Train along with me

Idag blev det en "gammal favorit" från Myomytv.com. Körde tre varv.

1. Kettlebell Goblet Squat (12 kg vilket var jobbigt. Gillar inte knäböj så värst eftersom jag känner mig osäker på om jag "gör rätt" så att det tar ordentligt på rumpan. Men känns ändå som en bra övning och jag har helt klart blivit starkare.)
2. Single Arm KB Row (right) (16 kg! Tungt men gick bra. Försöker tänka på formen så att jag inte drar med "hela kroppen".)
3. Single Arm KB Row (left)
4. Two-Handed KB Swing (Tog först en runda med 12 kg sen 16 kg. Känns bra.)
5. Plank Climber or Push Up  (Kände mig ovanligt stark på den här idag.)
6. KB Alternating Reverse Lunge   (Körde först en runda med 8 kg men det var för lite. Tog sen 12 kg. Har fått mycket bättre balans och ska nog prova 16 kg nästa gång. Skulle behöva ett par bra träningsskor för just lunges. Är lite sugen på five fingers eller andra skor med mer barfotakänsla. Just nu tränar jag faktiskt barfota!)
7. Push Press (right)   (Körde först en runda med 8 kg sen två rundor med 12 kg.)
8. Push Press (left)
9. KB Alternating Swing  (12 kg. Kan ev öka!)

Körde med lite tyngre vikter än förut. Hoppas det ger resultat!

Tisdagsmat och en utläggning om Gustafskorv

Frukost: Två rågsurdegsmackor med smör, Keso (ca 1 dl) med jordgubbar (tinade frysta), Grönt te
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två skivor Gustafskorv = ca 50 gram.
Lunch: Lammkorv, Stekt paprika och lök (en halv röd paprika och en liten lök stekt i lite smör), 1 tsk bearnaisesås. Kaffe med mjölk
Mellanmål: Rött te med kanelsmak, en morot
Middag: Någon matsked ärtor, hemgjorda köttbullar (nötkött, lite havregryn, fond, lök), brun sås, frysta lingon, mos på kålrot och morot
Efter träning: 40 gram äpple, 60 gram keso, kanel (brukar verkligen aldrig väga min mat men är lite nyfiken på hur mycket det faktiskt blir). Pepparmintste (som alltid!)

Motstod härligt doftande kanellängd och guldgula kravbananer till fikat... Det är inte svårt att motstå när man väl bestämt sig faktiskt..
Men vadå, kan man ju fråga sig då. Varför skulle det vara bättre med Gustafskorv än att äta en banan. Banan är väl nyttigt. Jo, visst innehåller det en del vitaminer och mineraler men en hel massa socker också. Måste påminna mig om det när de ligger där och frestar. Fördelen är, som jag ser det, att banan är "ren" mat och sålunda mycket bättre än kanellängd i alla fall. Men om man nu vill gå ner lite i vikt så är det bättre att avstå helt.
Gustafskorv då? Så här ser innehållet ut:

Ingredienser
Hästkött, späck, koksalt, glukos, 
kryddor,  konserveringsmedel E250, antioxidant E301.
Innehåll / 100g
Fett 19g, 
Protein 18g, 
Kolhydrater 2g
Näringsvärde 250Kcal eller 1100 KJ

Inget för den fettskrämda precis, men helt ok mellanmål enligt mig. Mättar bra. Synd med konserveringsmedlet bara. Det gäller lammkorven också. Jag hittar inga tabeller för hästkött men om det är lite likt nötkött så är exempelvis kaliuminnehållet tom högre än i banan som har ett högt kaliuminnehåll. Ja, faktum är att kött är väldigt näringsrikt. C-vitamin finns i lever men det äter i alla fall jag inte så ofta men det är ju inget problem bara man äter grönsaker. Paprika, vitkål, broccoli osv. innehåller ju mängder av C-vitamin. Mer än de flesta frukter faktiskt.

Men det här med att äta hästkött då? Ja, jag är ju van vid det sen jag var liten eftersom den här korven är vanlig där jag bor. Men visst har jag funderat en del över det och kommit fram till att jag tycker det är mycket bättre att äta kött från djur som haft det relativt bra medan de levde än att äta kött från "vanliga" nötdjur. Därför  tycker jag Gustafskorv och lammkorv funkar bra. Annars köper jag krav-kött och vilt så långt det går.

