söndag 19 februari 2012

Födelsedagshelg

Min "fokusmånad" tog lite hastigt och lustigt slut och jag har fortfarande inte tagit några kort. Ska se om jag hinner innan vi åker på semester.

En hel del onyttigheter blev det när jag släppte på kontrollen. Fikabröd på jobbet på torsdagen, mackor på fredagsfikat, lite fika hemma på fredagen till L:s födelsedag. Ännu mer fika på kalas på lördagen (även om jag "bara" åt en lite tårtbit och en muffins). Mer fika igår i skidbacken och till mellanmål (totalt 3! hembakta muffins) och så lite hallonmousse till efterrätt. 
För övrigt har jag ätit nyttigt (som vanligt), så jag tror inte skadan är så stor. Jag har ju faktiskt tillåtit mig lite fusk varje helg innan också. Igår blev det dessutom ett litet träningspass efter skidåkningen vilket kändes skönt, även om det var lite ofokuserat med barn runtomkring. Tvingade min syster att träna också:-) 

Sammanfattningsvis kan jag väl säga att fikabröd (och bröd) är min svaghet! Det visste jag ju redan. Mat och godis är inget problem. Men gällande fikabrödet hjälper det verkligen att bestämma sig för en viss period när jag ska låta bli. Ska starta en till sån period efter semestern. 

fredag 17 februari 2012

Slut på fokusperiod nummer 1

Yepp, i dag är det L:s födelsedag och slut på fokusperiod nummer 1. Det kommer flera! Jag tänker inte frossa nu bara för det, utan kommer nog att fortsätta ungefär som förut med lite fler undantag kanske. Nu blir det födelsedagshelg och så åker vi på semester på onsdag nästa vecka. Sen får jag fundera på nya mål!

Just nu är det en dålig period för före/efter-bilder så jag får nog vänta några dagar även om jag faktiskt är nyfiken på att se om man kan se någon förändring på bilderna. Möjligtvis att det är lite tightare på låren och magen än förut.

torsdag 16 februari 2012

Torsdagens mat och fusk

Frukost: Fil med hallon, en rågsurdegsmacka
Mellanmål: En rågsurdegsmacka, kaffe med mjölk + en liten bit toscakaka
Lunch: Äggröra på tre ägg, bladspenat, 2 skivor gustafskorv + en liten bit toscakaka
Mellanmål: Lite päron och en 1/2 dl keso
Kvällsmat: Rester av kött och köttfärssås, broccoli

Hm, ja, i stort rätt så bra förutom toscakakan då. Men den var hembakt och riktigt god så den var värd det. Dessutom är det väl så att motivationen börjar ta slut för den här "fokusperioden". I morgon är det L:s födelsedag och det var tills idag jag skulle hålla på. Lite andra försämrande faktorer på det, så, ja då blev det toscakaka!

Ingen träning. Inte pigg alls. Gjorde marsipanrosor istället!

onsdag 15 februari 2012

Mat men ingen träning

Nej, det blev ingen träning varken idag eller igår. Igår fanns det ingen tid alls (eller, jag kunde ju faktiskt ha gått upp tidigare för att träna på morgonen!) och idag var jag för trött. Jag har bakat till L:s födelsedag istället. Får se hur det blir imorgon men det känns tveksamt.

Skönt att besöket åkte innan lunch så vi "slapp" gå ut och äta. Lite knäppt att tänka så men det är skönare att få äta mer i lugn och ro.

Frukost: Äggröra på två ägg, liten tallrik fil, 1 tsk sylt
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Ärtor, korv med hög kötthalt och tomatsås m. lök
Mellanmål: Lite päron, ca 1/2 dl keso, rött te
Middag: Gröna bönor, köttfärssås, morot, lite parmesan
Kväll: Någon tesked chokladkakesmet...

tisdag 14 februari 2012

Dagens mat

Frukost: Två halvor rågkuse med alldeles för mycket smör och lite ost
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Älgköttsrester, rotmos
Mellanmål: Rester av ruccola och baby spenat och getfärskost
Mellanmål 2: Lite bacon och gröna bönor hemma innan det bar i väg på restaurang för affärsmiddag.
Middag: Gravad renytterfilé, Västerbottensostcrème och syltade kantareller, samt suovasterrine (pytteportion...)



