrketräningsprogram förra veckan och har inte gjort just nåt tills idag igen. Men det känns ändå helt ok eftersom jag rört mig och fixat med olika saker under första semesterveckan.

Idag blev det ett drygt halvtimmeslångt pass med lite blandade övningar. Bland annat marklyft men med lägre vikt men med fler repetitioner. Kändes bra. Jag kommer nog att fortsätta så i sommar utan mer plan än så.

Jag är i alla fall mycket mer nöjd med bikiniformen i år än förra året så det går framåt, om än långsamt. Måste se till att ta lite nya bilder för att se om det verkligen syns någon skillnad!

12 korta backintervaller

Sonen startade långledigheten med att bli magsjuk. Inte så lägligt när jag är själv med barnen och har tänkt hänga ute i stugan med barnen och kusinfamiljen hela helgen... Inte så lägligt att vi inte hade satt på vattnet i huset vi sov i heller. Men, men, det gick det med och han har varit väldigt pigg ändå, så vi har kunnat göra det bästa av ledigheten hittills trots allt. Idag ville dottern åka inlines så vi gick ner till folkhögskolan i närheten där det är bilfritt och passande nog finns en liten backe lagom för mig att springa i! 12 korta intervaller blev det. Nu känner jag mig rätt stum i vaderna trots bra stretch. 

Antar att jag kommer att känna det i rumpan imorgon också. Särskilt eftersom jag körde andra styrkepasset igår med reverse lunge. Det brukar alltid kännas bra... Hade inte sonen blivit magsjuk hade jag nog inte tränat utan snarare ätit middag med andra och druckit för mycket vin. Inget ont som inte har något gott med sig! 

Trädgårdsjobb och ett pass

Jag kom inte igång med någon "riktig" träning till helgen men rört på mig har jag i alla fall gjort. Plattläggning och grävning känns som rätt bra motion och det är skönt att vara ute och få nåt gjort när vädret är fint. Det där mörkbruna hann jag gräva på knappt en timme och var sjöblöt av svett efteråt. Måste slipa spaden för jag måste hoppa på den med båda fötterna för att komma igenom gräset.

Igår fick jag i alla fall till ett styrketräningspass. Kör igång en ny omgång av mitt program nu med tre olika pass tre gånger. Har ökat 10 kg i marklyft och hoppas det blir mer snart! Jag har svårt att öka i overhead press men nåt bör väl hända tycker jag. De sista repsen måste jag "pusha" för att få upp stången på 20 kg... Nöjd att träningen blev av i alla fall och taggad för att hålla i att köra tre pass i veckan och så lite promenader och kanske jogg på det också. Plus sprint då. Det vill jag liksom gärna hoppa över...

Lyssnade på kroppen

Det var ju dags för lite träning igår tyckte jag men det tyckte inte min kropp. Fick lov att vila en stund efter jobbet innan jag orkade nånting överhuvudtaget. Jag kan tycka att när det är så fint väder borde jag gå ut och fixa i trädgården eller åtminstone gå ut, men jag orkade inte.

Efter mat och en cykeltur till fotboll med dottern blev det bättre. Mot kvällen var jag lite piggare och hade kul på studsmattan med barnen. Sen tänkte jag ta en joggingtur efter att de somnat. Det blev en kombinerad joggingtur/promenad istället. Nä, jag orkade inte pressa på mig själv mer helt enkelt. Lite frustrerande när jag läser hos olika andra bloggar om hur de springer och hur bra det går. Såå svårt att låta bli att jämföra sig ju!

Hursomhelst var det en helt underbar kväll och jag njöt verkligen av alla dofter och av att komma ut och röra lite mer på mig.

Inte så fancy men funktionellt

Min tur att hämta från skola/förskola idag och barnen fick varsin kompis med sig hem. De lekte så bra så jag kunde klämma in ett träningspass innan blockflöjtsuppvisning. Mycket nöjd! 

Nu har jag gjort 3 x 3 av mitt nybörjarstyrketräningspass och ökat vikterna framför allt på benövningarna, marklyft, "reverse lunge" och "squat". Och fy vad jobbigt det var att göra dips med 15 kg viktplatta då! 

För övrigt är skivstången inklämd i vår kombinerade tvättstuga, ingång från trädgården (vi har en altaningång också) och verktygsförråd. Funkar det med så länge det är någorlunda ordning. Jag gillar sååå mycket att ha grejerna hemma så det är värt det att ha lite trångt. 

