Jag vet inte riktigt om jag ska säga att jag fuskade idag eller om det var medvetna avsteg från nyttighetslinjen eftersom det ändå var lördag? Jag har liksom inte bestämt mig för vilken nivå jag ska ligga på riktigt. Men ok, en viss tanke har jag väl och den går ut på att äta nyttigt i veckorna, vilket innebär inget fikabröd eller onyttig efterrätt. Någon mörk chokladbit är ok.
På helgen kan jag unna mig något till fika, men inga stora mängder och helst hembakat. Ev. någon efterrätt om det är middag med vänner eller familj. Idag blev det en surdegsbulle (sagolikt god) till eftermiddagsfika och hemgjord vaniljglass (också sagolikt god) till efterrätt efter middagen. Egentligen ok för en lördag men kanske inte helt nyttigt.
Men vad är då nyttigt enligt mig?
Ja, jag tror ju verkligen på Blodgruppsdietet av Peter D'adamo och har följt den mer eller (snarare) mindre strikt i säkert 10 år.
Eftersom jag har blodgrupp 0 innebär det att jag försöker undvika vete så mycket som möjligt. Det är lektinerna i vete som är det värsta för blodgrupp 0. Dinkel är en riktig bra ersättning och det har jag använt väldigt länge. Jag kommer ihåg när vi tom tog med oss mjöl och pastapåsar från Tyskland när vi var där och hälsade på. Det är ju som tur är inte nödvändigt längre. Tack GI för det! Men, trots att dinkel är mycket bättre än vete så är det inte optimalt heller utan jag försöker hålla ner spannmålskonsumtionen så gott det "går". Jag menar, visst skulle det gå men jag vet inte om det är värt det? Jag måste fundera på det men det finns helt klart förbättringspotential och det skulle antagligen ge resultat på kroppen också.
Det andra som jag just nu misslyckas totalt med att hålla ner konsumtionen av, är mjölkprodukter. Syrade mjölkprodukter och tex getost är bättre än vanlig mjölk. I och med att jag dricker mer kaffe nu än förut, så blir det mer mjölk också. Helt klart nåt att jobba med. Likaså konsumtionen av vanlig ost och kanske grädde också, även om det inte är så mycket.
Ja, det var nog de saker som jag som 0 bör undvika men som jag äter för mycket av. Men jag äter mycket av det som är bra också. Tex. rött kött (eko- eller älgkött/köttfärs), ekokyckling, fisk, broccoli, spenat, gröna bönor, paprika, lök, mandlar, valnötter, vitkål, (fast det är ett sånt där livsmedel som ändrat status över tiden), morot, palsternacka, kålrot, ägg, smör, oliv- och rapsolja och mycket mer.
"Tillåtna" kolhydrater är dessutom tex. ris, quinoa, havre, socker (!), de flesta färska och torkade frukter, bär, osv. Nu försöker jag ändå hålla nere på alla spannmål och även frukten för att ha plats kvar för tex mitt älskade bröd och dinkelpancakes. Även om D'adamo säger att det är mycket nyttigt med torkade fikon så äter jag inte en massa av det utan ser det som godis, för det är det ju. Sen tror jag ju att om jag rörde mer på mig i vardagen så skulle jag kunna äta mer kolhydrater och ändå stå still i vikt.
Innan blodgruppsdieten följde jag till viss det Montignac, dvs. GI mer eller mindre och innan det var jag totalt fettskrämd... Men det är en annan historia.
lördag 31 mars 2012
fredag 30 mars 2012
Äntligen fredag!
Åh, vad skönt med fredag! Det tar lite på krafterna att vara ensam med barnen men ändå är det mycket lättare än jag trodde. Vi längtar i alla fall allihop tills D kommer hem på onsdag. Jag inte minst för att det då blir lättare att få träna själv lite tidigare på kvällen och även på helgen. Ikväll blev det ett Myomytv-pass framför tv:n med barnen. Jag fick testa "flåsskalan" som jag döpt om den till en del och det låg nog på 7 i alla fall. Jag har svårt att pressa mig hårdare när jag inte kan koncentrera mig fullt ut, men det är bra nog för mig. Lite träningsvärk i vaderna har jag sen sista passet men inte farligt alls utan bara lite skönt på nåt konstigt sätt.
Det blev det här passet på 21 minuter. Enda ändringen var att jag tog breda armhävningar mot pall istället för sista övningen. Och, ok då, jag gjorde sumo squats utan vikt istället för dynamic squat. Tycker att det är bättre att jag koncentrerar mig på att gå djupt, spänna magen och rumpan osv. än att det går fort och explosivt. Det är nog flåsigt ändå.
