onsdag 31 oktober 2012

Styrketräning med kroppsvikt

Igår kväll kändes kroppen ändå så pass pigg att jag ville försöka mig på ett lugnt träningspass. Inga intervaller eller så utan bara lite styrketräning med kroppsvikt.

Jag skulle kunna säga att det gick urdåligt och var ett värdelöst pass, eftersom jag orkade så lite. Det kändes riktigt motigt faktiskt. Inte så att det var något fel, jag var bara såååå svag. Pullups i ringarna är ju ingen favoritövning men jag gör den ändå. Jag vill ju klara av en riktigt någon gång men det är långt bort. Planka. Inte heller någon favoritövning men måste göras. Armhävningar. Lika där. Sen tänkte jag göra knäböj för att få in de fyra "Primal Essential Movements" men hade verkligen ingen lust och dessutom gjorde jag en massa knäböj tidigare på dagen ute i solen vid sandlådan. Det fick räcka. Provade några draken på varje ben och sen gick jag över till höftlyft och sidolyft istället. Sen fick det vara nog. Det tog ca 40 minuter inklusive lite stretching.

Jag skulle vilja säga att jag var pigg efteråt men det var jag inte, vilket fick mig att tänka att jag kanske skulle ha struntat i det hela? Äsch, jag tycker ändå att jag tränade på en nivå som var anpassad efter min energinivå och det kändes ändå bra efteråt. (Kanske kompensationstränade jag lite pga chokladbollarna barnen gjorde till mellis som jag tryckte i mig ett antal av.)

tisdag 30 oktober 2012

Lass med plättar


Nu är det ju inte en stor tallrik utan "bara" en relativt stor assiett med mandel- och kokosplättar. Men visst är det en stor portion. Annars blir jag ju inte mätt! Det här var frukosten igår. 
Ungefär så här gör jag:
Vispa två ägg med 1 dl fil tills det är slätt. Häll i ca 0,5 dl mandelmjöl och någon matsked kokos och 0,5 tsk bikarbonat (eller bakpulver). Blanda och stek i smör eller kokosfett. Igår åt jag med keso blandat med en tsk sylt. Gott! 

Nyttig lunch på tacoköttfärs och brokkoli och lite röd paprika. Sen föll jag för en munk med äppelmos som en kompis bjöd på till fika när vi var ute på en aktivitet med barnen. Den var ju god för stunden men sanningen att säga hade jag egentligen velat tacka nej men kände mig "fånig". Dessutom älskar jag ju munkar så det var inte helt svårt att tacka ja heller. Äsch, det var inte hela världen men nog fick jag ett ökad sockersug hela kvällen sen. 

När mannen kom hem från jobbet åkte jag till jobbet för att jobba undan lite och väl där åt jag upp en halv banan jag sparat i kylskåpet och hetsåt keso direkt ur burken, plus två finn crisp med smör. Kunde varit värre! 

Till kvällsmat blev det sen en rätt liten portion rökt lax och grönkål kokt i lite grädde. Och så ingen träning på det pga. förkylning i kroppen. Jag är ju inte sjuk direkt men inte pigg heller så träningen får vänta. Jag kände igår när jag skottade snö att jag inte är riktigt mig själv och jag känner hur hjärtat slår snabbare av minsta lilla ansträngning. 

Återigen, en helt ok matdag förutom onyttigt fika. Rätt bra balans ändå, som jag just läst om på några av mina favoritbloggar:-)

söndag 28 oktober 2012

Brunch utan bilder

Idag bjöd vi en grannfamilj på brunch. Jag struntade i att göra mjölfria alternativ eftersom både jag och mannen trots allt inte har några stora problem med dinkelmjöl. Det är mer att jag anser attt det är nyttigare utan och det är helt klart lättare att hålla vikten (jag vill ju gå ner lite men då måste jag fokusera mera) utan.