En halva hembakt bröd (var riktigt hungrig och förrätten mättade knappast), Lågtempererad hjortytterfilé, brysselkålscrème, viltfrikadeller och potatisfondant. Helt ok mängd gott kött men tillbehören var snålt tilltagna och potatisfondanten var några små inte riktigt färdigtstekta potatisfyrkanter som helt enkelt inte var goda. Chokladtryffel till efterrätt och så en tre glas rödvin på det...

Alldeles för mycket vin för otränade mig. Men så sov jag dåligt och känner mig inte 100 i dag heller. Ok matval för restaurang men hade varit mer nöjd om jag  druckit ett glas vin mindre;-). Brödet var nästan nödvändigt för att bli mätt.

måndag 13 februari 2012

Dansdag

Vilodag/Dansdag idag. Lite uppvärmning, stretch, lite benträning och så dans. Svårt men kul! Jag som alltid velat dansa och nu gör jag det. Konstigt men härligt!

Måndagens mat

Frukost: Äggröra på två ägg, 2 tuggor knäckemacka med ost och mycket smör, Grönt te
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Stekta bitar älgkött i lite grädde, broccoli, 1 tsk smör, efterrätt: ca 1/2 dl keso och 1 tsk sylt
Mellanmål: En liten bit päron, 1/2 dl keso och några mandlar, rött te
Mellanmål 2: En bit gustafskorv
Middag: Gröna ärtor och korv med hög kötthalt i tomatsås
Kväll (efter dans): 1 halva rostad rågkuse med smör och ost (ljuvligt gott...), pepparmintste

söndag 12 februari 2012

Dagens mjöliga mat och uteträning

Härlig utedag men sämre matdag... Alldeles för mycket bröd, men det mesta var gott i alla fall.

Frukost: Mina pancakes med extra ägg, plus två vanliga. Mer sylt än vanligt och lite smör
Mellanmål: -
Lunch: Gulaschsoppa med ett litet bröd till. Inte så himla gott tyvärr, men jag var hungrig. Halv pannkaka med sylt (är väldigt svag för pannkakor).
Mellanmål: Kaffe med mjölk. En korv med hög kötthalt, lite senap
Middag: Två halvor rågkuse. En med keso, paprika och gustafskorv, en varm i ugnen med tomatsås och blandad ost. Mumsig! 1,5 glas rött vin
Kväll: Grönt te

Träning: Slalom, men det räknas knappt eftersom vi åkte i gröna backarna med barnen. Lite påkänning på benen är det i alla fall.

Efter en god kopp kaffe hemma i solen på altanen så kände jag ändå att jag ville träna för att få känna mig riktig nöjd och glad efteråt. Så jag drog på mig understället och körde en cirkel ute i solen! Jätteskönt. Kände mig lite seg i kroppen så jag körde inte så hårt som jag skulle kunnat göra, utan mer "skönträning". (Trodde inte att jag skulle känna så, men det gör jag faktiskt). Så här blev det:

3 varv.
1. Enarmssving (8, 12, 12 kg)
2. Vanlig KB sving (12, 12, 12 kg)
3. Lunges bakåt med KB (8, 12, 12 kg)
4. Rodd höger arm (12, 12, 12 kg)
5. Rodd vänster arm
6. Hunden (tog inte så bra tycker jag)
7. Plankan en gång, resten en slags statisk situp. Kunde inte stå i plankan för axlarna var för trötta och gjorde ont av någon anledning.

