Det är 21-day Primal Blueprint challenge just nu på www.marksdailyapple.com och i den ingår bland annat en tävling om bästa Primal Blueprint Fitness video. Många roliga, inspirerande videos finns det även om en hel del känns rätt ouppnåeliga, särskilt med tanke på vårt väder. Lekplatserna blir liksom inte lika lockande när det är 8 grader och regn...
Den här var kul i alla fall. Bra musik också.
torsdag 27 september 2012
Pausträning och promenad
Jag sitter väldigt mycket framför datorn i jobbet så nu har jag tänkt att jag ska lägga in i alla fall minst två korta tillfällen med pausträning. Hittills idag har jag gjort två tillfällen med 20 armhävningar (mot handfatet) och 20 knäböj. Varm blir man, vilket är skönt då jag ofta blir väldigt kall när jag sitter här och skriver.
Igår blev det en promenad på 45 minuter när barnen lagt sig vid halv nio. Jag kände att jag behövde lite luft och det var skönt trots lite duggregn. Lyssnade på Alex och Sigges podcast och den är ju faktiskt bara så kul för det mesta.
tisdag 25 september 2012
Pyramidpass och yogastretch
Efter diverse strul när jag skulle ansöka om föräldrapenning var jag egentligen mer sugen på att dricka vin än att träna men min kära man, som kommit hem efter en affärsresa på fem dagar, fick mig att köra ett kort pass ändå. Inspirerad av Lofsan blev det ett sånt här pyramidpass. Det tog knappt 5 minuter varje varv och jag hade mina 8, 12 och 16 kg kettlebell. 8 kg är lite väl lätt, i alla fall för svingen. För knäböjen är det helt ok och 16 kg lite vääääl tungt. Usch och fy. Skönt med ett snabbt pass som känns i kroppen ändå. Gjorde några tåhävningar också men sen fick det räcka. Klockan är redan alldeles för mycket.
Sen måste jag väl invända att Lofsan faktiskt inte har så bra form i svingen. Som jag har lärt mig ska huvudet vara som en förlängning av ryggen och "följa med" i svingen och hälarna ska inte lyfta från marken sådär. Men bara hon inte gör illa sig så är det väl ingen fara! Fast risken är förstås stor att någon som läser hennes blogg gör likadant och faktiskt gör illa sig för att de inte är lika vältränade. Bättre att titta här på Marianne då.
Efter det korta passet gjorde jag en del yoga-stretching som jag kallar det. Jag har märkt att efter ett pass med KB-svingar kommer jag ner väldigt bra med hälarna i hunden. Brukar inte komma ner helt annars. Den andra "positionen" är en annan av mina stretch-/yogafavoriter som känns bra i rumpan och höfterna.
Sen måste jag väl invända att Lofsan faktiskt inte har så bra form i svingen. Som jag har lärt mig ska huvudet vara som en förlängning av ryggen och "följa med" i svingen och hälarna ska inte lyfta från marken sådär. Men bara hon inte gör illa sig så är det väl ingen fara! Fast risken är förstås stor att någon som läser hennes blogg gör likadant och faktiskt gör illa sig för att de inte är lika vältränade. Bättre att titta här på Marianne då.
Efter det korta passet gjorde jag en del yoga-stretching som jag kallar det. Jag har märkt att efter ett pass med KB-svingar kommer jag ner väldigt bra med hälarna i hunden. Brukar inte komma ner helt annars. Den andra "positionen" är en annan av mina stretch-/yogafavoriter som känns bra i rumpan och höfterna.
måndag 24 september 2012
Kvällsfika
Jag och min syster brukar säga att man vet att barnen är hungriga på riktigt när de tackar ja till ett kokt ägg istället för en macka. Man kanske vet att man är hungrig på riktigt och inte bara sugen om man äter stekt strömming till kvällsfika också?
söndag 23 september 2012
Helgupdate och mumsig äppelkaka
I helgen har det inte blivit så värst mycket träning. Dansade knappt en halvtimme med barnen i fredags kväll och körde lite knäböj och "aerbicsmoves". He, he, det var länge sen man jag var ju en riktig aerobicstjej ett tag när jag pluggade i Uppsala. Räknar det som träning eftersom jag i alla fall blev svettig. Eller, play, var det nog.