Jag som alltid brukar ha kameran framme (inte bara för den här bloggen utan också för min helt egna dagboksblogg) glömde totalt bort att ta ett enda kort. Lite synd för surdegsbaguetterna blev, om jag får säga det själv, riktigt fina. Jag började med degen igår kväll och gjorde ungefär såhär:
Blanda surdeg ur påse blandad med kanske en halv påse torrjäst, 5 dl kallt vatten, några teskedar honung och ca 9 dl siktat dinkelmjöl. Knåda med maskin i 10 minuter. Ha i två teskedar salt mot slutet av knådningen. Låt jäsa kallt över natten. Ta fram några timmar innan gräddning. Knåda lite försiktigt på mjölat bord. Skär i fyra delar och snurra ihop till baguetter. Grädda på ca. 250 grader först och sänk sen värmen. Det tog nog 20 minuter och då satte jag på grill alldeles på slutet.

På brunchbordet fanns också äggröra, pancakes med honung (fast jag äter med sylt), gustafskorv (förstås), bacon, skinka, paprika, gurka, färskost, ost, mögelost, hallonsmoothie, bacon, stekt prinskorv, ceasarsallad, juice, kaffe och te.

Jag älskar verkligen sån här frukostmat och åt som vanligt alldeles för mycket. Särskilt av pancakesen.  Magen klarade dock av det fint ända fram tills efter middagen. Jag tror problemet var att jag väntade för länge med att äta. Resten av familjen åt en grillad korv ute och då var jag inte alls hungrig. Sen blev jag för hungrig och det gillade inte magen. Ja, ja, det är bättre nu. Nu är jag grymt sugen på att kleta på nutella på några av pancakesen som är kvar och klämma i mig, men det ska jag inte alls göra. Jag ska dricka mitt pepparmintste och lägga mig i tid (kanske).

Lördagsmaten

Vilken härlig helg det varit! Underbart väder med sol och runt noll grader. Jag har inte tränat eftersom jag är förkyld och inte alls helt pigg. På morgonen känns det helt ok men på kvällarna har jag varit helt slut. Men strunt samma, jag väntar tills jag känner mig pigg igen och inte känner nåt i halsen.

Dottern önskade sig våfflor till frukost så det fick det bli. Gjorde mandel- och kokosvåfflor till mig som blev riktigt bra. Vanlig sylt på i relativt modest mängd.

Vi lånade ut barnen en stund till mormor och morfar och gjorde nåt så ovanligt som att shoppa kläder till mannen. Lunch på mysigaste caféet hann vi också med. Jag åt chèvresallad med mandel och honung. Gott!


Efterrättsmellis i solen på kesella med smörstekta äpplen och mandel- och valnötscrunch (lite socker i den). En kopp pepparmintste till det.


Middag på lammrostbiff, pumpa, några potatisklyftor och sallad med ceasardressing. Ett glas vin till det. För ovanlighetens skull blev jag så mätt så jag "bara" åt upp hälften av köttet. Måste ha varit sjuk eller nåt!



fredag 26 oktober 2012

Tacokväll med primal-tillbehör

Vilodag idag kanske man kan kalla det? Jag har ätit mest bra mat men sitter nu framför datorn med en fredagsdrink gjord på Campari, ananasjuice och bubbelvatten. Inte särskilt söt utan rätt bitter, på ett gott sätt. Innan det supergod chokladmousse på grädde, mörk choklad och lite ljus choklad. Min man är så himla bra på att få den slät och fin. När jag gör den blir den mest grynig. Jag tycker ju att vi hade kunnat skippa den där ljusa chokladen men ibland måste ju han få bestämma också...;-)

Tacos blev det till kvällsmat men inte med de helt vanliga tillbehören utan med butternut squash och grönkålschips. Det var första gången jag gjorde grönkålschips men säkerligen inte sista! Jag saltade dem lite för mycket och de gräddade dem för länge bara. Nästa gång sänker jag värmen. Jag hade bakplåtspapper och ingen folie som det står i receptet. Trots att de var lite brända och salta var de riktigt goda.




torsdag 25 oktober 2012

Fångade några solstrålar

Helt hundra är jag inte utan det ligger en förkylning och lurar någonstans. Den ska väck! Om jag bara äter bra och sover ordentligt så brukar jag klara mig fint, men utsvävningarna i helgen parat med lite sämre sömn var nog inte så bra. Men värt det!

