Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om det här ämnet. Jag anser att sjukvården dödar människor dagligen med sina råd om vad man ska äta vid diabetes. Min mormor gick bort tidigt pga. diabetes typ 2 och jag tror hon hade kunnat leva än med rätt kost.
Nu nöjer jag mig med att dela de här länkarna för att göra något ytte-pytte-litet för att ev. nya diabetiker ska hitta rätt.
http://www.kostdoktorn.se/ny-diabetiker-gor-tvartom-blir-dramatiskt-friskare-pa-fem-dagar
http://kostdoktorn.se/diabetes
Visar inlägg med etikett Bra länkar. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Bra länkar. Visa alla inlägg
måndag 30 september 2013
torsdag 19 september 2013
Seegt men ändå bra
Igår kväll körde jag passet med utfall bakåt, armhävningar och inverterad rodd. Gillar det mer och mer och stortån var inte så farligt besvärlig igår. Jag märker ändå att det är mycket lättare att gå bakåt med vänster ben så en del obalans i styrkan verkar det vara. Nästa gång ska jag i alla fall öka vikten, vilket känns kul!
Armhävningar känns det inte som om jag gör några framsteg med överhuvudtaget men jag gillar hur axlarna ser ut när jag gör dem i alla fall;-) Jag bryr mig faktiskt inte så stort om att jag är svag jämfört med de flesta som tränar. Har aldrig varit särskilt mycket av en tävlingsmänniska utan utgår från mig själv bara.
Dessutom tränar jag ju för att må bra och inte få ont i tex axlarna av allt sittande framför datorskärmen. (Och för att bli snygg och smal förstås! Who am I kidding! :-))
Armhävningar känns det inte som om jag gör några framsteg med överhuvudtaget men jag gillar hur axlarna ser ut när jag gör dem i alla fall;-) Jag bryr mig faktiskt inte så stort om att jag är svag jämfört med de flesta som tränar. Har aldrig varit särskilt mycket av en tävlingsmänniska utan utgår från mig själv bara.
Dessutom tränar jag ju för att må bra och inte få ont i tex axlarna av allt sittande framför datorskärmen. (Och för att bli snygg och smal förstås! Who am I kidding! :-))
onsdag 8 maj 2013
Knäböj och en "finisher"
Jag ska inte tjata mer om studsmattan så mycket mer men jag är bara så glad över hur enkelt det är att komma ut en sväng och leka med barnen och samtidigt få lite motion. Igår kom jag inte från jobbet förrän vid 19 pga besök och kände verkligen att jag ville ut en sväng i det härliga vädret och bar 15 minuter på studsmattan gjorde susen!
När barnen lagt sig körde jag tredje och sista passet i mitt styrketräningsprogram. Bland annat knäböj den här gången och det är inte min favorit. Var svagare än vanligt också och fick lov att sänka vikten, men äsch, jag tänker att jag säkert förbättrar mig bara jag håller i och det ändå känns nog tungt.
Lite jobbigt är det ändå att jag börjar tvivla på om jag verkligen tar i och gör mitt bästa. Jag är inte jättebra på att pusha mig men tycker ändå att jag försöker krama ur lite mer och lägga till någon mer repetition när jag känner att det går.
Gjorde några bonus "hip thrusters" också. Såg att Olga tipsat om dem också men min inspiration kommer ju från bland andra Marianne på Myomytv.com, hennes kolleger i Get Glutes och de andra i Girls gone strong. Kanske Olgas inspiration också?
Sen avslutade jag med en "finisher" (och en till länk här då) för att använda amerikanska träningsbegrepp (vilket jag tycker är kul!) En tabata med KB-swing med 16 kg och sen var jag genomsvettig.
När barnen lagt sig körde jag tredje och sista passet i mitt styrketräningsprogram. Bland annat knäböj den här gången och det är inte min favorit. Var svagare än vanligt också och fick lov att sänka vikten, men äsch, jag tänker att jag säkert förbättrar mig bara jag håller i och det ändå känns nog tungt.
Lite jobbigt är det ändå att jag börjar tvivla på om jag verkligen tar i och gör mitt bästa. Jag är inte jättebra på att pusha mig men tycker ändå att jag försöker krama ur lite mer och lägga till någon mer repetition när jag känner att det går.
Gjorde några bonus "hip thrusters" också. Såg att Olga tipsat om dem också men min inspiration kommer ju från bland andra Marianne på Myomytv.com, hennes kolleger i Get Glutes och de andra i Girls gone strong. Kanske Olgas inspiration också?