Måndagsmat och jazzdans

Frukost: Havregrynsgröt med hallon (lite socker i hallonen eftersom de var kvar sen tidigare våffelätning).
Mellanmål: Kaffe med mjölk, två jordgubbar från födelsedagstårta vid fikat. Var rätt sugen på tårtan men avstod och kände mig nöjd med det.
Lunch: Äggröra på tre ägg, tre skivor gustafskorv, cole slaw från igår
Mellanmål: Litet halvt äpple, 1/2 dl keso. 1 bit mörk choklad. Lite senare (var inte nöjd) lite rödkål och en liten blodapelsin
Middag: Smörstekt bladspenat med vitlök, laxfilé, gräddfilssås med dill
Kvällssnacks: Två torkade aprikoser, några mandlar

Tillsammans med två kollegor från jobbet (vi är bara 5 tjejer totalt) provade jag jazzdans för första gången. En av tjejerna har dansat mycket, men jazzdans "bara" fem terminer. Den andra (unga) tjejen var nybörjare som jag. Kul var det, men svårt med koordinationen. Någon riktig träning vet jag inte om man kan kalla det, tyvärr. Vid uppvärmningsdansen blev jag lite varm men aldrig svettig. Skön "töjning" i alla fall och här kände jag mig inte så klumpig heller. Tack yogan (och generna)! Men jag tror jag fortsätter och ser det som ersättning för yogan. Kul med en lite annorlunda utmaning.

Funderade på att köra lite styrka när jag kom hem men då var klockan närmare 22 så det blev för sent.

Söndagssynd :-)

Dagens mat blev sådär pga kalas och alldeles för god paj och hembakat fikabröd (på dinkel och smör antar jag?)
Frukost: Pancakes, extra ägg i mina
Lunch: Sallad med god nötig dressing, lammspett, blomkålspuré, gravad lax, inlagd vitlök och ostpaj. Mumsigt!
Fika: En liten bit kladdkaka, grädde, hallon, två bullar. Kaffe med mjölk.
Kvällsmat: Ett ägg, två skivor gustafskorv (fortfarande rätt mätt efter fikat)

Ingen träning förutom lite spring i en pulkabacke.

Lördagsmat och träning

Jättehungrig till frukost. Kan bero på att jag var lite hungrig redan igår kväll kanske.

Frukost: Grönt te, tre (!) rågsurdegsmackor med diverse pålägg, ett kokt ägg

Mellanmål: Kaffe med mjölk

Lunch: En avokado med räkröra (lite majo och gräddfil), tomatsoppa med köttfärs (Kylskåpsrensning)

Mellanmål: Kaffe med mjölk, några mandlar, ett ägg

Middag: En hamburgare i salladsblad, lök och tomat, lite majo och rätt mycket cole slaw (vinegrette+majo+yoghurt)

Kväll: 1/2 äpple (rest från H), 1/2 glas vin (var inte så gott och var inte så sugen)

Träningen höll på att utebli. Kände mig konstigt seg och trött men blev piggare efter mellanmålet så jag körde ett kort (som vanligt) pass. 3 varv av:

1. KB swing (12 kg)

2. Burpees med armhävning på knä (kände mig ovanligt pigg på dessa)

3. Pull up i ringarna (Inte alls riktig pull up men bör träna samma muskler). Kände mig lite starkare än förut!

4. Knäböj med 16 kg (sista gången med 12 kg). 16 kg var tungt, särskilt för armarna. Ska det vara så?

5. Höga knän

6. Efter det körde jag fyra minuter "sidolyft" (lying abduction heter den tydligen på engelska). Tycker att den övningen känns där det behövs!

Känner mig väldigt nöjd med att ha tränat lite i alla fall! Glömde bort planka bara...

Fredagsmaten

Frukost: Äggröra knappt två ägg (delade med H), en rågsurdecksmacka med smör och getost, grönt te
Mellanmål: Två skivor gustafskorv, två skivor ost, paprika (Frestande fredagsfika igen, därav osten. Men inget bröd iallafall.) Kaffe med mjölk
Lunch: Resten av räkorna plus två matskedar keso, grön sparris (smörstekt) och två dubbla strömmingsfiléer
Mellanmål: En bit rödkål, kaffe med mjölk. Lite senare hemma, en avocado och lite mandlar.
Middag: "Äggstanning" med bladspenat, grädde, soltorkade tomater, fetaost och parmesan. Paprika och morot, ett glas rött vin

21 minuters cirkelträning - igen

Yepp, samma gamla vanliga men med lite variation på övningarna förstås!

