En grön drink

Idag har vi varit på utflykt till en kompis 14 mil härifrån. Vi träffades på ett litet badhus och spenderade några mysiga timmar där innan vi åkte vidare hem till H och hans tre barn. H bjöd på en grön drink som var riktigt god. Det är ingen vana jag kommer att lägga mig till med ändå. Jag föredrar att äta spenaten i en sallad och att tugga frukten om jag ska äta någon! 

Uuuut med rumpan

Knäböj har jag ju gjort en del men som tyngst med 16 kg kettlebell. Idag testade jag för första gången med skivstång. Först med bara stången men sen med 30 kg. Det var inte heller så tungt men jag börjar lite försiktigt och lassar på mer nästa gång.

Det är tre olika pass i nybörjarprogrammet. Nu ska jag göra det här tre veckor till och öka vikterna varje gång förutom sista veckan som är "deload". Sen ska jag köra en omgång till.

Sen förväntar jag mig att vara en riktig biff! Ha, ha, nej det gör jag ju inte. Men det är ändå kul att prova nåt nytt tycker jag.

Jag får ju komplettera med promenader (eller ännu hellre jogging), yoga, kanske lite lättare kettlebell som konditionsträning och en och annan sprint eller intervallpass om jag vill ha riktigt bra resultat.

Just de där sprintarna är jag lite för lat för att få till får jag väl erkänna. Jag är rätt dålig på det där med att ta ut mig helt och hållet och är inte jätteförtjust i att svettas massor. Behöver öva på det!

Solhälsning och twists

Ingen svettdrypande träning idag (heller) men jag kände för att göra nåt för kroppen i alla fall. Det blev 25 minuters lugn cykling och lite yoga. Ryggen känns ganska stel så det var välbehövligt. Jag gjorde solhälsningen nedan 3 ggr, dvs. 6 sekvenser.



Och så några "twists" på det. Mycket skönt!

Post-workout snack

Sötpotatisbröd, stark ost och pepparmintste. Mmm, vad gott! 

Träningen då? Jo, jag åkte till träningsvinden och körde andra passet i mitt nybörjarprogram. Det är tre olika pass som alterneras de fyra första veckorna. Längre än så har jag inte riktigt koll. Idag var det "Reverse lunges", "Inverted row", armhävningar och sidoplanka. De två sista är ju inte precis mina favoriter... 

Det är ju nackdelen fördelen med att följa ett program, att man får lov att göra övningar som man inte riktigt gillar men kanske behöver mest. Nu första veckan har jag inte så tunga vikter. Eller, det var ju bara i en övning som det var någon vikt, reverse lunge, och där hade jag bara stången vilken väger 20 kg till att börja med. 

Det känns bra men ett pass tar rätt lång tid och jag svettar inte så mycket. Jag hade rätt mycket träningsvärk i ryggen efter första passet så jag hoppas på lite lagom träningsvärk nu också. 

Hamburgertallrik

Söndagslunch. Hamburgare, majonäs, ketchup, rödlök, tomat, romansallad och kålrotspommes. Mycket mumsigt! 

Vi åkte slalom en sväng på förmiddagen tills sonen tröttnade. Det var rätt lockande att gå in på caféet eller hamburgeriet men vi stod emot och åkte hem och stekte egna hamburgare och friterade egna pommes istället (till de andra i familjen). Mycket godare och nyttigare också förstås. 

Jag och skivstången

Oj, vad jag är klen! Det var ganska tufft att inse att jag inte klarade overhead press med mer än stången, och knappt ens det. Jag fick lov att göra push press för att få upp den alla 5 x 6 seten. Jag fattar inte riktigt det eftersom jag kört en del med kettlebells men uppenbarligen är det inte samma sak. 

Det känns ändå bra att vara igång nu. Marklyftet kändes bra men jag hade ju inte mycket vikt på. Chins körde jag också, med gummiband. Jobbigt! 

Utrustningen är bra men nästa gång ska jag se till att ha lite mer tid och fixa det lite mysigare på "träningsvinden". Barnen tyckte det var kul i alla fall och vill åka till mormor och morfars vind (verkstadsvinden) igen så vi åker nog dit nästa vecka efter skolan måndag eller tisdag skulle jag tro. Helst skulle jag ju vilja träna hemma men vi har inte riktigt plats för en sån där ställning. Eller, jag tycker att vi har det, men de kostar ju en del pengar också så jag ska testa det här ett tag först. 

Jag ska köra efter Nia Shanks,"Beautiful badass" nybörjarprogram nu ett par veckor och se vad det ger för resultat. Ska bli spännande!

Update: Mamma sa att stången vägde 8 kg så jag blev lite chockad just för att jag inte klarade mer på overhead press. Nu frågade jag min bror eftersom jag tyckte det var lite konstigt ändå, och det var faktiskt 20 kg. Liiite bättre även om jag inte är stark precis.

Mycket mat - ingen träning

Hm, ja det går så där med träningen den här veckan. Det blev ett mysigt restaurangbesök efter jobbet med familjen och nu efter ett glas vin känns det inte så lockande med träning. Jag känner iofs av halsen lite oxå så jag kan ju alltid skylla på det?

Äsch, nya tag imorrn! Maten idag tycker jag var helt ok. Restaurangmaten var väl inte optimal men väldigt god och jag åt varken bröd till skagenröran eller potatisgratängen till köttet. Blev lagom mätt ändå. Nu, mer rött vin och ev en bit mörk choklad lite senare. Update: Det blev ingen choklad men knappt en timmes "lättgympa" till gladiatorerna. Det kändes helt fel att sjunka ner i soffan så jag körde lite lugna aerobicsmoves istället. Väldigt skönt och bra istället för en kvällspromenad!