Morgonträning

Masade mig upp en kvart tidigare och utnyttjade det faktum att jag inte lämnade barnen på skola/förskola och faktiskt kan bestämma själv när jag börjar jobbet. En halvtimme tog passet. Reverse lunge som benträning idag och det kan jag ju inte påstå att jag gillar. Särskilt svårt är det när högra benet ska bakåt. Bra att träna såna övningar ändå antar jag.

Alltså, det är ju skönt att ha träningen gjord men jag kan inte riktigt påstå att jag gillar den här lite trötta känslan i kroppen hela dagen. Nej, det är mycket skönare att kunna gå och lägga sig rätt så snart efter träningen. Jag tror jag orkar mer på kvällen också. Därmed inte sagt att jag tänker sluta med morgonträning helt. Jag ger det nog några chanser till då och då när det passar. På helgen tex ;-) En av fördelarna med morgonträning är för mig att jag känner att det är helt ok, till och med bra, med en stooor frukost och det älskar jag! Gjorde äppel-banan-plättar på tre ägg i morse. Inget smör till. Blev mätt men hade gärna ätit mer!

Helg recap

Lördagens grillmiddag med marinerat kött, rödbetssallad med fetaost, sparris, spenatsallad, tzatziki och bea. En halv korv åt jag också och till det ett glas bubbel och ett glass rött vin. Mycket gott och jag blev riktigt mätt också. 

Började dagen (inte så tidigt) med ett styrkepass som gick helt ok. (Några backintervaller blev det ju inte på fredagen.) Höjde vikten på marklyft vilket jag är nöjd med. Behöver bara en stång för att träna pull ups/chins. Det funkar inte jättebra i ringarna och den ställningen jag köpte var för stor för att sätta upp. 

Hann med en del trädgårdsarbete innan vi fick middagsgäster också. Svetten rann för det var himla varmt ute. 

Söndag blev det ingen träning men jag lyfte betongplattor i en halvtimme så det får väl räknas som nåt?

"Fuskade" med en del bröd och blåbärspaj när vi var bjudna på nässelsoppslunch också men det var det värt. Hembakat bröd och blåbärspaj är helt enkelt bland det godaste jag vet! Lite lätt ätstörd är jag väl ändå eftersom jag efteråt kan hålla på och fundera på det och nästan få ett slags "kompensationstänk". Men det beror mest på att jag ju har ett visst mål till sommaren och det är svårt att nå om jag äter för mycket socker och vete. Ja, ja, var rätt måttlig ändå och resten av dagen åt jag mycket bra och mådde fint i magen, vilket jag inte gör om det blir för mycket av det goda. 

Motvind och gödseldoft och det här med resultat

Näe, det här med att cykla till jobbet är inte riktigt min grej. Men jag ska försöka göra det åtminstone en gång i veckan. Grym motvind hade jag på vägen hem och kände mig stressad för att hämta barnen i tid. Inte för att de klagar och vi hämtar ju rätt tidigt ändå, så det var väl rätt onödigt. Nygödslat på åkern som man kan se, och nog luktade det... Hm, härligt lantligt kan man ju kalla det också. 

Ingen mer träning än cykling idag. Igår kväll körde jag sista passet i andra "varvet" av styrketräningsprogrammet. Nu har jag gjort två varv och har två kvar innan jag kan gå vidare till nåt annat. Sista varvet är iof "deload" med lite lägre vikter. Egentligen borde jag nog köra det en omgång till och sen gå vidare. Får se. Beror lite på om jag känner några resultat tror jag! 

Apropå resultat så känner jag mest att jag står still och trampar på samma ställe och att träningen inte riktigt leder någon vart. Lätt deprimerande faktiskt. Jag antar att jag inte "nött på" nog mycket? Samtidigt tycker jag ju att jag är rätt så ihärdig. Problemet kanske är att jag sabbar det genom någon riktigt onyttig vecka då och då, framför allt vid resor... 

Nej, nu ska jag göra som det står i mitt program, fokusera på vilka vikter jag kan lyfta och strunta i vikten på vågen. Den är inte viktig för mig heller. Däremot skulle jag gärna ha lite slätare ben och rumpa till sommaren tack! Det får bli backintervaller imorgon igen helt enkelt. 

God mat idag

Mycket mumsig lunch idag. Ekologisk kyckling med spenat, getost, avocado och tomat. Jag köper faktiskt bara ekologisk kyckling och tyvärr finns den inte styckad. Nu körde jag den på knappt 80 grader halva dagen och sen var den väldigt mör och fin. Just den ekologiska kycklingen kan ju vara lite segare än "vanlig" kyckling. Filén kryddade jag bara lite och körde snabbt på grillen i ugnen för att få lite färg och den blev riktigt bra som sagt. De andra bitarna ska få bli andra rätter. Det är ju helt klart lite mer pyssel med hel kyckling men det känns bra att veta att kycklingen haft ett lite bättre liv. Sen är jag ju inte konsekvent tex när jag äter ute, men det är alltid nåt tänker jag.

