Fusk eller inte fusk?

Jag vet inte riktigt om jag ska säga att jag fuskade idag eller om det var medvetna avsteg från nyttighetslinjen eftersom det ändå var lördag? Jag har liksom inte bestämt mig för vilken nivå jag ska ligga på riktigt. Men ok, en viss tanke har jag väl och den går ut på att äta nyttigt i veckorna, vilket innebär inget fikabröd eller onyttig efterrätt. Någon mörk chokladbit är ok.

På helgen kan jag unna mig något till fika, men inga stora mängder och helst hembakat. Ev. någon efterrätt om det är middag med vänner eller familj. Idag blev det en surdegsbulle (sagolikt god) till eftermiddagsfika och hemgjord vaniljglass (också sagolikt god) till efterrätt efter middagen. Egentligen ok för en lördag men kanske inte helt nyttigt.

Men vad är då nyttigt enligt mig?
Ja, jag tror ju verkligen på Blodgruppsdietet av Peter D'adamo och har följt den mer eller (snarare) mindre strikt i säkert 10 år.
Eftersom jag har blodgrupp 0 innebär det att jag försöker undvika vete så mycket som möjligt. Det är lektinerna i vete som är det värsta för blodgrupp 0. Dinkel är en riktig bra ersättning och det har jag använt väldigt länge. Jag kommer ihåg när vi tom tog med oss mjöl och pastapåsar från Tyskland när vi var där och hälsade på. Det är ju som tur är inte nödvändigt längre. Tack GI för det! Men, trots att dinkel är mycket bättre än vete så är det inte optimalt heller utan jag försöker hålla ner spannmålskonsumtionen så gott det "går". Jag menar, visst skulle det gå men jag vet inte om det är värt det? Jag måste fundera på det men det finns helt klart förbättringspotential och det skulle antagligen ge resultat på kroppen också.

Det andra som jag just nu misslyckas totalt med att hålla ner konsumtionen av, är mjölkprodukter. Syrade mjölkprodukter och tex getost är bättre än vanlig mjölk. I och med att jag dricker mer kaffe nu än förut, så blir det mer mjölk också. Helt klart nåt att jobba med. Likaså konsumtionen av vanlig ost och kanske grädde också, även om det inte är så mycket.

Ja, det var nog de saker som jag som 0 bör undvika men som jag äter för mycket av. Men jag äter mycket av det som är bra också. Tex. rött kött (eko- eller älgkött/köttfärs), ekokyckling, fisk, broccoli, spenat, gröna bönor, paprika, lök, mandlar, valnötter, vitkål,  (fast det är ett sånt där livsmedel som ändrat status över tiden), morot, palsternacka, kålrot, ägg, smör, oliv- och rapsolja och mycket mer.

"Tillåtna" kolhydrater är dessutom tex. ris, quinoa, havre, socker (!), de flesta färska och torkade frukter, bär, osv. Nu försöker jag ändå hålla nere på alla spannmål och även frukten för att ha plats kvar för tex mitt älskade bröd och dinkelpancakes. Även om D'adamo säger att det är mycket nyttigt med torkade fikon så äter jag inte en massa av det utan ser det som godis, för det är det ju. Sen tror jag ju att om jag rörde mer på mig i vardagen så skulle jag kunna äta mer kolhydrater och ändå stå still i vikt.

Innan blodgruppsdieten följde jag till viss det Montignac, dvs. GI mer eller mindre och innan det var jag totalt fettskrämd... Men det är en annan historia.

Äntligen fredag!

Åh, vad skönt med fredag! Det tar lite på krafterna att vara ensam med barnen men ändå är det mycket lättare än jag trodde. Vi längtar i alla fall allihop tills D kommer hem på onsdag. Jag inte minst för att det då blir lättare att få träna själv lite tidigare på kvällen och även på helgen. Ikväll blev det ett Myomytv-pass framför tv:n med barnen. Jag fick testa "flåsskalan" som jag döpt om den till en del och det låg nog på 7 i alla fall. Jag har svårt att pressa mig hårdare när jag inte kan koncentrera mig fullt ut, men det är bra nog för mig. Lite träningsvärk i vaderna har jag sen sista passet men inte farligt alls utan bara lite skönt på nåt konstigt sätt.

