MammaFitness

I onsdags påbörjade jag en månad MammaFitness online. Det börjar med maten och det är inte helt lätt måste jag säga. Jag är van att äta mer fett och mindre kolhydrater och har hittills inte lyckats hålla mig till planen. Pga magsjuka natten till måndagen har jag inte haft så mycket aptit heller så jag har inte ätit så mycket kalorier som jag ska enligt planen. Rätt intressant ändå att logga maten men jag börjar redan bli trött på kvarg... Jag ska nog testa matdagboken sen eftersom jag tycker det är intressant att hålla koll på hur mycket det blir av olika näringsämnen men jag vill ha mer paleo/lchf-inriktning.

Träningsprogrammet kommer först efter en vecka och det ska bli spännande att se vad det blir. Jag behöver lite ny inspiration och det var främst därför jag tänkte prova en månad.

Big Fail #Bravalnyavanor

Sitter på jobbet och dricker kaffe (rast) och försöker fortfarande komma ner i varv efter en jobbig lämning på skolan med dottern. Det är inte första gången och blir säkert inte sista gången heller.
Friluftsdag på skolan och jag hade förberett allt i går kväll. Ändå blev det lite småstressigt och barnens mindre entusiastiska inställning till det hela dränerar mig helt på energi.

Och citronvattnet glömde jag helt av. Big Fail med andra ord. Men resten av dagen kan ju bli bra!

Nya tag i morgon?

Igår och idag har jag haft lite halsont och tagit det lugnt med träningen. (Lite träning blev det ändå idag. Återkommer till det.) Igår var jag i alla fall helt ok nyttig men idag fuskade jag två gånger:-( Först lyckades jag inte motstå en halv hembakad scones till frukost fastän jag klämt i mig en hel portion av Marias scones först. Inte ok. Egentligen var den inte sååå god heller.
Sen åt jag en rejäl portion kladdkaka med grädde till efterrätt hos kompisar som bjöd på middag. Det var ok. Och den var sååå god också:-)

Nu mår jag inte sådär jättebra men det beror också på katt- och hundallergi som alltid sätter sig på andningsvägarna hos mig. Det blir dessutom ännu värre när jag äter vete... Ja, ja, jag får i alla fall nåt att jämföra med. Jag menar, hur ska jag annars komma ihåg hur bra jag mår i vanliga fall?!

Dagens träning bestod av diverse övningar ute i solen. Jag körde inte så intensivt eftersom jag inte ville ha för hög puls, men jag känner i kroppen nu att musklerna faktiskt har jobbat en del. Enbensknäböj på bänk, utfallsgång, dips, armhävningar och inverted rows (tror jag man kallar det) blev det. Jag och sonen byggde koja i skogen bredvid skidspåren när dottern och mannen tog en runda och man skulle kunna kalla det marklyft kanske när jag upprepade gånger försökte dra loss fastfrysna träd för att ha att bygga med:-) Sen undersökte jag ett rätt förfallet utegym och körde lite inverted rows där. Jobbigt!

Perfekt väder hade vi idag! Om jag inte vore för höjdrädd hade jag gärna provat själv att klättra upp i granen. Min 8-åring älskar verkligen att klättra och har inte alls ärvt min höjdrädsla. Bra så!

Morgonsprint

Japp, det blev en kort morgon-session. Helt ensam i gymmet vid klockan 7! Lite förvånande, eller?

Hur som helst utnyttjade jag inga maskiner eller vikter utan använde bara löpbandet för några backsprinter. Jag vet varför jag inte gör det så ofta... I suck! Verkligen noll kondition och uthållighet.

Det får bli ett av mina mål fram till påsk. Minst ett sprint-pass i veckan. Jag tänker inte mäta hur långt eller snabbt jag springer för då blir det för krångligt och då blir det inte av. Good enough får det bli!

25 bra dagar

Ja, egentligen har ju Helena (Bodycomf) utlyst 26 bra dagar men jag hoppas på imorgon och inte idag så det får bli 25 dagar. Också ett bra tal! Utmaningen, eller vad man ska kalla det, passar mig väldigt bra eftersom jag funderat en del på att vara lite mer strikt med maten ett tag. Jag har i och för sig inte varit särskilt "slapp" med maten på sistone utan har en rätt bra normalnivå tycker jag och det ska jag förstås fortsätta med.

