Lyxig primal/LCHF-middag

Det blev en tidig kväll ikväll eftersom besökarna var trötta. Skönt! Men både jag och de uppskattade middagen i alla fall. Och jag är väldigt nöjd med mina val och att jag lyckades avstå från den friterade potatisen (utom en klyfta som faktiskt inte var så god). Sparris och hollandaise, biff, gröna bönor, pepparrott och bea blev det. Vatten till eftersom jag körde. Nu är jag väldigt mätt men känner mig ändå inte alltför fullproppad. Nu ska jag försöka samla nog energi (och motivation) för ett kort KB-pass.

God och nyttig jobblunch

Bra val på affärslunchen idag. Fisk med tapenade (petade bort det mesta för det tog över för mycket), diverse grönsaker och en klick majonnäs.

Nu gäller det bara att göra bra val till kvällens restaurangbesök också...

"Moving frequently at a low pace"

Idag kändes förkylningen mycket bättre. Skönt!
Jag har ju funderat lite på om jag ska anta utmaningen på Marksdailyapple.com men har kommit fram till att det ska jag inte. Däremot ska jag ge mig själv utmaningen att följa hans träningspyramid till slutet av maj i alla fall. Antagligen längre men jag börjar så. Det känns inte alltför svårt men det jag behöver förbättra är just "Move frequently at a low pace" (jag förkortar det till Move nu) 2-5 timmar i veckan. Det är ju egentligen inte mycket men jag är alltför ofta en "aktiv soffpotatis" för att citera en intressant artikel i SVD från igår.
Jag har börjat rätt bra tycker jag med flera promenader sen i torsdags. Det är ju så mycket lättare nu också när det är ljusare och skönare på kvällarna. 

I mitten av pyramiden står "Lift heavy things" 1-3 x i veckan, 7-30 minuter. Det är ju inga höga krav men jag siktar på åtminstone 3 x i veckan och det brukar jag fixa numera. 

Högst upp i pyramiden står "Sprint", "all out" efforts once every 7-10 days < 10 minutes duration. Jag tycker det är svårt att ta ut mig så ordentligt men jag har i alla fall börjat med någon slags backintervaller och snart bör det väl vara dags igen!


Dagens motion blev 500 meters simning (plus en massa spring i trapporna till vattenrutschbanan) plus en promenad på 35 minuter. Det får väl räknas som Move snarare än träning men jag är nöjd med det. Helgerna blir ju alltid mycket mer aktiva än jobbdagarna då jag sitter still mest hela tiden.
Idag har jag tex också bäddat rent i alla sängar, vädrat och fixat med tvätt och jobbat i trädgården.

Och så har jag ätit en massa gott... Det började bra men slutade lite sämre beroende på hur man ser på det. Gott var det ju! Mamma bjöd på mycket god middag och efterrätt.
Frukost: Fil + kesella, hallon, blåbär och mandlar, två kokta ägg och grönt te.
Lunch: Sallad med "falsk" ceasardressing, körsbärstomater, lite bacon, ekologisk kyckling, halv avocado
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Middag: Köttfärsbiff, färsk vit sparris, smör med parmesan, grönsallad
Efterrätt: Hemgjord vaniljglass (ljuvlig!), hallonsås, kokosflan

Det var visst en förkylning

Ja, det jag var helt övertygad om var allergi var visst en förkylning. Igår låg det ett rejält lager snö på bilen på morgonen och "allergin" borde ha blivit bättre men det blev den inte, snarare sämre. Ingen träning igår med andra ord men idag har jag i alla fall gått två snabba promenader, en hem från stan, vilket tog 30 minuter och en  innan middagen som tog 40 minuter. Jag lyssnar på "The happiness project" och längtar riktigt efter att få gå ut och gå! Den har ju blivit väldigt populär och jag förstår varför! Nu har jag upptäckt hennes blogg också och oj, oj, oj vad mycket jag har att läsa nu!

Igår blev det ingen vidare bra mat. En hel del bra val men totalt sett alldeles för mycket bröd. Det började med havregrynsgröt till frukost vilket kändes som en bra idé när D hade fixat det och det låg snö ute. Sen var suget för stort (och motivationen för låg) när det bjöds på fredagsfika så där åkte en macka in. Efter rätt trist rest-fisksoppa till lunch stoppade jag i mig en rågsurdegsmacka till mellanmål och på kvällen var vi bjudna på drinkfest där det bjöds på hemgjord pizza och mumsiga piroger med spenat och fetaost. Plus en del sockriga drinkar då... Det blev inte så sent och jag var rätt modest med spriten så bortsett från förkylningen känner jag mig helt ok idag i alla fall. Och kul var det!