Det blev det här passet på 21 minuter. Enda ändringen var att jag tog breda armhävningar mot pall istället för sista övningen. Och, ok då, jag gjorde sumo squats utan vikt istället för dynamic squat. Tycker att det är bättre att jag koncentrerar mig på att gå djupt, spänna magen och rumpan osv. än att det går fort och explosivt. Det är nog flåsigt ändå.


Maten var helt ok idag. Med ett stort undantag. Det där fikat på jobbet alltså. Det är inte bra. Wienerlängden som någon bjöd på idag var helt enkelt oemotståndlig och att det var fredag gjorde att jag bestämde mig för att ta en bit och den var såå god. Det fick bli mellanmålet idag. Det blir inget speciellt fredagssnacks för mig i heller förutom ett glas vin, så allt som allt blev det en rätt bra matdag.

Smoothie på fil, jordgubbar och ägg och hembakt råg/dinkelsurdegsbröd med ost till frukost, finn crisp med ost och paprika till mellis, kokt kålrot och morot med en stekt ekohamburgare och en tsk majo till lunch. Wienerlängd till mellis och ett konstigt ihop plock av veckans rester till middag. Kvarg med citron och färska jordgubbar till efterrätt. Mums!

Nu ska jag fundera ut nåt litet gott med lite kolisar och en del protein att klämma i mig. Och ett glas vin.

Dagens mat

Oj, oj, nu har jag bestämt mig för att skriva med länken hit när jag kommenterar någonstans. Det har ju bara varit min egen dagbok förut. Kul men lite nervöst på nåt löjligt sätt kanske? Jag är glad för alla kommentarer i alla fall! (Fast bara om de är snälla, he, he). Tack Betty!
Jag tycker verkligen att min matdagbok här hjälper med att se till att maten blir bra under dagen. Inget fusk! (Fast fusk från vad då egentligen? Hm, får elaborera lite om det.)

Here it goes:
Frukost: Fil med müsli
Mellanmål: Två skivor ost, kaffe med mjölk, ingen vetelängd ;-)
Lunch: Ekologisk rökt lax, färsk spenat med lite balsamico på, äggröra på två ägg, kaffe med mjölk

Middag: Lammkorv med kokt kålrot och morot
Kväll: Ett glas torrt vitt vin (kände för att fira lite med BL-deltagarna;-), några mandlar och pumpafrön
Det blev ingen träning idag eftersom jag istället för 2 barn hade 5 barn med mig hem på eftermiddagen. Funderade på att träna till Biggest loser men valde att städa istället. Och det är jag nöjd med. Då blir det mer tid för träning i morgon och i helgen!

Och förresten, vilka fantastiska resultat i BL! Helt underbart.

Nej, inte nu igen!

Tredje gången den här veckan som det bjuds på fika på jobbet. Men jag har bestämt mig och det går förvånansvärt lätt att stå emot, trots att jag älskar fikabröd. Snyggt upplägg va? Så sofistikerat är det på mitt jobb...

Spartan Warrior - inte

Egentligen hade jag, inspirerad av Betty på StepUp2 Fitness tänkt köra ett Spartan Warrior pass med en massa hopprepshopp. Jag körde en runda sen ändrade jag mig...

Hopprepet jag lånade av L var riktigt bra, men inte jag...

500 hopp fick räcka och de andra övningarna passade inte mig så bra heller. Förutom armhävningarna då. De SKA jag träna mer på. Så då gjorde jag det. 3 x 45 sek armhävningar på tårna / planka. Alltså jag kommer ju inte ned men en liiiten bit i alla fall. Och så 3 x 45 höftlyft eller vad det heter. Gillar den någorlunda för det känns som om det tar på rätt ställe på baken! Och så körde jag 100 KB swing med 16 kg uppdelat på 20 åt gången med lite paus mellan.
Kände mig lite seg. Kanske hade ätit för lite middag. Jag tror det. Tanken var ju att träna tidigare men den tiden gick åt till att leta efter mobilen som jag förlagt...

Dagens mat då:
Frukost: Dinkelmannagrynsgröt med kanel och lite körsbärssylt, grönt te
Mellanmål: En liten smörgås, kaffe med mjölk
Lunch: Hemgjorda fiskpinnar från tidigare i veckan, gröna bönor, färsk spenat, 4 inlagda ostkuber och lite olja från dem och balsamico (söt) på det. Kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel. Blåbärste (rött)
Middag: Restsoppa med köttfärs, broccoli och morot
Efter träning: 2 finn crisp med smör och gustafskorv, några mandlar, två torkade aprikoser, pepparmintste

Tisdagens mat och pallträning

Även om träningen blev av mycket senare än jag tänkt mig så fick jag i alla fall till ett kort pass på 21 minuter. 7 övningar x 3 av följande. Använde vår fotpall en hel del i den här cirkeln.