Maten var helt ok idag. Med ett stort undantag. Det där fikat på jobbet alltså. Det är inte bra. Wienerlängden som någon bjöd på idag var helt enkelt oemotståndlig och att det var fredag gjorde att jag bestämde mig för att ta en bit och den var såå god. Det fick bli mellanmålet idag. Det blir inget speciellt fredagssnacks för mig i heller förutom ett glas vin, så allt som allt blev det en rätt bra matdag.
Smoothie på fil, jordgubbar och ägg och hembakt råg/dinkelsurdegsbröd med ost till frukost, finn crisp med ost och paprika till mellis, kokt kålrot och morot med en stekt ekohamburgare och en tsk majo till lunch. Wienerlängd till mellis och ett konstigt ihop plock av veckans rester till middag. Kvarg med citron och färska jordgubbar till efterrätt. Mums!
Nu ska jag fundera ut nåt litet gott med lite kolisar och en del protein att klämma i mig. Och ett glas vin.
Det blev det här passet på 21 minuter. Enda ändringen var att jag tog breda armhävningar mot pall istället för sista övningen. Och, ok då, jag gjorde sumo squats utan vikt istället för dynamic squat. Tycker att det är bättre att jag koncentrerar mig på att gå djupt, spänna magen och rumpan osv. än att det går fort och explosivt. Det är nog flåsigt ändå.
Maten var helt ok idag. Med ett stort undantag. Det där fikat på jobbet alltså. Det är inte bra. Wienerlängden som någon bjöd på idag var helt enkelt oemotståndlig och att det var fredag gjorde att jag bestämde mig för att ta en bit och den var såå god. Det fick bli mellanmålet idag. Det blir inget speciellt fredagssnacks för mig i heller förutom ett glas vin, så allt som allt blev det en rätt bra matdag.
Smoothie på fil, jordgubbar och ägg och hembakt råg/dinkelsurdegsbröd med ost till frukost, finn crisp med ost och paprika till mellis, kokt kålrot och morot med en stekt ekohamburgare och en tsk majo till lunch. Wienerlängd till mellis och ett konstigt ihop plock av veckans rester till middag. Kvarg med citron och färska jordgubbar till efterrätt. Mums!
Nu ska jag fundera ut nåt litet gott med lite kolisar och en del protein att klämma i mig. Och ett glas vin.
torsdag 29 mars 2012
Dagens mat
Oj, oj, nu har jag bestämt mig för att skriva med länken hit när jag kommenterar någonstans. Det har ju bara varit min egen dagbok förut. Kul men lite nervöst på nåt löjligt sätt kanske? Jag är glad för alla kommentarer i alla fall! (Fast bara om de är snälla, he, he). Tack Betty!
Jag tycker verkligen att min matdagbok här hjälper med att se till att maten blir bra under dagen. Inget fusk! (Fast fusk från vad då egentligen? Hm, får elaborera lite om det.)
Here it goes:
Frukost: Fil med müsli
Mellanmål: Två skivor ost, kaffe med mjölk, ingen vetelängd ;-)
Lunch: Ekologisk rökt lax, färsk spenat med lite balsamico på, äggröra på två ägg, kaffe med mjölk
Middag: Lammkorv med kokt kålrot och morot
Kväll: Ett glas torrt vitt vin (kände för att fira lite med BL-deltagarna;-), några mandlar och pumpafrön
Det blev ingen träning idag eftersom jag istället för 2 barn hade 5 barn med mig hem på eftermiddagen. Funderade på att träna till Biggest loser men valde att städa istället. Och det är jag nöjd med. Då blir det mer tid för träning i morgon och i helgen!
Och förresten, vilka fantastiska resultat i BL! Helt underbart.
Jag tycker verkligen att min matdagbok här hjälper med att se till att maten blir bra under dagen. Inget fusk! (Fast fusk från vad då egentligen? Hm, får elaborera lite om det.)
Here it goes:
Frukost: Fil med müsli
Mellanmål: Två skivor ost, kaffe med mjölk, ingen vetelängd ;-)
Lunch: Ekologisk rökt lax, färsk spenat med lite balsamico på, äggröra på två ägg, kaffe med mjölk
Middag: Lammkorv med kokt kålrot och morot
Kväll: Ett glas torrt vitt vin (kände för att fira lite med BL-deltagarna;-), några mandlar och pumpafrön
Det blev ingen träning idag eftersom jag istället för 2 barn hade 5 barn med mig hem på eftermiddagen. Funderade på att träna till Biggest loser men valde att städa istället. Och det är jag nöjd med. Då blir det mer tid för träning i morgon och i helgen!