De kolhydrater jag äter kommer från grönsaker, lite frukt och mörk choklad då och då plus lite fusk här och där. Fusket tänkte jag ta bort de här 25 dagarna.

Idag var väl inte en så dålig matdag egentligen men jag gjorde en sak som jag tänkt att jag inte ska göra under de här 25 dagarna, nämligen smakade två pancakes från barnens frukost. Det är ju såå lockande att stoppa i sig det de inte äter upp...

Det viktigaste av mina mål de här 25 dagarna är att äta glutenfritt. Allt bakat är min svaghet och egentligen borde jag kanske låta bli att baka "godkända" bakverk också, men riktigt så långt tänker jag inte sträcka mig. Jag ska välja ägg till frukost så ofta som möjligt ändå och inte göra diverse paleo- och lchf-bröd alltför ofta. Lite åt whole 30 hållet men inte så strikt. På helgen och någon gång i veckan är det ok. Lördagsgodis och chips går helt bort. Det är inte så svårt för det äter jag väldigt lite av i alla fall. Lite mörk choklad efter lunch tex, är ok.

Frågan är hur jag gör med vin? Vill jag avstå helt på helgen. Hm, jag sover på saken. Jag kan liksom inte bestämma mig för om det är värt det eller inte. Att avstå alltså;-)

Träning då? Hm, ja tanken är ju att ta upp styrketräningen med skivstång igen. Det kom liksom av sig när jag åkte till USA och sen mannen var iväg. Det är inte riktigt min grej att följa ett program heller. Jag visste ju det men försökte ändå, vilket ju gick sådär. Istället för tre gånger i veckan tänker jag mig två gånger i veckan och så resten träning hemma. Fyra gånger i veckan räcker fint plus så mycket vardagsmotion som möjligt.

Tja, det var nog allt tror jag. Får se om jag kommer på mer.

Protein (fett) plus grönt

Dagens lunchlåda och dagens kvällsmat. Jamen det blev ju riktigt bra idag också! Tur det för tränat har jag inte gjort pga halsen och en viss hängighet fortfarande. Man kanske kan säga att dagens mat var 90 % bra och10 % lite mindre bra? Helt ok i alla fall och faktiskt extremt bra jämfört med "vanlig" mat om jag får vara lite självgod.  

Frukost: Pannkakor på mandelmjöl (bra) med lite sylt (mindre bra). Grönt te

Mellanmål: 3 pancakes som var kvar efter barnens frukost. Gjorda på mycket ägg, dinkelmjöl och fil så de är ju inte helt dåliga men nu undviker jag ju spannmål så mycket jag klarar av (att stå emot). Kaffe med mjölk.

Lunch: Laxrest med stekt bladspenat med vitlök. Rött te

Mellanmål: Keso med mandlar och mullbär. Rätt ok. (Jag funderar på att dra ner på mjölkprodukterna men jag tror i alla fall inte att jag mår dåligt av det och enligt Mark Sisson är i alla fall keso rätt ok ibland även om det kan höja insulinproduktionen onödigt mycket. 

Sent mellanmål: Några mandlar, en bit mörk choklad och tre macadamianötter. (Både bra och mindre bra där). 

Kvällsmat: Lammrostbiff (kort datum därav halva priset), smörstekt sparris och chilibearnaise. Tog en lite bit kött till utöver det på bilden. En bit mörk choklad och två koppas pepparmintste.
Update: Jag glömde fett i överskriften först! Hade rätt rejält med smör i spenaten och sparrisarna var smöriga hela dem:-)

För övrigt hade jag tänkt hänga med på The 2012 Primal Blueprint 21-day Challenge men förkylningen saboterar lite för träningen. Jag gör så gott jag kan med maten så får vi se när jag kan sätta igång med träning igen. Jag vet att jag tjatar men jag gillar helt enkelt det mest med konceptet!

Nu ska jag lägga mig och jobba på de där 8 timmarna sömn... Det blir oftast närmare 7 timmar och det är inte helt ok för mig egentligen. 

Resultat - Beatatjatas B4L

Oj, vad det känns som om tiden gått fort sen Beatas Beach For Life-utmaning startade och jag gjorde en "nystart"!