1. Step up på pall med 8 kg vikt (fegade lite på vikten men försökte höja takten istället.
2. Step up på pall andra benet
3. Enbensbenböj på pall (Jag gillar att kunna hålla balansen lite lätt med ringarna. Känns som om jag kan gå ner lite längre då också.)
4. Enbensbenböj på pall andra benet
5. Pullup i ringarna (Stöder benen på golvet såklart. Supersvag här. Får ingen bra kontakt med ryggen tyvärr. Känns som om biceps jobbar mest. )
6. Breda armhävningar mot pallen. Hu vad jobbigt och jag är såå svag. Nu ska jag göra dessa mer regelbundet framöver.
7. Dips mot pallen.
Träningspall?


Maten då? Jodå, rätt ok. Motstod tårta idag igen! Men det var inte hembakad eller särskilt kul tårta så det var inte så svårt att motstå.
Frukost: Äggröra på två ägg, hembakt råg- och dinkelsurdegsbröd med smör, gustafskorv. Grönt te
Mellanmål: Mer bröd med smör och lite ost. Lite väl mycket bröd men bättre än tårta! Kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärssås med stekt zucchini och lite parmesan. Mer kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel. Rött te
Middag: Räkröra på kesella, lite majo, dill och citron. Mycket gott! En avocado. Rester av en macka...
Efter träning: Vitkålssallad, en finncrisp med färskost och lite sylt. Pepparmintste.

Nya tag

Jahapp, nya tag den här veckan efter sjuk vecka förra veckan.

Jag är inte jättestrikt med maten men tänker i alla fall tack nej till allt fika och uppenbart onyttigt. Idag gick det rätt så bra ändå.

Frukost: Fil med müsli, några överblivna pancakes med sylt. Inte perfekt men gott och jag höll mig bra mätt ända till lunchen.
Mellanmål: Kaffe med mjölk (Ingen födelsedagstårta! Det är så många midsommarbarn så det blir tårta minst två gånger i veckan på jobbet nu.)
Lunch: Lammkorv, stekt lök och paprika
Mellanmål: Kesella och halvt päron, kanel. Gott faktiskt! Men utan kanel vore det trist.
Middag: Stekt fisk panerad i dinkel- och mandelmjöl. Gröna bönor. Några matskedar köttfärssås (rester från L)
Kväll efter träning: Ett lite konstigt mandel, dinkel, äggbröd (blandade hop resterna av paneringen och stekte. He,  he), en pytteliten ekologisk godisbit, två mandlar och några pumpafrön. Pepparmyntste.

Träning blev Mariannes nybörjarpass x 3.

Tog 12 kg vikt förutom i Push press. Känns skönt att vara igång igen men kroppen kändes ovanligt seg. 

Nästan frisk

Det var den klart värsta förkylningen jag haft på jag vet inte hur länge. Utan treo och alvedon gick det inte men jag hade ingen feber så det var ändå inte så farligt. Det onda i halsen blev snabbt bättre också och nu är det mest bara lite snuva kvar. Jag känner mig inte 100% pigg och lite känner jag ännu i halsen men frågan är om jag inte skulle kunna träna i morgon. Jag tror det. Jag är definitivt sugen på ett KB-intervallpass. 

Den här veckan blev det alltså ingen träning och det blev dessutom alldeles för många onyttigheter. Födelsedagstårta, födelsedagsmuffins, toscakaka, våfflor, mm. Maten var som vanligt helt ok. Det känns som om onyttigheterna går lite hand i hand med att inte träna. Trots allt tycker jag inte att jag föll för "allt eller inget-tänket" och jag spårade inte ur helt och hållet. 

I helgen har jag i alla fall fått lite vardagsmotion från städning, trädgårdsarbete och baxande av bäddsoffa. Känns som om jag knappt suttit ner alls utan plockat och plockat och fixat och fixat hela tiden. Rätt skönt det med. Men skönast var nog stunderna i solen med en kaffe och morgontidningen! 

Eller nej, skönast var alla mysstunder med barnen. Maken är inte hemma så jag får mysa extra mycket med dem nu. 