Sen avslutade jag med en "finisher" (och en till länk här då) för att använda amerikanska träningsbegrepp (vilket jag tycker är kul!) En tabata med KB-swing med 16 kg och sen var jag genomsvettig.
söndag 10 mars 2013
Om kaloriräkning
Det finns ju jättemånga som skrivit om att kaloriräkning inte funkar osv. Å andra sidan finns det många som ändå menar att det är viktigt. Jag tror väl att sanningen är lite blandad och att det spelar stor roll vad kalorierna består av. Hur som helst var det här blogginlägget som jag hittade genom Mariann Kane, Myomytv på Facebook bra tycker jag:
The 500 calorie deficit myth
The 500 calorie deficit myth
måndag 15 oktober 2012
Skön helg med mycket fika och lite träning
Vilken skön helg det varit. Min syster med familj kom på fredag kväll och vi åt en god middag med lite för mycket vin.
På lördagen var vädret riktigt fint och vi åkte ut till stugan och grillade korv och fixade lite. Rensade jordgubbar, skördade sista salladen och flyttade några björkstammar.
Fikade på blåbärspaj som, om jag får säga det själv, blev väldigt god. Jag hade gjort en "barnsida" och en "vuxensida". Barnsidan var vanlig smulpaj och vuxensidan var gjord på mandel- och kokosmjöl och äggvita. Den blev inte lika fluffig som sist men god ändå, som sagt. Vaniljsåsen gör jag nästan alltid på vispad grädde som blandas med en äggula som först rörts med lite råsocker och vaniljpulver. Det blir så gott! (Inte så konstigt förstås, men det är inte mycket socker i i alla fall).
Sen fortsatte vi trädgårdsfixandet hemma i trädgården. Grävde upp planteringslådorna och min syster ryckte gräs så det blev så fint så. Bra vardagsmotion! Ingen annan träning än så.
På söndagen körde jag i alla fall ett litet pass. Först tänkte jag göra ett pyramidpass från Myomytv.com men efter första varvet insåg jag att det inte kändes bra.
- 8 x KB-swing, 16 kg / 4 x Lunges per ben med 12 kg / 2 x Pullups / 4 x Thrusters per arm med 12 kg / 8 burpees.
Orkade inte med de här övningarna riktigt. Eller, det hade väl gått om jag sänkt vikterna i tex thrusters. Hade ingen riktigt kraft i armarna så jag valde lite lugnare övningar istället.
- Tabata med KB-swing, 16 kg
- Tabata med planka
- Tabata med tåhävningar
- Tabata med höftlyft
Kändes rätt för idag.
Efter det fikade vi på en mycket god brownie efter det här receptet. Gjorde bara knappt en halv sats eftersom jag inte hade så mycket kokos hemma. Kokosen kör jag i mixern tills den blir nästan helt slät. Det är ju inte så att det är direkt nyttigt med sånt här fika som vi åt både idag och igår, men mycket bättre än köpefika eller fika gjort på vetemjöl i alla fall!
På lördagen var vädret riktigt fint och vi åkte ut till stugan och grillade korv och fixade lite. Rensade jordgubbar, skördade sista salladen och flyttade några björkstammar.
Fikade på blåbärspaj som, om jag får säga det själv, blev väldigt god. Jag hade gjort en "barnsida" och en "vuxensida". Barnsidan var vanlig smulpaj och vuxensidan var gjord på mandel- och kokosmjöl och äggvita. Den blev inte lika fluffig som sist men god ändå, som sagt. Vaniljsåsen gör jag nästan alltid på vispad grädde som blandas med en äggula som först rörts med lite råsocker och vaniljpulver. Det blir så gott! (Inte så konstigt förstås, men det är inte mycket socker i i alla fall).
Sen fortsatte vi trädgårdsfixandet hemma i trädgården. Grävde upp planteringslådorna och min syster ryckte gräs så det blev så fint så. Bra vardagsmotion! Ingen annan träning än så.
På söndagen körde jag i alla fall ett litet pass. Först tänkte jag göra ett pyramidpass från Myomytv.com men efter första varvet insåg jag att det inte kändes bra.
- 8 x KB-swing, 16 kg / 4 x Lunges per ben med 12 kg / 2 x Pullups / 4 x Thrusters per arm med 12 kg / 8 burpees.
Orkade inte med de här övningarna riktigt. Eller, det hade väl gått om jag sänkt vikterna i tex thrusters. Hade ingen riktigt kraft i armarna så jag valde lite lugnare övningar istället.
- Tabata med KB-swing, 16 kg
- Tabata med planka
- Tabata med tåhävningar
- Tabata med höftlyft
Kändes rätt för idag.