Idag har jag skött mig bättre även om jag ätit en vanlig pannkaka och lite surdegsbröd när vi åt brunchtallrik på ett café.

Det får vara lite friare på helgen helt enkelt. Middagen blev lammstek och ugnsrostade rotfrukter och getost och det var mycket gott. Får se om det blir någon liten efterrätt senare kanske. Update: En kopp pepparmintste och en bit mörk choklad med mintstmak blev det.

Affärsmiddag och kvällspromenad

Jag har fortfarande inte bestämt mig om jag ska hoppa på utmaningen som jag skrev om igår, eller inte. Vi ska ha stegtävling på jobbet med start den 14 maj så det talar ju för utmaningen. Måste fundera lite till för om jag bestämmer mig så vill jag ju fullfölja också. Jag är egentligen ingen tävlingsmänniska men jag vill fullfölja det jag sagt att jag ska göra. Men samtidigt kanske det är precis det som behövs för att jag verkligen ska börja cykla till jobbet tex. Jag kanske behöver pusha mig själv lite mer över min bekvämlighetszon...

Det blev i alla fall en kvällspromenad idag trots affärsmiddag. Jag var hemma igen vid kvart över nio så middagen blev rätt kort. Skönt! Både med promenad och att middagen blev kort alltså, även om det var rätt trevligt och god mat. Jag åt kalvnoisetter, sparris och hollandaisesås. Potatisen var inte god så jag hoppade över den. Mineralvatten till.

Run keeper säger att promenaden blev 5,5 km (inklusive några rejäla backar) och det tog rätt exakt en timme. Pratade i telefon samtidigt så tempot kanske inte var det högsta men det känns bra nu i alla fall!

Utmaning eller inte? Kan inte bestämma mig.

Utmaningen jag tänker på kommer från Marksdailyapple.com och handlar om vardagsmotion skulle man kunna säga. Jag har läst en hel del nu på den sidan och gillar verkligen det jag läser. Jag köper i stort sett allt, både mat och träning ;-) När det gäller motion har han en pyramid där botten består av "Move frequently at a low pace", 55-75% av maxpuls, 2-5 timmar i veckan, vilket jag översätter till vardagsmotion. Att göra det är ju ingen superhög ambitionsnivå men jag når nog inte ens upp dit.

Mitten på pyramiden är "Lift heavy things", 1-3 gånger i veckan, 7-30 minuter, och det gör jag.
Toppen på pyramiden är "Sprint", var 7-10 dag, mindre än 10 minuter. Det har jag börjat med.

Jag har också börjat koncentrera mig på att äta så "Primal" som möjligt vilket faller sig rätt naturligt eftersom det ligger nära Blodgruppsdieten för blodgrupp 0, vilken jag följt mer eller mindre under säkert 10 år nu. Det är spannmålet som är den stora utmaningen. Ska skriva mer om det senare.

Den svåraste utmaningen är verkligen att få till vardagsmotionen. Jag vet vad jag kan göra men är inte (har inte varit) nog motiverad. Nu har Mark alltså en utmaning att dedikera en timme om dagen till vardagsmotion, ev. uppdelat på två halvtimmar. Idag blev det inte av, men ska jag börja imorgon?

Goda rester

Idag blev det goda rester med lite nya tillbehör både till lunch och middag. Vågen visade hemskt mycket imorse men jag vet ju varför. Dumt att ens ställa sig på den. Hungrig var jag också men ändå rätt motiverad att göra bra val.

Frukost: Mandelbröd på ca 0,5 dl mandelmjöl och ett ägg, Bregott och getost på. Några skedar av H:s turkiska yoghurt med banan och valnötter.

Mellanmål: Kaffe med mjölk

Lunch: Fyra (!) lammkotletter, halv röd paprika, sallad på babyspenat och getost, lite balsamico, banan till efterrätt och sen var jag riktigt mätt (ett tag).

Mellanmål: Halvt äpple, kesella, några valnötter, kaffe med mjölk

Middag: Se ovan (fast jag åt upp alla tomater som fanns, minst lika mycket som på bilden). Rester av palsternacks- och grönkålsmos, ekologisk kyckling, körsbärstomater, lök, vinegrette

Efter träning: Ska se om jag hittar nåt som känns rätt. Update: Det blev tre små kokoschokladbollar. Jag räknade ut näringsvärdet och ska posta det snart. Inte toppen, men ok efter träning.