Till kvällsmat gjorde jag nässelsoppa på de första nässlorna, två ägg, en skiva bacon och fröknäcke med färskost till. Det får bli fler gånger, helt klart!

Idag har jag inte tränat men gått en promenad i alla fall. Skönt! Faktum är att jag har en faslig träningsvärk i rumpan sen igår. Kan bero på att jag hade energi på kvällen och joggade en 5-km runda fastän jag ju faktiskt styrketränat på morgonen också. Efter det kände jag att benen och framförallt rumpan verkligen fått nog. Tiden ska vi inte prata om för den är deprimerande. Nästa gång tänker jag inte ens ta tid. Någon nytta för konditionen gör det väl i alla fall?

Morgonträning igen

De har planeringsdag på dotterns skola så vi tog lite sovmorgon idag också. Skönt med mjukstart efter långhelgen! Jag gick upp i normal tid och körde ett av styrketräningspassen. Utfall som "benövning" idag. Första setet gick riktigt trögt men sen gick det lite bättre.

Superhungrig efter passet så det fick bli favoritpankisarna igen. Kan inte få nog av dem! 

I helgen har jag inte tränat alls om man inte räknar en massa fixande ute på fritidshuset eller "landet" som många (bland annat min syster med familj) säger. Ha, ha, så säger man bara inte här men jag kan hålla med om att det kanske stämmer även om det bara tar en kvart hemifrån oss att åka dit med bil. 

Vi har lagt om några plattsättningar, lyft betongstenar och grus och sprungit hit och dit. Känns som en helt ok helg träningsmässigt ändå! Maten har varit god men ändå nyttig och jag har varit rätt måttlig med vin också vilket annars kan vara en av mina svagheter. :-)

För övrigt  hade jag världens träningsvärk i övre delen av magen mest hela helgen efter mina försök till chin-ups i torsdags. 

Lyxig frukost efter morgonträning

Någon slags paleoplättar på ett halvt rivet äpple, 3 ägg (jag var hungrig), ca 0,5 dl mandelmjöl, en msk kokosnötsmjöl, 1 tsk fiberhusk, kanel och kardemumma. Ganska mycket bregott hade jag till också. 

Jag vaknade och var pigg för en gångs skull. Det var ju inte tidigt men även om det är helg och barnen sover länge (vi har morgontrötta barn numera, de brås på mor sin!) så brukar jag nog vilja ligga i sängen till efter åtta. Nu smög jag upp lite innan åtta och värmde upp med några solhälsningar. Skönt för min rätt stela kropp. Sen körde jag första passet i mitt styrkeprogram igen. Marklyft som "benövning" idag. Jag gillar dem även om de är jobbiga. Däremot gick det bara inte att planka. Mina axlar var för trötta. Ska försöka köra det imorgon istället. Efter träning och god frukost åkte vi till simhallen och åkte vattenrutschkana, åkte runt ute i en härlig ström och badade bubbelpool. Bra början på långledigheten! 

Knäböj och en "finisher"

Jag ska inte tjata mer om studsmattan så mycket mer men jag är bara så glad över hur enkelt det är att komma ut en sväng och leka med barnen och samtidigt få lite motion. Igår kom jag inte från jobbet förrän vid 19 pga besök och kände verkligen att jag ville ut en sväng i det härliga vädret och bar 15 minuter på studsmattan gjorde susen!

När barnen lagt sig körde jag tredje och sista passet i mitt styrketräningsprogram. Bland annat knäböj den här gången och det är inte min favorit. Var svagare än vanligt också och fick lov att sänka vikten,  men äsch, jag tänker att jag säkert förbättrar mig bara jag håller i och det ändå känns nog tungt.

Lite jobbigt är det ändå att jag börjar tvivla på om jag verkligen tar i och gör mitt bästa. Jag är inte jättebra på att pusha mig men tycker ändå att jag försöker krama ur lite mer och lägga till någon mer repetition när jag känner att det går.

Gjorde några bonus "hip thrusters" också. Såg att Olga tipsat om dem också men min inspiration kommer ju från bland andra Marianne på Myomytv.com, hennes kolleger i Get Glutes och de andra i Girls gone strong. Kanske Olgas inspiration också?


Sen avslutade jag med en "finisher" (och en till länk här då) för att använda amerikanska träningsbegrepp (vilket jag tycker är kul!) En tabata med KB-swing med 16 kg och sen var jag genomsvettig.

Lagom mjuk backe