Efter det fikade vi på en mycket god brownie efter det här receptet. Gjorde bara knappt en halv sats eftersom jag inte hade så mycket kokos hemma. Kokosen kör jag i mixern tills den blir nästan helt slät. Det är ju inte så att det är direkt nyttigt med sånt här fika som vi åt både idag och igår, men mycket bättre än köpefika eller fika gjort på vetemjöl i alla fall!
tisdag 9 oktober 2012
Mark Sisson om Exercise
Jag återkommer ju hela tiden till Mark Sisson och hans Primal Fitness och det är ju så för att det han skriver tilltalar mig så väldigt! I boken The Primal Blueprint 21-day total body transformation skriver han bland annat så här:
"It's also important to reject any feelings of compulsion, guilt or negativity about sub-par or missed workouts. Don't worry that slowing down your pace or missing workouts will cause you to get out of shape or gain weight. Appreciate the process of getting fit, being outdoors, challenging your body to expolore your physical limits, and stop attaching your happiness - and self esteem - to results."
"If your body feels sluggish on certain days and you fall short of predetermined goals, understand that fitness improvements comes through an optimal balance of stress and rest. A tired body or stiff, sore muscles are indicators that you are still in the process of getting fitter from previous workouts, provided you take time to recover!"
"Cultivate intuitive skills: On a scale, keep track of your energy level, motivation level, and health/immune function each day, along with the difficulty, performance and satisfaction level of your workout. Strive to get your workout scores in alignment with your subjective scores, taking only what your body gives you each day and nothing more. For example, if you are having a rough day with scores of "4" in energy, motivation, and health, do a moderate workout that rates a "4" on a 1-10 difficulty scale."
Jag gillar! I och för sig kan energinivån ofta ändra sig under passet... Det händer mig ofta och då lägger jag helt enkelt till så mycket jag känner för. Sen får man förstås inte heller glömma att kosten har en stor del i resultatet. Ca 80% av ens "body composition beror enligt Mark på hur man äter och det tror jag faktiskt på.
"It's also important to reject any feelings of compulsion, guilt or negativity about sub-par or missed workouts. Don't worry that slowing down your pace or missing workouts will cause you to get out of shape or gain weight. Appreciate the process of getting fit, being outdoors, challenging your body to expolore your physical limits, and stop attaching your happiness - and self esteem - to results."
"If your body feels sluggish on certain days and you fall short of predetermined goals, understand that fitness improvements comes through an optimal balance of stress and rest. A tired body or stiff, sore muscles are indicators that you are still in the process of getting fitter from previous workouts, provided you take time to recover!"
"Cultivate intuitive skills: On a scale, keep track of your energy level, motivation level, and health/immune function each day, along with the difficulty, performance and satisfaction level of your workout. Strive to get your workout scores in alignment with your subjective scores, taking only what your body gives you each day and nothing more. For example, if you are having a rough day with scores of "4" in energy, motivation, and health, do a moderate workout that rates a "4" on a 1-10 difficulty scale."
Jag gillar! I och för sig kan energinivån ofta ändra sig under passet... Det händer mig ofta och då lägger jag helt enkelt till så mycket jag känner för. Sen får man förstås inte heller glömma att kosten har en stor del i resultatet. Ca 80% av ens "body composition beror enligt Mark på hur man äter och det tror jag faktiskt på.
lördag 6 oktober 2012
Lite mer om "body image"
Hittade just det här läsvärda inlägget med en massa bra länkar också. Bra läsning för mig!
Faktum är ju att jag faktiskt tycker om mig själv men vill ändå bli lite starkare, snabbare, uthålligare, hälsosammare och ja, faktiskt, smalare också. Tror det kommer på köpet om jag jobbar med det andra!
torsdag 27 september 2012
Primal Blueprint Fitness videos
Det är 21-day Primal Blueprint challenge just nu på www.marksdailyapple.com och i den ingår bland annat en tävling om bästa Primal Blueprint Fitness video. Många roliga, inspirerande videos finns det även om en hel del känns rätt ouppnåeliga, särskilt med tanke på vårt väder. Lekplatserna blir liksom inte lika lockande när det är 8 grader och regn...
Den här var kul i alla fall. Bra musik också.
Den här var kul i alla fall. Bra musik också.
onsdag 12 september 2012
Protein (fett) plus grönt
Dagens lunchlåda och dagens kvällsmat. Jamen det blev ju riktigt bra idag också! Tur det för tränat har jag inte gjort pga halsen och en viss hängighet fortfarande. Man kanske kan säga att dagens mat var 90 % bra och10 % lite mindre bra? Helt ok i alla fall och faktiskt extremt bra jämfört med "vanlig" mat om jag får vara lite självgod.
Frukost: Pannkakor på mandelmjöl (bra) med lite sylt (mindre bra). Grönt te
Mellanmål: 3 pancakes som var kvar efter barnens frukost. Gjorda på mycket ägg, dinkelmjöl och fil så de är ju inte helt dåliga men nu undviker jag ju spannmål så mycket jag klarar av (att stå emot). Kaffe med mjölk.