Te och Treo

Sen i måndags känner jag mig hängig och har ont i halsen. Tyvärr blir det bara värre och värre men jag har bestämt mig för att det ska vända nu. Ingen träning och lite för mycket fusk här och där har det blivit. Särskilt i måndags när vi hade besök på jobbet och jag sen tryckte i mig ljuvligt god toscakaka på kvällen. Jag tror det var värt det iallafall.

Helgen kunde ha varit bättre matmässigt men ändå rätt ok utan större utsvävningar. Ingen träning sen lördagen dock. Får ta nya tag när jag känner mig bättre. Nu: Te och Treo.

Joggingtur och hungrig dag

Startade dagen bra med en smoothie på lite fil, kvarg, ett ägg och hallon.
Sen sprang jag en runda som tog drygt 30 minuter. Ingen vidare km-tid men jag höll mig springande nästan hela tiden i alla fall. Efter två rätt långa backar gick jag kanske 20 meter för att hämta andan. Efter det körde jag en cirkel på 3 x 5 övningar för överkroppen.
Det blev
- push press med KB höger (12, 8, 8 kg) http://www.myomytv.com/kettlebell-push-press-exercise-tutorial/
- push press med KB höger (12, 8, 8 kg)
- armhävningar mot pianot
- bänkdips med böjda ben (http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI)
- vanlig planka
Kändes skönt efteråt även om jag var rätt stum i benen och mör i armarna också. Skön känsla ändå.

Frukost på det blev tre halvor rågkuse med manchego-ost och sista halvan med nutella...
Kaffe med mjölk till mellanmål. Nötkorv med vitkål (kokt i vatten och lite grädde) till lunch.
Mellanmål blev hemgjord jordgubbssorbet på frysta jordgubbar, vaniljyoghurt och turkisk yoghurt. Müsli till.
Middag hos mamma och pappa med mumsig räkröra på vitlöksstekt bröd och sallad. Wok med risnudlar, kalkon, vitkål och broccoli till huvudrätt. Ett glas vin. Åt lite väl mycket men det var så gott!

Fredagsfika

Klarade mig rätt bra på fredagsfikat på jobbet. Hade grundat hemma med äggröra på tre ägg så det borde ju inte vara så svårt att stå emot lite smörgås med pålägg... Tog en ostskiva och lite paprika plus några tuggor på Lovisas goda macka. Kaffe med mjölk till det.
Lunch blev god buffé på lunchrestaurang. Åt fisk med en massa grönsaker plus Lovisas två stora köttbullar som hon inte gillade. Morotskaka till efterrätt.
Grillat marinerat nötkött, bea och grönsaker till middag. Två glas rödvin. Gott lagat av min söta man.

Rätt ok förutom morotskakan. Men den var god så det var värt det. Blev så mätt så jag behövde inget mellanmål. Dessutom var det ju fredag!

Köttfärsdag - trots köttlarm!

Tja, jag bryr mig ju inte om de "köttlarm" som det skrivs en hel del om nu. Annat än att jag tycker det är irriterande och synd att det  läggs så mycket pengar på dålig "forskning" och att tidningarna sen skriver helt okritiskt om det.
Här står det mer:
http://www.annahallen.se/stoppa-lchf-hysterin-varfor
http://www.kostdoktorn.se/lever-ohalsosamma-kottatare-kortare-liv/  Kostdoktorn länkar till DN och SVD också.
Känner man, som jag, för att läsa ännu mer kan man läsa här: http://garytaubes.com/2012/03/science-pseudoscience-nutritional-epidemiology-and-meat/
Lite ledsen blev jag över att kloka Ulrika skriver så negativt om kött. Men kanske ligger det nåt i det ändå? Kanske för vissa med blodgrupp A tex... http://rasmart.se/go-nuts-och-tank-igenom-kottet/  Hur som helst tänker jag ju definitivt en hel del på vilket kött jag äter även om jag är övertygad om att inte allt "vitt" kött eller odlad fisk är nyttigare än "rött" kött. Vad nu den indelningen säger. Här står det mer intressant om det. http://blogg.ralfsundberg.se/#post10
Jag tror att oavsett vilket djur kan kvaliteten variera på köttet variera och jag tror ju också att vi beroende på genuppsättning (och blodgrupp) mår bra av olika saker. Ja, det finns mycket att skriva om det här men det tänker jag inte göra nu.

