Intervaller

Hämtade idag och kände mig riktigt pigg. Barnen ville inte gå ut så de fick titta en stund på svtplay (dålig mamma?) medan jag sprang allt jag kunde åtta gånger uppför den här backen. Grymt jobbigt men ändå överkomligt eftersom det är så korta intervaller. Snabb är jag ju inte. Fick flashbacks från 60 meter i skolan. Var inte snabb då heller...

Inklusive uppvärmning tog det 21 minuter. Först kände jag mig rätt pigg efteråt men nu känner jag mig rätt mör.
På ett skönt sätt. Nu fredagsmiddag med tre rätter.

Tränat!

Idag kände jag mig ovanligt pigg. Det kan bero på att jag la mig i tid för en gångs skull, eller på att jag gick ut i solen på fm-fikat eller kanske på att jag åt en god sallad till lunch och även var ute en sväng på lunchen? Träningsvärken från senaste passet, som kändes rätt bra, var borta idag också. Hursomhelst hade jag bestämt mig för att jag skulle träna ikväll och så blev det! Jag drog på mig träningskläderna direkt efter middagen och körde igång med Bolibompa som underhållning. Tabata igen. Gymbossen var ju inställd på det så det fick det bli. Det blev följande:
- KB-sving med 8 och sen 12 kg som uppvärmning
- Dynamisk planka (hemskt jobbigt)
- Enbensknäböj med ena benen på pall, alternerade ben.
- KB-sving med 16 kg
- Push press alternerande arm, 8, 12, 12, 8 kg. Pressade utan "push" de sista med 8 kg
- Pullups i ringarna. Hjälpte till med benen men på slutet tog det bara slut. Ska bli intressant att känna hur det känns imorgon...

Apropå att träna direkt efter middagen så tycker jag det går bra om jag ätit rätt. Min man hade gjort torsk i god vitvinssås med blomkålsmos till och det gick utmärkt att träna på.

Gårdagens träning blev en 45 minuters promenad. Rätt kallt men skönt.

Mark Sisson om Exercise

Jag återkommer ju hela tiden till Mark Sisson och hans Primal Fitness och det är ju så för att det han skriver tilltalar mig så väldigt! I boken The Primal Blueprint 21-day total body transformation skriver han bland annat så här:

"It's also important to reject any feelings of compulsion, guilt or negativity about sub-par or missed workouts. Don't worry that slowing down your pace or missing workouts will cause you to get out of shape or gain weight. Appreciate the process of getting fit, being outdoors, challenging your body to expolore your physical limits, and stop attaching your happiness - and self esteem - to results."

"If your body feels sluggish on certain days and you fall short of predetermined goals, understand that fitness improvements comes through an optimal balance of stress and rest. A tired body or stiff, sore muscles are indicators that you are still in the process of getting fitter from previous workouts, provided you take time to recover!"

"Cultivate intuitive skills: On a scale, keep track of your energy level, motivation level, and health/immune function each day, along with the difficulty, performance and satisfaction level of your workout. Strive to get your workout scores in alignment with your subjective scores, taking only what your body gives you each day and nothing more. For example, if you are having a rough day with scores of "4" in energy, motivation, and health, do a moderate workout that rates a "4" on a 1-10 difficulty scale."

Jag gillar! I och för sig kan energinivån ofta ändra sig under passet... Det händer mig ofta och då lägger jag helt enkelt till så mycket jag känner för. Sen får man förstås inte heller glömma att kosten har en stor del i resultatet. Ca 80% av ens "body composition beror enligt Mark på hur man äter och det tror jag faktiskt på.

Från trött till pigg

Hela dagen idag har jag varit ovanligt trött och sugen på choklad. Så blev det också två mörka chokladbitar och en ljus chokladbit på jobbet. Inte så farligt egentligen men vet inte om det gav så värst mycket bra energi. Kom hem från jobbet, rätt jäktad och hungrig, slängde i mig lite kyckling och grönsaker som var helt ok men inte supergott och så slank det ner en surdegsfralla med smör också. Den var hemskt god. 

Sen blev det scoutmöte som gick bra och när barnen väl kommit i säng efter mötet var jag jättetrött. 

Men jag drog på träningskläderna, satte på kockduellen på tv4play och började svinga. Först en halv Tabata med 8 kg som uppvärmning och sen andra halvan med 12 kg. Sen körde jag ett antal Tabata-intervaller till:

- KB-sving 16 kg

- Rodd alternerande arm 16 kg (tungt på slutet)

- Enbensknäböj på pall (håller i mig i ringar som hänger i taket), alternerande ben

- Burpees

- Höga knän / Sumo knäböj 12 kg

Efter det blev jag härligt pigg men väldigt svettig och rätt slut i kroppen. På ett skönt sätt. Och nöjd känner jag mig också. 

Tog en skiva gustafskorv och fil med valnötter och frysta blåbär i efteråt. Så himla gott!

Frukostprepp

 

Kesofrallor igen efter det här receptet. Bytte ut smör mot kokosolja bara. Behöver använda kokosnötsmjölet innan det blir dåligt. Har läst att det kan bli gammalt nämligen och vi gör inte av med så mycket. Frallorna blir helt ok men inte precis i klass med de kalljästa surdegsfrallorna jag bakade till barnen... Åt en halv sådan också. 

Lite mer om "body image"

Hittade just det här läsvärda inlägget med en massa bra länkar också. Bra läsning för mig! 

Faktum är ju att jag faktiskt tycker om mig själv men vill ändå bli lite starkare, snabbare, uthålligare, hälsosammare och ja, faktiskt, smalare också. Tror det kommer på köpet om jag jobbar med det andra!

