Härlig söndag med full energi igen

Så skönt att känna sig pigg igen! Utnyttjade energin till att hugga ved ute i stugan. Jag tog de tunna och lätthuggna bitarna och mannen fick ta resten;-) Han blir nog lite frustrerad av att se mig hugga ved eftersom jag är så långsam i jämförelse men jag tyckte det var riktigt skönt och om man inte tränar blir man ju inte bättre! Nu känns det mellan skulderbladen så snart ska jag köra lite solhälsningar tror jag. 

Apropå yoga tänkte jag hänga på Yogobes 365dagar-utmaningen som bland annat Beata skriver om. Men jag inser att jag bara blir stressad av att känna ett måste, så, nej, det får bli så mycket som jag känner för. Inspireras gör jag i alla fall! 

Jag har kört lite knäböj med 40 kg nu ikväll. Överkroppen var så stel så jag hoppar över den träningen nu. Måste dock öka på knäböjen. Har fegat en gång för mycket nu...

Maten har varit riktigt bra hela helgen. Kanske lite väl mycket men ändå väldigt näringsrik och god. Ikväll blev det köttfärsspett med lite orientalisk kryddning, ugnsstekt kålrot, grönkålschips och tzatziki. Några ugnsstekta potatisklyftor åt jag också. Förutom det på bilden ett till köttfärsspett, mer tzatziki och mer grönkål. För mycket, men det märkte jag ju först en halvtimme efter att jag ätit. Måste äta låååångsammare för att få mer mättnadskänsla tror jag men det är ju så svårt när det är gott!

Solhälsning och twists

Ingen svettdrypande träning idag (heller) men jag kände för att göra nåt för kroppen i alla fall. Det blev 25 minuters lugn cykling och lite yoga. Ryggen känns ganska stel så det var välbehövligt. Jag gjorde solhälsningen nedan 3 ggr, dvs. 6 sekvenser.



Och så några "twists" på det. Mycket skönt!

From here it is just lovely to take a handstand

Igår kände jag mig (återigen) rätt hängig. Piggare idag. Jag var trött pga avbruten sömn pga sjuk son och kanske att några av förkylningsbacillerna håller på att få fäste också. Inte läge för mer ansträngande träning med andra ord men ett litet yogapass kändes bra när barnen kommit i säng vid 20:30. Det blev det här:



Lite lagom flummigt och lagom tempo med skönt flow. Kan man inte positionerna kan det nog gå lite väl snabbt bara. Då är det bättre att kolla på varje övning separat någon först tycker jag. Jag hade inte kollat igenom passet innan utan tyckte mest att det verkade vara lagom långt. Efter drygt 20 minuter säger hon plötsligt "From here it is just lovely to take a handstand". Ha, ha, det tyckte jag var hur kul som helst. Men det passade bra eftersom jag och dottern ju tänkt träna på det lite mer regelbundet. Jag gjorde bara varianten med fötterna mot väggen eftersom jag annars behöver hjälp för att komma upp. Tungt nog, särskilt för mina handleder. Efter avslappningen kändes som om jag skulle kunna somna. Skönt!

Morning yoga flow - på kvällen

Jo, det blev yoga. Den här:



och den här:



Hon är väldigt bra tycker jag. Det finns så mycket att välja på att jag bara tog någon som var lagom lång efter den första videon. Lite knasigt med morning yoga på kvällen men det känns skönt i kroppen i alla fall. Känner mig inte för pigg. Jag är fortfarande stel i ryggen mellan skulderbladen men lite bättre känns det. Måste yoga oftare. Bra att Helena (Bodycomf) skrev om yoga så jag blev inspirerad igen!

Update: Eh, jo, jag blev visst lite för pigg. Gör inte den sista på kvällen om ni vill kunna somna efteråt...

Överkropp och dessa eländiga armhävningar

Körde ett rätt lugnt (igen) pass ikväll med KB-swing som uppvärmning i 6 minuter (50 sek arbete + 10 sek vila) och efter det, armhävningar, axelpress, någon slags axelövning som jag inte vet vad den heter och så pullups i ringarna. Efter det handstående och huvudstående, lite mer armhävningar och skottkärra (för att barnen gjorde det och jag fick lov att prova om jag kunde, vilket jag kunde, tack och lov.) Jag och dottern har bestämt oss för att träna på handstående nu så kanske vi kan stå utan stöd till sommaren? Det vore ju coolt! Som det är nu behöver jag lite hjälp att komma upp. Vågar inte riktigt ta sats själv. Så här försökte jag göra.



Huvudstående (självklart mot vägg) går mycket bättre nu än när jag tränade yoga regelbundet. Jag är starkare nu och orkar hålla emot med armarna mycket bättre så att nästan ingen vikt vilar på huvudet. Mycket bra. Det jobbigaste är att spänna rumpan och pressa ihop låren faktiskt.



Armhävningarna är däremot ett elände. Jag har inte blivit starkare utan svagare sen i våras. Ev. skulle det kunna bero på att jag har lite ont i ryggen mellan skulderbladen, det är ett problemområde för mig, men mer troligt är kanske att jag tränat för dåligt? Hm, hur som helst, jag tränade idag och gjorde dem på knä. Trist, men så är det.