Och förresten, vilka fantastiska resultat i BL! Helt underbart.
Nej, inte nu igen!
Tredje gången den här veckan som det bjuds på fika på jobbet. Men jag har bestämt mig och det går förvånansvärt lätt att stå emot, trots att jag älskar fikabröd. Snyggt upplägg va? Så sofistikerat är det på mitt jobb...
onsdag 28 mars 2012
Spartan Warrior - inte
Egentligen hade jag, inspirerad av Betty på StepUp2 Fitness tänkt köra ett Spartan Warrior pass med en massa hopprepshopp. Jag körde en runda sen ändrade jag mig...
Hopprepet jag lånade av L var riktigt bra, men inte jag...
500 hopp fick räcka och de andra övningarna passade inte mig så bra heller. Förutom armhävningarna då. De SKA jag träna mer på. Så då gjorde jag det. 3 x 45 sek armhävningar på tårna / planka. Alltså jag kommer ju inte ned men en liiiten bit i alla fall. Och så 3 x 45 höftlyft eller vad det heter. Gillar den någorlunda för det känns som om det tar på rätt ställe på baken! Och så körde jag 100 KB swing med 16 kg uppdelat på 20 åt gången med lite paus mellan.
Kände mig lite seg. Kanske hade ätit för lite middag. Jag tror det. Tanken var ju att träna tidigare men den tiden gick åt till att leta efter mobilen som jag förlagt...
Dagens mat då:
Frukost: Dinkelmannagrynsgröt med kanel och lite körsbärssylt, grönt te
Mellanmål: En liten smörgås, kaffe med mjölk
Lunch: Hemgjorda fiskpinnar från tidigare i veckan, gröna bönor, färsk spenat, 4 inlagda ostkuber och lite olja från dem och balsamico (söt) på det. Kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel. Blåbärste (rött)
Middag: Restsoppa med köttfärs, broccoli och morot
Efter träning: 2 finn crisp med smör och gustafskorv, några mandlar, två torkade aprikoser, pepparmintste
500 hopp fick räcka och de andra övningarna passade inte mig så bra heller. Förutom armhävningarna då. De SKA jag träna mer på. Så då gjorde jag det. 3 x 45 sek armhävningar på tårna / planka. Alltså jag kommer ju inte ned men en liiiten bit i alla fall. Och så 3 x 45 höftlyft eller vad det heter. Gillar den någorlunda för det känns som om det tar på rätt ställe på baken! Och så körde jag 100 KB swing med 16 kg uppdelat på 20 åt gången med lite paus mellan.
Kände mig lite seg. Kanske hade ätit för lite middag. Jag tror det. Tanken var ju att träna tidigare men den tiden gick åt till att leta efter mobilen som jag förlagt...
Dagens mat då:
Frukost: Dinkelmannagrynsgröt med kanel och lite körsbärssylt, grönt te
Mellanmål: En liten smörgås, kaffe med mjölk
Lunch: Hemgjorda fiskpinnar från tidigare i veckan, gröna bönor, färsk spenat, 4 inlagda ostkuber och lite olja från dem och balsamico (söt) på det. Kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel. Blåbärste (rött)
Middag: Restsoppa med köttfärs, broccoli och morot
Efter träning: 2 finn crisp med smör och gustafskorv, några mandlar, två torkade aprikoser, pepparmintste
tisdag 27 mars 2012
Tisdagens mat och pallträning
Även om träningen blev av mycket senare än jag tänkt mig så fick jag i alla fall till ett kort pass på 21 minuter. 7 övningar x 3 av följande. Använde vår fotpall en hel del i den här cirkeln.
1. Step up på pall med 8 kg vikt (fegade lite på vikten men försökte höja takten istället.
2. Step up på pall andra benet
3. Enbensbenböj på pall (Jag gillar att kunna hålla balansen lite lätt med ringarna. Känns som om jag kan gå ner lite längre då också.)
4. Enbensbenböj på pall andra benet
5. Pullup i ringarna (Stöder benen på golvet såklart. Supersvag här. Får ingen bra kontakt med ryggen tyvärr. Känns som om biceps jobbar mest. )
6. Breda armhävningar mot pallen. Hu vad jobbigt och jag är såå svag. Nu ska jag göra dessa mer regelbundet framöver.
7. Dips mot pallen.
Träningspall?
