fredag 31 augusti 2012

Vill inte ångra mig hela dagen

Fredagsfika på jobbet idag med lingongrova, gustafskorv, ost, paprika och gurka. Till råga på allt fyller någon år och det finns två hemgjorda gräddtårtor att smaska på också. Men bottnarna såg köpta ut och så gott är det faktiskt inte med lite vetebotten, grädde och sylt. Eller ok då, det är rätt gott med marsipan, grädde och sylt faktiskt. Hursomhelst så åt jag varken av brödet eller tårtan eftersom jag kände att jag skulle ångra mig hela dagen sen, och det vill jag inte. Bättre att spara onyttigheterna till när det är riktigt gott och jag är riktigt sugen! (Som igår när jag smakade lite av barnens färska surdegsbröd på stan).

Nu är det ju inte så att jag inte åt nånting. Jag åt bara inget vete, vilket jag ser som viktigast. Jag hade inte behövt det men jag åt två rejäla ostskivor med smör och en skiva gustafskorv, röd paprika och gurka. Plus kaffe med mjölk. Väldigt gott och jag känner mig mig och nöjd, både i magen och i huvudet!


Ovanligt mycket bröd kvar. Hm, kan de bero på mina (rätt försynta) predikningar om att bröd inte är så nyttigt?

torsdag 30 augusti 2012

Måste cykla mer

Idag hade jag gärna tagit en promenad men regnet öste ner när det var dags och det regnar fortfarande. Så det fick bli cykling som "move frequently at a steady pace" och blä, vad jobbigt det var. Jag cyklade bara 25 minuter på låg växel men det var såååå segt. Antingen var jag inte i form idag eller så måste jag helt enkelt cykla mer. Jag tror på båda.

Efter det gjorde jag några övningar, bara 12 minuter men det känns som om det får räcka för ikväll. Och enligt Mark Sissons Primal Blueprint Fitness måste inte styrketräningen vara så lång. (Kan var därför jag fastnat för hans idéer...)
Det blev följande x 2
- KB-swing (12, 16 kg)
- Thrusters höger (12, 12 kg) Tuuungt, men gillar den här övningen.
- Thrusters vänster
- Tåhävningar höger
- Dito vänster
- Höftlyft

För övrigt har jag inte kommit så långt i Primal 21-day transformation utan är bara allmänt rätt så nyttig åt paleohållet och försöker följa träningsprogrammet ovan.

onsdag 29 augusti 2012

Dagens mat

Ingen träning idag men rätt bra (om än mycket) mat och vissa säger ju att kosten betyder 80% för resultatet, eller hur?

Frukost: Fil med hemgjord müsli
Mellanmål: Popovers med lite smör och mycket gustafskorv, kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärs- och tomatpaj med skal av mandelmjöl. Röd paprika till. Tyvärr inte supergod eftersom skalet hade en bismak av bittermandel. Mandelmjölet kom från en helt ny påse så jag hoppas verkligen inte att alltihop har den smaken!
Kaffe med mjölk och en bit mörk choklad.
Mellanmål: Lite kesella, 5 mandlar och en halv persika
Middag: Uppstekta rostbiffsskivor som jag hittade i frysen, pumpa-pommes (butternut squash), äppeltzatziki på häften turkisk youghurt och hälften kesella
Kväll: Pepparmintste och lite pumpafrön, ca 1/2 msk

Det är ju inte riktigt low carb men det är i alla fall glutenfritt och just nu är det vad jag satsar på. Min man har också ätit så i två (eller är det tre?) veckor nu och som ingenting har han gått ner 2 kilo av kanske 4 överflödiga. Hm, jag är ju glad för det men tänk om det gick så pass lätt för mig! Han äter i vanliga fall också bra men mer bröd och spannmål till maten.

Lätt träningsvärk lite här och där

Det är ju så skööönt med lite lätt träningsvärk här och där tycker jag! Just nu känns det lite överallt faktiskt. Tex lite i rumpan, benenbröstmusklerna, ryggmusklerna (kan ju inte riktiga namnen), triceps och biceps. Det är sen i måndags och kanske lite efter promenaden igår också?