Hur har det gått då? Jodå, rätt så bra. Ett träningsmål var att få till fyra träningspass i veckan och det har jag nog inte klarat av varje vecka. Men oftast. Men jag har börjat promenera mer, och det är jag ändå nöjd med. Jag har inte haft någon strikt träningsplan och jag gillar att ha det så. Jag vill inte lägga på mig ett extra stressmoment helt enkelt.

Ett mål var också att klara av en armhävning på tårna och det kan jag! Skrev om det tidigare. Kroppen är inte superrak hela tiden och det tar emot som bara den men jag klarar två på raken i alla fall och det har jag aldrig gjort förut. Så jag är nöjd men det ska bli mycket bättre.

Ett tredje mål var att få på mig ett par jeans som jag lånat av min tvillingsyster. För stora för henne men lite väl tighta över lår, rump och mage på mig. Hur gick det då? Jo, bra! Nu var inte jeansen nytvättade men de går ändå lätt på och sitter inte alls tight i midjan som förut. Hurra! (Nu när jag ser skillnaden fattar jag bara inte hur jag kunde låta det gå så pass långt?!)

Sist men inte minst ville jag helt enkelt bli lite starkare och tightare till sommaren och det har jag blivit. Det både känns på kläder och syns på magen och låren. Jag märker också att jag kommer längre ner i tex knäböj på ett ben. Jag är inte nöjd än, men jag är mycket mer nöjd med min kropp än förut.

Jag har ju inte haft något viktmål och det är svårt eftersom vikten varierar så mycket upp och ner beroende på när i månaden det är. I fredags visade i alla fall vågen 60,5 kg och det är nog det lägsta på länge. (I morse visade den mycket mer men det hade flera naturliga orsaker.) Förut vägde jag 61,7 kg så det går åt rätt håll!

Och så har jag ju börjat skriva ut adressen till min komma-i-form-blogg också. :-) Förut var den min privata mat- och  träningsdagbok bara.

Maten har gått ganska bra. På helgerna har jag ätit lite mer onyttigheter men annars har jag klarat mig ok. Tex. har jag tackat nej till näst intill allt fika på jobbet utan svårigheter.
Det känns som om det började bli bättre resultat när jag drog ner på bröd och spannmål ännu mer än förut så det ska jag fortsätta med.

Nu är planen att helt enkelt fortsätta lika i juni som i maj. Det kommer att bli vissa avsteg pga diverse fester, men det är ok!

Utsvävningar med bara några dagar kvar på BFL-utmaningen

Ja, det blev några utsvävningar i helgen men ändå rätt modest med tanke på hur jag brukar kunna frossa på helgerna... Igår åt jag två stora portioner äppelpaj med vaniljsås (ej någon "nyttig" variant, även om smuldegen var gjort på dinkel, kokos och nötter) till fika och jordgubbar med grädde till efterrätt. Annars nyttig mat. Och så lite väl mycket bröd till frukost då.

Beatas BFL-utmaning är ju faktiskt slut på söndag och jag undrar om det verkligen hänt någonting? Min man tycker i alla fall att jag varit jätteduktig och tränat och ätit nyttigt. Det tycker egentligen jag också. Men jag har inte pressat mig till det yttersta och jag har inte helt avstått från onyttigheter. Resultaten blir väl därefter tänker jag. Vi får se på söndag. Eller kanske på fredag med tanke på att jag fyller år på lördag.

Hursomhelst är jag nöjd med att jag kommit igång med att träna mer regelbundet och att jag även börjat gå oftare. Trots att det nog tar lite från den andra träningstiden. Träningen är inget jag längtar efter ännu, tyvärr. Jag vet ju att jag mår bra efteråt och blir glad av det och därför klämmer jag ändå in den här och där. Men det är ju det jag gör också. Klämmer in den. Tex. när barnen ser på bolibompa. Det blir inga riktigt högfokuserade pass. Men bättre än inget!

Idag blev det en 5 km promenad blandat med jogg i Five Fingers. Fick ont under stortån annars hade jag tänkt gå/jogga längre. Jag ska göra lite armhävningar och planka snart också. Kanske kan man räkna fotbollsspel med barnen och min man också? Blev svettig och roligt var det i alla fall.
Update: Armhävningarna och plankorna blev faktiskt en 7x3 cirkel med armhävningar, pullups (fötterna i marken), vanlig planka, sidoplanka och sidolyft (med benen). Nöjd (även om jag inte är nöjd med min styrka i ök)!