I lördags cyklade jag en stund och körde sen två tabata med KB-swing. Först en med 8 kg som lite uppvärmning utöver cyklingen (vevade med armarna också;-) och en med 16 kg. Jobbigt men inte så jag dog precis. Lite yogastretch efteråt och sh-t vad bra jag kom ner i hunden! Bad dottern att ta kort men sen insåg jag att minneskortet inte var i. Ja, ja, nästa gång!
Jag känner att jag vill förbättra min kondition för den är inte särskilt bra. Blev lite pepp på Lofsans pyramider som hon visar här och här. Jobbigt men det är ändå övningar jag gillar till skillnad mot att springa!
Idag har jag inte tränat. Jag kom i säng för sent och sen väckte sonen mig alldeles för tidigt och även om jag sov en stund till sen så kände jag mig bara inte i form och hade ingen lust. Jag var iofs ensam med barnen också men jag hade nog kunnat prioritera bort nåt till förmån för träning. Lite trådgårdarbete blev det i alla med bortkörning av 8 överfulla skottkärror häck-klipp. Även om jag inte blev svettig kändes det skönt och det är rätt långt och kuperat från vår häck till komposthögen, så det så :-).
Rätt bra mat har det blivit med några mindre helgutsvävningar. I em gjorde jag äppelpaj och det blev två olika varianter men i en så att säga. Som synes på bilden. Till barnen gjorde jag en vanlig smulpaj på dinkelmjöl men med 1,5 uppvispad äggvita i. Blev bra! Till mig gjorde jag en improviserad variant på smör, kokosflingor, mandelmjöl, sukrin och uppvispad äggvita. Det blev så bra! Som en riktigt saftig och god äppelkaka. Önskar att jag inte gjort så på känn utan skrivit upp exakta mängder men det gjorde jag tyvärr inte.
Äsch, jag kör en dagens mat också.
Frukost: Två ganska små fröknäcke med laxröra på. Gammaldags fil med några mandlar och torkade jordgubbar. Grönt te.
Mellanmål: Kaffe med mjölk och en skiva gustafskorv
Lunch: Romansallad (den är superstor och fin i landet fortfarande) med falsk ceasardressing, stekt lövbiff, två tuggor potatisgratäng
Mellanmål: Äppelkaka. Behövdes inget till.
Middag: Spenatsoppa (spenat, buljong, grädde (!), två kokta ägg. Såå gott. Måste göra det snart igen. Och det bästa av allt. Sonen åt superbra. Inte dottern, men hon fick annat eftersom jag visste att det var lönlöst.
Kväll: Två små glas rosé, 2 macadamianötter, 1 stekt strömming (smakade av lunchen imorgon).
I lördags cyklade jag en stund och körde sen två tabata med KB-swing. Först en med 8 kg som lite uppvärmning utöver cyklingen (vevade med armarna också;-) och en med 16 kg. Jobbigt men inte så jag dog precis. Lite yogastretch efteråt och sh-t vad bra jag kom ner i hunden! Bad dottern att ta kort men sen insåg jag att minneskortet inte var i. Ja, ja, nästa gång!
Jag känner att jag vill förbättra min kondition för den är inte särskilt bra. Blev lite pepp på Lofsans pyramider som hon visar här och här. Jobbigt men det är ändå övningar jag gillar till skillnad mot att springa!
Idag har jag inte tränat. Jag kom i säng för sent och sen väckte sonen mig alldeles för tidigt och även om jag sov en stund till sen så kände jag mig bara inte i form och hade ingen lust. Jag var iofs ensam med barnen också men jag hade nog kunnat prioritera bort nåt till förmån för träning. Lite trådgårdarbete blev det i alla med bortkörning av 8 överfulla skottkärror häck-klipp. Även om jag inte blev svettig kändes det skönt och det är rätt långt och kuperat från vår häck till komposthögen, så det så :-).