Tog en kvällspromenad i duggregnet igår och det var så skönt.
Jag har sagt det förut, men jag älskar verkligen att höra på en podcast under promenaden. Förutom Hanna & Amanda gillar jag Alex & Sigges podcast också. De är ju lite halvneurotiska allihop och man får väl ta det mesta med en nypa salt men det är underhållande, intressant och ofta skrattar jag rakt ut!

tisdag 28 augusti 2012

Kan-inte-bestämma-mig lunch

Så här blir det ofta för mig, eller snarare, så här väljer jag oftast att äta om jag äter lunch ute och det är buffé...
Första portionen bestod av fiskgratäng med sparris, flygande jakob och sallad. Andra portionen (ursäkta det något oaptitiliga kortet! :-) bestod av renskavsgryta (inte så stor portion) och grönsaker plus en tesked lingonsylt. Väldigt mumsigt och rätt ok nyttigt även om jag antar att det är en del mjöl i såserna.

Dagens frukost

Jag blev inspirerad av Ealina att baka popovers. Det blev dagens frukost och de smakade helt ok. Eller, egentligen smakade de inte så mycket men med smör och skinka på var det väldigt gott. Lite stekt äpple hade jag också till. Förövrigt finns det ju hur mycket intressanta recept som helst på Comfybelly och andra paleobloggar också för den delen. 


måndag 27 augusti 2012

Tränat!

Åh vad skönt det känns och vad nöjd jag är att jag tränat idag! Jag har känt av mitt lilla intervallpass  från i lördags men ville egentligen träna igår. men så fick vi övernattningsbesök igår och det kändes lite för oartigt att inte "ta hand om" dem litegrann. Vi känner dem inte utan de är kompisar till min mans lillasyster och är ute på tågluff i Sverige. Hursomhelst kände jag att jag verkligen behövde och ville träna idag. Främst för att bli lite gladare och piggare. Och det funkar ju!

Det blev ett "couplets"-pass (vad heter det nu igen på svenska?), dvs. jag varvade två övningar x 3. Först tänkte jag inte göra så många men det kändes så bra så jag la först till benlyft som ju inte är så farligt jobbig och sen ytterligare en couplet. Nöjd!

- KB-swing (12, 16, 16 kg)
- Pull-ups i ringarna (grym)

- Enbensknäböj höger
- Dito vänster

- Planka
- Lunges omväxlande ben med 12 kg vikt

- Benlyft höger
- Benlyft vänster

- Armhävning mot pall (fortfarande hemskt jobbigt)
- Alternerande rodd (12, 12, 16 kg)

Det här passet var inte så värst pulshöjande men passade bra eftersom det blev sen middag pga scoutmöte. Känner mig skakig lite i hela kroppen så det ska bli intressant hur jag känner mig imorgon.


lördag 25 augusti 2012

Gå, lunka, löp

I morse, eller ja, inte så supertidigt (förstås), men ändå innan 9, tog jag mig ut på en gå, lunka, löp-runda på 5 km. Det var väldigt längesen jag gjorde nåt sprint eller intervall-aktigt så jag tänkte att det var dags nu. Jag varvade alltså promenad med jogg och ett antal intervaller, kanske 10? Sladden till telefonen störde lite så jag kunde inte ta i så väldigt (om jag nu hade velat det) men det känns rätt rejält i benen nu i alla fall.

Här hade jag ju kunnat lägga upp någon snygg screenshot på Runkeeper men jag är så erbarmligt långsam så det gör jag bara inte. Jag kan ju säga så mycket att när jag "sprintar" är jag nästan lika snabb som väldigt många är i snitt på 5 km. Men äsch, jag är nöjd att jag gjorde det i alla fall. Känns bra!

torsdag 23 augusti 2012

Två fånger fisk idag

Ha, ha, vilken ful bild! Men det var väldigt gott. 

Det blev fisk både till lunch och middag idag. Gick ut med besök och åt istället för att äta matlådan med köttfärsbiffar.
På bilden syns min mans goda kreation med fisk i sås gjord på buljong, hummersås, lite grädde, vitt vin och kryddor. Till der brokkolimos. Mycket mumsigt. Frukosten var också bra med fröknäcke, gustafskorv och youghurt med hallon. Åt inget av barnens nybakta bröd som faktiskt doftade helt ljuvligt. Jag var faktiskt nöjd med min frukost.