Frukost: Pancakes (alldeles för många), sylt, smör...
Mellanmål: Kaffe med mjölk.
Lunch: Färdiga köttbullar (naturbetes från Gotland), ärtor, LCHF-pasta, två soltorkade tomater, två bitar vit choklad. Fy och usch. Var så sugen och de låg i byrålådan. Men nu är det slut på den chokladen i alla fall.
Mellanmål: Kvarts äpple, 0,5 dl keso, pumpafrön, ca 2 tsk, kaffe med mjölk
Middag: Chili con carne på KRAV-köttfärs, , KRAV-tomatkross, KRAV-vitabönor, KRAV-lök och KRAV-morot. He, he. Brukar inte skriva ut KRAV för det brukar alltid vara det på det mesta vi äter men kände för det just med tanke på köttfärsen och det jag skev längre upp.

Sen träning

Jag började känna mig lite hängig med pyttelite ont i halsen på eftermiddagen och var inte helt säker på om jag skulle träna eller inte. När L gått och lagt sig vid 20:30 kändes det rätt segt. Men efter en del surfande på träningsbloggar och Girls Gone Strong på Facebook så hade jag ändå lust att göra nåt litet och till slut blev det mer än jag tänkt mig och det var så skönt!

Jag låg nog mellan 6 och 7 på Elbes skala. Helt ok för ett träningspass vid 21:45 som nästan inte blev av. Bra skala att ha i åtanke. Jag har rätt svårt att pressa mig upp till en 8 får jag väl säga... Något att jobba med för mig. 

Passet blev så här. Mest övningar för ben och framför allt rumpa. 

3 rundor:

- Pullups i ringarna. Stöder rätt mycket med fötterna men det känns bra ändå. Försöker få kontakt med ryggmusklerna, men var är de någonstans?

- Step up på pall höger (16, 12, 12 kg) 16 kg är för tungt. Inte så väldigt för benen men för armarna!

- Step up på pall vänster (16, 12, 12 kg) 

- Enbensknäböj på pall höger

- Enbensknäböj på pall vänster

- Höftlyft vanliga

- Höftlyft med små rörelser "uppe"

- Hopprep

- Vanliga knäböj utan vikt med rätt högt tempo

Ordentlig stretching.  

Några små snedsteg

Frukost: Tre stora (ekologiska) jordgubbar, två skivor ezekielbröd med smör, två skivor (!) annat bröd med färskost. Hoppsan då, L:s macka råkade visst hoppa in i min mun och sen en till. Hur gick det till? Jag var för hungrig helt enkelt. Skulle ha gjort ägg till också.
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Tre rätt små köttfärsbiffar, broccoli med 1 tsk smör, halv röd paprika, lite pumpafrön, kaffe med mjölk, två bitar mjölkchoklad (!)
Mellanmål: lite keso, halvt äpple, pumpafrön, babybell kort innan middagen som blev väl sen.
Middag: LCHF-pasta, lite pesto från igår, en liten köttfärsbiff, två soltorkade tomater, ruccola

Frukost: Fil och müsli
Mellanmål: Två kokta ägg, en tesked smör, två finncrisp, kaffe med mjölk
Lunch: En bit entrecote (inte så stor), stekt lök och paprika, brokkoli
Mellanmål: 1 dl keso, kvarts äpple, pumpafrön
Middag: 2 tortellini, laxfile med pesto på mandel, parmesan, oliv- och rapsolja, frusen basilika och grönkål, körsbärstomater och ruccola med vinegrette från igår.
Efter jogging: Två skivor gustafskorv, en dadel, pepparmyntste (som alltid)

Energiträning

Solen sken idag och det var jag som hämtade barnen idag. Fast jag hellre hade satt mig i en stol med solglasögon på näsan och vänt upp ansiktet mot solen så fick jag till en helt ok KB cirkelpass. Fokus hade väl kunnat var bättre men det var ändå skönt att få det gjort innan kvällen och det gav härlig energi att vara ute i solen också!

