Träningsuppdatering

Det har varit en bra träningsvecka tycker jag. Förutom passen i mitt program har jag kört ett intervallpass utomhus på altanen med hopprep, kettlebell och planka. Måste verkligen jobba på flåset (och knipet...). 

I lördags blev det dessutom mycket gymnastik och rörelse i brottningssalen när dottern var på judo. Så lyxigt med en hel hall med härlig matta nästan helt för sig själv. Jag och familjen gympade loss rejält. Jag hjulade, tränade frivändningar och press med en stång på 17 kg, hoppade grodhopp, gjorde kullerbyttor, stod på huvud och händer och det var väl ungefär allt utspritt på omgångar under tre timmar. 

Igår var jag lite seg i benen men körde ändå andra omgången av första styrkepasset. Det är lagom långt (kort) och mitt humör blev så mycket bättre efteråt. 

Knäböj

I fredags lyckades jag få till ett träningspass efter barnhämtning och innan underhållning och middag med jobbet. Så nöjd med det!

Och lika nöjd är jag med att jag lyckades knäböja med 50 kg som var helt omöjligt förra fredagen då min dotter fick lov att komma och rädda mig upp från pallen som jag har som "box" att sikta mot. Hm, ja, det var inte så bra faktiskt. Fick världens nackspärr nästa dag men det gick över rätt snabbt ändå.
Hursomhelst. I fredags trodde jag att jag lagt på 47,5 men så insåg jag efter två set att det var 50 kg! Hm, är det dagsformen eller huvudet? Jag tror faktiskt dagsformen.

Så här glad blev jag av knäböjen!

I helgen har jag inte tränat men väl rört på mig mycket mer än jag gör vanliga jobbdagar. Städning, fix och rens och en hel del shopping också fick det bli och det var skönt det med.

Bra men lite jäktigt

Igår fick jag till ett styrketräningspass mellan hämtning av barn och kvällsmat innan scoutmöte. Lite jäktigt blev det men riktigt bra och energifyllt ändå. Skönt faktiskt att inte träna så sent. Det hade nog dessutom inte blivit av om jag inte gjort det innan mötet. Det blir liksom lite smått en psykisk urladdning för mig att hålla i ett möte med 27 (!) små scouter. Inte för att jag är ensam men ändå ansvarig. Det gick bra i alla fall. Liksom träningen.

Sonen var med och gjorde chins. Han klarar 6 strikta utan vidare nu... Inte jag;-) Marklyft ville han också prova men det var ju alldeles för tungt för en plutt på knappt 20 kg förstås. Det enda som inte gick så värst bra var väl axelpress med skivstång. Känns som om jag aldrig kommer att kunna öka där. De sista måste jag köra "push press" men jag försöker hålla emot nedåt för att det ska ta lite extra.

Seegt men ändå bra

Igår kväll körde jag passet med utfall bakåt, armhävningar och inverterad rodd. Gillar det mer och mer och stortån var inte så farligt besvärlig igår. Jag märker ändå att det är mycket lättare att gå bakåt med vänster ben så en del obalans i styrkan verkar det vara. Nästa gång ska jag i alla fall öka vikten, vilket känns kul!

Armhävningar känns det inte som om jag gör några framsteg med överhuvudtaget men jag gillar hur axlarna ser ut när jag gör dem i alla fall;-) Jag bryr mig faktiskt inte så stort om att jag är svag jämfört med de flesta som tränar. Har aldrig varit särskilt mycket av en tävlingsmänniska utan utgår från mig själv bara.
Dessutom tränar jag ju för att må bra och inte få ont i tex axlarna av allt sittande framför datorskärmen. (Och för att bli snygg och smal förstås! Who am I kidding! :-))

Dagens lunch

Nu var det ett tag sen jag var ut och åt lunch. Försöker undvika att äta ute alltför ofta eftersom jag alltid äter för mycket när det är buffé och det är det överallt. Idag blev det i alla fall lunchdejt med min man. Vardagslyx!

En massa sallad, gröna bönor, kokt fisk med fänkål och så skirat smör och riven pepparrot på det. Kunde inte låta bli att prova en bit kyckling med jordnötssås efter det men sen klarade jag mig utan mellis till kvällsmaten också.

