Stronglifts

Träningsuppdateringar lyser ju med sin frånvaro här men jag tränar ändå en del. Under sommaren blev det rätt dåligt med träning men mycket vardagsmotion ändå.

Den 21 augusti började med programmet Stronglifts 5x5. Jag följer appen som jag tycker är helt ok. Inte helt anpassad till tjejer bara eftersom den tycker att 60 kg marklyft är så lätt att det inte behövs någon uppvärmning... Tanken är att det ska vara tre pass i veckan men jag har bara fått till i genomsnitt två pass i veckan. Mest beror det på mycket resor och jobb och trötthet. De veckor det är lite lugnare på jobbet får jag lätt till tre pass, men annars blir det kanske bara ett.
Jag har ju inte blivit så värst mycket starkare än men gillar ändå programmet. Det tar rätt lång tid men mellan seten kan jag vika tvätt, plocka eller ägna mig åt barnen, så det funkar.

Jag tänker att jag bör göra nåt mer konditionskrävande och även mer vardagsmotion också men just nu har jag ingen stor lust. Några korta tabatapass eller långsamma joggingturer vore bra men jag kan inte lägga in fler krav just nu. Det blir nog mest kontraproduktivt.

Träningsuppdatering

Det har varit en bra träningsvecka tycker jag. Förutom passen i mitt program har jag kört ett intervallpass utomhus på altanen med hopprep, kettlebell och planka. Måste verkligen jobba på flåset (och knipet...). 

I lördags blev det dessutom mycket gymnastik och rörelse i brottningssalen när dottern var på judo. Så lyxigt med en hel hall med härlig matta nästan helt för sig själv. Jag och familjen gympade loss rejält. Jag hjulade, tränade frivändningar och press med en stång på 17 kg, hoppade grodhopp, gjorde kullerbyttor, stod på huvud och händer och det var väl ungefär allt utspritt på omgångar under tre timmar. 

Igår var jag lite seg i benen men körde ändå andra omgången av första styrkepasset. Det är lagom långt (kort) och mitt humör blev så mycket bättre efteråt. 

Nytt program

Igår började jag med ett nytt träningsupplägg. Eller, det är egentligen rätt likt mitt förra styrketräningsprogram men lite annat upplägg. Återigen från http://www.niashanks.com/. Min favorit!
Det som är svårast är kontinuiteten tycker jag. Men tre rätt korta pass i veckan ska jag fixa. Ett intervallpass vill jag göra också och så kanske lite lättare kettlebellträning om jag har lust, mest som vardagsmotion.

#Bravalnyavanor är inspirerande men det blir för mycket krav om jag ska "följa" det riktigt. Nej, meningen är ju att man ska må bra och det gör jag bäst om jag styr helt själv. Jag orkar inte ta bort mjölkprodukter riktigt just nu även om jag länge tänkt prova om det kan ge mig bättre hy.
Jag tänker varje dag på att göra bra val och lägga till nyttigheter, träna, slappna av och gå och lägga mig i tid. Det sista är svårast... Det får räcka för tillfället.

Bra men lite jäktigt

Igår fick jag till ett styrketräningspass mellan hämtning av barn och kvällsmat innan scoutmöte. Lite jäktigt blev det men riktigt bra och energifyllt ändå. Skönt faktiskt att inte träna så sent. Det hade nog dessutom inte blivit av om jag inte gjort det innan mötet. Det blir liksom lite smått en psykisk urladdning för mig att hålla i ett möte med 27 (!) små scouter. Inte för att jag är ensam men ändå ansvarig. Det gick bra i alla fall. Liksom träningen.

Sonen var med och gjorde chins. Han klarar 6 strikta utan vidare nu... Inte jag;-) Marklyft ville han också prova men det var ju alldeles för tungt för en plutt på knappt 20 kg förstås. Det enda som inte gick så värst bra var väl axelpress med skivstång. Känns som om jag aldrig kommer att kunna öka där. De sista måste jag köra "push press" men jag försöker hålla emot nedåt för att det ska ta lite extra.

Oinspirerad träning är bättre än ingen träning alls!

Åh, vad jag fick kämpa med mig själv innan jag kom igång med mitt träningspass igår kväll. Jag läser om andra som längtar till träningen, går upp innan 5 och bara kör. Näe, det är inte jag.

