tisdag 30 april 2013

Morgonträning

Ha, jag gjorde det! (Min man trodde inte att morgontrötta jag skulle gå upp när klockan ringde även om det är rena sovmorgonen med 6:30 för många.) Tog mig ur sängen en halvtimme tidigare i alla fall och körde ett pass med 6 övningar x 3. Lagom för mig som morgonträning. Kroppen är definitivt inte vaken men det gick ändå. Först lite uppvärming med knäböj och sopkvastpinne och sen KB-swing med lite olika vikter och ibland en arm, alternerande rodd 16 kg KB, plank climber och thrusters.

Jag har träningsvärk i vaderna och axlarna sen i förrgår men känslan i kroppen är ändå riktigt skön nu.

söndag 28 april 2013

Äntligen backintervaller!

Ja, alltså inte "äntligen backintervaller" som i "åh, vad jag har längtat", utan mer "yes, jag gjorde det!". Jag har märkt att jag har en tendens att nedvärdera min träning. Jämfört med "alla" andra känns det som om jag aldrig tränar lika länge eller lika intensivt. Och så kan det nog vara. Men för mig är det bra. Så det så.

Det var riktigt härligt väder i morse också och efter en kopp te kände jag att kroppen var pigg nog för ett ute pass och allt annat stämde också, så jag joggade iväg mot en riktigt jobbigt backe. Bara joggen dit ca 1,5 km var jobbig... 5 gånger tog jag mig uppför backen, sen fick det räcka. Tänker att det är bäst att börja lite lugnt;-) Gjorde lite armhävningar och negativa pullups (dvs. hoppade upp och försökte hålla emot på vägen ner) på en lekplats med barnen också.

Igår var jag inte alls pigg på träning men allmänt plock och fix och rensande i trädgården räknas i alla fall som vardagsmotion för mig.

Bra helg matmässigt också. Jag har inte ens varit sugen på särskilt mycket onyttigheter alls. Kan bero på viss overload från förra veckan kanske?

fredag 26 april 2013

Hemma igen och summering av veckorna som gått

Alla goda föresatser blev som bortblåsta när jag kom till hotellets frukostbuffé. Jag har vissa svårigheter att motstå croissanter om man säger så. I sällskap med några kokta ägg i alla fall. Visserligen stod jag mig rätt bra på den frukosten men det var ju inte det enda jag åt på dagarna. När jag blir trött är det lätt att det slinker ner en lite kaka här och en liten godis där. Och så måste man ju bara skåla när mässdagen är slut... Intensivt, roligt men rätt så utmattande skulle jag kunna sammanfatta mässveckan.


Inte för att det gör mitt frossande bättre men jag äter ju ändå väldigt nyttigt jämfört med mina kolleger och våra olika partners från olika länder som var på mässan. Tex: När jag äter bockwurst äter jag en morot som inhandlats på vägen till tunnelbanan till korven istället för en fralla. Jag dricker ett glas rött vin istället för ett antal öl. Jag beställer spenat till köttet istället för pommes (men ibland äter jag pommes också). Jag väljer parmesan och oliver istället för brezen (bayersk kringla). Ja, sånt som jag tror gör skillnad och som gör att jag på det stora hela ändå mått rätt bra.


I lördags åkte jag vidare till mannens familj och konfirmation av mellankusinen. Efter konfirmationen på söndagen bjöds det på god middag med traditionell soppa med knödel, sallad och efter det schnitzel, fläskfilé, kokta grönsaker och sås. Till det kunda man äta stekt potatis och spätzle (tysk pasta) också men det hoppade jag över. På eftermiddagen bjöds det på en traditionell "kuchenbuffé". Ofantligt omåttligt! Även om jag var relativt måttlig så var det ju inte nyttigt alls.


Resten av veckan har väl varit ungefär på den nivån. Brötchen och croissanter, kebabsallad istället för kebab i bröd, sallad, fisk med sås och bara lite potatis, en massa grönsaker och fisk på buffé och så söt efterrätt på det. Någorlunda balans men alldeles för mycket mat sammanlagt och alldeles för lite träning.