Ingen träning idag men körde igång en ny skivstångsomgång igår. Nöjd med det!

Tåproblem

Träning enligt plan igår som gick riktigt bra. Jag börjar bli mer överens med utfall nu. Det är lite mindre vingligt och jag kände att vikten på stången var ok. Det enda som krånglar är min högra stortå. Den vill inte böja sig! Det tar liksom emot och gör ont. Jag har märkt att det är ett problem när jag ska yoga också. När jag försöker stretcha tån gör det jätteont, men det är väl bara att hålla i och göra lite i taget antar jag? Irriterande är det i alla fall. 

Idag har vi ätit middag på thai och sett på smurfarna på bio med hela familjen.Mycket ovanligt fredagsnöje men helt ok som omväxling. Lite irriterande att jag inte kunde smygsurfa på mobilen pga noll nät bara...:-)

Gjorde helt ok val på restaurangen, kött med grönsaker, och åt inget ris. Det känns dock på magen som om det var en hel del socker i såsen. Ja, ja, det går nog över till imorgon. Ett glas vin till maten och ett till här hemma i soffan och en mörk chokladbit på bion tycker jag var rätt så måttligt också. Lagom för mig! 

Oinspirerad träning är bättre än ingen träning alls!

Åh, vad jag fick kämpa med mig själv innan jag kom igång med mitt träningspass igår kväll. Jag läser om andra som längtar till träningen, går upp innan 5 och bara kör. Näe, det är inte jag.

Men jag kom igång till slut ändå. Visserligen lite väl sent, som så ofta, men jag gillar ju kvällsträning så det kändes bra. Svårt att lägga sig i tid sen bara men det är det även utan träning. Ett pass med marklyft, pull ups (fötterna i marken på vägg upp och försöker hålla emot med fötterna uppe på väg ner.) och stående axelpress med stång blev det. Plus några plankor.

Härlig söndag med full energi igen

Så skönt att känna sig pigg igen! Utnyttjade energin till att hugga ved ute i stugan. Jag tog de tunna och lätthuggna bitarna och mannen fick ta resten;-) Han blir nog lite frustrerad av att se mig hugga ved eftersom jag är så långsam i jämförelse men jag tyckte det var riktigt skönt och om man inte tränar blir man ju inte bättre! Nu känns det mellan skulderbladen så snart ska jag köra lite solhälsningar tror jag. 

Apropå yoga tänkte jag hänga på Yogobes 365dagar-utmaningen som bland annat Beata skriver om. Men jag inser att jag bara blir stressad av att känna ett måste, så, nej, det får bli så mycket som jag känner för. Inspireras gör jag i alla fall! 

Jag har kört lite knäböj med 40 kg nu ikväll. Överkroppen var så stel så jag hoppar över den träningen nu. Måste dock öka på knäböjen. Har fegat en gång för mycket nu...

Maten har varit riktigt bra hela helgen. Kanske lite väl mycket men ändå väldigt näringsrik och god. Ikväll blev det köttfärsspett med lite orientalisk kryddning, ugnsstekt kålrot, grönkålschips och tzatziki. Några ugnsstekta potatisklyftor åt jag också. Förutom det på bilden ett till köttfärsspett, mer tzatziki och mer grönkål. För mycket, men det märkte jag ju först en halvtimme efter att jag ätit. Måste äta låååångsammare för att få mer mättnadskänsla tror jag men det är ju så svårt när det är gott!

Seeeen träning

Igår tränade jag inte alls men i förrgår körde jag ett pass styrketräning enligt plan. Eller enligt plan vet jag inte. Det blev väldigt sent men bra ändå. Jag är ju så mycket mer kvällsmänniska än morgonmänniska så 21:30 funkar fint att börja träna. Varvade det med att titta på ett gammalt avsnitt av Du är vad du äter. Knäppt men kul.

Apropå det här med kvällsträning vs morgonträning så har jag ju insett att jag inte gillar att känna mig slut i kroppen hela dagen som jag kan göra efter ett pass. Så mycket bättre att duscha, softa i soffan en stund och sen gå och lägga sig!