Vid lunchen lyckades jag dock inte stå emot godsakssuget utan åt en pannkaka med grädde och hemgjord blåbärssylt till efterrätt. Ja, ja, det var väl inte hela världen. Väldigt gott i alla fall och sen var jag mätt ända till middagen utan mellanmål.

Tränat har jag inte gjort idag vilket jag är rätt missnöjd med. Känner mig verkligen som den soffpotatis jag är. Jag var så trött när jag kom hem från jobbet efter ett möte som drog ut på tiden så jag lyckades inte motivera mig till ett pass när barnen lagt sig. Får ta nya tag imorgon!

onsdag 22 augusti 2012

Sommarreflexion och dags för nya mål?

Jag känner att jag nog snart är redo för lite nya mål både träningsmässig och matmässigt. Planen är ju att köra Primal blueprint 21-day total body transformation och vilken dag som helst bör boken komma. Frågan är bara om jag verkligen kan följa ett färdigt program i tre veckor? Jag är ju inte så där jättemycket för strikt planering utan vill ha det lite mer oplanerat och "löst". Vi får se.

Sen tror jag väl att jag redan äter så pass bra och tränar lite i alla fall så någon jätte "transformation" tror jag inte det blir. Ska ta kort och mäta ändå. Förutom själva kroppen så vill jag förstås må bra också men det gör jag ju redan! Hoppas att mina finnar försvinner också även om de faktiskt redan är bättre. Antagligen pga en kombination av sommar och att jag inte äter särskilt mycket vete redan nu. Det sug jag har efter onyttigheter beror mest på stress eller tristess  (båda framför allt på jobbet) och är lite svårt att komma ifrån tror jag.

Men en sommarreflexion skulle det ju bli också. Jag har faktiskt känt mig mer nöjd med min kropp den här sommaren än på länge. Sommaren efter att stora tjejen föddes var jag också rätt nöjd. Jag hade promenerat en hel del och trots att jag åt jättemycket så gjorde amningen sitt till att jag var smalare än någonsin förut. Trots att jag kanske har mer fett nu så tycker jag ändå att benen fått en bättre form av de muskler som faktiskt tillkommit. Magen är också lite mer definierad trots att det är en hel del fett där också.

Slutsatsen är att den styrketräning jag lagt till med KB och kroppsövningar fungerat och jag tänker fortsätta med det. Jag hade ju tre PT-pass på gymmet innan sommaren men har inte varit där sedan dess. Det kändes fel att gå ner i ett varmt källargym men nu är jag sugen på att testa snart igen. Planen får nog bli att gå till gymmet en gång i veckan för ett helkroppspass.

Det slutliga målet är att vara ännu mer nöjd med hela kroppen men framför allt med rumpan och benen. Det är där det är svårast för mig att förlora fett också men mer muskler ger i alla fall bättre form.

tisdag 21 augusti 2012

Kvällsgympa med min lilla skoltjej

Vi köpte nya gympaskor till min lilla (stora!) skoltjej idag och efter någon timme i tv-soffan tyckte hon att vi skulle gympa lite tillsammans så hon kunde testa dem. Bra idé tyckte jag fastän jag gärna suttit kvar i soffan. Var riktigt trött i em/kväll.
Det blev mest lek men en del styrketräning också. Vi körde planka på boll (hemsk), stå på huvudet mot väggen (gör min yoga-variant och spänner rumpan och låren och magen och jobbar med armarna), dra upp sig i ringarna (pullups med andra ord) och box jump på soffan.

Önskar jag vore lika spänstig och stark som min dotter på 20 kg och 120 cm...:-)  Hon är liten men stark och gör pullups utan problem och hoppar jämfota upp på soffan utan problem.

Pullups är ju helt omöjligt för mig och visst, jag klarar att hoppa upp på soffan men högre vore inte möjligt. Dessutom törs jag inte hoppa lika högt på nåt hårt som tex en parkbänk. Men övning kanske ger färdighet?

Efter vårt lilla gympapass kände jag mig förstås mycket piggare!

Dagens mat var ok tycker jag. Nu när jag jobbar som vanligt igen har jag återgått till mitt kesella-mellis. Gillar det!

