Inget speciellt upplägg

Efter en månad med Mamma Fitness fick det vara nog. Det var inte för mig. Varken maten eller träningen. Men det var intressant att prova! Nu har det varit tillbaka till min vanliga mat med mer fett och mindre kolhydrater men jag äter nog lite mer frukt än tidigare.
Det är gott med frukt men jag vet inte om det gör så bra saker med min fettprocent... Tänker mig att jag ska strikta till kosten snart men är samtidigt inte helt säker på att det är rätt tillfälle att ha för mycket fokus på mat just nu. Jag ska försöka att känna efter vad kroppen faktiskt vill ha och låta bli att äta pga. frustration, stress eller tristess. Mina svaga perioder är innan lunch och direkt efter lunch skulle jag säga. Då är suget som störst efter något sött. Jag ska bli bättre på att dricka vatten och te istället för kaffe för att dämpa suget.

Vardagsmotion vill jag få in mer av men jag tänker inte börja cykla till jobbet. Inte just nu. Jag tänker att jag kan promenera mer på kvällarna bara det blir lite ljusare och till dess kan jag sätta mig på träningscykeln här hemma lite oftare. Det gjorde jag i förrgår och det var ju skönt, när det var över.

Träningen är lite blandad just nu. Mest 5x5 strong lifts där jag började om för tre veckor sen. Jag fick helt otypiskt för mig ont i ländryggen ungefär samtidigt så jag har varit väldigt försiktig med att öka på vikterna. Skönt att vara igång iallafall. Utöver det har jag gjort något kettlebellpass och något blandat pass med tex. marklyft, utfall och KB-press. Vad jag känt för helt enkelt efter mottot att det är bättre att göra något än inget alls.

Tillbaka till kosten. Utöver sötsug då och då är jag rätt bra på att äta nyttig och näringsrik mat. Man kan nog säga att jag äter paleo med mejerier eller liberal lchf. Jag har lyckats med hönsbuljong (äntligen) och har ätit lever, som jag ju gillar. Det är fortfarande ingen riktig rutin på varken buljongkok eller inälvsätande men det är en start. Min svaghet när det gäller maten är att jag äter för mycket. Mat är ju så gott! Ja, och så lite vin då och då också.

Jag har inga mål för träningen just nu men funderar på att börja med Bret Contreras Strong Curves program efter att ha läst om den på flera ställen, bl.a hos Sockertjocken och elbejbs konto på Instagram. Först hörde jag dock om Bret Contreras genom Mariann Kane på Myomytv och Girls gone strong!

Träningsuppdatering

Det har varit en bra träningsvecka tycker jag. Förutom passen i mitt program har jag kört ett intervallpass utomhus på altanen med hopprep, kettlebell och planka. Måste verkligen jobba på flåset (och knipet...). 

I lördags blev det dessutom mycket gymnastik och rörelse i brottningssalen när dottern var på judo. Så lyxigt med en hel hall med härlig matta nästan helt för sig själv. Jag och familjen gympade loss rejält. Jag hjulade, tränade frivändningar och press med en stång på 17 kg, hoppade grodhopp, gjorde kullerbyttor, stod på huvud och händer och det var väl ungefär allt utspritt på omgångar under tre timmar. 

Igår var jag lite seg i benen men körde ändå andra omgången av första styrkepasset. Det är lagom långt (kort) och mitt humör blev så mycket bättre efteråt. 

Nytt program

Igår började jag med ett nytt träningsupplägg. Eller, det är egentligen rätt likt mitt förra styrketräningsprogram men lite annat upplägg. Återigen från http://www.niashanks.com/. Min favorit!
Det som är svårast är kontinuiteten tycker jag. Men tre rätt korta pass i veckan ska jag fixa. Ett intervallpass vill jag göra också och så kanske lite lättare kettlebellträning om jag har lust, mest som vardagsmotion.

#Bravalnyavanor är inspirerande men det blir för mycket krav om jag ska "följa" det riktigt. Nej, meningen är ju att man ska må bra och det gör jag bäst om jag styr helt själv. Jag orkar inte ta bort mjölkprodukter riktigt just nu även om jag länge tänkt prova om det kan ge mig bättre hy.
Jag tänker varje dag på att göra bra val och lägga till nyttigheter, träna, slappna av och gå och lägga mig i tid. Det sista är svårast... Det får räcka för tillfället.