Lunch: Laxrest med stekt bladspenat med vitlök. Rött te
Mellanmål: Keso med mandlar och mullbär. Rätt ok. (Jag funderar på att dra ner på mjölkprodukterna men jag tror i alla fall inte att jag mår dåligt av det och enligt Mark Sisson är i alla fall keso rätt ok ibland även om det kan höja insulinproduktionen onödigt mycket.
Sent mellanmål: Några mandlar, en bit mörk choklad och tre macadamianötter. (Både bra och mindre bra där).
Kvällsmat: Lammrostbiff (kort datum därav halva priset), smörstekt sparris och chilibearnaise. Tog en lite bit kött till utöver det på bilden. En bit mörk choklad och två koppas pepparmintste.
Update: Jag glömde fett i överskriften först! Hade rätt rejält med smör i spenaten och sparrisarna var smöriga hela dem:-)
Update: Jag glömde fett i överskriften först! Hade rätt rejält med smör i spenaten och sparrisarna var smöriga hela dem:-)
För övrigt hade jag tänkt hänga med på The 2012 Primal Blueprint 21-day Challenge men förkylningen saboterar lite för träningen. Jag gör så gott jag kan med maten så får vi se när jag kan sätta igång med träning igen. Jag vet att jag tjatar men jag gillar helt enkelt det mest med konceptet!
Nu ska jag lägga mig och jobba på de där 8 timmarna sömn... Det blir oftast närmare 7 timmar och det är inte helt ok för mig egentligen.
onsdag 29 augusti 2012
Lätt träningsvärk lite här och där
Det är ju så skööönt med lite lätt träningsvärk här och där tycker jag! Just nu känns det lite överallt faktiskt. Tex lite i rumpan, benenbröstmusklerna, ryggmusklerna (kan ju inte riktiga namnen), triceps och biceps. Det är sen i måndags och kanske lite efter promenaden igår också?
Tog en kvällspromenad i duggregnet igår och det var så skönt.
Jag har sagt det förut, men jag älskar verkligen att höra på en podcast under promenaden. Förutom Hanna & Amanda gillar jag Alex & Sigges podcast också. De är ju lite halvneurotiska allihop och man får väl ta det mesta med en nypa salt men det är underhållande, intressant och ofta skrattar jag rakt ut!
Tog en kvällspromenad i duggregnet igår och det var så skönt.
Jag har sagt det förut, men jag älskar verkligen att höra på en podcast under promenaden. Förutom Hanna & Amanda gillar jag Alex & Sigges podcast också. De är ju lite halvneurotiska allihop och man får väl ta det mesta med en nypa salt men det är underhållande, intressant och ofta skrattar jag rakt ut!
fredag 6 juli 2012
Carb refeeding
För ett tag sen skrev jag det här inlägget om Carb back-loading, halvt på skoj, halvt på allvar. Jag menar att jag inte på allvar tror att det är bra med mycket kolhydrater från vete och skräpmat men att jag nog tror att det ligger nåt i att välja vissa tillfällen för att äta mer kolhydrater än annars.
Nu råkade jag på det här intressanta inlägget på Marks Daily Apple om Carb Refeeding som verkar vara lite samma koncept men "Primal" förstås. Jag måste erkänna att jag har lite svårt att få in allt det här med leptin, fettförbränning osv. men det är ju egentligen bara att läsa på lite mer...
Nu råkade jag på det här intressanta inlägget på Marks Daily Apple om Carb Refeeding som verkar vara lite samma koncept men "Primal" förstås. Jag måste erkänna att jag har lite svårt att få in allt det här med leptin, fettförbränning osv. men det är ju egentligen bara att läsa på lite mer...
tisdag 19 juni 2012
"Wheat free cheat"
Jag är såååå sugen på kanelbulle och det ligger en vetelängd på jobbet och frestar.
Läste det här braiga blogginlägget hos en av mina favoriter och där skriver hon bland annat om att hon kör med "wheat free cheats". Smart tycker jag! Jag har ju undvikit vete (någorlunda) sen säkert mer än 10 år sedan vi hittade Blodgruppsdieten, men jag har varit mer eller mindre strikt. Just nu är jag mer strikt och det ger ju bra resultat!
Mina anledningar till att inte äta vete är bland annat följande: (skriver för att påminna mig själv om varför jag INTE ska äta kanelbullar, vetenskapen bakom får man läsa någon annanstans.)
- Jag får finnar av det.
- Magen blir uppblåst.
Läste det här braiga blogginlägget hos en av mina favoriter och där skriver hon bland annat om att hon kör med "wheat free cheats". Smart tycker jag! Jag har ju undvikit vete (någorlunda) sen säkert mer än 10 år sedan vi hittade Blodgruppsdieten, men jag har varit mer eller mindre strikt. Just nu är jag mer strikt och det ger ju bra resultat!