Frukost: Fil med egengjord müsli efter Ulrika Hoffers (Råsmart) recept. Inte spannmålsfritt (och egentligen inte tänkt till mig utan till barnen) men i alla fall glutenfritt för jag räknar havre som glutenfritt.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, ett kokt ägg med kaviar på en finn crisp
Lunch: Ugnsstekt ekokyckling och råkostsallad på Romanesco, morot och kålrabbi med lite vinegrette
Mellanmål: Kesella, kvarts äpple, några mandlar, kanel
Middag: Massor med kantareller och lök stekta i rejält med smör, äggröra på två ägg, lite kycklingrester från 5-åringen, ett litet glas rosévin

KB igen och söndagsfika


I söndags blev det första KB-passet på länge av, vilket kändes riktigt bra. Jag körde utomhus och det var nästan lite för varmt men skönt ändå. Ett 6 x 3 pass med följande övningar blev det:
- KB-Swing
- Rodd höger
- Rodd vänster
- Thruster höger
- Thruster vänster
- Plank climber

Inte så långt pass men det kändes bra ändå och jag vill inte ta i för mycket så jag tröttnar helt;-) Nästa gång ska jag köra med lite tyngre vikter. Nu började jag ganska lätt först med 12 kg i swingen och 8 kg på thrusters och slutade sista varvet med 16 kg KB på swingen och 12 kg på thrusters. Det räckte!


Efter detta klämde jag i mig ett antal hembakta muffins (inte nyttiga men iallafall gjorda på dinkel) och så indisk hämtmat på det. Inte så farligt onyttigt som det låter eftersom jag varken åt ris eller bröd men mycket fett var det säkerligen. Blev proppmätt på lammkött, sås och sallad.

En 5 km promenad på det och sen kändes magen ok igen och jag var trots allt rätt nöjd med dagens mat och träning.

Som märks är jag inte jättestrikt med maten just nu. Jag försöker dock hålla nere brödkonsumtionen rejält och särskilt tänker jag på att undvika vete (som vanligt). Snart ska jag köra en 21-veckors "Primal-kost" men väntar på att böckerna jag beställt ska komma.

onsdag 15 augusti 2012

Promenad och ett till kort pass på bryggan

Snart är jag redo (längtar nästan liiiite, men bara lite) för vardagen igen. Men eftersom min jobbsituation tillåter det jobbar jag deltid på distans den här veckan och har alltså fortfarande semesterkänslan rätt intakt. Igår tog jag en skön promenad på kvällen och idag blev det ett kort pass, bara 10 minuter, på bryggan igen. Var svettig och varm efter en härlig dag på en annan badstrand och kände att det trots starka badkruketendenser vore skönt med ett dopp. Då är det bra att värma upp sig ordentligt först! Övertalade min tvillingsyster att köra med mig också. Tiden medgav inte riktigt mer än 10 minuter men det känns ändå rejält i benen nu efteråt. För övrigt hade jag rätt mycket träningsvärk både i ben- och bröstmuskler efter förra passet.

Så här blev dagens 10 minuter:
5 x 2, 45 sekunders arbete, 15 sekunders vila
- Lunges med ena foten på bänk (höger)
- Dito vänster
- Planka
- Höftlyft
- Pullups under räcke (typ som omvända armhävningar

söndag 12 augusti 2012

Träningspass på bryggan

Jag vill ju inte att musklerna ska förtvina helt så igår blev det ett 21-minuters, 3x7, träningspass med kroppsvikt på bryggan. Kändes väldigt segt med armhävningarrna men annars bra. Förutom armhävningar gjorde jag dips mot bänk, upphopp på bänken, sumo squats, lunges med ena benet på bänken och planka. Sista varvet bytte jag lunges mot tåhävningar. Var för trött!

lördag 11 augusti 2012

Promenad som blev 5 km lunk

Igår tänkte jag ta en kvällspromenad vilket jag gjort en del under sommaren. Det var lite kallt så jag tänkte att jag joggar lite först för att få upp värmen. Det kändes bra så jag fortsatte och vips hade jag sprungit (i lunk-takt) 5 km. Supersakta men jag är ändå riktigt nöjd att jag inte behövde gå någonting!

lördag 4 augusti 2012

Hallonfrukost


Dagen började ju bra matmässigt men sen gick det mest utför så det blir ingen dagens idag. Jag har inte ätit bröd idag annars har det blivit både ugnspotatis, söta revbensspjäll, vin och snacks. Och det var härligt!  Dagens mat mer detaljerat får vänta tills jag är lite mer strikt igen. Det är i alla fall härligt att plocka hallon i trädgården och äta alldeles solvarma i fil blandad med kesella. Till det åt jag äggröra. 