Men jag kom igång till slut ändå. Visserligen lite väl sent, som så ofta, men jag gillar ju kvällsträning så det kändes bra. Svårt att lägga sig i tid sen bara men det är det även utan träning. Ett pass med marklyft, pull ups (fötterna i marken på vägg upp och försöker hålla emot med fötterna uppe på väg ner.) och stående axelpress med stång blev det. Plus några plankor.

Hinner inte med

Jag hinner inte med att logga min träning när vädret är så här härligt ju! Eller, det är klart jag hinner, jag har inte prioriterat det bara. Två styrkepass och ett litet backintervall-pass har jag hunnit med sen sist och nu är det bara sista rundan kvar innan jag tar paus med skivstången ett tag. Kanske.

För jag känner att det träningen gett resultat på kroppen. Jag har nog aldrig varit så här nöjd med mina ben förut, tex. Och det är stort!

Det betyder inte att det hänt jättemycket och inte har jag de snyggaste ben jag sett precis men de har mer muskler än förut och börjar få lite bättre form i alla fall. Jag ska ta några formbilder till helgen när mannen kan hjälpa mig. Hoppas det syns någon skillnad!

Ville kanske lite väl mycket?

Idag körde jag första passet i andra omgången i mitt styrketräningsprogram. Det blev ett pass i söndags också som var helt ok. Ikväll kände jag mig i alla fall pigg och tänkte att jag nog kunde öka på marklyftet igen. 55 kg borde väl inte vara så farligt? Det var det inte heller de första seten, men tredje setet blev det nog liiite för tungt. Känner att jag spänt mig i nacken. Eller så var det från de negativa chinsen? Vet inte, men jag sänkte till 50 kg i alla fall och det räckte det med. Får se hur det känns imorgon. Kanske kan jag tjata till mig lite nackmassage innan läggdags också:-)

Nu ska jag göra totalt fem pass till och sen har jag kört igenom programmet två gånger. Sen får det nog bli mer kettlebell träning, lite jogg och intervaller i sommar sen.

12 korta backintervaller

Sonen startade långledigheten med att bli magsjuk. Inte så lägligt när jag är själv med barnen och har tänkt hänga ute i stugan med barnen och kusinfamiljen hela helgen... Inte så lägligt att vi inte hade satt på vattnet i huset vi sov i heller. Men, men, det gick det med och han har varit väldigt pigg ändå, så vi har kunnat göra det bästa av ledigheten hittills trots allt. Idag ville dottern åka inlines så vi gick ner till folkhögskolan i närheten där det är bilfritt och passande nog finns en liten backe lagom för mig att springa i! 12 korta intervaller blev det. Nu känner jag mig rätt stum i vaderna trots bra stretch. 

Antar att jag kommer att känna det i rumpan imorgon också. Särskilt eftersom jag körde andra styrkepasset igår med reverse lunge. Det brukar alltid kännas bra... Hade inte sonen blivit magsjuk hade jag nog inte tränat utan snarare ätit middag med andra och druckit för mycket vin. Inget ont som inte har något gott med sig! 

Trädgårdsjobb och ett pass

Jag kom inte igång med någon "riktig" träning till helgen men rört på mig har jag i alla fall gjort. Plattläggning och grävning känns som rätt bra motion och det är skönt att vara ute och få nåt gjort när vädret är fint. Det där mörkbruna hann jag gräva på knappt en timme och var sjöblöt av svett efteråt. Måste slipa spaden för jag måste hoppa på den med båda fötterna för att komma igenom gräset.

Igår fick jag i alla fall till ett styrketräningspass. Kör igång en ny omgång av mitt program nu med tre olika pass tre gånger. Har ökat 10 kg i marklyft och hoppas det blir mer snart! Jag har svårt att öka i overhead press men nåt bör väl hända tycker jag. De sista repsen måste jag "pusha" för att få upp stången på 20 kg... Nöjd att träningen blev av i alla fall och taggad för att hålla i att köra tre pass i veckan och så lite promenader och kanske jogg på det också. Plus sprint då. Det vill jag liksom gärna hoppa över...

Inte så fancy men funktionellt

Min tur att hämta från skola/förskola idag och barnen fick varsin kompis med sig hem. De lekte så bra så jag kunde klämma in ett träningspass innan blockflöjtsuppvisning. Mycket nöjd! 

Nu har jag gjort 3 x 3 av mitt nybörjarstyrketräningspass och ökat vikterna framför allt på benövningarna, marklyft, "reverse lunge" och "squat". Och fy vad jobbigt det var att göra dips med 15 kg viktplatta då! 