Sen gjorde jag 4 x sidolyft och 2 x KB sving innan stretching. Kändes väldigt skönt efteråt!

lördag 11 februari 2012

Restaurangmatdag

Frukost: Tre (!) superdupergoda rågsurdegsmackor med diverse pålägg, ett kokt ägg. Lite fil med blåbär och hallon. Grönt te.
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Maxburgare (tog bort brödet) och en liten grönsallad med vinegrette, + en liten hamburgare också utan bröd. Rätt mycket majo och dressing på. Bubbelvatten
Mellanmål: En stor näve valnötter, en liten mörk chokladbit
Middag: Thaimat. En liten vårrulle. Ett räkchips. Diverse kött och mycket lök, paprika, broccoli. Inget ris. En liten kula vaniljglass och en halv inlagd persika. En tesked chokladsås. Det var en buffé där man själv fick välja sina råa ingredienser och en sås till det. Sen stekte de det (i mycket olja) medan man väntade. Gott! Drack vatten eftersom jag skulle köra hem. 
Kväll: Proppmätt! Sugen på vin men har ingen lust att öppna en flaska själv. D är på bio men jag åkte hem och avlöste barnvakten. Nu får det bli en kopp pepparmintste. 

Ok val med tanke på restaurangerna vi var på och att vi knappt var hemma på hela dagen. Lite väl mycket macka till frukost men det var det värt! 

Ingen träning idag förutom 2.5 timmars städning i stugan då. Räknas det?

fredag 10 februari 2012

Fredagsmaten

Frukost: Lite fil med några mandlar och torkade aprikoser, Ett ägg med två finn crisp och 2 tsk kaviar.
Mellanmål: Ett ägg, 2 skivor Gustafskorv och lite paprika (inget bröd från fredagsfikat). Kaffe med mjölk,
Lunch: Rotmos från tidigare i veckan, 4 hemgjorda köttbullar (det som var kvar), en burk makrill i tomatsås.(Konstig kombo, men helt ok faktiskt!) Kaffe med mjölk.
Mellanmål: Två matskedar keso, 1/3 äpple, rött te
Middag: Kycklingklubba utan skinn (Gav skinnet till L men skulle annars ha ätit det), paprika, morot (tänkte laga biff och sallad lite senare men blev mätt och trött).
Efter träning: Glassliknande smoothie på hallon, blåbär, lite fil, ett ägg och två dadlar. Mixade inte så ordentligt eftersom det stänkte så väldigt men det blev mycket gott med lite söta dadelbitar i varje tugga.
Två små glas rött vin. Ca 10 rostade mandlar.

Det är känslan efteråt man vill åt

I kväll var det nära att det inte blev någon träning. Jag hade sjunkit ner rätt djupt i soffan bredvid barnen men så tänkte jag på hur jag skulle känna mig efteråt om jag körde ett kort pass ändå. Sagt och gjort, det blev det här 21-minuterspasset. Flåsigt värre! Men väldigt skönt efteråt.

Tre varv. Mina vikter inom parantes.


  1. Kettlebell Clean into Front Squat (right) (8, 12, 12 kg) 
  2. Kettlebell Clean into Front Squat (left) (8, 12, 12 kg) 
  3. Burpees 
  4. Two-Handed KB Swing (12, 16, 16)
  5. Dynamic Squat (Urjobbiga! Fick lov att ta kort paus)
  6. Plank Climber (last 2 rounds Elevated) 
  7. KB Vertical Swing Burpee (12, sen bytte jag ut den mot glute bridge. Behövde vila...)

torsdag 9 februari 2012

Dagens "ihopplocksmat"

Frukost: Fil och lite keso, jordgubbar, grönt te
Mellanmål: Ett ägg och två finncrisp (inget smör), kaffe med mjölk
Lunch: Tonfiskröra på lite majo och turkisk yoghurt, mycket ruccola och bladspenat, ett ägg, en finncrisp med getfärskost på. Slängde ihop tonfiskröran på morgonen och resten i en plastpåse för att blandas ihop på jobbet.
Mellanmål: Halvt litet äpple med ca 1/2 dl keso, kaffe med mjölk, några mandlar
Middag: Broccoli och gröna bönor, 1 skiva bacon, sås på drygt 1 msk grädde, ett ägg och ca 1/2 dl parmesan. Lite mysko kanske men det skulle föreställa en slags carbonarasås och det blev gott!
Kväll: Tre hemgjorda köttbullar, pepparmyntste och kanelte. (Motstod hembakt sockerkaka och småkakor på ett möte. Nöjd!)