Dagens mat: 
Frukost: Gammaldags fil (mycket) med bär och mandel, några bitar banan från sonen, fröknäcke med smör och gustafskorv
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärsfylld paprika, brokkoli, en bit mörk choklad 82%
Mellanmål: Keso, halvt äpple, Pytteliten bit chokladtårta (frustrationsätande...)
Middag: Pestoöverbakad lax med gröna bönor
Efter promenad: Bär med några teskedar vaniljsås (ej nyttig), några mandlar

"Moving frequently at a low pace"

Idag kändes förkylningen mycket bättre. Skönt!
Jag har ju funderat lite på om jag ska anta utmaningen på Marksdailyapple.com men har kommit fram till att det ska jag inte. Däremot ska jag ge mig själv utmaningen att följa hans träningspyramid till slutet av maj i alla fall. Antagligen längre men jag börjar så. Det känns inte alltför svårt men det jag behöver förbättra är just "Move frequently at a low pace" (jag förkortar det till Move nu) 2-5 timmar i veckan. Det är ju egentligen inte mycket men jag är alltför ofta en "aktiv soffpotatis" för att citera en intressant artikel i SVD från igår.
Jag har börjat rätt bra tycker jag med flera promenader sen i torsdags. Det är ju så mycket lättare nu också när det är ljusare och skönare på kvällarna. 

I mitten av pyramiden står "Lift heavy things" 1-3 x i veckan, 7-30 minuter. Det är ju inga höga krav men jag siktar på åtminstone 3 x i veckan och det brukar jag fixa numera. 

Högst upp i pyramiden står "Sprint", "all out" efforts once every 7-10 days < 10 minutes duration. Jag tycker det är svårt att ta ut mig så ordentligt men jag har i alla fall börjat med någon slags backintervaller och snart bör det väl vara dags igen!


Dagens motion blev 500 meters simning (plus en massa spring i trapporna till vattenrutschbanan) plus en promenad på 35 minuter. Det får väl räknas som Move snarare än träning men jag är nöjd med det. Helgerna blir ju alltid mycket mer aktiva än jobbdagarna då jag sitter still mest hela tiden.
Idag har jag tex också bäddat rent i alla sängar, vädrat och fixat med tvätt och jobbat i trädgården.

Och så har jag ätit en massa gott... Det började bra men slutade lite sämre beroende på hur man ser på det. Gott var det ju! Mamma bjöd på mycket god middag och efterrätt.
Frukost: Fil + kesella, hallon, blåbär och mandlar, två kokta ägg och grönt te.
Lunch: Sallad med "falsk" ceasardressing, körsbärstomater, lite bacon, ekologisk kyckling, halv avocado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärsbiff, färsk vit sparris, smör med parmesan, grönsallad
Efterrätt: Hemgjord vaniljglass (ljuvlig!), hallonsås, kokosflan

Affärsmiddag och kvällspromenad

Jag har fortfarande inte bestämt mig om jag ska hoppa på utmaningen som jag skrev om igår, eller inte. Vi ska ha stegtävling på jobbet med start den 14 maj så det talar ju för utmaningen. Måste fundera lite till för om jag bestämmer mig så vill jag ju fullfölja också. Jag är egentligen ingen tävlingsmänniska men jag vill fullfölja det jag sagt att jag ska göra. Men samtidigt kanske det är precis det som behövs för att jag verkligen ska börja cykla till jobbet tex. Jag kanske behöver pusha mig själv lite mer över min bekvämlighetszon...

Det blev i alla fall en kvällspromenad idag trots affärsmiddag. Jag var hemma igen vid kvart över nio så middagen blev rätt kort. Skönt! Både med promenad och att middagen blev kort alltså, även om det var rätt trevligt och god mat. Jag åt kalvnoisetter, sparris och hollandaisesås. Potatisen var inte god så jag hoppade över den. Mineralvatten till.

Run keeper säger att promenaden blev 5,5 km (inklusive några rejäla backar) och det tog rätt exakt en timme. Pratade i telefon samtidigt så tempot kanske inte var det högsta men det känns bra nu i alla fall!

Utmaning eller inte? Kan inte bestämma mig.