Idag hade jag ett möte på eftermiddagen och struntade helt enkelt i att åka tillbaka till jobbet innan hämtning. Istället gick jag en promenad på 45 minuter i höstsolen. Det var riktigt kallt men skönt ändå. Så härligt att passa på medan solen fortfarande skiner. Lite senare på eftermiddagen började det dessutom snöa!

Dagens mat:
Frukost: 1 skiva mandel- och valnötsbröd med smör och ost, 1 pumpamuffins med smör, 1 skinkskiva med fett. Kaffe med mjölk
Mellanmål: 1 ägg, 1 ostskiva med paprika och lite smör, mer kaffe med mjölk. Går så där att dra ner...
Lunch: Torsk i vitvinssås, kokt kålrot och morot
Mellanmål: 1 bit mörk choklad, 3 skivor gustafskorv
Middag: Korv med mycket kött i, blomkålsmos med smör och mjölk i.

Nu är jag lite småhungrig och sugen men för lat för att gå och äta nåt. Men jag känner att jag måste proppa i mig Ester-C, så nåt litet blir det. Måste ha nåt att svälja med! Kanske en halv avokado eller lite nötter.

Update: Råkade glömma den halva bananen som jag tryckte i mig efter lunchen. Sötsug! Sen slank det visst ner ett litet glas rött vin efter middagen också. Det ska visst vara bra med lite rödvin har jag hört...

onsdag 24 oktober 2012

På banan igen

Tjoho! Jag har tränat ett riktigt bra pass ikväll framför Bolibompa. Nu känner jag mig rätt trött i kroppen på ett skönt, piggt sätt om man kan säga så.

Segheten försvann efter lite mat och en stund i soffan med barnen. När Rampljuset började körde jag igång med ett liknande pass som det här med tabataintervaller. Det är favoriten just nu! Jag tänkte ta en paus mitt i men kunde ändå köra hela i ett kör. Bra!

Det blev följande.

- KB-sving med 4 x 8 kg och 4 x 12 kg som uppvärmning. 
- Plank climber. Grymt drygt men skönt ändå för det är så pass korta intervaller. (Visas 4:57 i den här videon)
- Rodd 16 kg (Bent Over Alternating Row - syns 1:40 in i den här videon
- Enbensknäböj på pall (håller i mig i ringar som hänger i taket), alternerande ben
- KB-sving med 16 kg. Tror jag blivit starkare på den här.
- Burpees med armhävning på knä.
- Sumo knäböj (Goblet squat) med 12 kg KB. Tror det var den här jag fick sån träningsvärk av sist.

Helt ok mat idag också. Försöker dra ner på onödigheter som mjölk i kaffet och för mycket mandlar och nötter. Går sådär. 
Frukost: Två skivor mandel och valnötsbröd med smör och ost. Smaksked på sötad yoghurt. Grönt te
Mellanmål: Kaffe med mjölk, några skivor paprika
Lunch: Torsk (ca 200 g) panerad i mandelmjöl och kokos och stekt i smör. Bladspenat med vitlök. Mumsigt!
Mellanmål: Lite kesella med en halv banan, valnötter och mandlar
Middag: Tre stekta ägg, lite tomat, torkad tomat, oliver, halv avocado, några bitar rå kålrot
Efter träning: Ca 1 dl keso och en bit mango


Inte så pigg

Ja, det blev ingen träning pga. för låg energi helt enkelt. Efter scouterna på måndag kväll behövde köket röjas och sen var jag bara för trött. Igår kände jag mig som om jag skulle få influensa eller nåt. Huvudvärk och ont i kroppen. En kvarts lugn promenad tog jag och sen kändes huvudet lite bättre men energinivån ändå väldigt låg. Så jag vilade. Som det känns just nu så blir det ingen träning idag heller men kanske en lång lunchpromenad.

