KB-pass i solen

Trots en viss seghet i hela kroppen efter lite för mycket vin igår så kände jag för ett KB-pass ute i solen. (Jag såg sen att vi hade riktigt tur med vädret här i Dalarna!)
Såhär blev passet:
Uppvärmning med hopprep. Klarade ca 4 "double unders" med några vanliga hopp emellan. Sjukt jobbigt dock. Förhoppningsvis bra för min dåliga kondition.
Sen 3 x 45 arbete, 15 sek vila (som vanligt, borde kanske variera mig lite?)
- Knäböj med push press höger (12 kg), Klarade inte att pressa utan att hjälpa till med benen
- Dito vänster
- Rodd höger, höger (16 kg, 12 kg sista rundan)
- Dito vänster
- KB Swing (16 kg)
- Plankan
Kände mig ovanligt trött i axlarna och armarna. Inte stark alls.

Efter det en "Tabata" på 4 minuter, 20 sekunders arbete, 10 vila.
- Hopprep (4 DU igen!)
- KB Swing (16 kg) / Dynamisk planka två sista varven

Sen en till Tabata fast bara med höftlyft. Inte så intensivt men kändes ändå bra i rumpan. Där det behövs extra mycket...

Maten var rätt bra idag:
Frukost: Två stekta ägg, kesella med äpple, valnötter och kanel, grönt te
Lunch: Lammstek med sås, brokkoli, gröna bönor
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två skivor gustafskorv efter träning, bollar på mandel, aprikos, dadlar, kokos, kokosfett, havregryn och kakao. Försvinnande goda tyckte barnen också.
Middag: Paj gjord på smör och mandelmjöl, ägg, kesella, ost, köttfärs. Vår specialsallad, "fuskceasar", gul paprika, körsbärstomat, rökta räkor, ett litet glas vitt vin. Mycket gott. Var så hungrig vid middagen och blev riktigt skönt mätt men så var det ju rätt fett också. Är fortfarande riktigt mätt!

Godnatt fredag

Ingen träning idag och mycket, men bra mat. Lunch med leverantör på restaurang. Åt fisk med grönsaker och hollandaisesås och det var riktigt gott. Lite torkade aprikoser och  valnötter till mellis och så blev vi bjudna till grannar på middag. Det bjöds på grillad lammkotlett, lammfilet, sallad, halloumi och pommes och bea. Jag åt inga pommes men blev väldigt mätt och nöjd ändå. Rätt mycket vin och några bitar mörk choklad på det. Härlig avslutning på fredagen helt enkelt.

Imorgon satsar jag på ett KB-pass. Kanske likande Beatatjatas? Fast snatch kan jag inte än. Men i maj ska jag gå på kurs hos en annan Marie och då kanske jag får lära mig? Ska bli spännande!

Uppförslutning

Uppförsbacke vore väl att överdriva... Inspirerad av den här artikeln om Hill Sprints av en av "Girls Gone Strong"-medlemmarna (kolla Facebook och hennes blogg också) körde jag i alla fall ett pass på min nybörjarnivå. Jag började i slutet av träspången och sprintade (joggade skulle de flesta kalla det) upp till ett bord med bänkar bortanför högra hörnet av bilden. Det tog 45 sekunder första gången och de resterande fyra gångerna gick det nog ännu långsammare. Vid bord/bänken gjorde jag armhävningar och dips. Det var hemskt jobbigt eftersom jag har rätt kass kondition, men väldigt skönt ändå att komma ut och röra på sig i friska luften. 

Inklusive uppvärmning tog det 28 minuter och så la jag till lite sidolyft tills det brände bra i rumpan när jag kommit hem. Stretch på det och nu är jag så mycket piggare och gladare än jag var innan! (Innan var jag rätt sur och grining efter att ha sovit dåligt i natt och haft en lite halvt frustrerande jobbdag).

Update: Här är en till artikel om hill sprints av en annan av medlemmarna i "Girls gone strong". Och en video. Det där skulle nog ha tagit mig en minut... Men det kan bara bli bättre!

Korvmiddag

 Vilken otroligt oaptitlig bild! Men  bra korv med mycket kött och lite kolhydrater. Från Lidl. Största nackdelen är att den inte är ekologisk. Gröna bönor med fetaost, olivolja och citron till. 

Frukost: Äggröra på två ägg, 3 skivor gustafskorv, lite gul paprika,

Mellanmål: Marängtårta. Hm, inte precis enligt plan men den var hembakad och såg så god ut och rent tekniskt sett var det inget fusk, dvs. inte spannmål med gluten. Vet inte riktigt om det var värt det. Jag hade nog mått bättre och känt mig nöjdare med några torkade fikon eller aprikoser och någon valnöt istället. Det hade också varit sött men i alla fall nyttigt. Note to self: Kom ihåg det till nästa gång! 