3 varv med 45 sekunders träning och 15 sekunders vila:

1. Lunches med 8 kg KB, alternerande ben. Gick fram och tillbaka i korridoren. De här har jag faktiskt blivit mycket bättre på även om balansen är sisådär ibland fortfarande.
2. KB push press höger med 8 kg (1 gång med 12 kg, tuuungt)
3. KB push press vänster som ovan
4. Step up höger på pall med 8 kg. (1 gång med 12 kg, tungt inte bara för ben och rumpa, utan för magen också)
5. Step up vänster på pall som ovan
6. Planka
7. Jogging med höga knän (Orkar bara drygt 30 sekunder i taget. Faktiskt jobbigt för magen också.)

Dagens mat

Frukost: Pancakes med sylt (kanske totalt två tsk?). Grönt te

När jag gör frukostpancakes till mig och barnen brukar jag göra lite på känn men det blir ungefär så här. Två klickar smör som smälts i stekpannorna och sen hälls i smeten. Två ägg vispas med ca 2 dl fil. Sen har jag i ca 2 dl dinkelmjöl och 1/2 tsk vardera av bikarbonat och bakpulver. Sen steker jag 16 små pancakes till barnen, 8 var. I smeten som blir kvar vispar jag i ett ägg till och steker till mig. Det brukar bli ca 10 pancakes. Jag blir rätt mätt men skulle nog kunna äta mer egentligen. Om inte barnen äter upp alla sina pancakes så klämmer jag därför i mig resten också... Det finns liksom inget stopp på det sättet att jag blir för mätt, tyvärr.

Mellanmål: Kaffe med mjölk (ca 0,5 dl skummad fetmjölk blev det nog)
Lunch: Köttfärssås, kokt vitkål. Lagom, inte så stor portion
Mellanmål: Kaffe med lite mjölk (bryggkaffe som nog stått på värmeplatta på caféet lite väl länge. Ingen höjdare). Drygt en halv tryffel med hallonsmak. Mums! Resten åt L och H upp.
Middag: Stekta strömmingsflundror (3 dubbla med lite kaviar och dill i, panerade i rågmjöl och stekta i smör), ångad brokkoli och smörslungad grön sparris. Blev riktigt mätt.

Minus potatismos, sylt, brynt smör och knäcke.
Plus brokkoli och grön sparris. 


Kväll: Två dadlar efter träning + lite wildchips

Dagens träning och mat

Frukost: Gammaldags fil med hallon, blåbär och några mandlar, grönt te
Mellanmål: Rågsurdegsmacka med smör och gustafskorv, kaffe med mjölk
Lunch: Två kokta ägg, en avocado, sås på lite majonäs och gräddfil, keso, räkor, en morot (nästan lika som igår), mer kaffe med mjölk
Mellanmål: Rå rödkål, pepparmyntste

Middag: tomatsoppa, valnötter, wildchips (konstig kombo men jag ville inte äta krutonger och var sugen på nåt mer till soppan).
Kväll: Ett glas rött vin

Träning: 20 minuters cykling medan barnen kollade Bolibompa. Usch, vad jag är otränad i "cykelmusklerna"
+ plankor 3x30 sek. Måste försöka öka men hu vad det är jobbigt.
2x8 pull ups.
Inte så mycket men bättre än inget! Det bästa är nästan att jag omedelbart känner mig mycket piggare och gladare än innan. Bra drog!

Plankan

Plankan  tillhör verkligen inte mina favoritövningar men jag gör den ändå. Kanske inte nog ofta men bättre än inget. Så läste jag här där även bilderna kommer ifrån: http://www.kostradgivarna.se/2012/01/plankan/

Fel

Jag tror att jag gjort fel! Shit också. Provade igår att sänka axlarna och det var ju helt klart bättre. Att jag inte tänkt på det? Jag har kollat på en massa andra teknikvideos men i plankan har jag bara tänkt på att hålla ner baken, inte axlarna. Det förklarar varför jag tycker att det känns så mycket i bröst och axlar och inte så mycket i magen...

Rätt