Jag har ätit mycket men bra mat. Gårdagens mat:

Frukost: Två skivor Mandel- och valnötsbröd enligt det här receptet: http://www.kostradgivarna.se/lchf-baka/ . Ost, smör och gustafskorv till pålägg. Mycket mättande var det så till och med jag kände mig nöjd efteråt.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två skivor gustafskorv
Lunch: Lammkorv, ett megalass med vitkål kokt i vatten och lite grädde
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärssås, smörstekt sparris med parmesan
Kväll: En skiva mandel- och valnötsbröd med en tesked nutella på, en skiva gustafskorv. Pepparmintste. Totalt onödig okynnesätning. Jag skulle ha gått och lagt mig istället för att försöka kompensera trötthet med mer energi från mat. Det funkar ju att äta så här för att må bra, men om målet är att tappa fett så funkar det nog inte. Jag är nyfiken på energiinnehållet i brödet och ska räkna ut det så snart jag hinner. Det lär vara rätt högt...

Uppdatering: Inte så farligt ändå. Jag räknade ut att hela brödet har knappt 2800 kcalorier, varav 143 g protein, 32 g kolhydrat och 220 g fett. Det varierar förstås lite beroende på vilka frön och nötter man tar men som jag gjorde det bör det stämma någorlunda. Det blev 21 skivor så en skiva ger då 133 kcal, ca 7 g protein, 1,5 kolhydrat och 10,5 g fett.
Helt ok ju! Tänk att jag i mitt tidigare fettskrämda liv försökte hålla mig till 20 g fett om dagen...

måndag 22 oktober 2012

Ny vecka - nya möjligheter!

Hurtig rubrik va? Just nu känner jag mig inte alls särskilt hurtig utan snarare väldigt seg. En kopp te och snart känns det säkert bättre.

Förra veckan bjöd ju på en hel del frestelser och visst föll jag för en hel del. Jag åt en massa bra saker men också en massa mindre bra. Pannkaka, praliner, efterrätt, osv. Och ingen träning hann jag med.
Helgen fortsatte i lite samma stil med roligt besök i Stockholm.
Trots allt har jag mått bra och inte ätit så jag fått ont i magen. Det får jag vara nöjd med;-) Huvudsaken är ju faktiskt att må bra och jag tycker att jag ätit så pass bra att energinivån varit bra genom alla möten, luncher och middagar. Sen att jag kanske gått upp lite, det må så vara. Jag vet inte för tänker inte ställa mig på vågen på en vecka, minst. Tror jag.

Ny vecka och jag är peppad att träna och äta bra igen. Lunchlådan är packad med köttfärssås och brokkoli och till frukost blev det fil, turkisk yoghurt och kesella, mandlar och hallon.

tisdag 16 oktober 2012

En vecka full av frestelser

Den här veckan har vi tre olika besök på jobbet och det kommer att bli en massa luncher ute och antagligen tre middagar. Och så fikabröd förstås... Idag var första dagen och det gick väl sådär.  Ingen katastrof men inte helt bra heller. Redan i morse var jag väldigt hungrig och efter äggröra på två ägg och två finncrisp med färskost på var jag inte alls mätt. Barnen hade önskat sig bröd igår när mannen och de var och handlade så det låg färsk mörk ciabatta på diskbänken och två små skivor med smör slank ner, bara så där:-0

Fika till första mötet gick inte heller så bra, men då hade jag lite grann "gett upp". Helt fel tänk, men jag tänker lätt så (även om jag blivit bättre) särskilt när jag behöver hålla koncentrationen uppe i ett viktigt och rätt långt möte. En någorlunda nyttig ekologisk kaka och en inte så farligt stor skiva wienerlängd blev det.