Uppvärmning: Några rundor runt barnens uppbyggda "hästhoppningsbana" på en blöt gräsmatta. :-)

3 x följande:
KB swing (12, 16, 16 kg)
Enarmsrodd höger (12, 12, 12 kg)
Enarmsrodd vänster (12, 12, 12 kg). Tänker verkligen på att spänna magen och försöka använda arm och rygg.
Plank climber
Utfall bakåt höger (12, 12, 12 kg)
Utfall bakåt vänster (12, 12, 12 kg)
Knäböj (12, 12, 12 kg)

Jag borde nog öka på till 16 kg på knäböjen men samtidigt gillar jag verkligen inte den övningen. Det är som om jag känner mig osäker på om jag har bra teknik eller inte och då känns det inte kul. Dessutom är det jobbigt... Ska nog be mannen att filma mig någon gång snart. Lite samma sak är det med utfall / lunges. Gör jag verkligen "rätt", det är frågan?
Förresten så gäller det nog alla övningarna! Jag ville gå på en KB-workshop här i mars men mannen är bortrest och barnvakten också så det får bli en annan gång.

På kvällen när mannen kom hem hade jag fortfarande träningskläderna på mig och ovanligt mycket energi så jag tog en joggingtur till Coop och tillbaka (inklusive omväg, annars hade det blivit lite väl kort.) Det blev väl inte mer än 10+10 minuter men gav ändå en fingervisning om att jag orkar mer än jag tror, särskilt med musik i öronen. Det var lite kallt och jag var rädd att ansträngningsastman skulle ställa till det men det gick fint.

Måndagens mat

Frukost: Fil, hallon, müsli
Mellanmål: Kaffe med mjölk (det blir för mycket av den här posten...), valnötter, 1 mörk chokladbit
Lunch: Köttfärsbiff, vitkålssallad, 1 mörk chokladbit
Mellanmål: keso, lite äpple, valnötter, pumpafrön
Middag: Stekt entrecote, lök, paprika, tomatsallad, ruccola
Kvällsfika (efter dans): En skiva ezekielbröd med philadelphia naturell

Var sugen på onyttigheter idag. Gick väl ändå rätt bra med maten totalt sett.

Var på dans och det kan nog snarare räknas som vardagsmotion än som träning. Kul men svårt!

Frukostfrossa

Tja, hellre frukostfrossa än feberfrossa som många andra verkar ha!

Köpte ezekielbröd på hälsokosten och klämde i mig fyra skivor med smör, ost, etc till frukost. Plus äggröra. Tja, vad kan jag säga? Jag var hungrig och det var gott. Tillfredsställer mitt fikabrödssug...

Lunch: Hemgjorda köttbullar, "fusk ceasarsallad", tomater, lite fetaost.

Mellanmål: En skiva sockerkaka, tre energibollar (mandlar, havregryn, kokosfett, kokos, kakao, dadlar, lite råsocker)

Middag: Två stekta ägg, gul paprika, två bitar mörk choklad, 1 glas rött vin

Dagens träning blev en snabb promenad i ca 45 minuter. Mer vardagsmotion än träning men skönt ändå. Hade tänkt gå på ett cirkelpass men vi blev kvar för sent hos vänner. Kändes som en ok prioritering. 

Mycket getost

Igår:
Ok mat men föll för en macka till fredagsfikat. Sallad med getost och massa grönsaker till lunch. Finncrisp med ost. Korv med 100% kött, brokkoli, gröna bönor, valnötter och fetaost till middag. Bara en mörk chokladbit och två små glas vin till kvällen. Var inte sugen på mer.
Var och simmade med barnen och det blev ju ingen träning men lite "aktiv vardag" i alla fall.

Idag:
LCHF-våfflor med varma jordgubbar (utan socker) till frukost. Funkade sådär tycker jag. Känner inte alls att jag blev så mätt som många säger.
Sallad med getost och valnötter (igen) men på café den här gången. Gott men lite trist med upprepning från igår.   2 chokladgodisbitar och kaffe med mjölk. Fil, kesella, kvarts äpple, knaprig müsli och kanel till mellis. Mums!
Tacos med massa grönsaker, guacamole, lite ost och (tyvärr - var bortbjudna och de låg på tallriken) två (rätt små) tacoskal.
1 bit mörk choklad med mint och litet (ca 1 dl) rött vin.

Sprang (eller joggade) 30 minuter innan mellis. Lite blåsigt men ändå skönt. Kände mig rätt stark och pigg men tog det ändå relativt lugnt. Ska försöka öka men ta det sakta.

Oplanerad snabbmat

Ja i dag blev det ingen hög nivå på matlagningen. Stekte en hamburgare, lök och paprika igår kväll. Bättre än att äta snabbmat ute i alla fall och bättre än lådorna de beställer på jobbet som mest består av potatis, pasta eller ris.