Utmaningen jag tänker på kommer från Marksdailyapple.com och handlar om vardagsmotion skulle man kunna säga. Jag har läst en hel del nu på den sidan och gillar verkligen det jag läser. Jag köper i stort sett allt, både mat och träning ;-) När det gäller motion har han en pyramid där botten består av "Move frequently at a low pace", 55-75% av maxpuls, 2-5 timmar i veckan, vilket jag översätter till vardagsmotion. Att göra det är ju ingen superhög ambitionsnivå men jag når nog inte ens upp dit.

Mitten på pyramiden är "Lift heavy things", 1-3 gånger i veckan, 7-30 minuter, och det gör jag.
Toppen på pyramiden är "Sprint", var 7-10 dag, mindre än 10 minuter. Det har jag börjat med.

Jag har också börjat koncentrera mig på att äta så "Primal" som möjligt vilket faller sig rätt naturligt eftersom det ligger nära Blodgruppsdieten för blodgrupp 0, vilken jag följt mer eller mindre under säkert 10 år nu. Det är spannmålet som är den stora utmaningen. Ska skriva mer om det senare.

Den svåraste utmaningen är verkligen att få till vardagsmotionen. Jag vet vad jag kan göra men är inte (har inte varit) nog motiverad. Nu har Mark alltså en utmaning att dedikera en timme om dagen till vardagsmotion, ev. uppdelat på två halvtimmar. Idag blev det inte av, men ska jag börja imorgon?

Valborgsjogg och armhävningar

I går var vi som sagt i Stockholm och hälsade på min tvillingsyster J och familj. Vi har barn i samma ålder (tur!) och de älskar verkligen att träffas och leka tillsammans. Mina ben kände av bandyspelandet på lördagen men jag ville i alla fall ut en sväng och kolla in Lill Jansskogen som ligger i närheten. Det blev en kort runda på 25 minuter. Jag hade Run Keeper på men det vet jag inte om jag gör om... Inte roligt att höra och jag kan bara inte tro att det går sååå långsamt.

På lördag kväll kom vi att prata om armhävningar och jag sa att jag inte kunde göra armhävningar. "Men det tror jag att jag kan" sa J då. Va? Inte nog med att hon är smalare än jag men inte tränar (förutom en hel del vardagsmotion... Kan det var det som gör skillnad. Hm.). Hon kan göra armhävningar också? Ja, två stycken helt ok faktiskt. Ja men, då måste jag också kunna det tyckte jag. Och det kunde jag! Två stycken på tårna. Ok, min man tyckte att rumpan kunde ha varit längre ner men det var ändå godkänt. Johoo! Fast det känns lite konstigt och nästan inte på riktigt. Måste testa igen snart när jag känner mig pigg. Då ska jag se till att det fastnar på kort också.

Träning med barn och huvudstående - Salamba Sirsasana

Ikväll hade jag inte helt bestämt mig om jag skulle träna eller inte, men så kände jag ändå att det vore skönt att röra på mig lite. Det blir väldigt mycket stillasittande hela dagarna annars. Jag känner dock av armarna och axlarna från igår så det fick bli ett ben/rumpa-pass. Barnen gympade med och det var väl lite si och så med koncentrationen ibland. Dessutom fick jag ta en paus mitt i men kände mig inte färdig så jag gjorde två rundor till av följande.

45 + 15 sek, 3 rundor + 2 rundor
- Utfall höger, men jag stannade bak med benet och gick bara upp och ner, vad nu det heter, 12 kg
- Dito vänster
- Planka, vanlig
- Box jump på vår IKEA fotpall. Jag gillar att den är mjuk för då är jag inte rädd att slå mig! Förut kunde jag inte ens göra en enda men nu går det rätt bra. Inte så fort, men det går.
- Höftlyft
- Burpees med smala armhävningar (på knä)

Efter det min vanliga "yoga"-stretch och sen huvudstående! Helena med Bodycomf har ju en utmaning om att lära sig stå på huvudet och det vill jag ju verkligen lära mig. Det har jag egentligen haft som mål länge ända sen jag började på yoga för några år sedan men det har fallit i glömska när läraren fick barn och kurserna tog slut.

Jag försöker undvika att stå som en banan i snygga myskläderna....