Mina anledningar till att inte äta vete är bland annat följande: (skriver för att påminna mig själv om varför jag INTE ska äta kanelbullar, vetenskapen bakom får man läsa någon annanstans.)
- Jag får finnar av det.
- Magen blir uppblåst.
- Det innehåller särskilt dåliga lektiner som "kleggar" fast sig på insulinreceptorerna, attackerar tarmväggarna och orsakar antagligen leptin-resistens. Med andra ord, det är onyttigt och jag blir tjock av det.
Att det dessutom innehåller gluten och en massa snabba kolhydrater är inte superviktigt för mig.Jag tänker att det är mycket bättre att "fuska" med choklad, nutella, bananer, torkad frukt, nötter och mandlar, paj (gjord med mandelmjöl) och vaniljsås och glass istället.
Läs mer: http://www.marksdailyapple.com/why-grains-are-unhealthy/#ixzz1yEk1FkTu
Att det dessutom innehåller gluten och en massa snabba kolhydrater är inte superviktigt för mig.Jag tänker att det är mycket bättre att "fuska" med choklad, nutella, bananer, torkad frukt, nötter och mandlar, paj (gjord med mandelmjöl) och vaniljsås och glass istället.
Läs mer: http://www.marksdailyapple.com/why-grains-are-unhealthy/#ixzz1yEk1FkTu
torsdag 14 juni 2012
Carb back-loading - För bra för att vara sant?
Hm, vad är det här då? Här har jag gått och trott att det är just på kvällen man ska vara mest försiktig med kolhydrater och så säger de att det är tvärtom?
Carb back-loading går alltså ut på att äta mest protein och fett fram till eftermiddagen, gärna hoppa över frukosten och sen, efter träning, äta en hel del kolhydrater, och det spelar ingen roll vad kolhydraterna kommer ifrån. Tyvärr kan inte tjejer vräka i sig lika mycket kolisar som killar eftersom vi har mindre muskelmassa som kan ta upp glykogenet, som jag förstår det. Och det måste förstås kombineras med en del styrketräning. Intressant i alla fall, tycker jag. Tjejen i den här videon äter tydligen så!
Man ska alltså
1) Begränsa kolhydraterna på förmiddagen
2) Styrketräna, men det räcker med ca 3 timmar i veckan.
3) Äta sina favoritkolhydrater, gärna med högt GI!
Ser framför mig stora lass med dinkelpannkakor med sylt efter styrketräningen... Eller morotskaka eller kanelbulle eller nybakat surdegsbröd med smör...
Det här inlägget tycker jag var intressant:
http://www.julialadewski.com/2012/04/carb-back-loading-explained-faq-and-is.html
Och här är tidigare artiklar som Julia Ladewski (småbarnsmamma) skrivit om ämnet.
http://www.dangerouslyhardcore.com/1394/julia-ladewski-competing-on-carb-back-loading/
http://www.dangerouslyhardcore.com/1116/julia-ladewski-lifts-with-carb-back-loading/
"Uppfinnarens" hemsida:
http://carbbackloading.com/?hop=niashanks
För övrigt har jag ätit helt ok idag men inte tränat förutom 1,5 timmars ogräsrensande i häcken och rabatter. Känns ok! I morgon är det dags för nästa träningspass på gymmet!
Carb back-loading går alltså ut på att äta mest protein och fett fram till eftermiddagen, gärna hoppa över frukosten och sen, efter träning, äta en hel del kolhydrater, och det spelar ingen roll vad kolhydraterna kommer ifrån. Tyvärr kan inte tjejer vräka i sig lika mycket kolisar som killar eftersom vi har mindre muskelmassa som kan ta upp glykogenet, som jag förstår det. Och det måste förstås kombineras med en del styrketräning. Intressant i alla fall, tycker jag. Tjejen i den här videon äter tydligen så!
Man ska alltså
1) Begränsa kolhydraterna på förmiddagen
2) Styrketräna, men det räcker med ca 3 timmar i veckan.
3) Äta sina favoritkolhydrater, gärna med högt GI!
Ser framför mig stora lass med dinkelpannkakor med sylt efter styrketräningen... Eller morotskaka eller kanelbulle eller nybakat surdegsbröd med smör...