Big Fail #Bravalnyavanor

Sitter på jobbet och dricker kaffe (rast) och försöker fortfarande komma ner i varv efter en jobbig lämning på skolan med dottern. Det är inte första gången och blir säkert inte sista gången heller.
Friluftsdag på skolan och jag hade förberett allt i går kväll. Ändå blev det lite småstressigt och barnens mindre entusiastiska inställning till det hela dränerar mig helt på energi.

Och citronvattnet glömde jag helt av. Big Fail med andra ord. Men resten av dagen kan ju bli bra!

Försiktig nystart

Jo, men kanske jag ska ta upp träningsbloggandet igen ändå. Det känns som om jag blir mer motiverad och sporrad att hålla i träningen då.

I december tränade jag egentligen helt ok men rätt planlöst. I januari blev det inte mycket träning alls. Först var det mycket besök på jobbet med allt vad det innebär av middagar osv. och sen åkte jag på mässa till USA kombinerat med en veckas semester med familjen på det. På resan till USA blev jag förkyld och det blev bara värre och värre och under semesterveckan var jag rätt sjuk. Trist, men vi hade det ändå bra och det finns ju tabletter att ta!

Hursomhelst är det först nu som jag känner att det halsonda gått över riktigt. Lördagen för drygt en vecka sen tänkte jag klämma in ett snabbt benböjspass innan födelsedagsfirande. Jag körde 3 x 12 med 40 kilo och tyckte det kändes helt ok. Mindre vikt än vad jag brukat ta så det borde ju inte vara någon fara, eller? Hm, sån träningsvärk som jag hade i hela benen och ända upp i rumpan har jag nog aldrig haft förut tror jag. Sen blev det uppehåll igen pga, ja, jag vet inte riktigt. Träningsvärk, halsont som kändes av igen, jobb och barnens aktiviteter och andra dåliga ursäkter.

Men nu har jag mjukstartat lite i alla fall. Inte pga träningslust tyvärr men jag VET ju att jag mår bättre när jag tränat och det behövs med den lite smådeppighet jag känner just nu. Två pass har jag kört den här veckan. Ett med diverse kroppsviktsövningar och ett alldeles nyss med olika tabata-intervaller. Nu känns det skönt men jag känner mig rätt svag och utan kondition. Det känns liksom svårt att ta ut mig ordentligt men det kan bara bli bättre!

Maten har väl varit rätt bra hela tiden men nog har jag varit lite slappare med att äta både fikabröd och andra godsaker. Särskilt vin kanske. Ska skärpa upp mig lite men måste fundera på om jag ska köra någon slags utmaning. Kanske bara matdagbok helt enkelt.

Funderingar om orthorexi och kompensationstänk

Jag läser Anna "Trend och träning"s blogg och hon skriver väldigt öppet om sin orthorexi. Jag är ju inte där (särskilt inte med träningen och inte är jag så smal heller) men ändå har jag en irriterande vana att tänka väldigt mycket på vad jag ska äta och vad jag har ätit. Det har jag i princip alltid haft, även om min tro om vad som är nyttigt varierat.

Jag har också på senare tid blivit mer och mer strikt med vad jag äter jämfört med tidigare och äter mycket mindre bröd nu. Jag märker att det blir lättare och lättare att låta bli vilket jag är glad för eftersom jag inte tror att bröd är nyttigt för någon. Och jag blir nöjd och glad av att känna mig nyttig!

När, inte om, jag väl äter tårta, muffins, fikabröd och bröd så har jag svårt att göra det utan att ångra mig liiite grann ändå. Jag vill gärna kompensera med träning också. Jag inser ju att det tänket inte är speciellt sunt. Eller? Är det fel att tänka att "Ikväll blir det nog en del nyttigheter så jag ser till att det blir ett styrketräningspass innan"? Förra fredagen var en sån kväll. Jag körde ett snabbt skivstångspass och hade sedan inga större problem med att jag åt lite chips och godis. Brödet lät jag faktiskt bli. Det fanns så mycket goda grönsaker, ost och charkuterier och vin (!) att jag inte behövde det.