För övrigt är skivstången inklämd i vår kombinerade tvättstuga, ingång från trädgården (vi har en altaningång också) och verktygsförråd. Funkar det med så länge det är någorlunda ordning. Jag gillar sååå mycket att ha grejerna hemma så det är värt det att ha lite trångt. 

Morgonträning

Masade mig upp en kvart tidigare och utnyttjade det faktum att jag inte lämnade barnen på skola/förskola och faktiskt kan bestämma själv när jag börjar jobbet. En halvtimme tog passet. Reverse lunge som benträning idag och det kan jag ju inte påstå att jag gillar. Särskilt svårt är det när högra benet ska bakåt. Bra att träna såna övningar ändå antar jag.

Alltså, det är ju skönt att ha träningen gjord men jag kan inte riktigt påstå att jag gillar den här lite trötta känslan i kroppen hela dagen. Nej, det är mycket skönare att kunna gå och lägga sig rätt så snart efter träningen. Jag tror jag orkar mer på kvällen också. Därmed inte sagt att jag tänker sluta med morgonträning helt. Jag ger det nog några chanser till då och då när det passar. På helgen tex ;-) En av fördelarna med morgonträning är för mig att jag känner att det är helt ok, till och med bra, med en stooor frukost och det älskar jag! Gjorde äppel-banan-plättar på tre ägg i morse. Inget smör till. Blev mätt men hade gärna ätit mer!

Morgonträning igen

De har planeringsdag på dotterns skola så vi tog lite sovmorgon idag också. Skönt med mjukstart efter långhelgen! Jag gick upp i normal tid och körde ett av styrketräningspassen. Utfall som "benövning" idag. Första setet gick riktigt trögt men sen gick det lite bättre.

Superhungrig efter passet så det fick bli favoritpankisarna igen. Kan inte få nog av dem! 

I helgen har jag inte tränat alls om man inte räknar en massa fixande ute på fritidshuset eller "landet" som många (bland annat min syster med familj) säger. Ha, ha, så säger man bara inte här men jag kan hålla med om att det kanske stämmer även om det bara tar en kvart hemifrån oss att åka dit med bil. 

Vi har lagt om några plattsättningar, lyft betongstenar och grus och sprungit hit och dit. Känns som en helt ok helg träningsmässigt ändå! Maten har varit god men ändå nyttig och jag har varit rätt måttlig med vin också vilket annars kan vara en av mina svagheter. :-)

För övrigt  hade jag världens träningsvärk i övre delen av magen mest hela helgen efter mina försök till chin-ups i torsdags. 

Lyxig frukost efter morgonträning

Någon slags paleoplättar på ett halvt rivet äpple, 3 ägg (jag var hungrig), ca 0,5 dl mandelmjöl, en msk kokosnötsmjöl, 1 tsk fiberhusk, kanel och kardemumma. Ganska mycket bregott hade jag till också. 

Jag vaknade och var pigg för en gångs skull. Det var ju inte tidigt men även om det är helg och barnen sover länge (vi har morgontrötta barn numera, de brås på mor sin!) så brukar jag nog vilja ligga i sängen till efter åtta. Nu smög jag upp lite innan åtta och värmde upp med några solhälsningar. Skönt för min rätt stela kropp. Sen körde jag första passet i mitt styrkeprogram igen. Marklyft som "benövning" idag. Jag gillar dem även om de är jobbiga. Däremot gick det bara inte att planka. Mina axlar var för trötta. Ska försöka köra det imorgon istället. Efter träning och god frukost åkte vi till simhallen och åkte vattenrutschkana, åkte runt ute i en härlig ström och badade bubbelpool. Bra början på långledigheten! 

Knäböj och en "finisher"

Jag ska inte tjata mer om studsmattan så mycket mer men jag är bara så glad över hur enkelt det är att komma ut en sväng och leka med barnen och samtidigt få lite motion. Igår kom jag inte från jobbet förrän vid 19 pga besök och kände verkligen att jag ville ut en sväng i det härliga vädret och bar 15 minuter på studsmattan gjorde susen!

När barnen lagt sig körde jag tredje och sista passet i mitt styrketräningsprogram. Bland annat knäböj den här gången och det är inte min favorit. Var svagare än vanligt också och fick lov att sänka vikten,  men äsch, jag tänker att jag säkert förbättrar mig bara jag håller i och det ändå känns nog tungt.

Lite jobbigt är det ändå att jag börjar tvivla på om jag verkligen tar i och gör mitt bästa. Jag är inte jättebra på att pusha mig men tycker ändå att jag försöker krama ur lite mer och lägga till någon mer repetition när jag känner att det går.