Maten då? Jodå, rätt ok. Motstod tårta idag igen! Men det var inte hembakad eller särskilt kul tårta så det var inte så svårt att motstå.
Frukost: Äggröra på två ägg, hembakt råg- och dinkelsurdegsbröd med smör, gustafskorv. Grönt te
Mellanmål: Mer bröd med smör och lite ost. Lite väl mycket bröd men bättre än tårta! Kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärssås med stekt zucchini och lite parmesan. Mer kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel. Rött te
Middag: Räkröra på kesella, lite majo, dill och citron. Mycket gott! En avocado. Rester av en macka...
Efter träning: Vitkålssallad, en finncrisp med färskost och lite sylt. Pepparmintste.
1. Step up på pall med 8 kg vikt (fegade lite på vikten men försökte höja takten istället.
2. Step up på pall andra benet
3. Enbensbenböj på pall (Jag gillar att kunna hålla balansen lite lätt med ringarna. Känns som om jag kan gå ner lite längre då också.)
4. Enbensbenböj på pall andra benet
5. Pullup i ringarna (Stöder benen på golvet såklart. Supersvag här. Får ingen bra kontakt med ryggen tyvärr. Känns som om biceps jobbar mest. )
6. Breda armhävningar mot pallen. Hu vad jobbigt och jag är såå svag. Nu ska jag göra dessa mer regelbundet framöver.
7. Dips mot pallen.
Träningspall?
Maten då? Jodå, rätt ok. Motstod tårta idag igen! Men det var inte hembakad eller särskilt kul tårta så det var inte så svårt att motstå.
Frukost: Äggröra på två ägg, hembakt råg- och dinkelsurdegsbröd med smör, gustafskorv. Grönt te
Mellanmål: Mer bröd med smör och lite ost. Lite väl mycket bröd men bättre än tårta! Kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärssås med stekt zucchini och lite parmesan. Mer kaffe med mjölk
Mellanmål: Kesella med halvt äpple och kanel. Rött te
Middag: Räkröra på kesella, lite majo, dill och citron. Mycket gott! En avocado. Rester av en macka...
Efter träning: Vitkålssallad, en finncrisp med färskost och lite sylt. Pepparmintste.
måndag 26 mars 2012
Nya tag
Jahapp, nya tag den här veckan efter sjuk vecka förra veckan.
Jag är inte jättestrikt med maten men tänker i alla fall tack nej till allt fika och uppenbart onyttigt. Idag gick det rätt så bra ändå.
Frukost: Fil med müsli, några överblivna pancakes med sylt. Inte perfekt men gott och jag höll mig bra mätt ända till lunchen.
Mellanmål: Kaffe med mjölk (Ingen födelsedagstårta! Det är så många midsommarbarn så det blir tårta minst två gånger i veckan på jobbet nu.)
Lunch: Lammkorv, stekt lök och paprika
Mellanmål: Kesella och halvt päron, kanel. Gott faktiskt! Men utan kanel vore det trist.
Middag: Stekt fisk panerad i dinkel- och mandelmjöl. Gröna bönor. Några matskedar köttfärssås (rester från L)
Kväll efter träning: Ett lite konstigt mandel, dinkel, äggbröd (blandade hop resterna av paneringen och stekte. He, he), en pytteliten ekologisk godisbit, två mandlar och några pumpafrön. Pepparmyntste.
Träning blev Mariannes nybörjarpass x 3.
Tog 12 kg vikt förutom i Push press. Känns skönt att vara igång igen men kroppen kändes ovanligt seg.
Jag är inte jättestrikt med maten men tänker i alla fall tack nej till allt fika och uppenbart onyttigt. Idag gick det rätt så bra ändå.
Frukost: Fil med müsli, några överblivna pancakes med sylt. Inte perfekt men gott och jag höll mig bra mätt ända till lunchen.
Mellanmål: Kaffe med mjölk (Ingen födelsedagstårta! Det är så många midsommarbarn så det blir tårta minst två gånger i veckan på jobbet nu.)
Lunch: Lammkorv, stekt lök och paprika
Mellanmål: Kesella och halvt päron, kanel. Gott faktiskt! Men utan kanel vore det trist.
Middag: Stekt fisk panerad i dinkel- och mandelmjöl. Gröna bönor. Några matskedar köttfärssås (rester från L)
Kväll efter träning: Ett lite konstigt mandel, dinkel, äggbröd (blandade hop resterna av paneringen och stekte. He, he), en pytteliten ekologisk godisbit, två mandlar och några pumpafrön. Pepparmyntste.
Träning blev Mariannes nybörjarpass x 3.