På fikarasten gör min vetskap om att jag ångrar mig efteråt att det blir lättare att låta bli tex pepparkakorna. För hur kul är det att "unna sig nåt" och sen ångra sig? Inte särskilt. Då äter jag hellre "godkända" godsaker som tex. paleobakverk och annat som det skrivs en massa om på fitnessbloggarna.

Det jag inte riktigt kan bedöma är om det här är sunt eller inte?

Jag menar, socker och vete är ju faktiskt inte bra för kroppen och jag tycker egentligen det är helt fel att säga att man "unnar sig" nåt som är skräp för hälsan. Däremot tycker jag att det känns rätt att "unna mig" några bitar 85% choklad från favoritmärket Green & Black efter lunchen varje dag:-)

Lite rörigt, men saken är nog den att jag mer och mer kommer till en ganska strikt men ändå avslappnad diet. Utmaningen är att sluta tänka så mycket på mat och att det ska vara nyttigt utan bara göra. Jag är där ibland, och ibland inte.

Åsikter är varmt välkomna!

Jo, men jag tränar

Jag har tappat motivationen lite att uppdatera här men tränar gör jag faktiskt ändå. Jag försöker få till tre styrketräningspass i veckan och det brukar jag lyckas med. Ibland förkortar jag dem om orken inte riktigt finns men ett långsamt pass med lite lägre vikter känns bättre än inget alls. Förra veckan sprang jag några backintervaller på lördagen och igår klämde jag in ett kort (18 minuter) kettlebell-pass.

Det känns lite segt överlag och som att jag inte ökar särskilt mycket i vikter, tvärtom ibland, och inte tycker jag att jag är, eller ser mer vältränad ut heller. Men det får vara så här nu. Jag mår ju bra av träningen men jag har inte ork att "pusha" ännu mer.

Nystart så här på fredagseftermiddagen

Den här arbetsveckan blev ingen bra kostvecka. Men nu tänker jag sluta gräma mig över mina dåliga val och börja göra bra val istället. Lättare sagt än gjort.

Affärsresa till Schweiz bjöd på croissant till frukost, chokladkaka till fika och pasta till lunch. Verkligen inte det vanliga för mig. Jag har absolut gjort en hel del bra val också så egentligen överdriver jag nog lite när jag säger att det varit en dålig kostvecka. Bra att skriva om det för att få perspektiv på saken faktiskt!

Men idag valde jag att ta en muffins som en kollega som fyllt år bjöd på och sen åkte det ner en kanelbulle också bara för att en annan kollega sa att det var de godaste bullar han ätit. Nja, skulle jag säga. God var den men nog har jag ätit godare. Tex en surdegsbulle som jag kan fantisera om ibland... Nä, men nu är det gjort och jag sitter här och känner mig däst och funderar på vad jag ska träna och äta för att "kompensera". Inte bra. Jag glömmer det helt enkelt och går vidare.

Träna vore ju en bra idé ändå. Jag tog en paus med skivstångsträningen den här veckan pga att jag inte varit hemma förstås och så har jag haft fullt upp med annat. Kanske ett lite blandat pass ikväll och så kör jag igång skivstångsträningen igen på måndag.

Seegt men ändå bra

Igår kväll körde jag passet med utfall bakåt, armhävningar och inverterad rodd. Gillar det mer och mer och stortån var inte så farligt besvärlig igår. Jag märker ändå att det är mycket lättare att gå bakåt med vänster ben så en del obalans i styrkan verkar det vara. Nästa gång ska jag i alla fall öka vikten, vilket känns kul!

Armhävningar känns det inte som om jag gör några framsteg med överhuvudtaget men jag gillar hur axlarna ser ut när jag gör dem i alla fall;-) Jag bryr mig faktiskt inte så stort om att jag är svag jämfört med de flesta som tränar. Har aldrig varit särskilt mycket av en tävlingsmänniska utan utgår från mig själv bara.
Dessutom tränar jag ju för att må bra och inte få ont i tex axlarna av allt sittande framför datorskärmen. (Och för att bli snygg och smal förstås! Who am I kidding! :-))

Tåproblem

Träning enligt plan igår som gick riktigt bra. Jag börjar bli mer överens med utfall nu. Det är lite mindre vingligt och jag kände att vikten på stången var ok. Det enda som krånglar är min högra stortå. Den vill inte böja sig! Det tar liksom emot och gör ont. Jag har märkt att det är ett problem när jag ska yoga också. När jag försöker stretcha tån gör det jätteont, men det är väl bara att hålla i och göra lite i taget antar jag? Irriterande är det i alla fall. 