Gjorde några bonus "hip thrusters" också. Såg att Olga tipsat om dem också men min inspiration kommer ju från bland andra Marianne på Myomytv.com, hennes kolleger i Get Glutes och de andra i Girls gone strong. Kanske Olgas inspiration också?


Sen avslutade jag med en "finisher" (och en till länk här då) för att använda amerikanska träningsbegrepp (vilket jag tycker är kul!) En tabata med KB-swing med 16 kg och sen var jag genomsvettig.

Sen lördagsträning och apropå komplex

Ja, pga. scouttävling (som dottern och hennes patrull vann!) och grillmiddag för vänner blev det riktigt sent innan jag kom igång att träna igår. Men det blev av, vilket jag är riktigt nöjd med!

Andra passet i mitt styrkeprogram körde jag och det var "reverse lunge", armhävningar, "bent over barbell row" och sidoplanka. Idag kände jag mig lagom trött i benen med lite träningsvärk på baksidan av låren. Bra!

Idag har jag inte tränat men jag har grävt om en rabatt och lyft stora stenar, kört grus mm. Diverse cykling, promenerande och tvättfix har också gjort att det blev en rätt aktiv dag så jag är nöjd med dagens vardagsmotion.

Överhuvudtaget försöker jag att fokusera mindre på maten (den är redan bra) och mer på träning och vardagsmotion. Det är svårt men känns sundare. Jag tror verkligen att träning är nyckeln för att bli mer nöjd med min kropp. Beata skrev ju häromdagen om komplex och det vet jag verkligen en hel del om!

Hela gymnasiet hade jag aldrig kjol eller shorts (inte ens på gympan) för jag skämdes så över mina tjocka ben, och så särskilt vristerna och vaderna. De är fortfarande inte smala (det är nog en hel del genetiskt) men jag har lärt mig att acceptera dem och försöker tänka att de är starka och funktionella istället. Och jag tycker nog att träningen gett liiite bättre form till vaderna ändå. Tänk om jag fokuserat på effektiv träning lite tidigare  istället för att bara avsky mina ben!

Nu tränade jag ju visserligen rätt mycket under universitetstiden men aerobicspassen var faktiskt inte så där särskilt effektiva. Parat med mycket kolhydrater och lite fett blev det så där. Även om jag absolut var smal var inte kroppen snyggt formad. Nu känner jag att jag har muskler på benen där jag inte haft några förut. På baksidan av låret alldeles över knäna tex. Härlig känsla!

Orkar i alla fall planera för träning

Halsontet består och idag efter lunch ville jag helst gå och lägga mig. Det går lite upp och ner men nu känner jag mig något bättre. Inte alls nog bra för träning tyvärr. Men lusten att planera för träning har i alla fall kommit tillbaka.
Ett tag kände jag att jag aldrig ville läsa en träningsblogg och kanske ska jag faktiskt ta en bloggpaus snart. Det ska ju ge inspiration och motivation och inte mest ge en stressad och dålig känsla. Svackan är nog tillfällig och inget att bry sig så mycket om men trist är det. Snart är jag i träningsform igen, hoppas jag!

Hursomhelst har jag funderat lite på några investeringar för att kunna träna med skivstång hemma. Vi har inte jättemycket plats så ett power rack blir lite för stort. Däremot kanske nåt av de här skulle kunna funka.

Benböjställning från Spartan

Skivstångsställning från Workhouse

Skivstångsrack från Energetics

Ett rejält chinsräcke vill jag också ha. Det här är från Spartan.

Och så en bänk. Undrar om den här budgetmodellen från Rusta är nåt att ha?

Skivstång och vikter kan jag låna ett tag. Åtminstone till sommaren skulle jag tro. Utöver det här vill jag ha någon matta att ha på golvet också. Ska kolla det och bänken på Rusta. Just nu lutar det mot att jag beställer  benböjsställningen och chinsräcket från Spartan. Någon som har något råd i frågan?

Burpees, slalom och ett kort styrkepass

Igår vaknade jag och var så stel, så stel. Jag förstår ju varför eftersom jag varit väldigt dålig på att stretcha på sistone. Körde 4x10 burpees för att bli varm och så några solhälsningar på det och så kändes det bättre sen.

Vädret var riktigt fint så vi åkte till backen för några timmars slalomåkande. Härligt var det! Sonen fick dock åka till mormor och morfar för han hade ingen lust. Mer effektiv åkning för oss och dottern och roligt för honom = win, win.