Rätt nyttig lunch med fisk och en massa grönsaker och jag kände att jag var "på banan" igen.

Hann inte med nåt mellis men var hungrig innan middagen så då åt jag lite gustafskorv, paprika och smakprov av grönkål fräst i lite smör och grädde. Mums!


Middagen var mycket god och inte så farligt onyttig, även om det helt klart blev för mycket mat. Godaste skagenröran till förrätt. Åt bara lite av brödet. Till huvudrätt beställde jag kalvlever som serverades med ugnsbakade rödbetor, gröna bönor, kapris och stekt fläsk plus någon slags rödvinssås. Och potatismos också. Åt bara kanske en liten sked av moset så det är jag nöjd med. Riktigt gott var det och även om det nog hade varit minst lika gott med tex hjort eller entrecot så är jag mycket nöjd med mitt val. Jag gör ju aldrig lever hemma och det är ju väldigt näringsrikt. Dessutom kan jag äta nåt annat imorgon! Drack drygt ett glas rött vin så det känns ok.


Totalt sett ingen viktminskningsdag men ingen katastrof heller. Jag hann faktiskt klämma in ett kortkort träningspass innan middagen vilket kändes skönt. Körde bara KB-swing. Började med en tabata med 8 och 12 kg. Efter det en tabata med KB-swing med 16 kg och sen en till med 12 kg.  Kändes bra. Riktigt pigg och stark kände jag mig inte så ett ordentligt styrkepass hade nog gått sådär. Hade jag haft tid hade jag helst gått en promenad men det gick inte att klämma in idag.

måndag 15 oktober 2012

Eftermiddagssnack


Så gott med nåt att tugga på och vitkålen är väldigt god nu när den är färsk.

Ser ut som jag är nyttigare än jag verkligen är dock, för jag åt en bit brownie till fikat.

Skön helg med mycket fika och lite träning

Vilken skön helg det varit. Min syster med familj kom på fredag kväll och vi åt en god middag med lite för mycket vin.
På lördagen var vädret riktigt fint och vi åkte ut till stugan och grillade korv och fixade lite. Rensade jordgubbar, skördade sista salladen och flyttade några björkstammar.


Fikade på blåbärspaj som, om jag får säga det själv, blev väldigt god. Jag hade gjort en "barnsida" och en "vuxensida". Barnsidan var vanlig smulpaj och vuxensidan var gjord på mandel- och kokosmjöl och äggvita. Den blev inte lika fluffig som sist men god ändå, som sagt. Vaniljsåsen gör jag nästan alltid på vispad grädde som blandas med en äggula som först rörts med lite råsocker och vaniljpulver. Det blir så gott! (Inte så konstigt förstås, men det är inte mycket socker i i alla fall).

Sen fortsatte vi trädgårdsfixandet hemma i trädgården. Grävde upp planteringslådorna och min syster ryckte gräs så det blev så fint så. Bra vardagsmotion! Ingen annan träning än så.

På söndagen körde jag i alla fall ett litet pass. Först tänkte jag göra ett pyramidpass från Myomytv.com men efter första varvet insåg jag att det inte kändes bra.
- 8 x KB-swing, 16 kg / 4 x Lunges per ben med 12 kg / 2 x Pullups / 4 x Thrusters per arm med 12 kg / 8 burpees.

Orkade inte med de här övningarna riktigt. Eller, det hade väl gått om jag sänkt vikterna i tex thrusters. Hade ingen riktigt kraft i armarna så jag valde lite lugnare övningar istället.

- Tabata med KB-swing, 16 kg
- Tabata med planka
- Tabata med tåhävningar
- Tabata med höftlyft

Kändes rätt för idag.