Det här inlägget tycker jag var intressant:
http://www.julialadewski.com/2012/04/carb-back-loading-explained-faq-and-is.html
Och här är tidigare artiklar som Julia Ladewski (småbarnsmamma) skrivit om ämnet.
http://www.dangerouslyhardcore.com/1394/julia-ladewski-competing-on-carb-back-loading/
http://www.dangerouslyhardcore.com/1116/julia-ladewski-lifts-with-carb-back-loading/
"Uppfinnarens" hemsida:
http://carbbackloading.com/?hop=niashanks
För övrigt har jag ätit helt ok idag men inte tränat förutom 1,5 timmars ogräsrensande i häcken och rabatter. Känns ok! I morgon är det dags för nästa träningspass på gymmet!
söndag 6 maj 2012
"Moving frequently at a low pace"
Idag kändes förkylningen mycket bättre. Skönt!
Jag har ju funderat lite på om jag ska anta utmaningen på Marksdailyapple.com men har kommit fram till att det ska jag inte. Däremot ska jag ge mig själv utmaningen att följa hans träningspyramid till slutet av maj i alla fall. Antagligen längre men jag börjar så. Det känns inte alltför svårt men det jag behöver förbättra är just "Move frequently at a low pace" (jag förkortar det till Move nu) 2-5 timmar i veckan. Det är ju egentligen inte mycket men jag är alltför ofta en "aktiv soffpotatis" för att citera en intressant artikel i SVD från igår.
Jag har börjat rätt bra tycker jag med flera promenader sen i torsdags. Det är ju så mycket lättare nu också när det är ljusare och skönare på kvällarna.
I mitten av pyramiden står "Lift heavy things" 1-3 x i veckan, 7-30 minuter. Det är ju inga höga krav men jag siktar på åtminstone 3 x i veckan och det brukar jag fixa numera.
Högst upp i pyramiden står "Sprint", "all out" efforts once every 7-10 days < 10 minutes duration. Jag tycker det är svårt att ta ut mig så ordentligt men jag har i alla fall börjat med någon slags backintervaller och snart bör det väl vara dags igen!
Dagens motion blev 500 meters simning (plus en massa spring i trapporna till vattenrutschbanan) plus en promenad på 35 minuter. Det får väl räknas som Move snarare än träning men jag är nöjd med det. Helgerna blir ju alltid mycket mer aktiva än jobbdagarna då jag sitter still mest hela tiden.
Idag har jag tex också bäddat rent i alla sängar, vädrat och fixat med tvätt och jobbat i trädgården.
Och så har jag ätit en massa gott... Det började bra men slutade lite sämre beroende på hur man ser på det. Gott var det ju! Mamma bjöd på mycket god middag och efterrätt.
Frukost: Fil + kesella, hallon, blåbär och mandlar, två kokta ägg och grönt te.
Lunch: Sallad med "falsk" ceasardressing, körsbärstomater, lite bacon, ekologisk kyckling, halv avocado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärsbiff, färsk vit sparris, smör med parmesan, grönsallad
Efterrätt: Hemgjord vaniljglass (ljuvlig!), hallonsås, kokosflan
Jag har ju funderat lite på om jag ska anta utmaningen på Marksdailyapple.com men har kommit fram till att det ska jag inte. Däremot ska jag ge mig själv utmaningen att följa hans träningspyramid till slutet av maj i alla fall. Antagligen längre men jag börjar så. Det känns inte alltför svårt men det jag behöver förbättra är just "Move frequently at a low pace" (jag förkortar det till Move nu) 2-5 timmar i veckan. Det är ju egentligen inte mycket men jag är alltför ofta en "aktiv soffpotatis" för att citera en intressant artikel i SVD från igår.
Jag har börjat rätt bra tycker jag med flera promenader sen i torsdags. Det är ju så mycket lättare nu också när det är ljusare och skönare på kvällarna.
I mitten av pyramiden står "Lift heavy things" 1-3 x i veckan, 7-30 minuter. Det är ju inga höga krav men jag siktar på åtminstone 3 x i veckan och det brukar jag fixa numera.
Högst upp i pyramiden står "Sprint", "all out" efforts once every 7-10 days < 10 minutes duration. Jag tycker det är svårt att ta ut mig så ordentligt men jag har i alla fall börjat med någon slags backintervaller och snart bör det väl vara dags igen!
Dagens motion blev 500 meters simning (plus en massa spring i trapporna till vattenrutschbanan) plus en promenad på 35 minuter. Det får väl räknas som Move snarare än träning men jag är nöjd med det. Helgerna blir ju alltid mycket mer aktiva än jobbdagarna då jag sitter still mest hela tiden.
Idag har jag tex också bäddat rent i alla sängar, vädrat och fixat med tvätt och jobbat i trädgården.
Och så har jag ätit en massa gott... Det började bra men slutade lite sämre beroende på hur man ser på det. Gott var det ju! Mamma bjöd på mycket god middag och efterrätt.
Frukost: Fil + kesella, hallon, blåbär och mandlar, två kokta ägg och grönt te.