Frukost: Fil, Kesella, hallon (För lite men hann inte ta nåt mer)
Mellanmål: En halv rågkuse med smör, Kaffe med mjölk
Lunch: Stekt hamburgare (köpt tyvärr), stekt lök och paprika, halv rå paprika och vitkål med vinegrette
Mellanmål: Lite keso och äpple, några valnötter, kanel (mums!)
Middag: Kycklingklubba (Köpt igen. Det fanns ingen lagad mat hemma och jag var superhungrig).
Kvällmat efter träning: Fil, banan, müsli (god müsli med bara ok ingredienser härifrån)

Ett cirkelpass till Biggest Loser

Tog på mig träningskläderna redan innan L gått och lagt sig så att jag inte skulle bli frestad att hoppa över det...

Det blev det här:

45 sekunders arbete, 15 vila x 3

Step up på fotpall med 8 kg KB i handen höger

Step up på fotpall med 8 kg KB i handen vänster

Plank climber

KB swing alternerade hand

KB push press höger, 8, 8, 12 kg

KB push press vänster, 8, 8, 12 kg

Knäböj, 8, 8, 12 kg

Det blev en cirkel. Kunde nog ha tagit i lite mer och tyngre vikter. Visst var det svettigt men jag var inte helt slut efteråt. Skönt ändå. La till, 3 x enbenta tåhävningar, sidolyft höger och vänster

Räkor, räkor

Frukost: Äggröra, rågkuse
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Halv laxbit med spenat från igår, Räkröra gjord på kesella, lite gräddfil, majonäs och dill. Avocado, Kaffe med mjölk
Mellanmål: 1 dl keso med lite äpple, några valnötter
Middag: Tapas på räkor, lite vita bönor, två olika såser. En bit mörk choklad.
Hade hellre ätit något varmt men det var vad som bjöds.

Dagens mat - utan semla

Dagens mat var väldigt oplanerad men blev relativt ok ändå om än inte av de bästa matdagarna jag kan tänka mig.
Frukost: Fil, några russin och frysta hallon
Mellanmål: Kaffe med mjölk, rågkuse med smör och gustafskorv (visste att det skulle bjudas på semla så jag behövde ha ett rejält mellanmål för att stå emot och det funkade fint.)

Åt jag INTE. Sa att jag inte var sugen och inte tycker det är så gott. Lyckades nästan övertyga mig själv också... Nä men, njutningen är kort och så ska jag irritera mig på det sen. Det är det inte värt.

Lunch: Rester av soppan från igår. Två finncrisp, en burk makrill i tomatsås
Mellanmål: 1 dl keso med kanel. Hade tänkt ha i lite äpple men någon måste ha slängt mitt skrumpna äpple som jag hade på skrivbordet (antagligen städerskan).
Middag: Tre spenatpannkakor (på dinkel såklart), halv laxfile i ugn och bladspenat kokt lite grädde. Hade inte tänkt äta pannkaka men var så hungrig och laxen tog tid på sig. Var gott i alla fall.

Nu SKA jag träna

men jag har inte direkt lust...
D läser för L och H har förhoppningsvis somnat. Nähä, det hade han inte... Några fler rundor Trollmor får det bli.
Det blev i alla för mycket middag för "Bolibompa-träning" så jag fick lov att vänta med träningen. Känner mig faktiskt fortfarande lite väl mätt. Får fundera på upplägget så länge. Cirkelträning helkropp med KB blir det men frågan är vilka övningar?

Jag tror så här:
Blandad uppvärmning
45 sek jobb, 15 sek vila - superset x 3

KB swing
armhävningar

Omvända utfall med spark (Inspo från Smaljeansen) - Nja, fick inte till sparken så jag körde vanliga utfall (lunges) bakåt med 12 kg vikt istället.
Glute bridge

Tåhävningar på ett ben (Shit, vad jag är dålig på de här. Det känns väldigt både i foten och vaden.)
Burpees (utan armhävning) med KB "push press" (vet inte om det är rätt men dra KB uppåt över huvudet istället för hopp) och med bentvist (dvs dra upp knät mot magen)

KB rodd (alternerande hand)
Boxjump eller explosiva knäböj (hopp) - också hämtat från Smaljeansens löpstyrka

Pju! Nu är det gjort och fastän jag inte körde med maxvikt på allt så är jag nöjd och det känns, såklart, väldigt skönt. Tränade till Biggest Loser och efter boxjump la jag till 3 x sidolyft på varje sida och planka x 2 på det. Stretch så det precis passade tills avsnittet var slut. Nu är jag igång igen!