När vi hämtade sonen passade jag på (efter påtryckningar från dottern = min pt!) att träna några styrkeövningar. Det blev marklyft 5 x 5 med 45 kg (lagom tungt för mig, men jag vill öka!), pullups med hjälp av gummiband, dips och planka. Usch vad jag är dålig på planka. Måste köra mer, men det är ju sååå tråkigt.

Idag blir det vilodag skulle jag tro. Om jag känner för det sätter jag mig på träningscykeln ikväll när barnen somnat för att få lite vardagsmotion.

Kuuul!

Kort rapport. Jag ska skriva mer i kväll så jag kommer ihåg allt. Hur som helst kan jag förstå alla gymtjejer som bloggar om hur härligt det är på gymmet. Det var ju hur kul som helst!

Extra roligt förstås när tränaren säger att hon tror att jag kommer att få bra resultat rätt snabbt och att jag har bra kontakt med kroppen osv. Jag tar åt mig och känner mig nöjd med mina framsteg hittills! Visst får man det?

Update: Först fick jag värma upp axlarna eller "rotator cuffen" med en övning som först var lätt och sen brände rejält på kort tid.
Sen körde vi mest maskiner men lite hantlar också för olika axelövningar. Bra för kontorsråttan! Roligast tyckte jag nästan den där maskinen man "får hjälp" att göra pull ups i, var. Det var skönt att ha någon som sa att jag gjorde rätt och hade bra kontakt, annars hade jag inte trott det för det kändes ju mycket mer i armarna än i ryggen, där det också ska ta.

Benpress var också kul. Jag har läst så mycket om marklyft och styrketräning med fria vikter och vill ju prova det också men det var ju faktiskt väldigt skönt att bara kunna "pressa på" utan att behöva tänka jättemycket på formen i den övningen.

Sen gjorde vi lite annat också och en timme gick ju alldeles för snabbt! Ser framemot nästa gång som kommer redan på torsdag.

Från tanke till handling - Nu blir det gym!

Jag har tänkt rätt länge att jag skulle vilja gå till ett gym ibland för att kunna göra vissa övningar, som marklyft tex. Har läst så mycket om det från alla håll och kanter. Det funkar jättebra med hemmaträning men jag vill ändå prova på en del som jag inte kan göra hemma. Igår började jag surfa efter nåt alternativ och hittade ett gym här i stan som verkade bra.

Jag vill ha en bra start och eftersom jag känner mig rätt nervös så bokade jag personlig träning tre gånger. Redan idag var jag på ett första samtal redan för att gå igenom vad det är jag vill uppnå och det kändes riktigt bra. Men väldigt pirrigt också! Iiiih, vad har jag gett mig in på?

Hon som är PT har varit proffs i body building (!) så hon lär ju veta vad hon pratar om... Oh, gosh, jag sökte just på bilder på henne på google, det finns hur många bilder som helst (15 sidor) och det är ju inte precis min målbild om man säger så! Äsch, det blir nog bra. Ganska fascinerande är det att hon varit så himla bra ändå. Hon vann sin allra första body building tävling och kom två i första internationella tävlingen hon var med i. Men det var 15 år sedan.

Min tanke är att jag ska träna där en gång i veckan (de har ett jättebra 10-klippkort) så får jag se hur det känns sen.

Ingen träning idag men bra mat i alla fall. Nu blir det planka och sen sängen.

Basic styrketräning

Förkylningen är mycket bättre idag och halsen gör inte ont längre så jag tänkte att lite styrketräning utan några extra pulshöjande övningar borde funka. Hade gärna gått ut en promenad i det sköna vädret men var ensam hemma med barnen så det gick inte.

Jag satsade i alla fall på "basic" övningar som Mark på Marks Daily Apple rekommenderar i sitt Primal Blueprint Fitness program. Han kallar det Five Essentials Movements och det är armhävningar, pullups, knäböj, planka och så en som jag missade Overhead Press. Jag gjorde däremot enbenståhävningar. Pullups gjorde jag som vanligt i ringar med stöd av fötterna. Det behövs... Körde rätt så långsamt och segt liksom. Jobbigt! 

Inte mycket till muskler... Men det kan bara bli bättre! 

Det kändes skönt att använda musklerna ordentligt i alla fall . Alltihopa tog ca 25 minuter och det får räcka för idag. Lite extra roligt var det att träna i ett ny träningstopp från Drop of Mindfulness (rea på Bodystore). Skönt och snyggt tycker jag!