Nu känner jag mig riktigt mör i axlarna och armarna på ett rätt skönt sätt!

Pilates / yoga

Jag är inte sjuk men inte helt pigg heller så det blev lite lugn träning ikväll. En del pilatesövningar för rumpa och ben och så lite yoga på det.  Jag har varit så stel i ryggen så jag tänkt göra det några dagar nu och så blev jag ju inspirerad av Bodycomf och Träningstajtsen vilket fick mig att ta tag i saken!
Jag gjorde hunden, triangeln, krigaren, huvudstående och axelstående.

Jag bad mannen att ta ett kort och det känns ju bättre än det ser ut... Triangeln är inte så illa men jag vill ju vara ännu rakare. Måste dra in svanken mer och bröstkorgen åker ut när jag försöker dra in rumpan. Skönt var det i alla fall.

Ja just det, i bakgrunden syns mitt fynd. Den hängde jag också lite i och drog upp knäna. Hemskt.

Pyramidpass och yogastretch

Efter diverse strul när jag skulle ansöka om föräldrapenning var jag egentligen mer sugen på att dricka vin än att träna men min kära man, som kommit hem efter en affärsresa på fem dagar, fick mig att köra ett kort pass ändå. Inspirerad av Lofsan blev det ett sånt här pyramidpass. Det tog knappt 5 minuter varje varv och jag hade mina 8, 12 och 16 kg kettlebell. 8 kg är lite väl lätt, i alla fall för svingen. För knäböjen är det helt ok och 16 kg lite vääääl tungt. Usch och fy. Skönt med ett snabbt pass som känns i kroppen ändå. Gjorde några tåhävningar också men sen fick det räcka. Klockan är redan alldeles för mycket.

Sen måste jag väl invända att Lofsan faktiskt inte har så bra form i svingen. Som jag har lärt mig ska huvudet vara som en förlängning av ryggen och "följa med" i svingen och hälarna ska inte lyfta från marken sådär. Men bara hon inte gör illa sig så är det väl ingen fara! Fast risken är förstås stor att någon som läser hennes blogg gör likadant och faktiskt gör illa sig för att de inte är lika vältränade. Bättre att titta här på Marianne då.

Efter det korta passet gjorde jag en del yoga-stretching som jag kallar det. Jag har märkt att efter ett pass med KB-svingar kommer jag ner väldigt bra med hälarna i hunden. Brukar inte komma ner helt annars. Den andra "positionen" är en annan av mina stretch-/yogafavoriter som känns bra i rumpan och höfterna.

Träning med barn och huvudstående - Salamba Sirsasana

Ikväll hade jag inte helt bestämt mig om jag skulle träna eller inte, men så kände jag ändå att det vore skönt att röra på mig lite. Det blir väldigt mycket stillasittande hela dagarna annars. Jag känner dock av armarna och axlarna från igår så det fick bli ett ben/rumpa-pass. Barnen gympade med och det var väl lite si och så med koncentrationen ibland. Dessutom fick jag ta en paus mitt i men kände mig inte färdig så jag gjorde två rundor till av följande.

45 + 15 sek, 3 rundor + 2 rundor
- Utfall höger, men jag stannade bak med benet och gick bara upp och ner, vad nu det heter, 12 kg
- Dito vänster
- Planka, vanlig
- Box jump på vår IKEA fotpall. Jag gillar att den är mjuk för då är jag inte rädd att slå mig! Förut kunde jag inte ens göra en enda men nu går det rätt bra. Inte så fort, men det går.
- Höftlyft
- Burpees med smala armhävningar (på knä)

Efter det min vanliga "yoga"-stretch och sen huvudstående! Helena med Bodycomf har ju en utmaning om att lära sig stå på huvudet och det vill jag ju verkligen lära mig. Det har jag egentligen haft som mål länge ända sen jag började på yoga för några år sedan men det har fallit i glömska när läraren fick barn och kurserna tog slut.

Jag försöker undvika att stå som en banan i snygga myskläderna....

Jag väljer alltså en annan yoga-variant. Om jag kan göra den utan stöd borde jag egentligen kunna "vanligt" huvudstående också, eller? För att det inte ska bli för högt tryck på huvudet måste man verkligen fokusera på armarna och jag var lite för trött för att stå särskilt länge idag. Upp till 10 minuter ska man stå för att få alla fördelar med det säger hon i en bra video tutorial...

Här finns en lite kortare beskrivning av "Salamba Sirsasana" som den heter.

Jag måste ju göra det mot en vägg än så länge, men jag ska öva så får vi se om jag klarar Helenas utmaning.

Varför ska man göra huvudstående då? 
Jo, det finns en massa hälsofördelar med "the Father of Asanas" som den också kallas. (Asanas är olika yoga-positioner.)
- Största fördelen är att den får igång cirkulationen av blod till hjärnan och körtlar, tex hypotalamus. Det ger syre till hjärnan och motverkar trötthet, ökar koncentrationen och ökar den intellektuella kapaciteten!
- Kan förbättra synen (!?)
- Stärker andningen och ökar cirkulationen.
- Bra för att reglera menscykeln (men ska inte utföras vid mens.)
- Det står inte i min bok men det måste ju vara bra för styrkan i hela kroppen också!?

Självklart ska man inte göra den om det gör ont eller om man har någon skada.