Nu har jag inte varit ut och ätit på lunchen på tre veckor! Det är nog rekord faktiskt. Lite, lite trist men ändå klart värt det eftersom jag sparar både tid, pengar och "kalorier".

Ingen träning idag. Hann inte pga långt kvällsmöte men funderade ändå på en vilodag. Lite skön träningsvärk har jag i rumpan i alla fall.

onsdag 8 februari 2012

Dagens bolibompaträning och glute bridge

Ofta kommer jag inte igång att träna förrän vid 21-tiden när barnen lagt sig och jag haft tid att sitta en liten stund i soffan. Men både igår och idag blev det "bolibompa-träning". Dvs. jag tränar och barnen tittar på Bolibompa med små flåsiga kommentarer från mig. Igår var D hemma men idag var jag själv men det gick också bra. Efter träningen badade vi tillsammans och det blev en riktigt mysig kväll.
Det känns ju himla skönt att ha träningen avklarad nu måste jag säga. Middagen var rätt så "lätt" så det var inga problem att träna så tätt inpå heller. Det hade det kanske varit med ett mer "hoppigt" upplägg.

Träningen blev 2 x 50 KB swings och 8 pullups (eller kanske "drop down" eftersom jag försökte lyfta hela mig och hålla emot på nedvägen. Fick dock ont i underarmen så det var nog lite väl tungt...)
Också en cirkel som vanligt då!
1. Burpees med armhävning (på knä)
2. Enbensbenböj vänster (Stod på en rätt hög pall och höll balansen med ringarna. Bra med lite balanshjälp för att kunna gå längre ned i benböjen.)
3. Enbensbenböj höger
4. Plank climber
5. Enbent höftlyft med omväxlande upplyft ben (fast oj då, kanske skulle ha uppdaterat mig här först! Är nog inte redo för enbent "glute bridge" än.) Här står det lite mer intressant om Glute bridge. Skumma igenom den tråkiga texten och gå direkt på Exercise program med gul text längre ned!
6. Vanligt höftlyft (glute bridge)

Bästa rumpövningen?

Nu efteråt känns det i alla fall i ben och rumpa när jag går i trappan. Bra!

Dagens mat

Frukost: Pancakes (med extra ägg), 1 tsk sylt, grönt te
Mellanmål: Två skivor Gustafskorv (ca 1 cm tjocka, ska väga dem när jag har korv hemma nästa gång!), sallad på vitkål och morot med vinegrette (kommer med lunchlådorna som vissa beställer men som inte äter sin sallad). Kaffe med mjölk
Lunch: Köttbullar och rotmos från igår. Glömde såsen med det var ok ändå. Mer kaffe. En bit mörk choklad (jobbfrustration - och det hjälpte;-)
Mellanmål, 1/3 äpple med keso. Rött te
Middag: Vitlöksstekta jätteräkor (självklart ekologiska men frågan är om det är ok ändå?), Tomat, paprika och rödlökssallad med vinegrettesås
Efter träning: Två små hembakta muffinsar sötade med rivet äpple (självklart bakade på dinkel). Pepparmintste

Ok matdag men kanske lite för mycket spannmål (pancakes och muffins). Rätt mycket kolisar i rotmoset också men ändå nyttigt. Imorgon får det bli broccoli!

tisdag 7 februari 2012

Train along with me

Idag blev det en "gammal favorit" från Myomytv.com. Körde tre varv.
  1. Kettlebell Goblet Squat (12 kg vilket var jobbigt. Gillar inte knäböj så värst eftersom jag känner mig osäker på om jag "gör rätt" så att det tar ordentligt på rumpan. Men känns ändå som en bra övning och jag har helt klart blivit starkare.)
  2. Single Arm KB Row (right) (16 kg! Tungt men gick bra. Försöker tänka på formen så att jag inte drar med "hela kroppen".)
  3. Single Arm KB Row (left)
  4. Two-Handed KB Swing (Tog först en runda med 12 kg sen 16 kg. Känns bra.)
  5. Plank Climber or Push Up  (Kände mig ovanligt stark på den här idag.)
  6. KB Alternating Reverse Lunge   (Körde först en runda med 8 kg men det var för lite. Tog sen 12 kg. Har fått mycket bättre balans och ska nog prova 16 kg nästa gång. Skulle behöva ett par bra träningsskor för just lunges. Är lite sugen på five fingers eller andra skor med mer barfotakänsla. Just nu tränar jag faktiskt barfota!)
  7. Push Press (right)   (Körde först en runda med 8 kg sen två rundor med 12 kg.)
  8. Push Press (left)
  9. KB Alternating Swing  (12 kg. Kan ev öka!)
Körde med lite tyngre vikter än förut. Hoppas det ger resultat!

