Vill inte ångra mig hela dagen

Fredagsfika på jobbet idag med lingongrova, gustafskorv, ost, paprika och gurka. Till råga på allt fyller någon år och det finns två hemgjorda gräddtårtor att smaska på också. Men bottnarna såg köpta ut och så gott är det faktiskt inte med lite vetebotten, grädde och sylt. Eller ok då, det är rätt gott med marsipan, grädde och sylt faktiskt. Hursomhelst så åt jag varken av brödet eller tårtan eftersom jag kände att jag skulle ångra mig hela dagen sen, och det vill jag inte. Bättre att spara onyttigheterna till när det är riktigt gott och jag är riktigt sugen! (Som igår när jag smakade lite av barnens färska surdegsbröd på stan).

Nu är det ju inte så att jag inte åt nånting. Jag åt bara inget vete, vilket jag ser som viktigast. Jag hade inte behövt det men jag åt två rejäla ostskivor med smör och en skiva gustafskorv, röd paprika och gurka. Plus kaffe med mjölk. Väldigt gott och jag känner mig mig och nöjd, både i magen och i huvudet!

Ovanligt mycket bröd kvar. Hm, kan de bero på mina (rätt försynta) predikningar om att bröd inte är så nyttigt?

Måste cykla mer

Idag hade jag gärna tagit en promenad men regnet öste ner när det var dags och det regnar fortfarande. Så det fick bli cykling som "move frequently at a steady pace" och blä, vad jobbigt det var. Jag cyklade bara 25 minuter på låg växel men det var såååå segt. Antingen var jag inte i form idag eller så måste jag helt enkelt cykla mer. Jag tror på båda.

Efter det gjorde jag några övningar, bara 12 minuter men det känns som om det får räcka för ikväll. Och enligt Mark Sissons Primal Blueprint Fitness måste inte styrketräningen vara så lång. (Kan var därför jag fastnat för hans idéer...)
Det blev följande x 2
- KB-swing (12, 16 kg)
- Thrusters höger (12, 12 kg) Tuuungt, men gillar den här övningen.
- Thrusters vänster
- Tåhävningar höger
- Dito vänster
- Höftlyft

För övrigt har jag inte kommit så långt i Primal 21-day transformation utan är bara allmänt rätt så nyttig åt paleohållet och försöker följa träningsprogrammet ovan.

Dagens mat

Ingen träning idag men rätt bra (om än mycket) mat och vissa säger ju att kosten betyder 80% för resultatet, eller hur?

Frukost: Fil med hemgjord müsli
Mellanmål: Popovers med lite smör och mycket gustafskorv, kaffe med mjölk
Lunch: Köttfärs- och tomatpaj med skal av mandelmjöl. Röd paprika till. Tyvärr inte supergod eftersom skalet hade en bismak av bittermandel. Mandelmjölet kom från en helt ny påse så jag hoppas verkligen inte att alltihop har den smaken!
Kaffe med mjölk och en bit mörk choklad.
Mellanmål: Lite kesella, 5 mandlar och en halv persika
Middag: Uppstekta rostbiffsskivor som jag hittade i frysen, pumpa-pommes (butternut squash), äppeltzatziki på häften turkisk youghurt och hälften kesella
Kväll: Pepparmintste och lite pumpafrön, ca 1/2 msk

Det är ju inte riktigt low carb men det är i alla fall glutenfritt och just nu är det vad jag satsar på. Min man har också ätit så i två (eller är det tre?) veckor nu och som ingenting har han gått ner 2 kilo av kanske 4 överflödiga. Hm, jag är ju glad för det men tänk om det gick så pass lätt för mig! Han äter i vanliga fall också bra men mer bröd och spannmål till maten.

Lätt träningsvärk lite här och där

Det är ju så skööönt med lite lätt träningsvärk här och där tycker jag! Just nu känns det lite överallt faktiskt. Tex lite i rumpan, benenbröstmusklerna, ryggmusklerna (kan ju inte riktiga namnen), triceps och biceps. Det är sen i måndags och kanske lite efter promenaden igår också?

Tog en kvällspromenad i duggregnet igår och det var så skönt.
Jag har sagt det förut, men jag älskar verkligen att höra på en podcast under promenaden. Förutom Hanna & Amanda gillar jag Alex & Sigges podcast också. De är ju lite halvneurotiska allihop och man får väl ta det mesta med en nypa salt men det är underhållande, intressant och ofta skrattar jag rakt ut!

Kan-inte-bestämma-mig lunch

Så här blir det ofta för mig, eller snarare, så här väljer jag oftast att äta om jag äter lunch ute och det är buffé...
Första portionen bestod av fiskgratäng med sparris, flygande jakob och sallad. Andra portionen (ursäkta det något oaptitiliga kortet! :-) bestod av renskavsgryta (inte så stor portion) och grönsaker plus en tesked lingonsylt. Väldigt mumsigt och rätt ok nyttigt även om jag antar att det är en del mjöl i såserna.

Dagens frukost

Jag blev inspirerad av Ealina att baka popovers. Det blev dagens frukost och de smakade helt ok. Eller, egentligen smakade de inte så mycket men med smör och skinka på var det väldigt gott. Lite stekt äpple hade jag också till. Förövrigt finns det ju hur mycket intressanta recept som helst på Comfybelly och andra paleobloggar också för den delen. 

Tränat!