Dagens mat - Mycket makrill

En till dag med räkning av kalorier, i efterhand. Jag skulle ju också kunna räkna ut i förväg vad jag ska äta för att landa på en nivå som jag tycker är bra, men nej, så har jag ju inte riktigt gjort. Det här är normal mat för mig men i vanliga fall kan jag ofta bli frestad att äta upp lite rester av tex. barnens amerikanska pannkakor, macka eller gröt tex. och det har jag inte gjort nu (även om jag var riktigt frestad i morse!).

Frukost:
Pannkakor på mandelmjöl och yttepyttelite dinkel, två ägg och 1 dl mjölk. Ett stekt äpple till det.
Kcal: 364, kolhydrater: 25 g, protein: 10 g, fett: 24 g

Efter lunch / Mellanmål under dagen: 
Lite pumpafrö, några mandlar, 2 skivor gustafskorv, rå kålrot, 20 g mörk choklad, mjölk i kaffe
Kcal: 230, kolhydrater: 12 g, protein: 7 g, fett: 19 g

Lunch:
Två tomater, lite vinägrett, 1 avocado, två burkar makrill i tomatsås med bara lite sås. Hm. Här blev det lite väl mycket makrill men jag blev inte mätt på en burk så jag åt upp hela den andra som jag hade med också. Ja, ja, mycket nyttigt fett i den här lunchen alla fall!
Kcal: 673, kolhydrater: 19 g, protein: 28 g, fett: 54 g

Middag:
Köttfärssås, brokkkoli och pecorino
Kcal: 330, kolhydrater: 7,5 g, protein: 33 g, fett: 18 g

Totalt: 
ca 1600 kcal, kolhydrater: 64 g, protein: 78 g, fett: 115 g
Energiprocent: 15% kolhydrater, 20 % protein, 66% fett

Tja, överlag rätt bra tycker jag. Lite väl mycket kolhydrater och fett kanske, men samtidigt har jag känt mig väldigt nöjd och mätt idag och gör så fortfarande. Det är klart att chokladen kanske är onödig och drar upp det hela med 120 kcal, 6,4 g kolhydrat och 9,3 g fett, men just då var det värt det!

Dagens mat

Det blir nog ingen vana det här med att räkna kalorier. Alldeles för krångligt och tidskrävande. Men jag tycker ändå att det är intressant att prova en dag för att se var det landar. Jag har först lagt upp det jag tycker verkar lagom och sen vägt maten. Jag har ätit relativt normalt men hållt ner portionsstorleken.

Frukost: Sötpotatisbröd med lite (mindre än vanligt) Bregott, ost och tre skivor gustafskorv. 1,5 dl fil (3%) och hallon. Ca 520 kcal, 26 g protein (bra!), 26 g kolhydrater och 34 g fett

Lunch: Lammstek med rotfrukter (mest kålrot) och brokkoli, lite bea (13 g, brukar nog oftast ta mer). Ca. 375 kcal, 34 g protein, 13 g kolhydrater och 20 g fett

Mellanmål / kaffe: 1 mozartkula och 1 tryffel, svårt med näringsvärdet men räknar som chokladpralin enligt slv. Mjölk i kaffet, rå kålrot, gustafskorv. Ca. 302 kcal, 11 g protein, 19 g kolhydrat, 21 g fett

Kvällsmat: Korvgryta med köttrik korv, sallad med vinägrette. Gul paprika. Ca. 322 kcal, 24 g protein, 6,5 g kolhydrat, 25 g fett

Efter träning: 2 paranötter, 1 skiva ezekielbröd (groddat vetebröd) med nötter och torkad frukt. Ca. 95 kcal,  3,4 g protein, 13 g kolhydrat, 4 g fett

Totalt (från excelark, värdena ovan är avrundade): 1517 kcal, 95 g protein, 64 g kolhydrat, 99 g fett, Energiprocent blir 25% från protein, 17% från kolhydrater och 58 % från fett. 

Jag tycker ju att det är rätt lågt på kalorierna men just nu vill jag ju bli av med lite fett också så det är bra. Det hade kunnat vara lägre på kolhydraterna men det får väl ändå räknas som rätt lågt? Den där mozartkulan och tryffeln var ju rätt onödiga, men jag satt i möte och kände för en kick! 

I vanliga fall äter jag nog större portioner och mer bregott! Men jag håller mig helt ok mätt och nöjd på det här under dagen. Just nu är jag lite småsugen men ska i alla fall gå och lägga mig snart. Jag har mycket lättare för att låta bli att äta nåt på kvällen än på förmiddagen och eftermiddagen på jobbet, konstigt nog. 

Kämpar med armhävningarna med tveksam teknik

Bolibompaträning blev det ikväll. Nöjd att det blev av och att halsen känns bra! Jag bad dottern ta ett kort när jag gör armhävningar. Det var mot slutet så jag var rejält trött men frågan är om jag var rakare i kroppen innan? Tror inte det. Men strunt samma, jobbigt är det så jag hoppas att det ger resultat.

Passet såg ut så här:

"Couplets" som Myomytv-Marianne kallar det, dvs. 3x2 olika övningar, 45 sek arbete, 15 sek vila

Uppvärmning: (2x3) KB-swing 8 kg, hopprep, jumping jacks

- Armhävningar mot pall / planka

- Enbensknäböj på pall, höger / vänster

- KB-swing 16 kg (jobbigt!) / höftlyft (inte optimal kombo eftersom KB-swingen också är jobbig för rumpan och höfterna men skönt med lägre puls i alla fall.)

- KB-thrusters 8, 12, 12 kg

Jag har skrivit upp vad jag ätit idag och tänkte räkna lite på innehållet. Får se om barnen vill somna någon gång så jag får lite lugn och ro bara!