Jag väljer alltså en annan yoga-variant. Om jag kan göra den utan stöd borde jag egentligen kunna "vanligt" huvudstående också, eller? För att det inte ska bli för högt tryck på huvudet måste man verkligen fokusera på armarna och jag var lite för trött för att stå särskilt länge idag. Upp till 10 minuter ska man stå för att få alla fördelar med det säger hon i en bra video tutorial...

Här finns en lite kortare beskrivning av "Salamba Sirsasana" som den heter.

Jag måste ju göra det mot en vägg än så länge, men jag ska öva så får vi se om jag klarar Helenas utmaning.

Varför ska man göra huvudstående då? 
Jo, det finns en massa hälsofördelar med "the Father of Asanas" som den också kallas. (Asanas är olika yoga-positioner.)
- Största fördelen är att den får igång cirkulationen av blod till hjärnan och körtlar, tex hypotalamus. Det ger syre till hjärnan och motverkar trötthet, ökar koncentrationen och ökar den intellektuella kapaciteten!
- Kan förbättra synen (!?)
- Stärker andningen och ökar cirkulationen.
- Bra för att reglera menscykeln (men ska inte utföras vid mens.)
- Det står inte i min bok men det måste ju vara bra för styrkan i hela kroppen också!?

Självklart ska man inte göra den om det gör ont eller om man har någon skada.

Nya tag

Fortfarande inga "efter-bilder"... Känns som om det jag eventuellt uppnått är förstört nu. Vet inte, förhoppningsvis inte.

Under semestern blev det iallafall rätt bra mat, mycket fisk och grönsaker, men väldigt mycket sämre "annat"...

Typisk måltid där jag äter kanske en potatis. 

När det gäller maten är jag så van att lämna potatis, pasta och ris på sidan så det är inget jag behöver tänka på. Att göra så ger ju också lite mer utrymme för annat! Frukostarna började bra med ägg men sen kunde/ville jag inte låta bli croissanterna och munkarna. Men det var också enda fikat jag åt på hela dagen. Ingen glass åt jag heller. Var inte sugen. Efterrätt blev det tre gånger på hela veckan. Och så lite vin på det då.

Helt ok eftersom jag inte ville känna mig begränsad på nåt sätt på semestern och jag njöt verkligen av det jag åt.

Träning hade jag inga större planer på men jag sprang iallafall två gånger och så promenerade vi rätt mycket varje dag. Skönt! 

Under semestern och sen vi kom hem har jag funderat lite på vad jag ska ta tag i nu. Jag har inte kommit igång med träningen än och vet med mig att jag behöver något slags mål eller plan för att det ska bli av. Jag måste liksom ha bestämt mig. Beatatjatas tävling kom därför lämpligt. 

Så här skrev jag i "tävlingsbidraget":

Det där lät ju riktigt bra! Skulle jag kunna kopiera rakt av nästan. Så ja, jag hänger på! Fast fem träningspass i veckan vet jag inte om jag klarar. Då måste jag verkligen jobba med motivationen… Fyra får bli målet. Tre KB/intervallpass och ett intervallpass (och kanske ett löp/joggpass).
Armhävningsmålet hänger jag på i alla fall! Jag kan göra ca 10 relativt bra på knäna som det är nu.

Ett annat mål är att lätt få på mig ett par jeans som jag lånade av min tvillingsyrra. Inte drömjeansen kanske men de var för stora för henne och är fortfarande lite väl tighta över lår, rumpa och mage på mig. Så vill jag inte ha det! Före-bilden är tagen…

Urk. När jag har skönare jeans och annat på mig känns det mycket bättre...

Förutom det vill jag helt enkelt bli lite starkare och tightare till sommaren. Får se om jag törs länka till min träningsblogg lite senare som än så länge endast fungerar som min privata mat- och träningsdagbok. Kanske kan funka som en bra motivation att faktiskt träna när jag tänkt göra det?

Maten har jag inga större problem med. Måste bara tacka nej till fikabröd på jobbet och tänka på att ta med mellanmål. Godis och annat har jag inga problem med. Det är bara det där eländiga fikabrödet…

Så var det bestämt! Jag börjar på måndag och kör i 12 veckor. Det blir perfekt i tid till min födelsedag. Undras vad jag ska belöna mig med då!? :-)
Passen tänker jag variera som hittills men kanske ska jag vara lite mer metodisk och köra tre olika som återkommer varje vecka. Ska fundera på det.