Känner mig lite smått besatt

Jag är faktiskt rätt trött på att tänka på kroppsformen hela tiden nu. Ja, jag känner mig lite smått besatt faktiskt. Nu är ju inte det nåt nytt, utan så har det nog varit en väldigt stor del av mitt liv. Skillnaden nu är att jag känner att jag vet vad jag ska göra och det ger ju resultat också. Bara rätt långsamma resultat. När jag pluggade tränade jag ju mycket men åt fel (väldigt fettsnålt och kolhydratrikt), vilket inte var så framgångsrikt. Jag var rätt smal men hade inte så mycket muskler trots aerobics 4-5 gånger i veckan. 

Hursomhelst. Jag vill känna mig nöjd nån gång. Och det gör jag inte. Eller, jo, jag känner mig rätt nöjd ibland när jag har kläder på mig. Utan kläder är jag mindre nöjd. 

En kollega på jobbet tycker att jag inte har "nåt att klaga på" och "inte har nåt överflödigt fett alls på kroppen". Det är ju trevligt att hon tycker det, men det är faktiskt inte sant. Det finns rejält med överflödigt fett på nedre delen av kroppen, men det syns inte så värst när jag har kläder på mig. 

Nu lägger jag ut de här bikinibilderna på mig från i somras helt "ospännig" och oförberedd på att det tas kort.  Hemskt men strunt samma. Jag säger inte att jag är tjock. Det är bara det att jag är inte nöjd med det som syns. Jag har "högre" mål helt enkelt och det tycker jag verkligen att man kan få ha. Eller hur? 

Blir glad av de här bilderna men det beror på att det är härlig sommar och att mina söta barn är med:-)

Bulle och bad

Jag hade inte planerat att äta någon kanelbulle idag men när de låg där på eftermiddagsfikat så ville jag helt enkelt inte avstå. Och den var god. Hade helst ätit en till men det gjorde jag inte. Ja, helst hade jag ätit två till om jag ska vara ärligt. Jag blir liksom inte mätt på kanelbulle. Om det var värt det? Hm, vet inte riktigt faktiskt. Tror det.

Åkte och badade med barnen på eftermiddagen och det får räknas som dagens träning. Jag försökte hålla mig flytande mest hela tiden och inte sätta ner fötterna. Flöt mycket på rygg med fötterna upp vid vattenytan och det känns nu i magen. Allt bensprattlande känns faktiskt i benen också. Armarna har jag träningsvärk i sen tidigare träningspass. Lite lagom sådär.

Dagens mat:
Frukost: Plättar på två ägg, lite fil och mandelmjöl stekta i kokosfett. Ca 1 tsk sylt till
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Lunch: Butternut squash-soppa, två kesofrallor gjorda efter det här receptet (vilket blev 8 stycken för mig). Åt dem med lite smör och skinka. Mycket mättande och gott.
Mellanmål: Kaffe med mjölk, kanelbulle
Middag: Tonfisksallad med ägg, tomat, romansallad, spenat, rödlök och pumpafrön och lite aioli
Kväll: 1 glas rött vin. Bara så där!

Tabata-pass

Igår var jag sååå trött när jag kom hem strax efter fem. Det var rätt tidigt pga föräldramöte men efter en tallrik soppa hade jag helst bara sjunkit ner i soffan och stannat där. Och jag sjönk ner i soffan med barnen men satte först på mig träningskläderna och när Rampljus började på Bolibompa började jag värma upp. Bästa träningstricket att ha kläderna på sig och så tänka att jag gör lite grann bara!
Barnen kom också upp ur soffan och dansade och gjorde konster i ringarna.
Sen körde jag några Tabata-intervaller. Inte direkt efter varann utan med rätt ordentliga pauser emellan.

Det blev följande:
- Dynamisk planka
- KB-swing 16 kg
- KB-clean + thrusters

Sen en längre paus för läsning och nattning.

Och efter det.
- KB-swing 12 kg alternerade med pullups
- Stand-kneel-stand med 12 kg KB. Hemskt jobbigt!

Ja men, jag är nöjd! Det hade ju varit bättre för konditionen (som jag måste jobba på) att köra allt i ett sträck, men då vet jag inte om jag gjort det överhuvudtaget. Bästa träningen måste ju vara den som blir av i alla fall?!

Gårdagens träning eller iallafall vardagsmotion blev en 45 minuters promenad.

Failure

Ja, det var namnet på träningsvideon som vann 2012 Primal Blueprint Fitness videos challenge. Rätt hög igenkänningsfaktor på den även om jag inte är så där vältränad, se hur många armhävningar hon gör tex!


I helgen när vi var på en lekplats hängde jag i ett sånt där klätternät och gjorde "pullups", dvs. hjälpte till med benen och min man undrar vad jag håller på med? Inte schysst. Hm. Ok, jag är avundsjuk för att han drar upp sig lätt som en plätt.
Sen, av en slump, inte för att jag sett den här videon innan, så provade jag "toes to bar". Ha, ha, ha. Eller ska man gråta kanske? Jag såg ganska precis ut som hon i videon. Men det är ok. Bara att träna.

Dagens träning blev 5 minuters uppvärmningsjogg på väg till lekplatsen med min 5-åring på cykel. Väl där gjorde jag 3 x 10 boxjumps, 3 x 10 armhävningar mot bänk, 3 x 10 lunges per ben med foten på bänk, ett antal kort backsprintar (upp i backen till rutschkanan) och ett antal varv med gungkarusellen. Nedvarvning på vägen tillbaka. Ingen superlång eller intensiv träning men det kändes bra och jag blev glad och pigg, vilket jag inte var innan. Lite senare gjorde jag 3 x 20 höftlyft, sidolyft och tåhävningar.