Rätt bra mat har det blivit med några mindre helgutsvävningar. I em gjorde jag äppelpaj och det blev två olika varianter men i en så att säga. Som synes på bilden. Till barnen gjorde jag en vanlig smulpaj på dinkelmjöl men med 1,5 uppvispad äggvita i. Blev bra! Till mig gjorde jag en improviserad variant på smör, kokosflingor, mandelmjöl, sukrin och uppvispad äggvita. Det blev så bra! Som en riktigt saftig och god äppelkaka. Önskar att jag inte gjort så på känn utan skrivit upp exakta mängder men det gjorde jag tyvärr inte.
Äsch, jag kör en dagens mat också.
Frukost: Två ganska små fröknäcke med laxröra på. Gammaldags fil med några mandlar och torkade jordgubbar. Grönt te.
Mellanmål: Kaffe med mjölk och en skiva gustafskorv
Lunch: Romansallad (den är superstor och fin i landet fortfarande) med falsk ceasardressing, stekt lövbiff, två tuggor potatisgratäng
Mellanmål: Äppelkaka. Behövdes inget till.
Middag: Spenatsoppa (spenat, buljong, grädde (!), två kokta ägg. Såå gott. Måste göra det snart igen. Och det bästa av allt. Sonen åt superbra. Inte dottern, men hon fick annat eftersom jag visste att det var lönlöst.
Kväll: Två små glas rosé, 2 macadamianötter, 1 stekt strömming (smakade av lunchen imorgon).
fredag 21 september 2012
Studsmattebus
Jag har glömt bort studsmattan lite de senaste veckorna men igår studsade och busade jag och barnen en hel halvtimme mot kvällen. Riktigt roligt och rätt bra träning också om man tar i lite. Bra för att träna knipmusklerna också...
Kullerbyttor, hjulning och flyga flygplan på mina ben (bra benpress:-) hann vi också med. För övrigt ingen träning. Sisådär nöjd med det.
Måste passa på att utnyttja studsmattan ordentligt nu innan det blir alldeles för kallt. Frosten låg tjock på bilfönstren imorse:-(
Kullerbyttor, hjulning och flyga flygplan på mina ben (bra benpress:-) hann vi också med. För övrigt ingen träning. Sisådär nöjd med det.
Måste passa på att utnyttja studsmattan ordentligt nu innan det blir alldeles för kallt. Frosten låg tjock på bilfönstren imorse:-(
onsdag 19 september 2012
Clean + thrusters
Ikväll blev det en kort med svettig träning på drygt 10 minuter framför Bolibompa med ett antal enarmssvingar och clean plus thrusters. Använde "bara" 8 kg fastän jag vet att jag fixar det med 12 kg också. Det var jobbigt ändå.
Jag har ju definitivt en del att jobba med när det gäller tekniken. Trots KB-workshop med Marie och ihärdigt studerande av diverse tutorials, bla Mariannes tutorial för thrusters och för clean, Steve Cotter mm. så är det svårt att tex få till en rak handlek i rack-position och undvika att kettlebellen dunsar på handleden vid clean tex.
Sen är det ju hur hemskt som helst att se de här bilderna inte bara med tanke på tekniken. Inte så smickrande kläder och så ser man ju mina problemområden runt rumpan och höfterna rätt tydligt... Och då tog jag inte med de värsta bilderna på rumpan bakifrån. Ja, ja, det är en bra påminnelse om vad jag behöver jobba på. Jag har lite lätt att bli för nöjd och "unna" mig lite för mycket äppelpaj och annat fika när jag har kläderna på mig! :-)
Hursomhelst. Jag gillar thrusters. De är jobbiga men ändå roliga och känns i många delar av kroppen som rumpa, lår, mage, axlar och armar.