För övrigt har jag fortfarande träningsvärk i vaderna efter några backintervaller (8) som jag körde i söndags innan frukost (sen frukost då förstås). Härligt!

Tillbaka i vardagen

Ja, det är egentligen inte första jobbveckan men första skolveckan vilket gör att det känns som om vardagen börjat på riktigt nu.

Jag har börjat en ny omgång på styrketräningsprogrammet efter väldigt sporadisk sommarträning och den här gången har jag fårt med mig mannen också. Så kul! Är riktigt peppad på att träna regelbundet nu. Kanske strikta till maten också. Jag har till och med funderat på en whole 30 i september! Kanske vore bra med en månad helt utan alkohol... Inte för att jag druckit så mycket, det är mer att det blivit lite väl ofta under sommaren. Hm, ska fundera lite mer på det.  Någon som hänger på?

Dagens lunch på bästa lunchstället. En portion till tog jag men inte riktigt lika stor. 

Ville kanske lite väl mycket?

Idag körde jag första passet i andra omgången i mitt styrketräningsprogram. Det blev ett pass i söndags också som var helt ok. Ikväll kände jag mig i alla fall pigg och tänkte att jag nog kunde öka på marklyftet igen. 55 kg borde väl inte vara så farligt? Det var det inte heller de första seten, men tredje setet blev det nog liiite för tungt. Känner att jag spänt mig i nacken. Eller så var det från de negativa chinsen? Vet inte, men jag sänkte till 50 kg i alla fall och det räckte det med. Får se hur det känns imorgon. Kanske kan jag tjata till mig lite nackmassage innan läggdags också:-)

Nu ska jag göra totalt fem pass till och sen har jag kört igenom programmet två gånger. Sen får det nog bli mer kettlebell träning, lite jogg och intervaller i sommar sen.

12 korta backintervaller

Sonen startade långledigheten med att bli magsjuk. Inte så lägligt när jag är själv med barnen och har tänkt hänga ute i stugan med barnen och kusinfamiljen hela helgen... Inte så lägligt att vi inte hade satt på vattnet i huset vi sov i heller. Men, men, det gick det med och han har varit väldigt pigg ändå, så vi har kunnat göra det bästa av ledigheten hittills trots allt. Idag ville dottern åka inlines så vi gick ner till folkhögskolan i närheten där det är bilfritt och passande nog finns en liten backe lagom för mig att springa i! 12 korta intervaller blev det. Nu känner jag mig rätt stum i vaderna trots bra stretch. 

Antar att jag kommer att känna det i rumpan imorgon också. Särskilt eftersom jag körde andra styrkepasset igår med reverse lunge. Det brukar alltid kännas bra... Hade inte sonen blivit magsjuk hade jag nog inte tränat utan snarare ätit middag med andra och druckit för mycket vin. Inget ont som inte har något gott med sig! 

Trädgårdsjobb och ett pass

Jag kom inte igång med någon "riktig" träning till helgen men rört på mig har jag i alla fall gjort. Plattläggning och grävning känns som rätt bra motion och det är skönt att vara ute och få nåt gjort när vädret är fint. Det där mörkbruna hann jag gräva på knappt en timme och var sjöblöt av svett efteråt. Måste slipa spaden för jag måste hoppa på den med båda fötterna för att komma igenom gräset.

Igår fick jag i alla fall till ett styrketräningspass. Kör igång en ny omgång av mitt program nu med tre olika pass tre gånger. Har ökat 10 kg i marklyft och hoppas det blir mer snart! Jag har svårt att öka i overhead press men nåt bör väl hända tycker jag. De sista repsen måste jag "pusha" för att få upp stången på 20 kg... Nöjd att träningen blev av i alla fall och taggad för att hålla i att köra tre pass i veckan och så lite promenader och kanske jogg på det också. Plus sprint då. Det vill jag liksom gärna hoppa över...

Inte så fancy men funktionellt

Min tur att hämta från skola/förskola idag och barnen fick varsin kompis med sig hem. De lekte så bra så jag kunde klämma in ett träningspass innan blockflöjtsuppvisning. Mycket nöjd! 

Nu har jag gjort 3 x 3 av mitt nybörjarstyrketräningspass och ökat vikterna framför allt på benövningarna, marklyft, "reverse lunge" och "squat". Och fy vad jobbigt det var att göra dips med 15 kg viktplatta då! 