Åh vad skönt det känns och vad nöjd jag är att jag tränat idag! Jag har känt av mitt lilla intervallpass  från i lördags men ville egentligen träna igår. men så fick vi övernattningsbesök igår och det kändes lite för oartigt att inte "ta hand om" dem litegrann. Vi känner dem inte utan de är kompisar till min mans lillasyster och är ute på tågluff i Sverige. Hursomhelst kände jag att jag verkligen behövde och ville träna idag. Främst för att bli lite gladare och piggare. Och det funkar ju!

Det blev ett "couplets"-pass (vad heter det nu igen på svenska?), dvs. jag varvade två övningar x 3. Först tänkte jag inte göra så många men det kändes så bra så jag la först till benlyft som ju inte är så farligt jobbig och sen ytterligare en couplet. Nöjd!

- KB-swing (12, 16, 16 kg)
- Pull-ups i ringarna (grym)

- Enbensknäböj höger
- Dito vänster

- Planka
- Lunges omväxlande ben med 12 kg vikt

- Benlyft höger
- Benlyft vänster

- Armhävning mot pall (fortfarande hemskt jobbigt)
- Alternerande rodd (12, 12, 16 kg)

Det här passet var inte så värst pulshöjande men passade bra eftersom det blev sen middag pga scoutmöte. Känner mig skakig lite i hela kroppen så det ska bli intressant hur jag känner mig imorgon.

Gå, lunka, löp

I morse, eller ja, inte så supertidigt (förstås), men ändå innan 9, tog jag mig ut på en gå, lunka, löp-runda på 5 km. Det var väldigt längesen jag gjorde nåt sprint eller intervall-aktigt så jag tänkte att det var dags nu. Jag varvade alltså promenad med jogg och ett antal intervaller, kanske 10? Sladden till telefonen störde lite så jag kunde inte ta i så väldigt (om jag nu hade velat det) men det känns rätt rejält i benen nu i alla fall.

Här hade jag ju kunnat lägga upp någon snygg screenshot på Runkeeper men jag är så erbarmligt långsam så det gör jag bara inte. Jag kan ju säga så mycket att när jag "sprintar" är jag nästan lika snabb som väldigt många är i snitt på 5 km. Men äsch, jag är nöjd att jag gjorde det i alla fall. Känns bra!

Två fånger fisk idag

Ha, ha, vilken ful bild! Men det var väldigt gott. 

Det blev fisk både till lunch och middag idag. Gick ut med besök och åt istället för att äta matlådan med köttfärsbiffar.
På bilden syns min mans goda kreation med fisk i sås gjord på buljong, hummersås, lite grädde, vitt vin och kryddor. Till der brokkolimos. Mycket mumsigt. Frukosten var också bra med fröknäcke, gustafskorv och youghurt med hallon. Åt inget av barnens nybakta bröd som faktiskt doftade helt ljuvligt. Jag var faktiskt nöjd med min frukost.

Vid lunchen lyckades jag dock inte stå emot godsakssuget utan åt en pannkaka med grädde och hemgjord blåbärssylt till efterrätt. Ja, ja, det var väl inte hela världen. Väldigt gott i alla fall och sen var jag mätt ända till middagen utan mellanmål.

Tränat har jag inte gjort idag vilket jag är rätt missnöjd med. Känner mig verkligen som den soffpotatis jag är. Jag var så trött när jag kom hem från jobbet efter ett möte som drog ut på tiden så jag lyckades inte motivera mig till ett pass när barnen lagt sig. Får ta nya tag imorgon!

Sommarreflexion och dags för nya mål?

Jag känner att jag nog snart är redo för lite nya mål både träningsmässig och matmässigt. Planen är ju att köra Primal blueprint 21-day total body transformation och vilken dag som helst bör boken komma. Frågan är bara om jag verkligen kan följa ett färdigt program i tre veckor? Jag är ju inte så där jättemycket för strikt planering utan vill ha det lite mer oplanerat och "löst". Vi får se.

Sen tror jag väl att jag redan äter så pass bra och tränar lite i alla fall så någon jätte "transformation" tror jag inte det blir. Ska ta kort och mäta ändå. Förutom själva kroppen så vill jag förstås må bra också men det gör jag ju redan! Hoppas att mina finnar försvinner också även om de faktiskt redan är bättre. Antagligen pga en kombination av sommar och att jag inte äter särskilt mycket vete redan nu. Det sug jag har efter onyttigheter beror mest på stress eller tristess  (båda framför allt på jobbet) och är lite svårt att komma ifrån tror jag.

Men en sommarreflexion skulle det ju bli också. Jag har faktiskt känt mig mer nöjd med min kropp den här sommaren än på länge. Sommaren efter att stora tjejen föddes var jag också rätt nöjd. Jag hade promenerat en hel del och trots att jag åt jättemycket så gjorde amningen sitt till att jag var smalare än någonsin förut. Trots att jag kanske har mer fett nu så tycker jag ändå att benen fått en bättre form av de muskler som faktiskt tillkommit. Magen är också lite mer definierad trots att det är en hel del fett där också.

Slutsatsen är att den styrketräning jag lagt till med KB och kroppsövningar fungerat och jag tänker fortsätta med det. Jag hade ju tre PT-pass på gymmet innan sommaren men har inte varit där sedan dess. Det kändes fel att gå ner i ett varmt källargym men nu är jag sugen på att testa snart igen. Planen får nog bli att gå till gymmet en gång i veckan för ett helkroppspass.

Det slutliga målet är att vara ännu mer nöjd med hela kroppen men framför allt med rumpan och benen. Det är där det är svårast för mig att förlora fett också men mer muskler ger i alla fall bättre form.