Lunch: Sallad med "falsk" ceasardressing, körsbärstomater, lite bacon, ekologisk kyckling, halv avocado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärsbiff, färsk vit sparris, smör med parmesan, grönsallad
Efterrätt: Hemgjord vaniljglass (ljuvlig!), hallonsås, kokosflan
lördag 5 maj 2012
Det var visst en förkylning
Ja, det jag var helt övertygad om var allergi var visst en förkylning. Igår låg det ett rejält lager snö på bilen på morgonen och "allergin" borde ha blivit bättre men det blev den inte, snarare sämre. Ingen träning igår med andra ord men idag har jag i alla fall gått två snabba promenader, en hem från stan, vilket tog 30 minuter och en innan middagen som tog 40 minuter. Jag lyssnar på "The happiness project" och längtar riktigt efter att få gå ut och gå! Den har ju blivit väldigt populär och jag förstår varför! Nu har jag upptäckt hennes blogg också och oj, oj, oj vad mycket jag har att läsa nu!
Igår blev det ingen vidare bra mat. En hel del bra val men totalt sett alldeles för mycket bröd. Det började med havregrynsgröt till frukost vilket kändes som en bra idé när D hade fixat det och det låg snö ute. Sen var suget för stort (och motivationen för låg) när det bjöds på fredagsfika så där åkte en macka in. Efter rätt trist rest-fisksoppa till lunch stoppade jag i mig en rågsurdegsmacka till mellanmål och på kvällen var vi bjudna på drinkfest där det bjöds på hemgjord pizza och mumsiga piroger med spenat och fetaost. Plus en del sockriga drinkar då... Det blev inte så sent och jag var rätt modest med spriten så bortsett från förkylningen känner jag mig helt ok idag i alla fall. Och kul var det!
Idag har jag skött mig bättre även om jag ätit en vanlig pannkaka och lite surdegsbröd när vi åt brunchtallrik på ett café.
Det får vara lite friare på helgen helt enkelt. Middagen blev lammstek och ugnsrostade rotfrukter och getost och det var mycket gott. Får se om det blir någon liten efterrätt senare kanske. Update: En kopp pepparmintste och en bit mörk choklad med mintstmak blev det.
Igår blev det ingen vidare bra mat. En hel del bra val men totalt sett alldeles för mycket bröd. Det började med havregrynsgröt till frukost vilket kändes som en bra idé när D hade fixat det och det låg snö ute. Sen var suget för stort (och motivationen för låg) när det bjöds på fredagsfika så där åkte en macka in. Efter rätt trist rest-fisksoppa till lunch stoppade jag i mig en rågsurdegsmacka till mellanmål och på kvällen var vi bjudna på drinkfest där det bjöds på hemgjord pizza och mumsiga piroger med spenat och fetaost. Plus en del sockriga drinkar då... Det blev inte så sent och jag var rätt modest med spriten så bortsett från förkylningen känner jag mig helt ok idag i alla fall. Och kul var det!
Idag har jag skött mig bättre även om jag ätit en vanlig pannkaka och lite surdegsbröd när vi åt brunchtallrik på ett café.
onsdag 2 maj 2012
Utmaning eller inte? Kan inte bestämma mig.
Utmaningen jag tänker på kommer från Marksdailyapple.com och handlar om vardagsmotion skulle man kunna säga. Jag har läst en hel del nu på den sidan och gillar verkligen det jag läser. Jag köper i stort sett allt, både mat och träning ;-) När det gäller motion har han en pyramid där botten består av "Move frequently at a low pace", 55-75% av maxpuls, 2-5 timmar i veckan, vilket jag översätter till vardagsmotion. Att göra det är ju ingen superhög ambitionsnivå men jag når nog inte ens upp dit.
Mitten på pyramiden är "Lift heavy things", 1-3 gånger i veckan, 7-30 minuter, och det gör jag.
Toppen på pyramiden är "Sprint", var 7-10 dag, mindre än 10 minuter. Det har jag börjat med.
Jag har också börjat koncentrera mig på att äta så "Primal" som möjligt vilket faller sig rätt naturligt eftersom det ligger nära Blodgruppsdieten för blodgrupp 0, vilken jag följt mer eller mindre under säkert 10 år nu. Det är spannmålet som är den stora utmaningen. Ska skriva mer om det senare.
Den svåraste utmaningen är verkligen att få till vardagsmotionen. Jag vet vad jag kan göra men är inte (har inte varit) nog motiverad. Nu har Mark alltså en utmaning att dedikera en timme om dagen till vardagsmotion, ev. uppdelat på två halvtimmar. Idag blev det inte av, men ska jag börja imorgon?
Mitten på pyramiden är "Lift heavy things", 1-3 gånger i veckan, 7-30 minuter, och det gör jag.