Lunch: Lammstek, sås, sugar snaps, tomat, två lakritsgodisar

Mellanmål: Kesella, kvarts äpple, tre valnötshalvor

Middag: Se ovan

Efter träning: 1 torkad ekologisk aprikos, 2 valnötshalvor, pepparmintste

Om att länka

Nu har ju jag en näst intill privat blogg med nästan inga läsare (har ju just gått över min mentala spärr att lämna länk när jag kommenterar) men det Smaljeansen skrev idag om Omvärldsbevakning tycker jag var så bra. Jag lämnade faktiskt en liten kommentar hos en rätt stor träningsbloggare angående detta häromdagen...

It's a house har också gjort ett bra inlägg rörande detta ämne för ett tag sen. Bra bild och snygg också! Klicka dit och kolla.

Dagens mat

Frukost: Pannkakor på två ägg, kesella, lite fiberhusk. Stekte i kokosfett. Kvarts rivet äpple. Inte som vanliga pancakes med sylt men gott ändå.
Mellanmål: Kaffe med mjölk (Mindre mjölk än vanligt men som Annie kommenterade så finns det ju många alternativ till vanlig mjölk. Ska prova mandelmjölk för det verkar rätt gott.)
Lunch: Thaimat. Inte så toppennyttigt men jag åt bara inkråmet i vårrullen, inget ris och mycket grönsaker. Köttet simmade tyvärr i en sås som kändes mer gammal kinakrog än thaimat. Ska inte hämta mat på det stället igen.
Mellanmål: Kesella, kvarts äpple och kanel
Middag: Lammstek, sås och rotfrukter från påskafton. Mumsigt!
Kväll: Pepparmintste som vanligt.
Trots thaimaten är jag nöjd med helheten. Kunde varit lite mer c-vitaminrika grönsaker kanske.

Träningsskor

Just som jag, inspirerad av ett antal bloggare, bestämt mig för att beställa ett par Nike Free 3.0 så läser jag detta. Hm, vad ska jag göra nu? Jag kommer nog inte att springa så mycket på grus men så fort det blir lite skönare ute så tänkte jag ändå prova lite intervaller i en backe här i närheten och där kan det nog vara både grus och lera.

Jag vet att det finns ett test av lättviktsskor i en Amelia träningstidning jag köpte för ett tag sen men var är tidningen nu? Hm, jag får kanske leta vidare.

Jag är förstås rätt sugen på ett par Five Fingers också så kanske jag ska slå till på ett par såna istället? De flesta verkar ju nöjda med sina. Det vore skönt att ha nåt på fötterna när jag tränar. Just nu är jag oftast barfota och ibland river jag upp hud på tårna vilket inte är så skönt.

Ja, nu har jag funderat en stund och de här får det nog bli! Ett par lila Komodo sport. Återkommer med rapport när de kommit. Spännande!

300 utfall

Det blev sen kvällsträning idag igen. Det är ju så skönt att bara ta det lugnt en stund efter att barnen lagt sig och den stunden blir ofta lite väl lång. Jag köpte en träningsboll igår och tänkte köra ett cirkelpass som Anna på Trend o träning tipsade om men så ändrade jag mig och gjorde utfall som Helena på Bodycomf utmanade om för ett tag sen. Men mitt minne var lite kort, eller selektivt kanske (?) så jag gjorde inga upphopp utan bara 300 utfall. Det räckte det med för mig. Ca. hälften med 4 kg vikt i vardera hand. Armhävningar mot pall när jag behövde en paus. Först kändes det inte så mycket men när jag gick i trappen kändes känns benen helt darriga. Känns som om det tog på armhävningsmusklerna också rätt rejält. Skönt!

Maten har gått rätt bra idag även om det inte blev lunch enligt plan utan på Coops lunchrestaurang. Very fancy...
Frukost: Äggröra på två ägg med lite smör
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Biff a´la Lindström med ris och massa sallad. Gott kött och såsen kändes inte så illa. Åt bara lite ris. Salladen var riktigt bra med bla. sockerärter och rädisor. Kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med kvarts äpple och kanel
Middag: Rökt regnbåge med mumsigt blomkålsmos (tror att D haft i rätt mycket smör och grädde i moset).
Efter träning: En skiva gustafskorv, en liten näve mandlar, pepparmintste

En plan var det ja

Äsch, vem behöver en plan egentligen? Orkar inte göra någon detaljerad just nu. Jag ska helt enkelt inte äta spannmål, eller iallafall spannmål som innehåller gluten. Jag ska inte köra LCHF med nästan inga kolhydrater alls utan lite frukt och rotfrukter är ok. Planen så här långt är att äta ägg till frukost imorgon och ta med gustafskorv till jobbet + matlåda med lamm och rotfrukter. Kesella och frukt till mellis. Det blir fint. Jag tar det från där.

Dansträning

Vi hade dansträning idag på fm istället för ett pass som gick bort tidigare. Det börjar närma sig uppvisning men jag tänker inte vara med, vilket jag sagt från början. Stegen sitter helt enkelt inte men jag vet inte om jag gjort det ändå. Kul att dansa och skönt med rätt mycket stretch i alla fall!

Inte så bra form. Höften åker liksom ut och magen med... Koncentrerade mig nog lite väl mycket på att ta kort just här!