Idag har vi ätit middag på thai och sett på smurfarna på bio med hela familjen.Mycket ovanligt fredagsnöje men helt ok som omväxling. Lite irriterande att jag inte kunde smygsurfa på mobilen pga noll nät bara...:-)

Gjorde helt ok val på restaurangen, kött med grönsaker, och åt inget ris. Det känns dock på magen som om det var en hel del socker i såsen. Ja, ja, det går nog över till imorgon. Ett glas vin till maten och ett till här hemma i soffan och en mörk chokladbit på bion tycker jag var rätt så måttligt också. Lagom för mig! 

Härlig söndag med full energi igen

Så skönt att känna sig pigg igen! Utnyttjade energin till att hugga ved ute i stugan. Jag tog de tunna och lätthuggna bitarna och mannen fick ta resten;-) Han blir nog lite frustrerad av att se mig hugga ved eftersom jag är så långsam i jämförelse men jag tyckte det var riktigt skönt och om man inte tränar blir man ju inte bättre! Nu känns det mellan skulderbladen så snart ska jag köra lite solhälsningar tror jag. 

Apropå yoga tänkte jag hänga på Yogobes 365dagar-utmaningen som bland annat Beata skriver om. Men jag inser att jag bara blir stressad av att känna ett måste, så, nej, det får bli så mycket som jag känner för. Inspireras gör jag i alla fall! 

Jag har kört lite knäböj med 40 kg nu ikväll. Överkroppen var så stel så jag hoppar över den träningen nu. Måste dock öka på knäböjen. Har fegat en gång för mycket nu...

Maten har varit riktigt bra hela helgen. Kanske lite väl mycket men ändå väldigt näringsrik och god. Ikväll blev det köttfärsspett med lite orientalisk kryddning, ugnsstekt kålrot, grönkålschips och tzatziki. Några ugnsstekta potatisklyftor åt jag också. Förutom det på bilden ett till köttfärsspett, mer tzatziki och mer grönkål. För mycket, men det märkte jag ju först en halvtimme efter att jag ätit. Måste äta låååångsammare för att få mer mättnadskänsla tror jag men det är ju så svårt när det är gott!

Ett nytt försök

I brist på träning (är inte 100% frisk och tror det är bättre att vara lite försiktig) och pga. en viss fåfänga fick jag lov att göra ett nytt försök med bilder i lite bättre ljus. Liiite mer spänniga också, får jag väl erkänna även om det inte finns så himla mycket att spänna. Måste verkligen fortsätta jobba på ryggen!

Jag hittade några bilder från januari 2012 också, och sen dess har det faktiskt hänt en hel del. Tänker inte lägga ut dem här. Jag hade riktigt gropiga lår då och nu är det inte alls så farligt, kan till och med jag själv tycka. Utöver det är jag riktigt glad över att mina vader börjar få någon slags form. Jag har alltid haft otroligt mycket komplex för mina ben men inte fattat att man faktiskt kan göra nåt åt det själv!

Seeeen träning

Igår tränade jag inte alls men i förrgår körde jag ett pass styrketräning enligt plan. Eller enligt plan vet jag inte. Det blev väldigt sent men bra ändå. Jag är ju så mycket mer kvällsmänniska än morgonmänniska så 21:30 funkar fint att börja träna. Varvade det med att titta på ett gammalt avsnitt av Du är vad du äter. Knäppt men kul.

Apropå det här med kvällsträning vs morgonträning så har jag ju insett att jag inte gillar att känna mig slut i kroppen hela dagen som jag kan göra efter ett pass. Så mycket bättre att duscha, softa i soffan en stund och sen gå och lägga sig!

För övrigt har jag fortfarande träningsvärk i vaderna efter några backintervaller (8) som jag körde i söndags innan frukost (sen frukost då förstås). Härligt!

Hinner inte med

Jag hinner inte med att logga min träning när vädret är så här härligt ju! Eller, det är klart jag hinner, jag har inte prioriterat det bara. Två styrkepass och ett litet backintervall-pass har jag hunnit med sen sist och nu är det bara sista rundan kvar innan jag tar paus med skivstången ett tag. Kanske.