torsdag 2 augusti 2012

Någorlunda bra val


Någorlunda bra val blev det idag. Vi var på utflykt hela dagen och jag hade packat matsäck till lunch. Till fika hade jag bakat blåbärsmuffins som visserligen var mycket goda och bra mycket bättre än köpt fikabröd, tycker jag i alla fall, men helt klart för mycket socker och mjöl ändå. Och jag åt 3 stycken... Jag bytte ut 1 dl av dinkelmjölet mot havregryn och det funkade bra. Middagen som syns ovan var mycket mumsig. Vad som inte syns är de rostade färskpotatisar som jag också klämde i mig några stycken av. Blev lite för mätt till slut men de var sååå goda. 

När vi kom hem var jag riktigt seg efter att ha slumrat till i bilen. Men jag tog mig ut på en 45 minuters promenad i alla fall, fick lite håll men nu känns det jätteskönt. 

Sommartiderna har inneburit mycket bra mat men mycket mer utsvävningar än innan, vilket också var planerat. Någon dag har det blivit för mycket bröd och fika och då har jag blivit uppblåst och fått lite magknip men det har egentligen bara varit två gånger och min hemgjorda glass var värd det! Sen har jag ju helt klart druckit mer vin än vad jag vanligtvis gör. Ger härligt lyxig semesterkänsla! :-)

Tränat har jag inte gjort särskilt mycket. Lite kroppsviktsträning på bryggan och i Italien också faktiskt (fick grym träningsvärk i benen) och promenader och förstås, mycket mer vardagsmotion än när jag jobbar, har det blivit. Jag har inte kommit i bättre form än förut men inte heller sämre, tror jag. Jag hade ju tänkt komma igång med styrketräning men jag har inte alls känt för att åka in till stan för att gå på gym. Det får bli i höst. 

Nu funderar jag på om jag ska sätta något mål eller följa någon plan eller om jag bara ska gå lite på känn sådär, som jag brukar. Jag lutar lite mot att prova att köra paleo relativt strikt i 30 dagar. Kanske Paleo Nordic Challenge även om Cross fit inte riktigt är min grej. För tids- och tävlingsinriktat för mig. Får prestationsångest och tappar helt lusten istället för att bli taggad. Men man kan ju följa bara kosten och köra sin egen träning istället. Ska kolla lite närmare på det. 

Och så dagens mat då:
Frukost: Rågkuse med ett ägg och kaviar, respektive gustafskorv och smör, grönt te.
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Sillröra, morot, paprika, 1 finn crisp, 2 ägg
Mellanmål: Blåbärsmuffins, kaffe med mjölk
Middag: Kalventrecote, någon slags oströra, balsamicorödlök, grönsaker, rostad färskpotatis, ett glas rosé

onsdag 1 augusti 2012

Dagen nyttiga och mindre nyttiga mat


Vi är hemma i huset sedan några dagar och blogglusten börjar så smått smyga sig på. Startar med en dagens mat. Lite blandat nyttigt och mindre nyttigt blev det. 

Frukost: Fil med hallon och vinbär från trädgården. Äggröra på två ägg. Så lång bra. Men sen kunde jag inte motstå det vita mjuka brödet som låg och frestade så det blev en rejäl skiva med smör av det också.
Lunch: Lax med sallad med nobisdressing och sockerärter lätt stekta i smör. Sallad och sockerärter från trädgården!
Mellanmål i blåbärsskogen. Några bollar gjorda på mandel, kokosfett, havregryn och dadlar. Kaffe med mjölk
Middag: Sallad och panna med olika kött, stekt ägg och stekt potatis plus en liten "radler", dvs. öl blandat med lite sprite. Åt ca en tredjedel av potatisen men det var ändå lite mycket. Inte så långt från där vi plockade blåbär ligger en turistgård som en tysk familj driver, inklusive restaurang. Så vi passade på att stödja dem lite även om jag inte tycker att maten är den bästa. Smakade helt ok i alla fall. 

Kanske blir det en promenad ikväll men någon mer träning än så blir det inte.