Efter det fikade vi på en mycket god brownie efter det här receptet. Gjorde bara knappt en halv sats eftersom jag inte hade så mycket kokos hemma. Kokosen kör jag i mixern tills den blir nästan helt slät. Det är ju inte så att det är direkt nyttigt med sånt här fika som vi åt både idag och igår, men mycket bättre  än köpefika eller fika gjort på vetemjöl i alla fall!

fredag 12 oktober 2012

Intervaller


Hämtade idag och kände mig riktigt pigg. Barnen ville inte gå ut så de fick titta en stund på svtplay (dålig mamma?) medan jag sprang allt jag kunde åtta gånger uppför den här backen. Grymt jobbigt men ändå överkomligt eftersom det är så korta intervaller. Snabb är jag ju inte. Fick flashbacks från 60 meter i skolan. Var inte snabb då heller...

Inklusive uppvärmning tog det 21 minuter. Först kände jag mig rätt pigg efteråt men nu känner jag mig rätt mör.
På ett skönt sätt. Nu fredagsmiddag med tre rätter.

torsdag 11 oktober 2012

Tränat!

Idag kände jag mig ovanligt pigg. Det kan bero på att jag la mig i tid för en gångs skull, eller på att jag gick ut i solen på fm-fikat eller kanske på att jag åt en god sallad till lunch och även var ute en sväng på lunchen? Träningsvärken från senaste passet, som kändes rätt bra, var borta idag också. Hursomhelst hade jag bestämt mig för att jag skulle träna ikväll och så blev det! Jag drog på mig träningskläderna direkt efter middagen och körde igång med Bolibompa som underhållning. Tabata igen. Gymbossen var ju inställd på det så det fick det bli. Det blev följande:
- KB-sving med 8 och sen 12 kg som uppvärmning
- Dynamisk planka (hemskt jobbigt)
- Enbensknäböj med ena benen på pall, alternerade ben.
- KB-sving med 16 kg
- Push press alternerande arm, 8, 12, 12, 8 kg. Pressade utan "push" de sista med 8 kg
- Pullups i ringarna. Hjälpte till med benen men på slutet tog det bara slut. Ska bli intressant att känna hur det känns imorgon...

Apropå att träna direkt efter middagen så tycker jag det går bra om jag ätit rätt. Min man hade gjort torsk i god vitvinssås med blomkålsmos till och det gick utmärkt att träna på.

Gårdagens träning blev en 45 minuters promenad. Rätt kallt men skönt.

tisdag 9 oktober 2012

Mark Sisson om Exercise

Jag återkommer ju hela tiden till Mark Sisson och hans Primal Fitness och det är ju så för att det han skriver tilltalar mig så väldigt! I boken The Primal Blueprint 21-day total body transformation skriver han bland annat så här:

"It's also important to reject any feelings of compulsion, guilt or negativity about sub-par or missed workouts. Don't worry that slowing down your pace or missing workouts will cause you to get out of shape or gain weight. Appreciate the process of getting fit, being outdoors, challenging your body to expolore your physical limits, and stop attaching your happiness - and self esteem - to results."

"If your body feels sluggish on certain days and you fall short of predetermined goals, understand that fitness improvements comes through an optimal balance of stress and rest. A tired body or stiff, sore muscles are indicators that you are still in the process of getting fitter from previous workouts, provided you take time to recover!"

"Cultivate intuitive skills: On a scale, keep track of your energy level, motivation level, and health/immune function each day, along with the difficulty, performance and satisfaction level of your workout. Strive to get your workout scores in alignment with your subjective scores, taking only what your body gives you each day and nothing more. For example, if you are having a rough day with scores of "4" in energy, motivation, and health, do a moderate workout that rates a "4" on a 1-10 difficulty scale."

Jag gillar! I och för sig kan energinivån ofta ändra sig under passet... Det händer mig ofta och då lägger jag helt enkelt till så mycket jag känner för. Sen får man förstås inte heller glömma att kosten har en stor del i resultatet. Ca 80% av ens "body composition beror enligt Mark på hur man äter och det tror jag faktiskt på.

måndag 8 oktober 2012

Från trött till pigg

Hela dagen idag har jag varit ovanligt trött och sugen på choklad. Så blev det också två mörka chokladbitar och en ljus chokladbit på jobbet. Inte så farligt egentligen men vet inte om det gav så värst mycket bra energi. Kom hem från jobbet, rätt jäktad och hungrig, slängde i mig lite kyckling och grönsaker som var helt ok men inte supergott och så slank det ner en surdegsfralla med smör också. Den var hemskt god. 