Tisdagsmat och en utläggning om Gustafskorv

Frukost: Två rågsurdegsmackor med smör, Keso (ca 1 dl) med jordgubbar (tinade frysta), Grönt te
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två skivor Gustafskorv = ca 50 gram.
Lunch: Lammkorv, Stekt paprika och lök (en halv röd paprika och en liten lök stekt i lite smör), 1 tsk bearnaisesås. Kaffe med mjölk
Mellanmål: Rött te med kanelsmak, en morot
Middag: Någon matsked ärtor, hemgjorda köttbullar (nötkött, lite havregryn, fond, lök), brun sås, frysta lingon, mos på kålrot och morot
Efter träning: 40 gram äpple, 60 gram keso, kanel (brukar verkligen aldrig väga min mat men är lite nyfiken på hur mycket det faktiskt blir). Pepparmintste (som alltid!)



Motstod härligt doftande kanellängd och guldgula kravbananer till fikat... Det är inte svårt att motstå när man väl bestämt sig faktiskt..
Men vadå, kan man ju fråga sig då. Varför skulle det vara bättre med Gustafskorv än att äta en banan. Banan är väl nyttigt. Jo, visst innehåller det en del vitaminer och mineraler men en hel massa socker också. Måste påminna mig om det när de ligger där och frestar. Fördelen är, som jag ser det, att banan är "ren" mat och sålunda mycket bättre än kanellängd i alla fall. Men om man nu vill gå ner lite i vikt så är det bättre att avstå helt.
Gustafskorv då? Så här ser innehållet ut:

Ingredienser
Hästkött, späck, koksalt, glukos, 
kryddor,  konserveringsmedel E250, antioxidant E301.
Innehåll / 100g
Fett 19g, 
Protein 18g, 
Kolhydrater 2g
Näringsvärde 250Kcal eller 1100 KJ

Inget för den fettskrämda precis, men helt ok mellanmål enligt mig. Mättar bra. Synd med konserveringsmedlet bara. Det gäller lammkorven också. Jag hittar inga tabeller för hästkött men om det är lite likt nötkött så är exempelvis kaliuminnehållet tom högre än i banan som har ett högt kaliuminnehåll. Ja, faktum är att kött är väldigt näringsrikt. C-vitamin finns i lever men det äter i alla fall jag inte så ofta men det är ju inget problem bara man äter grönsaker. Paprika, vitkål, broccoli osv. innehåller ju mängder av C-vitamin. Mer än de flesta frukter faktiskt.

Men det här med att äta hästkött då? Ja, jag är ju van vid det sen jag var liten eftersom den här korven är vanlig där jag bor. Men visst har jag funderat en del över det och kommit fram till att jag tycker det är mycket bättre att äta kött från djur som haft det relativt bra medan de levde än att äta kött från "vanliga" nötdjur. Därför  tycker jag Gustafskorv och lammkorv funkar bra. Annars köper jag krav-kött och vilt så långt det går.

måndag 6 februari 2012

Måndagsmat och jazzdans

Frukost: Havregrynsgröt med hallon (lite socker i hallonen eftersom de var kvar sen tidigare våffelätning).
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två jordgubbar från födelsedagstårta vid fikat. Var rätt sugen på tårtan men avstod och kände mig nöjd med det.
Lunch: Äggröra på tre ägg, tre skivor gustafskorv, cole slaw från igår
Mellanmål: Litet halvt äpple, 1/2 dl keso. 1 bit mörk choklad. Lite senare (var inte nöjd) lite rödkål och en liten blodapelsin
Middag: Smörstekt bladspenat med vitlök, laxfilé, gräddfilssås med dill
Kvällssnacks: Två torkade aprikoser, några mandlar