Toppen på pyramiden är "Sprint", var 7-10 dag, mindre än 10 minuter. Det har jag börjat med.
Jag har också börjat koncentrera mig på att äta så "Primal" som möjligt vilket faller sig rätt naturligt eftersom det ligger nära Blodgruppsdieten för blodgrupp 0, vilken jag följt mer eller mindre under säkert 10 år nu. Det är spannmålet som är den stora utmaningen. Ska skriva mer om det senare.
Den svåraste utmaningen är verkligen att få till vardagsmotionen. Jag vet vad jag kan göra men är inte (har inte varit) nog motiverad. Nu har Mark alltså en utmaning att dedikera en timme om dagen till vardagsmotion, ev. uppdelat på två halvtimmar. Idag blev det inte av, men ska jag börja imorgon?
torsdag 26 april 2012
Girls Gone Strong
Jag har skrivit om några av medlemmarna i Girls Gone Strong förut men kände för att länka lite mer.
Genom googling efter KB-workouts hittade jag ju Marianne med Myomytv och sen träffades hon och några andra tjejer och bildade Girls Gone Strong.
Många av dem har intressanta bloggar (om än relativt extrema) och skriver mycket intressanta artiklar. Tex Molly Galbraith som jag åtminstone tror är den som ligger bakom den här bilden (men helt säker är jag inte).
Genom googling efter KB-workouts hittade jag ju Marianne med Myomytv och sen träffades hon och några andra tjejer och bildade Girls Gone Strong.
Många av dem har intressanta bloggar (om än relativt extrema) och skriver mycket intressanta artiklar. Tex Molly Galbraith som jag åtminstone tror är den som ligger bakom den här bilden (men helt säker är jag inte).
torsdag 12 april 2012
Om att länka
Nu har ju jag en näst intill privat blogg med nästan inga läsare (har ju just gått över min mentala spärr att lämna länk när jag kommenterar) men det Smaljeansen skrev idag om Omvärldsbevakning tycker jag var så bra. Jag lämnade faktiskt en liten kommentar hos en rätt stor träningsbloggare angående detta häromdagen...
It's a house har också gjort ett bra inlägg rörande detta ämne för ett tag sen. Bra bild och snygg också! Klicka dit och kolla.
It's a house har också gjort ett bra inlägg rörande detta ämne för ett tag sen. Bra bild och snygg också! Klicka dit och kolla.
tisdag 31 januari 2012
Dagens träning
Igår blev det vilodag. Jag tränade lite på pistols men inte så att det kan kallas träning. Idag tänkte jag iallafall köra det här rätt korta passet. Kneel-stand-kneel har jag i princip aldrig gjort men med 8 kg KB bör det väl gå bra. Jag lägger till glute bridge också och så kanske jag orkar lite pistols träning, development nr 1-2 här tänkte jag. Får se om jag kör en runda med 16 kg KB på swingen tex. Känns lite scary faktiskt!
Update: Done! Jobbigt men rätt kul. Förutom kneel-stand-kneel som inte var kul. Gjorde en gång med 12 kg och två gånger med 8 kg. Tog 16 kg KB två gånger vid swingen och en gång vid rodden. Gick bra.
När det gäller pistolsträningen så märker jag att jag är spänd under högra stortån. Jag har märkt av det på yogan förut också. Kan nog vara bra att stretcha där lite mer målmedvetet. Men enbenta tåhävningar var ju hemskt! Helt klart nåt helt annat än tåhävningar på två fötter. Måste tränas mycket mer... Chinese squatting går rätt fint däremot! Kanske skulle kunna vara lite djupare till och med? Tydligen är det ok med lite rundad rygg när man gör knäböj, eller pistols då, utan vikter. Det är när man har vikter som det är viktigt att ryggen inte rundas.
Update: Done! Jobbigt men rätt kul. Förutom kneel-stand-kneel som inte var kul. Gjorde en gång med 12 kg och två gånger med 8 kg. Tog 16 kg KB två gånger vid swingen och en gång vid rodden. Gick bra.
När det gäller pistolsträningen så märker jag att jag är spänd under högra stortån. Jag har märkt av det på yogan förut också. Kan nog vara bra att stretcha där lite mer målmedvetet. Men enbenta tåhävningar var ju hemskt! Helt klart nåt helt annat än tåhävningar på två fötter. Måste tränas mycket mer... Chinese squatting går rätt fint däremot! Kanske skulle kunna vara lite djupare till och med? Tydligen är det ok med lite rundad rygg när man gör knäböj, eller pistols då, utan vikter. Det är när man har vikter som det är viktigt att ryggen inte rundas.
Lite snea fötter kanske? Bilden visar ju dessutom tydligt var fettet sitter...
söndag 29 januari 2012
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)