Sen blev det scoutmöte som gick bra och när barnen väl kommit i säng efter mötet var jag jättetrött. 

Men jag drog på träningskläderna, satte på kockduellen på tv4play och började svinga. Först en halv Tabata med 8 kg som uppvärmning och sen andra halvan med 12 kg. Sen körde jag ett antal Tabata-intervaller till:
- KB-sving 16 kg
- Rodd alternerande arm 16 kg (tungt på slutet)
- Enbensknäböj på pall (håller i mig i ringar som hänger i taket), alternerande ben
- Burpees
- Höga knän / Sumo knäböj 12 kg

Efter det blev jag härligt pigg men väldigt svettig och rätt slut i kroppen. På ett skönt sätt. Och nöjd känner jag mig också. 

Tog en skiva gustafskorv och fil med valnötter och frysta blåbär i efteråt. Så himla gott!

söndag 7 oktober 2012

Frukostprepp

 

Kesofrallor igen efter det här receptet. Bytte ut smör mot kokosolja bara. Behöver använda kokosnötsmjölet innan det blir dåligt. Har läst att det kan bli gammalt nämligen och vi gör inte av med så mycket. Frallorna blir helt ok men inte precis i klass med de kalljästa surdegsfrallorna jag bakade till barnen... Åt en halv sådan också. 

lördag 6 oktober 2012

Lite mer om "body image"

Hittade just det här läsvärda inlägget med en massa bra länkar också. Bra läsning för mig! 

Faktum är ju att jag faktiskt tycker om mig själv men vill ändå bli lite starkare, snabbare, uthålligare, hälsosammare och ja, faktiskt, smalare också. Tror det kommer på köpet om jag jobbar med det andra!

fredag 5 oktober 2012

Känner mig lite smått besatt

Jag är faktiskt rätt trött på att tänka på kroppsformen hela tiden nu. Ja, jag känner mig lite smått besatt faktiskt. Nu är ju inte det nåt nytt, utan så har det nog varit en väldigt stor del av mitt liv. Skillnaden nu är att jag känner att jag vet vad jag ska göra och det ger ju resultat också. Bara rätt långsamma resultat. När jag pluggade tränade jag ju mycket men åt fel (väldigt fettsnålt och kolhydratrikt), vilket inte var så framgångsrikt. Jag var rätt smal men hade inte så mycket muskler trots aerobics 4-5 gånger i veckan. 

Hursomhelst. Jag vill känna mig nöjd nån gång. Och det gör jag inte. Eller, jo, jag känner mig rätt nöjd ibland när jag har kläder på mig. Utan kläder är jag mindre nöjd. 

En kollega på jobbet tycker att jag inte har "nåt att klaga på" och "inte har nåt överflödigt fett alls på kroppen". Det är ju trevligt att hon tycker det, men det är faktiskt inte sant. Det finns rejält med överflödigt fett på nedre delen av kroppen, men det syns inte så värst när jag har kläder på mig. 

Nu lägger jag ut de här bikinibilderna på mig från i somras helt "ospännig" och oförberedd på att det tas kort.  Hemskt men strunt samma. Jag säger inte att jag är tjock. Det är bara det att jag är inte nöjd med det som syns. Jag har "högre" mål helt enkelt och det tycker jag verkligen att man kan få ha. Eller hur? 