För övrigt är skivstången inklämd i vår kombinerade tvättstuga, ingång från trädgården (vi har en altaningång också) och verktygsförråd. Funkar det med så länge det är någorlunda ordning. Jag gillar sååå mycket att ha grejerna hemma så det är värt det att ha lite trångt. 

Morgonträning

Masade mig upp en kvart tidigare och utnyttjade det faktum att jag inte lämnade barnen på skola/förskola och faktiskt kan bestämma själv när jag börjar jobbet. En halvtimme tog passet. Reverse lunge som benträning idag och det kan jag ju inte påstå att jag gillar. Särskilt svårt är det när högra benet ska bakåt. Bra att träna såna övningar ändå antar jag.

Alltså, det är ju skönt att ha träningen gjord men jag kan inte riktigt påstå att jag gillar den här lite trötta känslan i kroppen hela dagen. Nej, det är mycket skönare att kunna gå och lägga sig rätt så snart efter träningen. Jag tror jag orkar mer på kvällen också. Därmed inte sagt att jag tänker sluta med morgonträning helt. Jag ger det nog några chanser till då och då när det passar. På helgen tex ;-) En av fördelarna med morgonträning är för mig att jag känner att det är helt ok, till och med bra, med en stooor frukost och det älskar jag! Gjorde äppel-banan-plättar på tre ägg i morse. Inget smör till. Blev mätt men hade gärna ätit mer!

Helg recap

Lördagens grillmiddag med marinerat kött, rödbetssallad med fetaost, sparris, spenatsallad, tzatziki och bea. En halv korv åt jag också och till det ett glas bubbel och ett glass rött vin. Mycket gott och jag blev riktigt mätt också. 

Började dagen (inte så tidigt) med ett styrkepass som gick helt ok. (Några backintervaller blev det ju inte på fredagen.) Höjde vikten på marklyft vilket jag är nöjd med. Behöver bara en stång för att träna pull ups/chins. Det funkar inte jättebra i ringarna och den ställningen jag köpte var för stor för att sätta upp. 

Hann med en del trädgårdsarbete innan vi fick middagsgäster också. Svetten rann för det var himla varmt ute. 

Söndag blev det ingen träning men jag lyfte betongplattor i en halvtimme så det får väl räknas som nåt?

"Fuskade" med en del bröd och blåbärspaj när vi var bjudna på nässelsoppslunch också men det var det värt. Hembakat bröd och blåbärspaj är helt enkelt bland det godaste jag vet! Lite lätt ätstörd är jag väl ändå eftersom jag efteråt kan hålla på och fundera på det och nästan få ett slags "kompensationstänk". Men det beror mest på att jag ju har ett visst mål till sommaren och det är svårt att nå om jag äter för mycket socker och vete. Ja, ja, var rätt måttlig ändå och resten av dagen åt jag mycket bra och mådde fint i magen, vilket jag inte gör om det blir för mycket av det goda. 

Motvind och gödseldoft och det här med resultat

Näe, det här med att cykla till jobbet är inte riktigt min grej. Men jag ska försöka göra det åtminstone en gång i veckan. Grym motvind hade jag på vägen hem och kände mig stressad för att hämta barnen i tid. Inte för att de klagar och vi hämtar ju rätt tidigt ändå, så det var väl rätt onödigt. Nygödslat på åkern som man kan se, och nog luktade det... Hm, härligt lantligt kan man ju kalla det också. 

Ingen mer träning än cykling idag. Igår kväll körde jag sista passet i andra "varvet" av styrketräningsprogrammet. Nu har jag gjort två varv och har två kvar innan jag kan gå vidare till nåt annat. Sista varvet är iof "deload" med lite lägre vikter. Egentligen borde jag nog köra det en omgång till och sen gå vidare. Får se. Beror lite på om jag känner några resultat tror jag! 

Apropå resultat så känner jag mest att jag står still och trampar på samma ställe och att träningen inte riktigt leder någon vart. Lätt deprimerande faktiskt. Jag antar att jag inte "nött på" nog mycket? Samtidigt tycker jag ju att jag är rätt så ihärdig. Problemet kanske är att jag sabbar det genom någon riktigt onyttig vecka då och då, framför allt vid resor... 