Nu är det dags för nya tag men någon riktig plan har jag inte. Jag kör nog på som innan resan bara.

söndag 14 april 2013

Härlig helg med lyx och lite lagom frossa

Sitter på tåget mot München nu och får lock för öronen av den höga hastigheten i en tunnel just nu. Lite läskigt nästan! Nu orkar jag inte jobba längre så det får bli en bloggpaus.

Trots att vi åkt mycket bil (5+5) timmar så har det varit en riktigt bra resa hittills. Vi hade en lyxig hytt på färjan till Kiel och kan hända drack jag lite för mycket champagne för att magen skulle vara glad senare på kvällen. Men det var det värt!


Nästa dag stoppade jag i mig ägg till frukost och god fisk på en italiensk restaurang. Lite smakbitar av pizza också, ja.


Valde bort pommes (förutom några smakbitar igen) till kvällens grillkyckling och åt en morot med färskost till istället. Valde också bort rödvinen som svärfar trugade med. Magen ville inte ha...


I morse valde jag dock inte bort croissanterna utan smaskade i mig 1,5 styck. Med ett ägg gick det hur bra som helst.
Sparkade sparkcykel med barnen till lekplatsen och rörde mig ordentligt två gånger idag så det känns bra.


Traditionell "Kuchen" på söndagseftermiddag men bara en bit iallafall och så fick kvällsmaten på tåget bli det jag hann rafsa till mig innan det var dags att åka. Två kokta ägg och ett megastort äpple. Någorlunda balanserat och jag mår bra!

fredag 12 april 2013

Får se vad som hänt med den här siffran om två veckor

Håller jag i med bra mat och lite lagom träning så går det ju åt rätt håll. Men det går lite upp och ner och svårast tycker jag det är på resa när det inte alltid finns bra mat lätt tillgängligt.

Nu är vi på väg till mannens familj i Tyskland och sen ska jag på mässa en vecka. Ingen frukost på hotellet, dåligt med tid för riktig lunch och rikligt utbud av vin, korv och nötter. Det kan bli en utmaning men jag ska göra mitt bästa, vilket inte innebär att jag tänker vara jättestrikt. Jag ska försöka äta och dricka så jag mår bra bara!

torsdag 11 april 2013

Gummiband och intervaller

Igår ägnade jag kvällen åt att packa och jobba så ingen träning blev av. Men i förrgår rörde jag lite på mig i alla fall. Nej, det var inget superintensivt pass och jag hade inga problem att gå eller borsta tänderna efteråt. Jag tänker att ska jag tänka att all träning ska vara sån, då blir det inte av alls. Men, lite pushade jag mig i alla  fall!

Först körde jag gummibandsträning framför Bolibompa. En cirkel x 3 med 4 olika övningar. Räknas mer som vardagsmotion än träning skulle jag säga. Efter det några intervaller på träningscykeln. Blev tyvärr lite avbruten mitt i av diverse barn-behov, men det var ändå förfärligt jobbigt. 

Intervaller är verkligen utanför min "comfort zone". Jag har inte kommit dit att jag gillar att pressa mig till det yttersta. Det gör ju ont! Men jag tror verkligen på hur bra det är med intervaller eller sprinter, så jag ska göra det oftare. Förutom den ständiga inspirationskällan Marks Daily Apple läste jag en bra artikel om sprinter i senaste iForm också och blev ytterligare inspirerad. 

tisdag 9 april 2013

Post workout paleo snack

Så skönt att äntligen ha lust (någorlunda iallafall) till träning igen! Igår kväll tränade jag till och med fastän jag inte hade tid förrän efter 21.

Ett enkelt pass efter vad jag hade lust med. 3 tabata med KB-swing. Först 8 kg som uppvärmning, sen 12 kg och sist 16 kg. En tabata med plank climber och efter det marklyft. Körde två set med 45 kg men det är tungt för mig. Sen 4 set med 40 kg vilket går bättre.