Blir glad av de här bilderna men det beror på att det är härlig sommar och att mina söta barn är med:-)

torsdag 4 oktober 2012

Bulle och bad

Jag hade inte planerat att äta någon kanelbulle idag men när de låg där på eftermiddagsfikat så ville jag helt enkelt inte avstå. Och den var god. Hade helst ätit en till men det gjorde jag inte. Ja, helst hade jag ätit två till om jag ska vara ärligt. Jag blir liksom inte mätt på kanelbulle. Om det var värt det? Hm, vet inte riktigt faktiskt. Tror det.

Åkte och badade med barnen på eftermiddagen och det får räknas som dagens träning. Jag försökte hålla mig flytande mest hela tiden och inte sätta ner fötterna. Flöt mycket på rygg med fötterna upp vid vattenytan och det känns nu i magen. Allt bensprattlande känns faktiskt i benen också. Armarna har jag träningsvärk i sen tidigare träningspass. Lite lagom sådär.

Dagens mat:
Frukost: Plättar på två ägg, lite fil och mandelmjöl stekta i kokosfett. Ca 1 tsk sylt till
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Butternut squash-soppa, två kesofrallor gjorda efter det här receptet (vilket blev 8 stycken för mig). Åt dem med lite smör och skinka. Mycket mättande och gott.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, kanelbulle
Middag: Tonfisksallad med ägg, tomat, romansallad, spenat, rödlök och pumpafrön och lite aioli
Kväll: 1 glas rött vin. Bara så där!

Tabata-pass

Igår var jag sååå trött när jag kom hem strax efter fem. Det var rätt tidigt pga föräldramöte men efter en tallrik soppa hade jag helst bara sjunkit ner i soffan och stannat där. Och jag sjönk ner i soffan med barnen men satte först på mig träningskläderna och när Rampljus började på Bolibompa började jag värma upp. Bästa träningstricket att ha kläderna på sig och så tänka att jag gör lite grann bara!
Barnen kom också upp ur soffan och dansade och gjorde konster i ringarna.
Sen körde jag några Tabata-intervaller. Inte direkt efter varann utan med rätt ordentliga pauser emellan.

Det blev följande:
- Dynamisk planka
- KB-swing 16 kg
- KB-clean + thrusters

Sen en längre paus för läsning och nattning.

Och efter det.
- KB-swing 12 kg alternerade med pullups
- Stand-kneel-stand med 12 kg KB. Hemskt jobbigt!

Ja men, jag är nöjd! Det hade ju varit bättre för konditionen (som jag måste jobba på) att köra allt i ett sträck, men då vet jag inte om jag gjort det överhuvudtaget. Bästa träningen måste ju vara den som blir av i alla fall?!

Gårdagens träning eller iallafall vardagsmotion blev en 45 minuters promenad.

måndag 1 oktober 2012

Failure

Ja, det var namnet på träningsvideon som vann 2012 Primal Blueprint Fitness videos challenge. Rätt hög igenkänningsfaktor på den även om jag inte är så där vältränad, se hur många armhävningar hon gör tex!


I helgen när vi var på en lekplats hängde jag i ett sånt där klätternät och gjorde "pullups", dvs. hjälpte till med benen och min man undrar vad jag håller på med? Inte schysst. Hm. Ok, jag är avundsjuk för att han drar upp sig lätt som en plätt.
Sen, av en slump, inte för att jag sett den här videon innan, så provade jag "toes to bar". Ha, ha, ha. Eller ska man gråta kanske? Jag såg ganska precis ut som hon i videon. Men det är ok. Bara att träna.

Dagens träning blev 5 minuters uppvärmningsjogg på väg till lekplatsen med min 5-åring på cykel. Väl där gjorde jag 3 x 10 boxjumps, 3 x 10 armhävningar mot bänk, 3 x 10 lunges per ben med foten på bänk, ett antal kort backsprintar (upp i backen till rutschkanan) och ett antal varv med gungkarusellen. Nedvarvning på vägen tillbaka. Ingen superlång eller intensiv träning men det kändes bra och jag blev glad och pigg, vilket jag inte var innan. Lite senare gjorde jag 3 x 20 höftlyft, sidolyft och tåhävningar.