Pass för rumpan

Hela dagen idag har jag känt mig riktigt seg, ont i huvudet och tjock i bihålorna. Men inte riktigt som förkylning. Jag tänkte mest att jag sovit för kort men så frågade någon om jag var allergisk. Då gick det upp ett ljus (redan). Björkarna börjar slå ut och pollennivåerna är visst rekordhöga så det är klart jag är allergisk. Det har blivit så mycket bättre jämfört med när jag var yngre så jag tänker knappt på det, men jag är ju pollenallergiker så självklart är det det som spökar.

Hursomhelst blev det ett pass till slut, även om soffan var väldigt skön. Men jag har ju suttit still framför en dator hela dagen och det känns inget vidare. Vardagsmotionen saknas. Så jag tänkte (som så ofta) att jag tar det lite lugnt och det var inte det mest intensiva passet (som så ofta - igen) men ändå helt ok.
Det blev följande i "super set" x 3, 45 sekunders arbete, 15 sekunders vila

- Enbensknäböj på pall höger
- Dito vänster

- Sumo (dvs. breda) knäböj (12 kg) Tungt!
- Höftlyft (Fortfarande dålig på dessa. Borde kanske stegra på nåt vis men boll känns för svårt. Måste prova någon gång iallafall.)

- Alternerande lunges med 12 kg i handen (byter hand)
- Dynamisk planka eller plank climber

- Sidolyft höger
- Sidolyft vänster

Dagens mat och träning

Kort KB-pass för överkroppen. Har träningsvärk i vaderna efter jogg med Five fingers (och kanske bandyspel i boots?).
3 x 6 av följande:
- Push press + knäböj höger (12 kg)
- Dito vänster
- Rodd höger (16, 16, 12 kg)
- Dito vänster
- Dynamisk planka
- Armhävningar (mot stol)

Hungrig dag idag. Ibland känns det som om jag inte blir mätt vad jag än äter! Åt lite extra godsaker idag.

Före träning: Kesella, halvt äpple, kanel, två valnötshalvor
Frukost: Två ägg, två morotsmuffins (hm. Men de är halvnyttiga iallafall med morot, mandel och dinkel). Kaffe med mjölk
Lunch: Lammkorv, grekisk sallad
Mellanmål: Kokos-chokladboll, kaffe med mjölk
Middag: Ekologisk kyckling, röd paprika, lite aioli, grön sparris, 2 glas vitt vin
Efterrätt: Kesella, lite socker och citron, mandelfras (mandelmjöl, lite socker, smör) grädde, hallon och blåbär. Supergott!

Visst, det blev en del socker idag men jag är ändå nöjd totalt sett. Eftersom jag äter så pass lite kolhydrater till maten så tänker jag att det finns utrymme för lite socker så länge jag rör på mig hyfsat och det tycker jag att jag gjort med lite träning, promenad och cykling.

Valborgsjogg och armhävningar

I går var vi som sagt i Stockholm och hälsade på min tvillingsyster J och familj. Vi har barn i samma ålder (tur!) och de älskar verkligen att träffas och leka tillsammans. Mina ben kände av bandyspelandet på lördagen men jag ville i alla fall ut en sväng och kolla in Lill Jansskogen som ligger i närheten. Det blev en kort runda på 25 minuter. Jag hade Run Keeper på men det vet jag inte om jag gör om... Inte roligt att höra och jag kan bara inte tro att det går sååå långsamt.

På lördag kväll kom vi att prata om armhävningar och jag sa att jag inte kunde göra armhävningar. "Men det tror jag att jag kan" sa J då. Va? Inte nog med att hon är smalare än jag men inte tränar (förutom en hel del vardagsmotion... Kan det var det som gör skillnad. Hm.). Hon kan göra armhävningar också? Ja, två stycken helt ok faktiskt. Ja men, då måste jag också kunna det tyckte jag. Och det kunde jag! Två stycken på tårna. Ok, min man tyckte att rumpan kunde ha varit längre ner men det var ändå godkänt. Johoo! Fast det känns lite konstigt och nästan inte på riktigt. Måste testa igen snart när jag känner mig pigg. Då ska jag se till att det fastnar på kort också.