Tog 12 kg vikt förutom i Push press. Känns skönt att vara igång igen men kroppen kändes ovanligt seg.
söndag 25 mars 2012
Nästan frisk
Det var den klart värsta förkylningen jag haft på jag vet inte hur länge. Utan treo och alvedon gick det inte men jag hade ingen feber så det var ändå inte så farligt. Det onda i halsen blev snabbt bättre också och nu är det mest bara lite snuva kvar. Jag känner mig inte 100% pigg och lite känner jag ännu i halsen men frågan är om jag inte skulle kunna träna i morgon. Jag tror det. Jag är definitivt sugen på ett KB-intervallpass.
Den här veckan blev det alltså ingen träning och det blev dessutom alldeles för många onyttigheter. Födelsedagstårta, födelsedagsmuffins, toscakaka, våfflor, mm. Maten var som vanligt helt ok. Det känns som om onyttigheterna går lite hand i hand med att inte träna. Trots allt tycker jag inte att jag föll för "allt eller inget-tänket" och jag spårade inte ur helt och hållet.
I helgen har jag i alla fall fått lite vardagsmotion från städning, trädgårdsarbete och baxande av bäddsoffa. Känns som om jag knappt suttit ner alls utan plockat och plockat och fixat och fixat hela tiden. Rätt skönt det med. Men skönast var nog stunderna i solen med en kaffe och morgontidningen!
Eller nej, skönast var alla mysstunder med barnen. Maken är inte hemma så jag får mysa extra mycket med dem nu.
onsdag 21 mars 2012
Te och Treo
Helgen kunde ha varit bättre matmässigt men ändå rätt ok utan större utsvävningar. Ingen träning sen lördagen dock. Får ta nya tag när jag känner mig bättre. Nu: Te och Treo.
lördag 17 mars 2012
Joggingtur och hungrig dag
Startade dagen bra med en smoothie på lite fil, kvarg, ett ägg och hallon.
Sen sprang jag en runda som tog drygt 30 minuter. Ingen vidare km-tid men jag höll mig springande nästan hela tiden i alla fall. Efter två rätt långa backar gick jag kanske 20 meter för att hämta andan. Efter det körde jag en cirkel på 3 x 5 övningar för överkroppen.
Det blev
- push press med KB höger (12, 8, 8 kg) http://www.myomytv.com/kettlebell-push-press-exercise-tutorial/
- push press med KB höger (12, 8, 8 kg)
- armhävningar mot pianot
- bänkdips med böjda ben (http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI)
- vanlig planka
Kändes skönt efteråt även om jag var rätt stum i benen och mör i armarna också. Skön känsla ändå.
Frukost på det blev tre halvor rågkuse med manchego-ost och sista halvan med nutella...
Kaffe med mjölk till mellanmål. Nötkorv med vitkål (kokt i vatten och lite grädde) till lunch.
Mellanmål blev hemgjord jordgubbssorbet på frysta jordgubbar, vaniljyoghurt och turkisk yoghurt. Müsli till.
Middag hos mamma och pappa med mumsig räkröra på vitlöksstekt bröd och sallad. Wok med risnudlar, kalkon, vitkål och broccoli till huvudrätt. Ett glas vin. Åt lite väl mycket men det var så gott!
Sen sprang jag en runda som tog drygt 30 minuter. Ingen vidare km-tid men jag höll mig springande nästan hela tiden i alla fall. Efter två rätt långa backar gick jag kanske 20 meter för att hämta andan. Efter det körde jag en cirkel på 3 x 5 övningar för överkroppen.
Det blev
- push press med KB höger (12, 8, 8 kg) http://www.myomytv.com/kettlebell-push-press-exercise-tutorial/
- push press med KB höger (12, 8, 8 kg)
- armhävningar mot pianot
- bänkdips med böjda ben (http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI)
- vanlig planka
Kändes skönt efteråt även om jag var rätt stum i benen och mör i armarna också. Skön känsla ändå.
Frukost på det blev tre halvor rågkuse med manchego-ost och sista halvan med nutella...
Kaffe med mjölk till mellanmål. Nötkorv med vitkål (kokt i vatten och lite grädde) till lunch.
Mellanmål blev hemgjord jordgubbssorbet på frysta jordgubbar, vaniljyoghurt och turkisk yoghurt. Müsli till.
Middag hos mamma och pappa med mumsig räkröra på vitlöksstekt bröd och sallad. Wok med risnudlar, kalkon, vitkål och broccoli till huvudrätt. Ett glas vin. Åt lite väl mycket men det var så gott!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)