För jag känner att det träningen gett resultat på kroppen. Jag har nog aldrig varit så här nöjd med mina ben förut, tex. Och det är stort!

Det betyder inte att det hänt jättemycket och inte har jag de snyggaste ben jag sett precis men de har mer muskler än förut och börjar få lite bättre form i alla fall. Jag ska ta några formbilder till helgen när mannen kan hjälpa mig. Hoppas det syns någon skillnad!

Lyssnade på kroppen

Det var ju dags för lite träning igår tyckte jag men det tyckte inte min kropp. Fick lov att vila en stund efter jobbet innan jag orkade nånting överhuvudtaget. Jag kan tycka att när det är så fint väder borde jag gå ut och fixa i trädgården eller åtminstone gå ut, men jag orkade inte.

Efter mat och en cykeltur till fotboll med dottern blev det bättre. Mot kvällen var jag lite piggare och hade kul på studsmattan med barnen. Sen tänkte jag ta en joggingtur efter att de somnat. Det blev en kombinerad joggingtur/promenad istället. Nä, jag orkade inte pressa på mig själv mer helt enkelt. Lite frustrerande när jag läser hos olika andra bloggar om hur de springer och hur bra det går. Såå svårt att låta bli att jämföra sig ju!

Hursomhelst var det en helt underbar kväll och jag njöt verkligen av alla dofter och av att komma ut och röra lite mer på mig.

Rom!

Jag och min man har varit i Rom en långhelg och kom hem ikväll. Första gången vi åker bara vi utan barnen mer än en natt, tror jag. Riktigt härligt var det. På min födelsedag lyckades vi se påven och blev välsignade tillsammans med en massa andra människor. Roligt även om jag inte är särskilt religiös. Jag kan inte fatta att jag inte varit i Rom förut. Det är ju en helt fantastisk stad med så mycket att se och så lätt att gå överallt.

Tränat har jag ju inte gjort men vi har promenerat massor, ätit mycket bra mat, någon efterrätt och alldeles för mycket prosecco och aperol spritz! Men det var det värt. Jag älskar prosecco:-) Och croissanter... Så mumsigt till frukost men först grundade jag med ordentligt med äggröra.

Pastan (glutenfri) var dock inte värd det eftersom den faktiskt inte var så god. Åt inte ens hälften men blev mätt på kött, tomater och ruccola till "secondo" istället.

Första kvällen var vi trötta efter en tidig morgon och beställde skinka och mozzarella till rummet. Tallriken på bilden var en portion!

Jag gillar att beställa mat som är speciell för staden och hade läst att tex oxsvans var det, så det fick det bli. Gott! Åt sparrisrisotti till "primi" så jag blev alldeles för mätt.

Inte så fancy men funktionellt

Min tur att hämta från skola/förskola idag och barnen fick varsin kompis med sig hem. De lekte så bra så jag kunde klämma in ett träningspass innan blockflöjtsuppvisning. Mycket nöjd! 

Nu har jag gjort 3 x 3 av mitt nybörjarstyrketräningspass och ökat vikterna framför allt på benövningarna, marklyft, "reverse lunge" och "squat". Och fy vad jobbigt det var att göra dips med 15 kg viktplatta då! 

För övrigt är skivstången inklämd i vår kombinerade tvättstuga, ingång från trädgården (vi har en altaningång också) och verktygsförråd. Funkar det med så länge det är någorlunda ordning. Jag gillar sååå mycket att ha grejerna hemma så det är värt det att ha lite trångt. 

Jag slarvar

Jo, jag har insett att jag slarvar med en del saker både när det gäller mat och träning. Det värsta är nog att jag inte värmer upp nog ordentligt innan styrketräningen. Inte så konstigt då att andra och tredje setet går bäst... Visst har jag värmt upp så jag varit lite varm, men absolut inte svettig. Jag tycker det borde räcka men läser i min "Beautiful Badass"-manual (pinsamt namn) av Nia Shanks att för kvinnor över 40 (är ju inte där än men det är inte så många år kvar) är uppvärmningen än viktigare. Och det kanske är det som fattas för att få större förbättringar i min styrka tex?

Vad jag mer slarvar med är att tugga maten ordentligt. Jag äter så himla fort också. Jag ska verkligen fokusera på att tugga ordentligt och lägga ner besticken mellan varje tugga. Det blir svårt men förhoppningsvis hjälper det med mättnads- och nöjdhetskänslan efter varje måltid.