Jag har ju definitivt en del att jobba med när det gäller tekniken. Trots KB-workshop med Marie och ihärdigt studerande av diverse tutorials, bla Mariannes tutorial för thrusters och för clean, Steve Cotter mm. så är det svårt att tex få till en rak handlek i rack-position och undvika att kettlebellen dunsar på handleden vid clean tex.
Sen är det ju hur hemskt som helst att se de här bilderna inte bara med tanke på tekniken. Inte så smickrande kläder och så ser man ju mina problemområden runt rumpan och höfterna rätt tydligt... Och då tog jag inte med de värsta bilderna på rumpan bakifrån. Ja, ja, det är en bra påminnelse om vad jag behöver jobba på. Jag har lite lätt att bli för nöjd och "unna" mig lite för mycket äppelpaj och annat fika när jag har kläderna på mig! :-)
Hursomhelst. Jag gillar thrusters. De är jobbiga men ändå roliga och känns i många delar av kroppen som rumpa, lår, mage, axlar och armar.
Jo men jag har tränat
En gång i alla fall. I måndags blev det nämligen ett bra pass med 9 x 3 övningar. Cirkelpass som vanligt. Ja, jag kanske borde pusha mig utanför min "comfort zone" med mer pulskrävande pass tex, men bättre än inget tänker jag.
Körde lätt KB-swing som uppvärmning och sen följande:
- Enbensknäböj på pall, höger (provade att gå ända ner som i en pistol och det går om jag håller i mig rätt rejält med båda armarna...)
- Dito, vänster
- Burpees med armhävning på knä
- Dips mot pall
- Rodd, alternerande hand, 16 kg KB
- Enbenståhävning höger
- Dito vänster
- KB-swing, 16 kg
- Planka
Jag gillar att köra på känn och göra de övningar jag har lust att göra för tillfället. Jag gillar inte att skriva upp vikter och hålla koll på hur jag förbättrar mig. Det här är nåt jag funderar på om jag borde ändra, men nja, jag tror inte det.
Ikväll planerar jag ett liknande pass, eller kanske en promenad?
Körde lätt KB-swing som uppvärmning och sen följande:
- Enbensknäböj på pall, höger (provade att gå ända ner som i en pistol och det går om jag håller i mig rätt rejält med båda armarna...)
- Dito, vänster
- Burpees med armhävning på knä
- Dips mot pall
- Rodd, alternerande hand, 16 kg KB
- Enbenståhävning höger
- Dito vänster
- KB-swing, 16 kg
- Planka
Jag gillar att köra på känn och göra de övningar jag har lust att göra för tillfället. Jag gillar inte att skriva upp vikter och hålla koll på hur jag förbättrar mig. Det här är nåt jag funderar på om jag borde ändra, men nja, jag tror inte det.
Ikväll planerar jag ett liknande pass, eller kanske en promenad?
tisdag 18 september 2012
Pannkakor till frukost
Med dinkel till barnen och mandelmjöl till mig. Socker/honung till blåbären för barnen men inte till mig. Eller ok då, en tesked blev det faktiskt.
Mina barn är väldigt bortskämda när det gäller frukost. Den serveras i tv-soffan framför Bolibompa... Ingen av oss är direkt pigg på morgonen och jag tycker att det är det skönaste och bästa sättet att se till att de faktiskt äter något överhuvudtaget till frukost. Jag skulle ännu hellre servera ägg men det äter bara sonen och det här är ett bra sätt att få i dem ett ägg var utan att de märker det!
fredag 14 september 2012
Kan inte bestämma mig
Ja, det jag funderar en del på fram och tillbaka och inte kan bestämma mig om är hur "strikt" jag ska vara och vad jag egentligen har för mål.
Jag är inte direkt missnöjd med kroppen som den är nu men ändå långt ifrån nöjd. Benen och rumpan är definitivt problemområden (enligt mig, min gulliga man håller inte med).