Tillsammans med två kollegor från jobbet (vi är bara 5 tjejer totalt) provade jag jazzdans för första gången. En av tjejerna har dansat mycket, men jazzdans "bara" fem terminer. Den andra (unga) tjejen var nybörjare som jag. Kul var det, men svårt med koordinationen. Någon riktig träning vet jag inte om man kan kalla det, tyvärr. Vid uppvärmningsdansen blev jag lite varm men aldrig svettig. Skön "töjning" i alla fall och här kände jag mig inte så klumpig heller. Tack yogan (och generna)! Men jag tror jag fortsätter och ser det som ersättning för yogan. Kul med en lite annorlunda utmaning.

Funderade på att köra lite styrka när jag kom hem men då var klockan närmare 22 så det blev för sent.

söndag 5 februari 2012

Söndagssynd :-)

Dagens mat blev sådär pga kalas och alldeles för god paj och hembakat fikabröd (på dinkel och smör antar jag?)
Frukost: Pancakes, extra ägg i mina
Lunch: Sallad med god nötig dressing, lammspett, blomkålspuré, gravad lax, inlagd vitlök och ostpaj. Mumsigt!
Fika: En liten bit kladdkaka, grädde, hallon, två bullar. Kaffe med mjölk.
Kvällsmat: Ett ägg, två skivor gustafskorv (fortfarande rätt mätt efter fikat)

Ingen träning förutom lite spring i en pulkabacke.

lördag 4 februari 2012

Lördagsmat och träning

Jättehungrig till frukost. Kan bero på att jag var lite hungrig redan igår kväll kanske.

Frukost: Grönt te, tre (!) rågsurdegsmackor med diverse pålägg, ett kokt ägg
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: En avokado med räkröra (lite majo och gräddfil), tomatsoppa med köttfärs (Kylskåpsrensning)
Mellanmål: Kaffe med mjölk, några mandlar, ett ägg
Middag: En hamburgare i salladsblad, lök och tomat, lite majo och rätt mycket cole slaw (vinegrette+majo+yoghurt)
Kväll: 1/2 äpple (rest från H), 1/2 glas vin (var inte så gott och var inte så sugen)

Träningen höll på att utebli. Kände mig konstigt seg och trött men blev piggare efter mellanmålet så jag körde ett kort (som vanligt) pass. 3 varv av:
1. KB swing (12 kg)
2. Burpees med armhävning på knä (kände mig ovanligt pigg på dessa)
3. Pull up i ringarna (Inte alls riktig pull up men bör träna samma muskler). Kände mig lite starkare än förut!
4. Knäböj med 16 kg (sista gången med 12 kg). 16 kg var tungt, särskilt för armarna. Ska det vara så?
5. Höga knän
6. Efter det körde jag fyra minuter "sidolyft" (lying abduction heter den tydligen på engelska). Tycker att den övningen känns där det behövs!
Känner mig väldigt nöjd med att ha tränat lite i alla fall! Glömde bort planka bara...


fredag 3 februari 2012

Fredagsmaten

Frukost: Äggröra knappt två ägg (delade med H), en rågsurdecksmacka med smör och getost, grönt te
Mellanmål: Två skivor gustafskorv, två skivor ost, paprika (Frestande fredagsfika igen, därav osten. Men inget bröd iallafall.) Kaffe med mjölk
Lunch: Resten av räkorna plus två matskedar keso, grön sparris (smörstekt) och två dubbla strömmingsfiléer
Mellanmål: En bit rödkål, kaffe med mjölk. Lite senare hemma, en avocado och lite mandlar.
Middag: "Äggstanning" med bladspenat, grädde, soltorkade tomater, fetaost och parmesan. Paprika och morot, ett glas rött vin

torsdag 2 februari 2012

21 minuters cirkelträning - igen

Yepp, samma gamla vanliga men med lite variation på övningarna förstås!