Sen lördagsträning och apropå komplex

Ja, pga. scouttävling (som dottern och hennes patrull vann!) och grillmiddag för vänner blev det riktigt sent innan jag kom igång att träna igår. Men det blev av, vilket jag är riktigt nöjd med!

Andra passet i mitt styrkeprogram körde jag och det var "reverse lunge", armhävningar, "bent over barbell row" och sidoplanka. Idag kände jag mig lagom trött i benen med lite träningsvärk på baksidan av låren. Bra!

Idag har jag inte tränat men jag har grävt om en rabatt och lyft stora stenar, kört grus mm. Diverse cykling, promenerande och tvättfix har också gjort att det blev en rätt aktiv dag så jag är nöjd med dagens vardagsmotion.

Överhuvudtaget försöker jag att fokusera mindre på maten (den är redan bra) och mer på träning och vardagsmotion. Det är svårt men känns sundare. Jag tror verkligen att träning är nyckeln för att bli mer nöjd med min kropp. Beata skrev ju häromdagen om komplex och det vet jag verkligen en hel del om!

Hela gymnasiet hade jag aldrig kjol eller shorts (inte ens på gympan) för jag skämdes så över mina tjocka ben, och så särskilt vristerna och vaderna. De är fortfarande inte smala (det är nog en hel del genetiskt) men jag har lärt mig att acceptera dem och försöker tänka att de är starka och funktionella istället. Och jag tycker nog att träningen gett liiite bättre form till vaderna ändå. Tänk om jag fokuserat på effektiv träning lite tidigare  istället för att bara avsky mina ben!

Nu tränade jag ju visserligen rätt mycket under universitetstiden men aerobicspassen var faktiskt inte så där särskilt effektiva. Parat med mycket kolhydrater och lite fett blev det så där. Även om jag absolut var smal var inte kroppen snyggt formad. Nu känner jag att jag har muskler på benen där jag inte haft några förut. På baksidan av låret alldeles över knäna tex. Härlig känsla!

Hemma igen och summering av veckorna som gått

Alla goda föresatser blev som bortblåsta när jag kom till hotellets frukostbuffé. Jag har vissa svårigheter att motstå croissanter om man säger så. I sällskap med några kokta ägg i alla fall. Visserligen stod jag mig rätt bra på den frukosten men det var ju inte det enda jag åt på dagarna. När jag blir trött är det lätt att det slinker ner en lite kaka här och en liten godis där. Och så måste man ju bara skåla när mässdagen är slut... Intensivt, roligt men rätt så utmattande skulle jag kunna sammanfatta mässveckan.

Inte för att det gör mitt frossande bättre men jag äter ju ändå väldigt nyttigt jämfört med mina kolleger och våra olika partners från olika länder som var på mässan. Tex: När jag äter bockwurst äter jag en morot som inhandlats på vägen till tunnelbanan till korven istället för en fralla. Jag dricker ett glas rött vin istället för ett antal öl. Jag beställer spenat till köttet istället för pommes (men ibland äter jag pommes också). Jag väljer parmesan och oliver istället för brezen (bayersk kringla). Ja, sånt som jag tror gör skillnad och som gör att jag på det stora hela ändå mått rätt bra.

I lördags åkte jag vidare till mannens familj och konfirmation av mellankusinen. Efter konfirmationen på söndagen bjöds det på god middag med traditionell soppa med knödel, sallad och efter det schnitzel, fläskfilé, kokta grönsaker och sås. Till det kunda man äta stekt potatis och spätzle (tysk pasta) också men det hoppade jag över. På eftermiddagen bjöds det på en traditionell "kuchenbuffé". Ofantligt omåttligt! Även om jag var relativt måttlig så var det ju inte nyttigt alls.

Resten av veckan har väl varit ungefär på den nivån. Brötchen och croissanter, kebabsallad istället för kebab i bröd, sallad, fisk med sås och bara lite potatis, en massa grönsaker och fisk på buffé och så söt efterrätt på det. Någorlunda balans men alldeles för mycket mat sammanlagt och alldeles för lite träning.

Nu är det dags för nya tag men någon riktig plan har jag inte. Jag kör nog på som innan resan bara.