Mjukstart

Lite mjukstart av nya fokusperioden idag med dans. Jag blir inte så värst svettig får jag väl lov att säga och det är säkert för att jag inte kan stegen så bra så att jag kan "ta ut mig" ordentligt. Lite styrka med armhävningar och planka körde vi i alla fall och det kändes bra men lite konstigt att göra det tillsammans med andra. Kände att jag ville pusta lite högre än vad som kändes bekvämt!
Det gav i alla fall mersmak och väckte kroppen på ett bra sätt. Det är verkligen så att rörelse ger lust till mer rörelse (och tvärtom).

Maten då. Tja, rätt ok sådär men kunde varit bättre.
Frukost: En hel rågkuse med smör, två ägg
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Två smala lammkorvar med vitkålssallad (bara hackad vitkål med vinegrette på)
Mellanmål: 1 dl keso med 1 tsk blåbärssylt
Middag: Jordärtskockssoppa med lite stekta baconbitar, tre krutonger gjorda på rågbröd
Kväll: 1 finncrisp med 1 tsk kaviar och 1 kokt ägg

Nya tag

Fortfarande inga "efter-bilder"... Känns som om det jag eventuellt uppnått är förstört nu. Vet inte, förhoppningsvis inte.

Under semestern blev det iallafall rätt bra mat, mycket fisk och grönsaker, men väldigt mycket sämre "annat"...

Typisk måltid där jag äter kanske en potatis. 

När det gäller maten är jag så van att lämna potatis, pasta och ris på sidan så det är inget jag behöver tänka på. Att göra så ger ju också lite mer utrymme för annat! Frukostarna började bra med ägg men sen kunde/ville jag inte låta bli croissanterna och munkarna. Men det var också enda fikat jag åt på hela dagen. Ingen glass åt jag heller. Var inte sugen. Efterrätt blev det tre gånger på hela veckan. Och så lite vin på det då.

Helt ok eftersom jag inte ville känna mig begränsad på nåt sätt på semestern och jag njöt verkligen av det jag åt.

Träning hade jag inga större planer på men jag sprang iallafall två gånger och så promenerade vi rätt mycket varje dag. Skönt! 

Under semestern och sen vi kom hem har jag funderat lite på vad jag ska ta tag i nu. Jag har inte kommit igång med träningen än och vet med mig att jag behöver något slags mål eller plan för att det ska bli av. Jag måste liksom ha bestämt mig. Beatatjatas tävling kom därför lämpligt. 

Så här skrev jag i "tävlingsbidraget":

Det där lät ju riktigt bra! Skulle jag kunna kopiera rakt av nästan. Så ja, jag hänger på! Fast fem träningspass i veckan vet jag inte om jag klarar. Då måste jag verkligen jobba med motivationen… Fyra får bli målet. Tre KB/intervallpass och ett intervallpass (och kanske ett löp/joggpass).
Armhävningsmålet hänger jag på i alla fall! Jag kan göra ca 10 relativt bra på knäna som det är nu.

Ett annat mål är att lätt få på mig ett par jeans som jag lånade av min tvillingsyrra. Inte drömjeansen kanske men de var för stora för henne och är fortfarande lite väl tighta över lår, rumpa och mage på mig. Så vill jag inte ha det! Före-bilden är tagen…

Urk. När jag har skönare jeans och annat på mig känns det mycket bättre...

Förutom det vill jag helt enkelt bli lite starkare och tightare till sommaren. Får se om jag törs länka till min träningsblogg lite senare som än så länge endast fungerar som min privata mat- och träningsdagbok. Kanske kan funka som en bra motivation att faktiskt träna när jag tänkt göra det?

Maten har jag inga större problem med. Måste bara tacka nej till fikabröd på jobbet och tänka på att ta med mellanmål. Godis och annat har jag inga problem med. Det är bara det där eländiga fikabrödet…

Så var det bestämt! Jag börjar på måndag och kör i 12 veckor. Det blir perfekt i tid till min födelsedag. Undras vad jag ska belöna mig med då!? :-)
Passen tänker jag variera som hittills men kanske ska jag vara lite mer metodisk och köra tre olika som återkommer varje vecka. Ska fundera på det.