3 varv med 45 sekunders träning och 15 sekunders vila:

1. Lunches med 8 kg KB, alternerande ben. Gick fram och tillbaka i korridoren. De här har jag faktiskt blivit mycket bättre på även om balansen är sisådär ibland fortfarande.
2. KB push press höger med 8 kg (1 gång med 12 kg, tuuungt)
3. KB push press vänster som ovan
4. Step up höger på pall med 8 kg. (1 gång med 12 kg, tungt inte bara för ben och rumpa, utan för magen också)
5. Step up vänster på pall som ovan
6. Planka
7. Jogging med höga knän (Orkar bara drygt 30 sekunder i taget. Faktiskt jobbigt för magen också.)

Dagens mat

Frukost: Pancakes med sylt (kanske totalt två tsk?). Grönt te

När jag gör frukostpancakes till mig och barnen brukar jag göra lite på känn men det blir ungefär så här. Två klickar smör som smälts i stekpannorna och sen hälls i smeten. Två ägg vispas med ca 2 dl fil. Sen har jag i ca 2 dl dinkelmjöl och 1/2 tsk vardera av bikarbonat och bakpulver. Sen steker jag 16 små pancakes till barnen, 8 var. I smeten som blir kvar vispar jag i ett ägg till och steker till mig. Det brukar bli ca 10 pancakes. Jag blir rätt mätt men skulle nog kunna äta mer egentligen. Om inte barnen äter upp alla sina pancakes så klämmer jag därför i mig resten också... Det finns liksom inget stopp på det sättet att jag blir för mätt, tyvärr.

Mellanmål: Kaffe med mjölk (ca 0,5 dl skummad fetmjölk blev det nog)
Lunch: Köttfärssås, kokt vitkål. Lagom, inte så stor portion
Mellanmål: Kaffe med lite mjölk (bryggkaffe som nog stått på värmeplatta på caféet lite väl länge. Ingen höjdare). Drygt en halv tryffel med hallonsmak. Mums! Resten åt L och H upp.
Middag: Stekta strömmingsflundror (3 dubbla med lite kaviar och dill i, panerade i rågmjöl och stekta i smör), ångad brokkoli och smörslungad grön sparris. Blev riktigt mätt.



Minus potatismos, sylt, brynt smör och knäcke.
Plus brokkoli och grön sparris. 


Kväll: Två dadlar efter träning + lite wildchips

onsdag 1 februari 2012

Dagens träning och mat

Frukost: Gammaldags fil med hallon, blåbär och några mandlar, grönt te
Mellanmål: Rågsurdegsmacka med smör och gustafskorv, kaffe med mjölk
Lunch: Två kokta ägg, en avocado, sås på lite majonäs och gräddfil, keso, räkor, en morot (nästan lika som igår), mer kaffe med mjölk
Mellanmål: Rå rödkål, pepparmyntste

Middag: tomatsoppa, valnötter, wildchips (konstig kombo men jag ville inte äta krutonger och var sugen på nåt mer till soppan).
Kväll: Ett glas rött vin

Träning: 20 minuters cykling medan barnen kollade Bolibompa. Usch, vad jag är otränad i "cykelmusklerna"
+ plankor 3x30 sek. Måste försöka öka men hu vad det är jobbigt.
2x8 pull ups.
Inte så mycket men bättre än inget! Det bästa är nästan att jag omedelbart känner mig mycket piggare och gladare än innan. Bra drog!

Plankan

Plankan  tillhör verkligen inte mina favoritövningar men jag gör den ändå. Kanske inte nog ofta men bättre än inget. Så läste jag här där även bilderna kommer ifrån: http://www.kostradgivarna.se/2012/01/plankan/

Fel

Jag tror att jag gjort fel! Shit också. Provade igår att sänka axlarna och det var ju helt klart bättre. Att jag inte tänkt på det? Jag har kollat på en massa andra teknikvideos men i plankan har jag bara tänkt på att hålla ner baken, inte axlarna. Det förklarar varför jag tycker att det känns så mycket i bröst och axlar och inte så mycket i magen...


Rätt