Jag äter bra för det mesta men det skulle kunna vara ännu bättre.
Jag tränar rätt ok men kommer inte framåt som jag vill/borde. Konditionen är inte bra och kanske borde jag pusha mig själv lite mer utanför min bekvämlighetszon?
Hm, saken är nog den att jag är lite lat och blir lätt rätt nöjd med saker och ting som de är om det inte är för illa. Kanske ska jag bara fortsätta med den balans jag har nu ett tag till och köra någon slags fokusperiod lite senare, tex 21 day primal fitness, eller ännu värre (bättre) whole 30 som Ealina? Å andra sidan är det en bra tid att köra lite mer intensivt nu när det fortfarande kan vara härligt höstväder ute och innan det blir en massa julfiranden och sånt.
Några mål som jag skulle kunna tänka mig att ställa upp är:
- Springa 5 km några minuter snabbare än 30 minuter (utan att känna mig död efteråt).
- Kunna göra 5 armhävningar i rad (på tårna). Kan typ en eller två nu.
- Sluta med mjölk i kaffet. Inser att om jag dricker tre koppar kaffe, vilket jag ofta gör på jobbet, så får jag i mig ett helt glas mjölk om dagen. Inte bra.
- Dra ner på mjölkprodukter överlag. Jag känner inte av några negativa effekter av mjölkprodukter men frågan är om inte hyn skulle vara ännu bättre utan.
Hyn känns redan bättre och det tror jag är pga att jag äter mycket mindre spannmålsprodukter nu än förut. Förut åt jag mer knäckebröd och bakade med dinkel. Jag hade ju spannmålsstopp förut och det har liksom blivit mer eller mindre permanent! Åtminstone i veckorna.
Ska fundera lite till och så fort jag blivit av med det här envisa halsonda ska jag i alla fall börja träna lite mer intensivt igen med lite fler pulshöjande pass.
Jag är inte direkt missnöjd med kroppen som den är nu men ändå långt ifrån nöjd. Benen och rumpan är definitivt problemområden (enligt mig, min gulliga man håller inte med).
Jag äter bra för det mesta men det skulle kunna vara ännu bättre.
Jag tränar rätt ok men kommer inte framåt som jag vill/borde. Konditionen är inte bra och kanske borde jag pusha mig själv lite mer utanför min bekvämlighetszon?
Hm, saken är nog den att jag är lite lat och blir lätt rätt nöjd med saker och ting som de är om det inte är för illa. Kanske ska jag bara fortsätta med den balans jag har nu ett tag till och köra någon slags fokusperiod lite senare, tex 21 day primal fitness, eller ännu värre (bättre) whole 30 som Ealina? Å andra sidan är det en bra tid att köra lite mer intensivt nu när det fortfarande kan vara härligt höstväder ute och innan det blir en massa julfiranden och sånt.
Några mål som jag skulle kunna tänka mig att ställa upp är:
- Springa 5 km några minuter snabbare än 30 minuter (utan att känna mig död efteråt).
- Kunna göra 5 armhävningar i rad (på tårna). Kan typ en eller två nu.
- Sluta med mjölk i kaffet. Inser att om jag dricker tre koppar kaffe, vilket jag ofta gör på jobbet, så får jag i mig ett helt glas mjölk om dagen. Inte bra.
- Dra ner på mjölkprodukter överlag. Jag känner inte av några negativa effekter av mjölkprodukter men frågan är om inte hyn skulle vara ännu bättre utan.
Hyn känns redan bättre och det tror jag är pga att jag äter mycket mindre spannmålsprodukter nu än förut. Förut åt jag mer knäckebröd och bakade med dinkel. Jag hade ju spannmålsstopp förut och det har liksom blivit mer eller mindre permanent! Åtminstone i veckorna.
Ska fundera lite till och så fort jag blivit av med det här envisa halsonda ska jag i alla fall börja träna lite mer intensivt igen med lite fler pulshöjande pass.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)