Nej, nu ska jag göra som det står i mitt program, fokusera på vilka vikter jag kan lyfta och strunta i vikten på vågen. Den är inte viktig för mig heller. Däremot skulle jag gärna ha lite slätare ben och rumpa till sommaren tack! Det får bli backintervaller imorgon igen helt enkelt. 

Morgonträning igen

De har planeringsdag på dotterns skola så vi tog lite sovmorgon idag också. Skönt med mjukstart efter långhelgen! Jag gick upp i normal tid och körde ett av styrketräningspassen. Utfall som "benövning" idag. Första setet gick riktigt trögt men sen gick det lite bättre.

Superhungrig efter passet så det fick bli favoritpankisarna igen. Kan inte få nog av dem! 

I helgen har jag inte tränat alls om man inte räknar en massa fixande ute på fritidshuset eller "landet" som många (bland annat min syster med familj) säger. Ha, ha, så säger man bara inte här men jag kan hålla med om att det kanske stämmer även om det bara tar en kvart hemifrån oss att åka dit med bil. 

Vi har lagt om några plattsättningar, lyft betongstenar och grus och sprungit hit och dit. Känns som en helt ok helg träningsmässigt ändå! Maten har varit god men ändå nyttig och jag har varit rätt måttlig med vin också vilket annars kan vara en av mina svagheter. :-)

För övrigt  hade jag världens träningsvärk i övre delen av magen mest hela helgen efter mina försök till chin-ups i torsdags. 

Lyxig frukost efter morgonträning

Någon slags paleoplättar på ett halvt rivet äpple, 3 ägg (jag var hungrig), ca 0,5 dl mandelmjöl, en msk kokosnötsmjöl, 1 tsk fiberhusk, kanel och kardemumma. Ganska mycket bregott hade jag till också. 

Jag vaknade och var pigg för en gångs skull. Det var ju inte tidigt men även om det är helg och barnen sover länge (vi har morgontrötta barn numera, de brås på mor sin!) så brukar jag nog vilja ligga i sängen till efter åtta. Nu smög jag upp lite innan åtta och värmde upp med några solhälsningar. Skönt för min rätt stela kropp. Sen körde jag första passet i mitt styrkeprogram igen. Marklyft som "benövning" idag. Jag gillar dem även om de är jobbiga. Däremot gick det bara inte att planka. Mina axlar var för trötta. Ska försöka köra det imorgon istället. Efter träning och god frukost åkte vi till simhallen och åkte vattenrutschkana, åkte runt ute i en härlig ström och badade bubbelpool. Bra början på långledigheten! 

Knäböj och en "finisher"

Jag ska inte tjata mer om studsmattan så mycket mer men jag är bara så glad över hur enkelt det är att komma ut en sväng och leka med barnen och samtidigt få lite motion. Igår kom jag inte från jobbet förrän vid 19 pga besök och kände verkligen att jag ville ut en sväng i det härliga vädret och bar 15 minuter på studsmattan gjorde susen!

När barnen lagt sig körde jag tredje och sista passet i mitt styrketräningsprogram. Bland annat knäböj den här gången och det är inte min favorit. Var svagare än vanligt också och fick lov att sänka vikten,  men äsch, jag tänker att jag säkert förbättrar mig bara jag håller i och det ändå känns nog tungt.

Lite jobbigt är det ändå att jag börjar tvivla på om jag verkligen tar i och gör mitt bästa. Jag är inte jättebra på att pusha mig men tycker ändå att jag försöker krama ur lite mer och lägga till någon mer repetition när jag känner att det går.

Gjorde några bonus "hip thrusters" också. Såg att Olga tipsat om dem också men min inspiration kommer ju från bland andra Marianne på Myomytv.com, hennes kolleger i Get Glutes och de andra i Girls gone strong. Kanske Olgas inspiration också?


Sen avslutade jag med en "finisher" (och en till länk här då) för att använda amerikanska träningsbegrepp (vilket jag tycker är kul!) En tabata med KB-swing med 16 kg och sen var jag genomsvettig.