Inte så bra bilder men ryggen ser rak ut i alla fall. Frågan är om jag står så där böjd "längst upp" eller om det bara är fotografen. Jag tror fotografen faktiskt.


Som jag sa till min man, en av de bästa sakerna med att träna är att man "får" äta efteråt;-) Lite halvtorrt nötkött och äpple kändes extremt paleo, men var faktiskt precis vad jag var sugen på.
Kanske beror på att det tidigare idag slank ner några hallontryfflar...

söndag 7 april 2013

Fri från halsont och fyra från helgen

Äntligen gör det inte ont i halsen när jag sväljer. Kommer inte ihåg när jag var "sjuk" så länge sist. Och det är först idag som det känns helt bra. Väldigt, väldigt skönt.

Igår åkte vi sista slalomåken för den här säsongen. Sonen har gått från att behöva sele i lätta backar till att klara av svarta (eller snarare svart-röda) backar och dottern tyckte det var så kul att hon vågade åka svarta backen att hon helst åkt dit idag igen. Bra att sluta säsongen med en positiv känsla!

Igår (och i förrgår) åt jag mina nya favoritpannkakor till frukost igen. Farligt goda.

Och så kom mitt "squat rack" och vi var och lånade skivstång, vikter och bänk hos mamma och pappa. Lite provtränat har jag gjort idag också. Jag var lite trött efter att ha städat och fixat hela dagen och kände mig ovanligt svag. Inte för att jag är stark i vanliga fall heller, men jag har i alla fall haft 40 kg på knäböj. Nu körde jag med 30 och gjorde fler repetitioner istället. Några lunges gjorde jag också och så push press. Jag fick ju lov att prova bänkpress också, nu när jag kan. Har aldrig gjort det förut och kan inte tänka mig att det blir någon favoritövning. Alldeles för likt armhävningar ju... Barnen lassade på vikter och mannen passade, vilket verkligen behövdes. Fy vad läskigt! 25 kg klarade jag. Jag vet, pinsamt. 30 kg behövde jag hjälp med första biten. Hm, väljer att se utvecklingspotentialen istället för att känna mig nedslagen. (Även fast jag i ärlighetens namn tycker det är rätt trist.) Men det är ju så att för att bli starkare måste jag träna mer regelbundet och ta i lite mer varje gång. Pressa mig själv lite extra. Svårt tycker jag men jag ska jobba på det.

För övrigt funderar jag på hur jag ska lägga upp tiden fram till bikinisäsongen börjar. Jag har absolut något slags mål att få bort lite fett till dess och helst bygga muskler också så klart. Klurar på hur bara. Det finns ju några olika strategier tycker jag och frågan är vad som passar mig bäst och vad jag klarar av bäst?

torsdag 4 april 2013

Status quo


Här händer det inte mycket. Jag har fortfarande ont i halsen och tränar inte. Trist I söndags var det ju bättre men nu är det sämre igen. Jag äter bra i alla fall, även om jag till att äta bra räknar två små hemgjorda hallonchokladtryfflar till kaffet efter lunch! 

Vanan att välja bort bröd, även när det finns otroligt frestande surdegsbröd, har blivit starkare och starkare och jag inser mer och mer att det faktiskt inte är såå gott. Eller, det är vad jag intalar mig i alla fall eftersom jag verkligen inte tror att spannmål är bra för mig. 

I morse gjorde jag en pannkaksvariant på Marias paleo-scones och det blev väldigt bra. Så här gjorde jag på ett ungefär:

1/2 mogen banan
3/4 dl mandelmjöl
1/2 msk kokosnötsmjöl
1 tsk fiberhusk
1/2 tsk bakpulver
2 ägg

Mosade ihop allt med en visp och hade sen i 1/4 äpple skuret i små tärningar som jag pudrat rätt mycket kanel över. Stekte 6 rätt tjocka plättar på låg värme och åt med smör. Mmmmm